چگونه در یک ماه ظاهر خود را ارتقا دهیم: 25 نکته ساده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سی روز زمان کافی برای جذاب تر شدن است. Lifehacker و "" دستورالعمل هایی را آماده کرده اند که به شما کمک می کند زیبا به نظر برسید، احساس بهتری داشته باشید و پول زیادی را برای همه اینها خرج نکنید.

1. یک روال خواب ایجاد کنید

عادت طولانی مدت بعد از نیمه شب به رختخواب رفتن و حداقل 5-6 ساعت خوابیدن، بهترین تأثیر را بر ظاهر فرد ندارد، البته در مورد سلامتی نیز صحبت نمی کنیم. برای آزمایش، سعی کنید یک ماه زودتر بخوابید تا حداقل 7 ساعت بخوابید.

2. از گوشی هوشمند یا تبلت خود در اواخر شب استفاده نکنید

عادت به ورق زدن فید شبکه های اجتماعی برای یک رویا، این سنت باید کنار گذاشته شود. نور آبی تولید ملاتونین را سرکوب می کند و در نتیجه ریتم خواب و بیداری مختل می شود. کمبود خواب به طور کلی بر سلامت تأثیر منفی می گذارد: حافظه بدتر می شود، توجه کاهش می یابد، سیستم ایمنی با ظرفیت کامل کار نمی کند. بنابراین چند ساعت قبل از خواب گوشی هوشمند خود را از جلوی چشم خود دور کنید.

3. گوش گیر و ماسک خواب بخرید

برای داشتن یک خواب خوب شبانه به آرامش نیاز دارید. گوش گیر و ماسک هم شما را از شر همسایگان پر سر و صدا و هم از آفتابی که خواب صبحگاهی را مختل می کند، نجات می دهد.

4. برای یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید

البته، به دست آوردن ماهیچه‌های حسادت‌انگیز در یک ماه کارساز نخواهد بود، اما تقویت عضلات کار کاملاً امکان‌پذیر است، بنابراین دمبل‌ها را در دست بگیرید. برای کسانی که جذب باشگاه نمی شوند، یوگا، پیلاتس و انبوهی از گزینه های دیگر وجود دارد. نکته اصلی حرکت است. اگر می ترسید یک سال اشتراک بخرید و بعد قدرت ورزش را پیدا نکردید و پول را از دست دادید، سالنی را با پرداخت ماهانه انتخاب کنید.

5. مراقب وضعیت بدن خود باشید

در اینجا ارزش آن را دارد که در همه جبهه ها به یکباره عمل کنید. در باشگاه، تمریناتی را انجام دهید که عضلات پشت و قسمت مرکزی بدن شما را تقویت می کند و به یاد داشته باشید که قبل از تمرینات قدرتی، حرکات کششی انجام دهید.

در محل کار، نشیمنگاه صندلی خود را طوری تنظیم کنید که زاویه بین ران و ساق پا در حالت نشسته 90 درجه باشد. لبه بالایی مانیتور باید در سطح چشم شما باشد. هر یک ساعت استراحت های کوتاهی برای کشش بدن خود داشته باشید.

صاف نگه داشتن کمر را به عادت تبدیل کنید. اگر کاملا غیرقابل تحمل هستید، یک اصلاح کننده وضعیت بدن بخرید - ابزاری که شما را از خمیدگی دور می کند.

6. یک دوره ماساژ بگیرید

حتی اگر در مورد مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی نگران نباشید، این روش اضافی نخواهد بود. حتی یک کارمند اداری در دنیا وجود ندارد که به ماساژ پشت نیاز داشته باشد. و در عین حال کمی استراحت کنید.

7. بیشتر راه بروید

سعی کنید هر روز 10000 قدم راه بروید: این برای سلامتی شما مفید است. این مقرون به صرفه ترین راه برای حفظ تناسب اندام است، زیرا نیازی به هیچ هزینه ای ندارد. اگر آب و هوا اجازه می دهد، حداقل نیم ساعت قبل از خواب پیاده روی کنید. و سعی کنید از آسانسور استفاده نکنید - نوعی فعالیت بدنی.

8. مانیکور کنید…

دست‌های مرتب به خودی خود زیبا هستند، بنابراین استاد به سادگی باید به ناخن‌ها شکل مرتبی بدهد و با کوتیکول‌ها و فرزها مقابله کند. و بله، این توصیه در مورد مردان نیز صدق می کند: آنها دقیقاً همان مشکلاتی را با ناخن ها دارند که زنان.

