برنامه غذایی کم کربوهیدرات

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در این مقاله، منوی جدیدی برای رژیم کم کربوهیدرات خواهید یافت: دستور العمل های غذای اصلی و میان وعده ها، و همچنین یک لیست خرید پنج روزه. میانگین کالری رژیم غذایی روزانه کمی بیشتر از 1300 کیلو کالری است.

ما کمپین خود را برای مبارزه با چاقی با رژیم غذایی کم کربوهیدرات ادامه می دهیم. منو شامل غذاهای پر پروتئین و چربی و کم کربوهیدرات است.

فرمول ساده است:

• صبحانه، ناهار و شام - کمی بیش از 300 کیلو کالری؛
• سه میان وعده هر کدام 100 کیلو کالری.

در مجموع - حدود 1300 کیلو کالری در روز.

برای جلوگیری از احساس گرسنگی، سعی کنید هر 2 تا 3 ساعت یکبار غذا بخورید و تنقلات را حذف نکنید.

آماده سازی

برای تهیه غذاهای اصلی حداقل 20 دقیقه زمان لازم است. به علاوه، منو به گونه ای طراحی شده است که می توانید بیشتر غذاها را بلافاصله برای روز جاری و روز بعد درست کنید.

تنها استثنا آب مرغ است. برای تهیه آن یک کیلو مرغ با استخوان (پشت خوب است) و حدود یک لیتر آب میل کنید. برای طعم دادن، می توانید پیاز و برگ بو را اضافه کنید. پخت و پز یک ساعت و نیم طول می کشد - هر چه طولانی تر، خوشمزه تر.

از حداقل مقدار چربی برای سرخ کردن استفاده کنید (اسپری پخت و پز ایده آل).

همه غذاها را می توان نمک و فلفل به مزه کرد.

در انتهای جدول لیستی از غذاهایی است که برای پنج روز ماندگاری دارند.