8 راه آسان برای شاد کردن در صورت ناراحتی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

حفظ بهره وری بالا در هنگام تابش آفتاب بهاری از پنجره بسیار دشوار است. حتی در فاصله دور در انزوا. برای اینکه به طور کامل "شنا" نکنید، باید برای استراحت استراحت کنید. در اینجا نحوه شاداب سازی سریع و موثر وجود دارد.

ما نکات بیشتری را در مورد چگونگی شاداب ماندن و پرانرژی جمع آوری کرده ایم.

1. اتاق را بیشتر تهویه کنید

نشستن در یک آپارتمان گرفتگی ایده بدی است. مغز ما برای عملکرد موثر به اکسیژن نیاز دارد. بنابراین در خانه ماندن از تهویه اتاق ها غافل نشوید. هوای تازه نه تنها باعث نشاط می شود، بلکه به جلوگیری از سردرد هنگام کار برای ساعات طولانی در یک فضای بسته کمک می کند.

اگر از پیش نویس می ترسید، هنگام خروج از اتاق، پنجره را باز کنید. مثلاً هنگام شستن صورت و مسواک زدن یا تهیه شام. خوب، وقتی هوا گرم است، برای بیرون رفتن به بالکن تنبلی نکنید: پنجره ها را باز کنید، یک فنجان قهوه یا کتاب مورد علاقه خود را با خود ببرید. در تعطیلات، چنین مراسمی به عشق و لذت می بخشد. پس چرا تا زمانی که وقت هست آنها را در خانه تکرار نکنید.

2. آب با لیمو و نعنا بنوشید

به نظر می رسد که هیچ چیز بهتر از قهوه نیروبخش نیست. اما فنجان به فنجان تمام روز قطعاً زیاده روی است. اما با خیال راحت می توانید هر چقدر که می خواهید آب با لیمو و نعنا بنوشید.

دستور غذا ساده است. چند شاخه نعناع را در کوزه بریزید و با قاشق خوب له کنید تا برگ ها آب بگیرند. شما به سختی آن را خواهید دید، اما قطعا تفاوت در اشباع طعم را احساس خواهید کرد. چند برش لیمو را اضافه کنید و آب آن را نیز بگیرید. در آب تمیز بریزید و بگذارید کمی دم بکشد. در صورت تمایل می‌توانید زنجبیل رنده شده و تکه‌های یخ را در ظرف بریزید.

3. صورت خود را بشویید یا از یک اسپری با طراوت صورت استفاده کنید

گرفتن دوش نیروبخش چندین بار در طول روز بعید است که کارساز باشد، حتی اگر از خانه کار می کنید. اما شستن صورت با آب خنک یا استفاده از اسپری طراوت کننده خوب است. مراقب آبرسانی پوست باشید - پس از شستشو از کرم غافل نشوید. و هنگام خرید اسپری، به ترکیب آن توجه کنید: هر چه مواد طبیعی آن بیشتر باشد، بهتر است. اگر بو ملایم باشد خوب است. به من اعتماد کنید، اگر سرتان از عطر آن جدا شود، از این محصول متنفر خواهید شد. و فراموش نکنید که قبل از اولین استفاده، آزمایش واکنش آلرژیک را با استفاده از مقدار کمی اسپری در قسمت داخلی دست درست بالای مچ انجام دهید.

4. یک میان وعده سبک و سالم میل کنید

ناهار و چای بعدازظهر استراحت‌هایی ایده‌آل برای تهویه اتاق هستند، اجازه می‌دهند چشمانتان از مانیتور استراحت کنند و انرژی شما را دوباره پر کنند. برای میان وعده، غذاهای مغذی و سالم مانند میوه، ماست یا پنیر را انتخاب کنید. سفرهای خرید مستقل به میزان قابل توجهی کاهش یافته است، بنابراین مطمئن شوید که همیشه غذای مناسب را در یخچال دارید، اما فراموش نکنید که تاریخ انقضا را بررسی کنید و شرایط نگهداری را رعایت کنید. به هر حال، اگر محصولات شیر تخمیر شده را با عسل، آجیل یا میوه های خشک مخلوط کنید، نه یکنواختی و نه سیری را تهدید می کند.

Savushkin به شما کمک می کند تا باتری های خود را شارژ کنید. از شیر طبیعی گاو تهیه شده و سرشار از کلسیم است. در قفسه ها می توانید پنیر لپه با محتوای چربی مختلف (از 0، 1 تا 9٪) پیدا کنید، به طوری که همه می توانند محصولی را به دلخواه خود انتخاب کنند. یک بخش صد گرمی پنیر کوتاژ ساووشکین حاوی 18.3 گرم پروتئین است. این میان وعده شما را برای تمام روز سرشار از قدرت و انرژی می کند.

5. مرطوب کننده بخرید

اگرچه تهویه مطبوع، بخاری ها و باتری ها دمایی راحت به ما می دهند، اما هوا را خشک می کنند. این بر روی سیستم تنفسی و پوست تأثیر منفی می گذارد. یک مرطوب کننده به اصلاح وضعیت کمک می کند.

طبق اصل کار از نوع سرد بخار و اولتراسونیک می باشند.برخی از مدل‌ها گزینه‌هایی را برای معطر کردن، یونیزاسیون یا ازن‌سازی هوا ارائه می‌کنند. از نظر قرارگیری، دستگاه ها به دو دسته کفی، رومیزی و دیواری تقسیم می شوند. موردی را پیدا کنید که متناسب با نیاز شما باشد.