9. و پدیکور

این حتی در مورد زیبایی شناسی نیست: پینه ها، ترک ها و ناخن های درون رشد شده ناخوشایند هستند. اگر زمان یا تمایلی برای بازدید منظم از استاد وجود ندارد، پاها را خودتان با استفاده از یک فایل لیزری پردازش کنید.

10. مدل موی خود را به روز کنید

یا همانی را بسازید که مدت ها آرزویش را داشتید، اما جراتش را نداشتید. کوتاه کردن مو شاید ساده ترین راه برای تغییر ظاهر شما باشد. یک جادوگر را بر اساس بررسی ها انتخاب کنید و ذخیره نکنید. یک متخصص ماهر نه تنها کار خود را به طور موثر انجام می دهد، بلکه به شما توصیه می کند که دقیقاً چه چیزی برای موهای شما مناسب است و چگونه به درستی از آن مراقبت کنید.

11. رنگ مو را آزمایش کنید

کنار آمدن با رنگ آمیزی در یک تن در خانه کاملاً امکان پذیر است و بهتر است گزینه های پیچیده مانند روشن کردن ، ombre یا balayage را به حرفه ای ها بسپارید.

12. مراقب پوست خود باشید

دو بار در روز صورت خود را با یک پاک کننده ملایم (نه صابون) بشویید و از یک مرطوب کننده استفاده کنید. این یک برنامه حداقلی برای زنان و مردان است. اگر با پوست خود مشکل دارید، با آرایشگر خود تماس بگیرید، او به شما کمک می کند تا یک برنامه مراقبتی مناسب تهیه کنید.

13. پوست خود را اسکراب نکنید

به جای آن از تونیک ها و لایه بردارهای اسیدی استفاده کنید. محصولات اسید سالیسیلیک یا گلیکولیک ملایم اما موثر هستند. آنها به خلاص شدن از شر جوش های سر سیاه و آکنه کمک می کنند، بنابراین پوست شما در عرض یک ماه بسیار بهتر به نظر می رسد.

14. تمیز کردن اولتراسونیک را انجام دهید

این یک روش ملایم است که پس از آن نیازی نیست مدت زیادی منتظر بمانید تا صورت مرتب شود. پوست تازه و سالم به نظر می رسد - به طور خودکار به اضافه چند لیوان به ظاهر کلی.

15. کمتر صورت خود را با دستان خود لمس کنید

به خصوص اگر در حال حاضر هر از گاهی راش های پوستی دارید. احساس مداوم صورت شما با دست های کثیف فقط وضعیت را تشدید می کند. سعی کنید به این موضوع توجه کنید و عادت های خود را کنترل کنید.

16. یک عطر جدید بخرید

اگر چندین سال است که از یک ادو تویلت استفاده می کنید، دیگران آن را با شما مرتبط می دانند. ما تصویر را تغییر می دهیم، عطر را تغییر می دهیم - voila، یک فرد کاملا متفاوت.

17. کمد لباس را جدا کنید

فقط یک دلیل مناسب: لباس های زمستانی و لباس های گرم خیلی زود باید درآورده شوند. وقت آن است که بفهمیم چه چیزی را ترک کنیم و چه چیزی را بی رحمانه دور بریزیم. با خیال راحت چیزهایی را که برای شما کوچک یا بزرگ هستند، به طرز ناامیدکننده‌ای خراب شده یا صرفاً از نظر اخلاقی منسوخ شده‌اند دور بریزید.

18. بررسی کنید که آیا چیزهای باقی مانده با هم تناسب دارند یا خیر

از لحاظ تئوری، برای کمد لباس زنانه کم و بیش جهانی، نیازی به مقدار زیادی نیست: شلوار جین، شلوار، دامن، دو پیراهن (سفید و رنگی - ساده یا با چاپ غیر قابل توجه)، یک ژاکت، یک ژاکت کش باف پشمی و یک جفت بافتنی. جامپرها

مردان نیز هیچ چیز پیچیده ای ندارند: شلوار جین کلاسیک آبی تیره، شلوار پشمی جامد، چهار تی شرت (دوتا از آنها پولو)، یک جفت پیراهن سفید، یک جامپر یقه V، یک ژاکت کش باف پشمی و یک ژاکت.

لیستی از چیزهایی که در لیست از دست داده اید تهیه کنید و به فروشگاه بروید.

19. کمد لباس خود را با کارت Tinkoff به روز کنید

اگر به دنبال لحظه مناسب برای خرید هستید، اینجاست! Tinkoff Bank یک کارت نقدی دارد که می توانید با آن لباس، کفش و خیلی چیزهای دیگر بخرید و سپس مقداری از پول را برگردانید.

