4 راه برای اینکه مغزتان به بهترین شکل کار کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقت آن رسیده که حقایق ساده ای را بشنوید که واقعاً می توانند زندگی شما را تغییر دهند.

ماریا کونیکووا - نویسنده کتاب پرفروش ""، و همچنین مقالات زیادی در زمینه روانشناسی برای مجله نیویورکر، در مورد اینکه چرا باید بیشتر بخوابیم، زمان کمتری را در اینترنت بگذرانیم و همزمان روی چندین چیز اسپری نشویم صحبت می کند. زمان.

البته شما فردی پر مشغله هستید. شما سعی می کنید زندگی خود را سرپا نگه دارید، به علاوه کار. به این فکر کنید که آیا گوشی هوشمندتان به شما کمک می‌کند تا با وظایفی که در دست دارید کنار بیایید؟ در مورد 10-15 تب در مرورگر چطور؟ جریانی از ایمیل ها یکی پس از دیگری سرازیر می شوند؟ و در پایان روز، سعی می‌کنید پنج ساعتی که لیاقتش را دارید بخوابید و استراحت کنید، زیرا می‌دانید که این کافی نیست. اما شما فقط برای بیشتر وقت ندارید.

اگر در پاراگراف قبلی خود را شناختید، پس ماریا کونیکووا چیزی برای ارائه به شما دارد: توقف کنید، یک قدم به عقب بردارید و متوجه شوید که عادات شما چقدر برای شما گران تمام می شود. دکترای روانشناسی، نویسنده ستون روانشناسی نیویورکر، می داند که در مورد چه چیزی صحبت می کند.

می دانم که در کنار بازنده ها می جنگم. اما امیدوارم حداقل کسی سخنان من را بشنود که بهره وری بیش از حد باعث می شود بهره وری ما بسیار کمتر شود.

ماریا کونیکووا

به اندازه کافی خوابیدن

تا به حال، کمبود خواب به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است. اما علم به یقین می داند که عملکرد اصلی خواب حذف مواد زائد بیوشیمیایی مغز است که در نتیجه فعالیت آن ظاهر می شوند. این بدان معناست که کمبود خواب می تواند باعث ایجاد پروتئین های مضر آمیلوئید بتا شود که می تواند منجر به بیماری های مختلفی مانند آلزایمر شود.

چگونه عادت کم خوابی را از خود دور کنیم؟ شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید، که آسان نیست. فقط فکر کردن، "در حال حاضر نمی توانم به اندازه کافی بخوابم" کافی نیست، اما این آخر هفته این کار را انجام خواهم داد. این کار نخواهد کرد. بهبودی از یک شب بی خوابی آسان است، اما کم خوابی مزمن به تلاش زیادی نیاز دارد.

چه مدت باید بخوابید؟ یک فرد بالغ به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد.

دست از خوردن آشغال های اینترنتی بردارید

احتمالاً از خود می پرسیدید که اینترنت چگونه بر مغز ما تأثیر می گذارد؟ آیا شبکه ما را معتاد نمی کند و به نوعی مواد مخدر تبدیل نمی شود؟ وضعیت در فیس بوک، ایمیل، توییتر، یک مقاله جالب و غیره در یک دایره باطل. ماریا کونیکووا می گوید که مشکل اصلی کاربران اینترنت توجه پراکنده است. ما دائماً باید از یک عمل به عمل دیگر تغییر مکان دهیم و این مانع از تمرکز ما بر روی چیزهای مهم می شود.

چگونه از شر این خلاص شویم؟ یک سری قوانین برای خود تنظیم کنید: نیم ساعت ایمیل، نیم ساعت توییتر و غیره. می توانید خودتان این کار را انجام دهید، اما اگر می دانید که ممکن است اراده کافی نداشته باشید، از وسایل کمکی استفاده کنید.

چندوظیفه ای خود را تست کنید

آشغال های اینترنت تنها بخشی از یک مشکل بزرگ است - چند وظیفه ای. فرهنگ مدرن آن را تشویق می کند و حتی ما را مجبور می کند چندین کار را همزمان (به نفع خود) انجام دهیم. اما آیا تا به حال کارفرمایی را دیده اید که به فردی با مهارت های چندوظیفه ای برتر نیاز داشته باشد؟ بعید. بنابراین، مزایای چند منظوره مبهم است و فقط در ذهن ماست. اصلی ترین چیزی که باید به دست آید تمرکز کامل روی یک عمل است. در این صورت، حتی اگر کار فوق العاده خسته کننده باشد، باز هم احساس شادی بیشتری خواهید داشت.

چگونه از شر چندوظیفه خلاص شویم؟ برای شروع، سعی کنید این عادت را در خود ایجاد کنید که متوجه شوید چندین کار را همزمان انجام می دهید. و درست مانند اینترنت، خود را منظم کنید تا به نوبت مشکلات را حل کنید.

ذهن آگاهی را آموزش دهید

به یاد ماندنی ترین ویژگی شرلوک هلمز توجه باورنکردنی اوست.توانایی توجه به جزئیاتی که خارج از کنترل افراد دیگر است. و همانطور که ماریا کونیکووا می‌گوید، انفعال در مرکز حل جرم هلمز قرار دارد. اغلب او فقط روی یک صندلی می نشیند و هیچ کاری نمی کند. چشم ها بسته و بدن بی حرکت است، مگر اینکه ویولن بزند. این چیزی است که به هولمز کمک می کند تا تمرکز و توجه به همه چیزهای کوچک داشته باشد.

چگونه شروع به فکر کردن مانند شرلوک هلمز می کنید؟ به گفته ماریا کونیکووا، تنها کاری که باید انجام شود این است که شروع به تقلید از کارآگاه کنیم. هر روز 10 تا 15 دقیقه را به نشستن و انجام هیچ کاری اختصاص دهید. روی تنفس خود، در هر دم و بازدم تمرکز کنید. این تمرین به تقویت تمرکز شما کمک می کند. تصور کنید که در حال تمرین دادن یک عضله هستید و با هر درس بزرگتر و قوی تر می شود.

فکر نکنید انجام همه این کارها سخت یا غیرممکن است. با عادات کوچک شروع کنید و به سمت تغییرات جهانی پیش بروید. کمبود خواب، چندوظیفگی و شلوغی اینترنت باعث می شود بهره وری، خلاقیت و شادی کمتری داشته باشیم. سعی کنید از خود در هر دو سطح ذهنی و جسمی نهایت استفاده را ببرید.