6. ژیمناستیک چشم را فراموش نکنید

گرم کردن منظم 2 دقیقه ای می تواند به کاهش تنش کمک کند. چشمان خود را با کف دست ببندید تا نور به زیر آنها نفوذ نکند و به خود اجازه دهید کمی استراحت کنید. بدون اینکه پلک های خود را بالا بیاورید، به سمت راست، چپ، بالا، پایین نگاه کنید. سپس به گوشه سمت راست بالا نگاه کنید و نگاه خود را به صورت مورب به سمت چپ پایین پایین بیاورید. یک دایره بکشید، در جهت عقربه های ساعت و به عقب نگاه کنید. تمرینات را 3-4 بار تکرار کنید. بدون برداشتن دست ها از صورت، چشمان خود را محکم ببندید، آنها را باز کنید و سریع پلک بزنید. کف دست خود را پایین بیاورید و با نگاه خود آنها را دنبال کنید. ارزش انجام ژیمناستیک را هر 1-2 ساعت یکبار دارد.

اگر از لنز استفاده می کنید یا از خشکی چشم رنج می برید، از قطره های مرطوب کننده استفاده کنید. قبل از تمرین از آنها استفاده کنید.

7. وظایف را تغییر دهید

در بین کارهای چالش برانگیز، اجازه دهید مغزتان استراحت کند. بهتر است برای مدت کوتاهی به فعالیت دیگری تغییر مکان دهید. یک سودوکو یا جدول کلمات متقاطع پنج دقیقه ای داشته باشید. و اگر در حال مطالعه یک زبان خارجی هستید، از استراحت برای مرور کلمات یا قوانین درس بعدی استفاده کنید. چنین مکث هایی سود مضاعف خواهد داشت. شما مغز خود را تخلیه می کنید و حافظه خود را آموزش می دهید - حداکثر کارایی.

8. یک تمرین یوگا انجام دهید

هنگام نشستن طولانی مدت، کشش گردن، پشت و پاها بسیار مهم است. مجموعه ای از تمرینات ساده به شما کمک می کند تا احساس نشاط بیشتری داشته باشید. یک مزیت آشکار شارژ در خانه این است که هیچ چشم کنجکاویی وجود ندارد که مانع از کشش مناسب شما شود.

تمرین 1 - گرم کردن گردن

چندین چرخش سر را به طرفین و همچنین جلو و عقب انجام دهید، سپس چند چرخش در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. سپس به سمت عضلات پشت حرکت کنید. از میز خارج شده و یک فرش یا پتو را روی زمین پهن کنید.

تمرین 2 - خمیدگی های جانبی

در حالت چهارپایی راحت بنشینید. پشت صاف است، شانه ها صاف است. بالای سر خود را به سمت بالا بکشید. نفس عمیق بکشید، دست راست خود را بالا بیاورید و بازدم کنید، بدون اینکه لگن خود را از روی زمین بلند کنید به سمت چپ خم شوید. تنش را در کنار تنه خود احساس کنید. با یک دم، به موقعیت شروع بازگردید و بازدم کنید، همان اقدامات را در جهت دیگر تکرار کنید. 3-4 شیب ایجاد کنید.

تمرین 3 - گربه گاو

روی چهار دست و پا قرار بگیرید: زانوها به اندازه عرض لگن باز شوند، دست ها کاملاً زیر شانه ها قرار گیرند. در حین دم، پشت خود را تا حد امکان گرد کنید، در حین بازدم، از قسمت پایین کمر خم شوید و به سقف نگاه کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 4 - سگ رو به پایین و رو به بالا

کف دست و پاهای خود را روی تشک بگذارید، پاهای خود را صاف کنید - بدن و کف شما با هم باید یک مثلث متساوی الاضلاع را تشکیل دهند. گردن خود را شل کنید، سر خود را پایین بیاورید. عضلات شکم را در فرم خوبی نگه دارید، سعی کنید دنبالچه را به سمت بالا بچرخانید. سگ رو به پایین یک موقعیت استراحت بین آساناهای دشوار است. اما این بدان معنا نیست که ایستادن در آن آسان است.

با یک نفس، خود را روی تشک پایین بیاورید، پاهای صاف باید موازی با زمین باشند، نیمه بالایی بدن را بلند کنید و آن را در وزن نگه دارید و به دستان خود تکیه دهید. باسن نباید تشک را لمس کند و قوس کمر باید دردناک باشد. اطمینان حاصل کنید که شانه ها به سمت گوش ها بالا نمی روند، آرنج ها به طرفین چرخانده می شوند و دست ها به شدت زیر شانه ها قرار دارند. پیوند "سگ رو به بالا" - "سگ رو به پایین" را حداقل 5 بار در دینامیک انجام دهید.

تمرین 5 - خم شدن به سمت پا

صاف بایستید و پاهای خود را به موازات یکدیگر کنار هم قرار دهید. با دم، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید، با بازدم با پشت صاف، خم شوید. به قسمت پایین کمر توجه کنید - نباید گرد باشد. سعی کنید با شکم به باسن خود برسید. بهتر است به آرامی از شیب خارج شوید و مهره پشتی را به وسیله مهره صاف کنید.

اگر این تمرین‌ها برای شما کافی به نظر نمی‌رسند، به دنبال کلاس‌های یوگا آنلاین یا مجتمع‌های ثبت‌شده باشید.آنهایی را انتخاب کنید که در آنها معلم با جزئیات توصیف می کند و تمام حرکات خود را تلفظ می کند.

فعالیت بدنی در کنار یک رژیم غذایی سالم و سالم به شما کمک می کند تا در تناسب اندام بمانید. در کشک ترد "" - تمام فواید شیر تازه گاو. هیچ افزودنی مصنوعی یا نگهدارنده ای ندارد. در تمام طول سال، این محصول فقط از شیر طبیعی تهیه می شود - این تضمین طعم خانگی آن است. و مزایای آن با محتوای بالای کلسیم و پروتئین است.