• برای هر خریدی که با کارت پرداخت می شود، 1٪ از مبلغ خرج شده به روبل دریافت خواهید کرد.
• برای خرید در دسته‌هایی با بازپرداخت بالاتر، بانک 5 درصد برمی‌گرداند. این دسته بندی ها را خودتان در اینترنت بانک انتخاب می کنید تا بتوانید در خرید لباس یا رفتن به سالن زیبایی صرفه جویی کنید.
• برای خرید با پیشنهادات ویژه همکاران در اینترنت بانک، از 3 تا 30 درصد بازپرداخت نقدی تعلق می گیرد. قبل از خرید، لیست پیشنهادات فعلی را مطالعه کنید: در اینجا می توانید پاداش هایی را از فروشگاه های آنلاین لباس و لوازم آرایش پیدا کنید، به عنوان مثال، Tsum.ru، Lacoste، Vans، Rive Gauche و Golden Apple و بسیاری دیگر.
• اگر حداقل 3000 روبل روی کارت برای دوره صورتحساب خرج کنید، 5٪ در سال به روبل از موجودی تا 300000 کسر می شود.

اگر حداقل 30000 روبل روی آن نگه دارید یا سپرده روبلی در بانک باز کرده باشید، سرویس کارت رایگان خواهد بود. شما می توانید از Tinkoff Black در هر دستگاه خودپرداز در سراسر جهان پول برداشت کنید و همچنین نیازی به پرداخت کمیسیون برای حواله های بانکی خارجی و داخلی ندارید. برای درخواست کارت، لینک را دنبال کنید و درخواست بدهید.

20. تغذیه را درک کنید

تغییر عادات غذایی به یکباره دشوار است، بنابراین کم شروع کنید: اول از همه، هر چیزی که دودی شده، سرخ شده در روغن زیاد و شیرینی ها را از رژیم غذایی حذف کنید. حالا ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که یک رژیم غذایی سخت بگیرید تا یک ماه رنج بکشید و بعد دوباره خود را در آغوش گرم پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده بیندازید. این در مورد تغییر تدریجی در رویکرد مصرف مواد غذایی است. برای همیشه، نه چند هفته.

21. هر روز صبح صبحانه بخورید

این داستان که زمانی برای این کار وجود ندارد قانع کننده به نظر نمی رسد. بلغور جو دوسر با میوه ها یا انواع توت ها را می توان در چند دقیقه طبخ کرد، همان طور که با تخم مرغ هم زده شده است.صبح بخورید - قبل از ناهار وسوسه نخواهید شد شکلات یا کلوچه بخورید.

22. ناهار را به محل کار ببرید

همه چیز در اینجا ساده است: اگر غذا همراه خود دارید، خطری وجود ندارد که ناهار را حذف کنید یا به جای غذای معمولی خود را به پای و شیرینی محدود کنید. یک میان وعده ایده آل چیزی پروتئین دار (گوشت یا ماهی) و یک غذای جانبی از غلات است. از عصر غذا درست کنید و در ظرفی بریزید تا صبح وقت تلف نکند.

23. بهداشت دهان و دندان خود را کنترل کنید

نفس تازه یک امتیاز قوی برای ظاهر شماست. شما در همه جا مسواک را با خود حمل نمی کنید، بنابراین فوم و نخ دندان تمیز کننده را در کیف خود نگه دارید و بعد از هر وعده غذایی از آنها استفاده کنید. اما می تواند به مینای دندان حساس آسیب برساند)، و نگاهی دقیق تر به آبیاری ها بیندازید.

24. سیگار را ترک کنید

چسب های نیکوتین. … طرحی چاپ شده برای کاهش تعداد سیگارهایی که هر روز می کشید. قدرت اراده. اگر سیگار می کشید، باید از تمام ابزارهای موجود برای مبارزه با این عادت استفاده کنید، در غیر این صورت بیشتر بقیه توصیه ها بی فایده خواهد بود.

25. حداقل یک روز را بدون نگرانی بگذرانید

فردی که از کارهای روزمره بسیار خسته است، بلافاصله دیده می شود. قربانی مشکل زمان با مانیکور یا مدل موی جدید کمک نمی کند. شما نیاز به استراحت دارید، نه روی کاناپه خود، بلکه با کیفیت بالا. به اسپا بروید، حتی می توانید یک روز کامل را برای درمان های زیبایی ذکر شده در مقاله اختصاص دهید: از کوتاه کردن مو تا مانیکور. این تمرین به شما اجازه می دهد تا در نهایت احساس کنید که یک شخص هستید، نه یک ماشین برای کار یا خانه داری. باور کنید، این به بهترین شکل ظاهر را منعکس می کند.