23 نکته برای نوشیدن آب بیشتر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

قبلاً در مورد مصرف روزانه آب زیاد گفته شده است. واضح است که آب ساده بسیار سالم تر از چای، قهوه یا نوشابه است. این عنصر اصلی زندگی است، به این معنی که بدن ما مانند هوا به آن نیاز دارد. این سموم و سموم را از بدن دفع می کند، به هضم ما کمک می کند، ایمنی را در حالت خوب حفظ می کند و پوست را مرطوب می کند، که علائم پیری را کاهش می دهد - همه اینها شایستگی آب است.

اگر به طور متوسط حداقل 8 لیوان مایعات در روز (شامل غذا، نوشیدنی و آب آشامیدنی) مصرف کنید، همه چیز کم و بیش خوب است. اما در مورد بی میلی مطلق به نوشیدن آب تمیز هر روز چه می شود: نه از زیر فیلتر، نه معدنی و نه گازدار؟ چطور میتونی خودتو مجبور کنی او را برای آنچه هست دوست بدار? در اینجا 23 نکته وجود دارد که چگونه هر روز رطوبت حیات بخش بیشتری بنوشید و آن را به یک عادت سالم تبدیل کنید.

1. تا زمانی که دو تا چهار لیوان آب ننوشیده اید به خودتان اجازه ندهید نوشابه بنوشید. بعد از آنها متوجه می شوید که دیگر آنقدر گازدار شیرین نمی خواهید.

2. نوشیدن یک لیوان آب تمیز در هر نقطه گذار از روز را عادت کنید: درست بعد از بیدار شدن از خواب، قبل از خروج از خانه یا قبل از شروع کار.

3. مصرف آب آشامیدنی را راحت کنید. همیشه یک بطری پر یا لیوان آب را در دسترس داشته باشید.

4. چند بار در روز یک لیوان پر بنوشید. اکنون به آشپزخانه بروید و لیوان خود را پر کنید. وقت را تلف نکن! فقط پس از پر کردن لیوان آب آشامیدنی خود را تخلیه کنید.

5. نوشیدنی خود را پیگیری کنید یک جدول درست کنید و هر بار که یک لیوان آب می نوشید، کادر را علامت بزنید. یک برنامه 30 روزه تنظیم کنید و نوشیدن آب ساده به بخشی از برنامه روزانه شما تبدیل می شود و در نتیجه به یک عادت تبدیل می شود.

6. در محل کار یا مدرسه هر ساعت یک لیوان آب بنوشید، یعنی یک ساعت = یک لیوان آب. بنابراین، ما یک روز کار کرده ایم - میزان مصرف رطوبت حیات بخش را برآورده کرده ایم.

7. برش های پوست کنده لیمو، لیموترش، پرتقال را فریز کرده و به جای یخ استفاده کنید. این به تازه شدن نوشیدنی، طعم و مزه بهتر آن کمک می کند و میوه های بیشتری را وارد رژیم غذایی شما می کند.

8. پس از هر بار سفر به حمام، یک لیوان آب بنوشید تا بدنتان دوباره آب شود.

9. برای خود هدفی تعیین کنید که روزانه مقدار n-ام آب معمولی بنوشید. آن را یادداشت کنید و در کنار آن دلایلی برای انجام آن وجود دارد. این حقایق انگیزشی به شما کمک می کند که اگر شور و شوق شما به طور ناگهانی از بین برود، ادامه دهید.

10. هر بار که از کولر یا فیلتر آب رد می‌شوید، چند جرعه بنوشید.

11. آب را گاز دهید! یک سیفون - یک دستگاه نوشابه آب تهیه کنید و خودتان آب گازدار درست کنید. یک تکه لیمو یا مقداری آب پرتقال برای یک نوشیدنی خوش طعم اضافه کنید.

12. یک کاسه بزرگ را با یخ خرد شده یا تکه های یخ پر کنید و تکه های یخ زده آب را مانند آب نبات بخورید.

13. در مورد اینکه کدام یک از شما می توانید آب بیشتری در طول روز بنوشید، همکارتان را به چالش بکشید.

14. وقتی از آبمیوه (سیب، انگور یا پرتقال) لذت می برید، نصف لیوان را با آب معمولی یا یخ پر کنید. مهم: شما باید همه چیز را بنوشید!

15. یک بطری آب آشامیدنی 2 لیتری همراه خود به محل کار ببرید و سعی کنید قبل از خروج از محل کار، آن را کاملا تخلیه کنید. اگر هنوز نمی توانید نوشیدنی را تمام کنید، باقیمانده آن را در راه خانه تمام کنید.

16. یک فنجان بزرگ آب یا یخ را نزدیک خود نگه دارید و دائماً آن را پر کنید. از طریق نی بنوشید - اینگونه است که جرعه های بزرگ می نوشید و در یک زمان بیشتر از حد معمول می نوشید.

17. اگر رژیم می گیرید و کالری می شمارید، نکته بعدی برای شما مناسب است. بگذارید میلی لیتر آب، گرم چربی خورده شده را دو برابر کند. یعنی اگر چیزی حاوی 10 گرم چربی خوردید، باید 20 میلی لیتر آب ساده بنوشید.

18. در هر وعده غذایی دو لیوان آب بنوشید، یکی قبل و یکی بعد. همچنین قبل از هر میان وعده یک لیوان آب آشامیدنی مصرف کنید.

19. برنامه های ویژه ای را روی تلفن، رایانه، تبلت خود نصب کنید یا یادآوری هایی در تقویم خود ایجاد کنید که باید به طور دوره ای آب بنوشید. با کمال تعجب، این واقعا کمک می کند! مهم نیست که چقدر مضحک و پیش پا افتاده به نظر می رسد، بسیاری از مردم به سادگی فراموش می کنند که باید آب بنوشند.

20. همیشه یک بطری آب کوچک و قابل استفاده مجدد همراه خود داشته باشید و هر بار که کاری ندارید چند جرعه بنوشید: در صف خودپرداز، در ترافیک، در زمان استراحت قهوه و غیره. در اینجا دوباره یک بطری خانگی می تواند به کمک شما بیاید که در بند 3 ذکر شد.

21. لازم نیست تمام آبی که می نوشید سرد باشد. همچنین می توانید یک فنجان چای داغ بنوشید. اما قهوه به معنای واقعی کلمه رطوبت مفید را از بدن دفع می کند. یک فنجان اسپرسو برابر با 1 فنجان آب است.

22. همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید، حتی زمانی که در خانه هستید: هنگام تماشای تلویزیون، آشپزی، شستشو و سایر کارهای خانه.

23. نوشیدن آب را با نوعی مراسم روزانه مانند پاکسازی پوست یا اصلاح ترکیب کنید. قبل از عمل و یک لیوان آب آشامیدنی بنوشید.

اگر نمی توانید هر روز آب بیشتری بنوشید، برخی از این ترفندها می توانند به شما کمک کنند. از آنها استفاده کنید تا زمانی که عادت به نوشیدن رطوبت حیات بخش پیدا کنید. و فراموش نکنید که میزان بهینه آب برای هر فرد متفاوت است. این بستگی به ویژگی های فردی بدن، رژیم غذایی، میزان ورزش، آب و هوا و عوامل دیگر (به عنوان مثال، بارداری) دارد. با پزشک خود مشورت کنید تا بفهمید روزانه چه مقدار آب باید بنوشید.

عکس: