تناسب اندام آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در اواسط قرن گذشته، برای حفظ وضعیت خود، توصیه می شد تمرینات ساده ای انجام دهید. امروزه، زمانی که ایده‌های سبک زندگی سالم در سراسر جهان گسترش یافته است، فعالیت‌هایی که ممکن است جهنمی به نظر برسند مد هستند: ماراتن، کراس فیت، آساناهای پیچیده. اما دیگر زمانی برای تناسب اندام وجود ندارد. اما قوانین ساده ای همیشه وجود دارد که به شما کمک می کند تناسب اندام خود را بدون تعصب حفظ کنید.

حتی فعالیت بدنی نامنظم برای شما مفید است

و این در مورد ترکیب کاملی از قدرت و تمرینات قلبی یا تمرینات با شدت بالا که چربی می سوزاند نیست. نکته اصلی این است: اگر اهل ورزش نیستید، کافی است تمریناتی را بیابید که حداقل شما را خسته نکند. انجام آنها حداقل هر از گاهی گامی به سوی سلامتی بهتر است.

همانطور که هیچ رژیم غذایی کاملی وجود ندارد، هیچ برنامه ورزشی کاملی نیز وجود ندارد. با توجه به ویژگی های جسم و روح خود، تمریناتی را برای خود ایجاد کنید که بتوانید آن را تحمل کنید.

شاید تنها گزینه مناسب شما این باشد که سگ خود را هر روز برای پیاده روی طولانی ببرید. سپس یک سگ بگیرید و برای تفریح راه بروید!

یا شاید شما به تمیزی خانه دوخته اید؟ از جنگیدن با خود دست بردارید - دو پرنده را با یک سنگ بکشید: موسیقی را روشن کنید و با رقصیدن، حداقل در تمام شب همه چیز را مرتب کنید. و روش مادربزرگ - صرف غنیمت تابستانی در باغ - آیا تناسب اندام در هوای تازه نیست؟

همان‌طور که مت فیتزجرالد نویسنده کتاب‌هایی در مورد دویدن و رژیم غذایی اشاره کرده است، تنها معیاری که تعیین می‌کند آیا شما به فعالیتی ادامه می‌دهید یا خیر، احساس شما نسبت به آن فعالیت است. اصولاً کسانی که می گویند تمرین را دوست دارند، در یک سال آن را انجام می دهند.

کاردیو می تواند به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید

اثرات مثبت ورزش های قلبی عروقی (پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا) بر روی سیستم قلبی عروقی شما باعث می شود که آنها برای زندگی کلی شما مفید باشند.

در دهه 40 قرن بیستم (جری موریس)، پیشگام بریتانیایی در زمینه اپیدمیولوژی، ارتباط بین سبک زندگی بی تحرک و ایجاد بیماری های مزمن را نشان داد. علاوه بر این، به محض اینکه فرد تحرک بیشتری پیدا کند، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی کاهش می یابد.

امروزه می دانیم که کم تحرکی مسئول 6 درصد از موارد بیماری عروق کرونر قلب، 7 درصد از موارد دیابت نوع 2 و 10 درصد از سرطان های سینه و روده بزرگ است. افرادی که فعالیت بیشتری دارند نیز کمتر به بیماری آلزایمر و زوال عقل مرتبط با سن مبتلا می شوند.

اگر به طور منظم ورزش می کنید، تمرینات خود را متنوع کنید

برای بهترین نتایج با ورزش منظم، باید هر دو نوع و شدت تمرین را جایگزین کنید. اگر فعالیت ها یکنواخت باشند، فواید ورزش کاهش می یابد. شما باید مدام بدن خود را شگفت زده کنید. در حالت ایده آل، قدرت و بارهای قلبی را ترکیب کنید.

قانون پارتو در مورد آموزش نیز صدق می کند: 80 درصد از نتیجه ای که از یک رویکرد به دست می آورید. بنابراین، حداقل، مبتدیان در باشگاه باید به انواع تمرینات، البته فقط یک رویکرد برای هر کدام، ترجیح دهند.

به همان اندازه مهم است که شدت بار متناوب باشد. تمرینات اینتروال - دوره‌ای کوتاه مدت - فواید یکسانی دارند، اما در زمان کمتر. برای کسانی که به دنبال سبک زندگی سالم هستند، جلسات کوتاه می تواند شروع خوبی باشد.

علاوه بر این، تمرینات متنوع باعث می شود که شما علاقه دائمی به این ورزش داشته باشید که همانطور که گفتیم به مرور زمان این شانس را افزایش می دهد که از آن خسته نشوید.

ورزش می تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند

بر کسی پوشیده نیست که با شروع ورزش، نه تنها می توانید وزن کم نکنید، بلکه حتی کمی افزایش دهید. اول، ممکن است به این دلیل باشد که بعد از تمرین، به خود اجازه می دهید یک نان اضافی بخورید (البته بهتر است چیز سالم تری انتخاب کنید). ثانیاً افزایش مقدار آب در بدن می تواند منجر به افزایش وزن بدن شود.

اما این دلیلی برای خودداری از تمرین نیست، زیرا آنها تأثیر مثبت پیچیده ای بر رفاه دارند: خلق و خوی، کیفیت خواب، افزایش ایمنی و عملکرد را بهبود می بخشند. علاوه بر این، فعالیت بدنی برای حفظ وزن در طولانی مدت بسیار مهم است.

بیش از 3500 نفر بیست ساله نشان دادند که افرادی که فعالیت بدنی داشتند وزن کمتری اضافه کردند.

به طور کلی، مطالعات متعدد نشان می دهد که ترکیب ورزش و رژیم غذایی برای کاهش وزن موثرتر از رژیم غذایی به تنهایی است. و کسانی که بدون تغییر رژیم غذایی خود به تناسب اندام می پردازند، به عنوان یک قاعده، حتی بدون کاهش وزن قابل توجه، متوجه بهبودی در رفاه خود می شوند.

شما نیازی به تحمل مداوم بارهای شدید ندارید

امروزه دویدن در ماراتن و فرسودگی خود با CrossFit امری رایج است. اما چنین بارهای شدید در حد توانایی های شما تجارت پرخطری است. ما در اینجا بیماری هایی را که ممکن است در اثر فعالیت بیش از حد به آن مبتلا شوید، لیست نمی کنیم. اما خطر واقعاً بزرگ است.

حتی تمرین ورزشکاران حرفه ای از بارهای کاملاً با شدت بسیار دور است. با رعایت اصل 80/20، بیشتر تمرینات شما باید با شدت کم انجام شود. برای جلوگیری از آسیب (و در نتیجه استراحت های طولانی در تمرین)، باید به تدریج بار را افزایش دهید.

به لطف همین گام های کوچک در مسیر سلامتی، چند سال دیگر نتایج آن را خواهید دید.