چگونه یک فرد صبحگاهی شویم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای بسیاری از ما، زود بیدار شدن بسیار سخت است: همه چیز در اطراف ما آزاردهنده است و ما حتی قدرت این را نداریم که یک فنجان قهوه برای خودمان بریزیم. اما معلوم شد که بیدار شدن با اولین پرتوهای خورشید نه تنها واقعی است، بلکه حتی بسیار مفید است.

"دیروز خیلی خسته بودم" بهانه مورد علاقه برای استراحت است. در واقع، علم ثابت کرده است که تفاوت‌های بیولوژیکی زیادی بین «لارک‌هایی» که در صبح زود بهترین احساس را دارند و قبل از ساعت ۹ اوج فعالیت را تجربه می‌کنند و «جغدهایی» که در شب آماده حرکت کوه‌ها هستند، وجود دارد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که افراد سحرخیز خیرخواه تر و خوش بین تر هستند و نسبت به جغدهای شب، یادگیرنده و کارگر بهتری هستند. علاوه بر این، دانشمندان بریتانیایی (نخندید!) سبک زندگی برخی از افراد را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند کسانی که قبل از ساعت 9 صبح می خوابند، نسبت به کسانی که در ساعت 7 از خواب بیدار می شوند، بیشتر در معرض افسردگی و مستعد اضافه وزن هستند. که "جغدها" دائماً مجبورند خود را با برنامه شخص دیگری تنظیم کنند (افسوس ، موسسات را نمی توان مجبور کرد در نیمه شب باز شوند) ، سپس افرادی که ترجیح می دهند زود بیدار شوند "مزیت رقابتی" مطلق دارند.

بنابراین چگونه می توانید ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم مجدد کنید و از یک "جغد" به یک "لرک" تبدیل شوید؟ از نکات ساده زیر استفاده کنید.

۱- به اندازه کافی بخوابید. مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، یک فرد به 7-9 ساعت خواب در روز نیاز دارد. تا دیروقت بیدار نمانید، کامپیوتر خود را به موقع خاموش کنید و به رختخواب بروید. سپس زود بیدار شدن بسیار آسان تر خواهد بود.

2. یک رژیم ایجاد کنید. زنگ ساعت خود را هر روز (حتی در تعطیلات آخر هفته!) در زمان مشخصی تنظیم کنید. کم کم به آن عادت خواهید کرد و حتی قبل از بیپ ساعت چشمان خود را باز خواهید کرد.

3. از کوچک شروع کنید. اگر تصمیم دارید که ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، نباید بلافاصله زنگ ساعت را برای این ساعت تنظیم کنید. بدن باید به تدریج به یک روال خواب و استراحت جدید عادت کند: ابتدا تایمر را روی 8، سپس 7:45، سپس 7:30 و غیره تنظیم کنید، هر روز فلش را 15 دقیقه حرکت دهید تا در نهایت به زمان مورد نظر برسید. …

4. بدون تاخیر. بسیاری از افراد خواب آلود، با شنیدن صدای زنگ ساعت بد، دکمه "تکرار در 10 دقیقه" را روی دستگاه فشار می دهند، بدون اینکه حتی چشمان خود را باز کنند. ناآرام ترین ها به این ترتیب نیم ساعت یا حتی یک ساعت دیگر را ربوده اند. اما اگر تصمیم گرفتید که "آدم صبح" شوید، باید از این عادت خلاص شوید - ساعت زنگ دار را از تخت دور کنید، و سپس به ناچار باید بلند شوید تا "خفه شو". بهتر است، فقط عملکرد تکرار را خاموش کنید.

5. یک ملودی آرامش بخش را روی زنگ خود تنظیم کنید. یک شوخی خوب وجود دارد، آنها می گویند، این اتفاق می افتد - شما یک آهنگ مورد علاقه دارید، و سپس آن را روی ساعت زنگ دار می گذارید، و دیگر آهنگ مورد علاقه خود را ندارید. برای اینکه این اتفاق برای شما رخ ندهد، یک ملودی آرام بخش برای ساعت زنگ دار ترجیحا بدون کلام انتخاب کنید.

6. پنجره ها را نپوشانید. به خوبی شناخته شده است که وقتی بیرون از پنجره از قبل روشن است، بیدار شدن بسیار آسان تر است. شب ها پرده ها را نبندید، پرده ها را نکشید، شاید اولین پرتوهای ملایم نور شما را بیدار کند.

7. صبحانه بخورید. یک فنجان قهوه نشاط می بخشد اما انرژی نمی دهد. شارژ انرژی لازم را می توان از طریق غذا تامین کرد، بنابراین، وقتی از خواب بیدار می شوید، خوردن صبحانه را فراموش نکنید، حتی اگر مناسب نباشد.

8. به ورزش بروید. دویدن صبحگاهی هیچ اثری از خواب باقی نمی گذارد و چند تمرین ساده برای کل روز قدرت و انرژی می بخشد.

9. خود را نوازش کنید. به مقداری "نوازش کردن" فکر کنید که فقط در صبح در دسترس شما باشد. به عنوان مثال، یک حمام نمک داغ یا کرپ های خزنده با کالری با خامه فرم گرفته برای صبحانه. این به شما انگیزه بیشتری برای زود بیدار شدن می دهد.

10. فقط انجامش بده! چنین کلمه "باید" وجود دارد. و اگر تصمیم دارید "آدم صبح" شوید، به سادگی باید هر روز صبح از رختخواب بلند شوید و خواب را کنار بگذارید.