چگونه زمانی برای ورزش پیدا کنید وقتی برنامه شما پر است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کار، بچه ها، کارهای خانه - گاهی اوقات پیدا کردن زمان برای تمرین دشوار است. یک هکر زندگی به شما می گوید که چگونه در پر استرس ترین برنامه زمان خود را برای ورزش آزاد کنید و تمرینات برنامه ریزی شده را به دلیل شرایط از دست ندهید.

زمان را پیگیری کنید، سپس ظاهر می شود

وقتی یک اتفاق واقعا مهم در زندگی ما می افتد، آن را در برنامه خود قرار می دهیم. هیچ کس به این فکر نمی کند که کجا برای قرار ملاقات با دندانپزشک وقت پیدا کند، وقتی دندان درد مانع از خواب شبانه می شود و تعداد کمی از آنها یک ساعت را برای یک بازی ویدیویی جدید اختصاص می دهند، زیرا به خودی خود زمان برای آن وجود خواهد داشت.

البته ورزش منظم فعالیت چندان مهم و هیجان انگیزی نیست، اما می توانید به راحتی برای آن وقت پیدا کنید. پیدا کردن شخصی که واقعاً یک دقیقه رایگان نداشته باشد دشوار است. اگر اینطور فکر می کنید، به احتمال زیاد برنامه خود را به خوبی نمی دانید.

سعی کنید فعالیت ها و زمان صرف شده در طول روز را دنبال کنید. می‌توانید از برنامه‌های ویژه‌ای مانند TimeStats Planner یا تقویم استفاده کنید تا بفهمید زمان خود را کجا می‌گذرانید. ممکن است متوجه شوید که به سختی می توانید 30 دقیقه برای یک تمرین عصرانه پیدا کنید و چندین ساعت در روز را صرف فعالیت ها یا کارهای بی فایده ای کنید که به راحتی می توان آنها را برنامه ریزی کرد.

علاوه بر این، برخی از انواع ورزش را می توان با فعالیت های دیگر ترکیب کرد. برای مثال، می‌توانید در حین دوچرخه‌سواری چت کنید یا برای تجارت به دویدن بروید. اگر نیاز به تماشای یک سخنرانی ویدیویی یا گوش دادن به یک کتاب صوتی دارید، می توانید این کار را در حین تمرین انجام دهید. و در حین پیاده روی می توانید به تماس ها پاسخ دهید.

سازگار باشید - یک عادت ایجاد کنید

زمانی را برای ورزش تعیین کنید و در این یک ساعت (نیم ساعت، دو ساعت) به غیر از تمرین برنامه ریزی نکنید.

برای ایجاد عادت، زمان ورزش را از یک ماه قبل در تقویم خود علامت بزنید. یک کار تمرینی هر روز از هشت تا نه صبح در تقویم شما علامت گذاری می شود.

حتی اگر قصد دارید سه بار در هفته تمرینات قدرتی سنگین انجام دهید، هر روز زمانی را برای ورزش اختصاص دهید. در روزهای دیگر پیاده روی کنید، یوگا انجام دهید، حرکات کششی یا مدیتیشن انجام دهید. این ثبات شما را از این سوال نجات می دهد که آیا امروز روز مناسبی برای ورزش کردن است؟

یاد بگیرید در زمان صرفه جویی کنید

پیدا کردن نیم ساعت رایگان در برنامه خود و در واقع تمرین 30 دقیقه ای یکسان نیست.

اگر تصمیم دارید در زمان استراحت ناهار بدوید، او در معرض خطر طولانی شدن است. شما باید لباس ورزشی بپوشید، به پارک بروید، نیم ساعت در آنجا بدوید، برگردید و دوش بگیرید. اگر از خانه کار می کنید، می توانید ضررهای موقت را کاهش دهید. صبح فوراً لباس بدنسازی خود را بپوشید و تا زمان ناهار به همین منوال کار کنید یا اینکه سفر به پارک را با دویدن در نزدیکی خانه جایگزین کنید. شما همچنین می توانید درست در دفتر تمرین کنید.

به این فکر کنید که قبل و بعد از تمرین چه زمانی را صرف می کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید ضررهای موقت را کاهش دهید.

اگر 30 دقیقه پشت سر هم کار نمی کنید، اما 3-6 بار به مدت 5-10 دقیقه در طول روز کار می کنید، می توانید دوش رفتن و تعویض لباس را حذف کنید. پس از چند حرکت اسکات و فشار، نمی توانید عرق کنید. بله، چنین فعالیت هایی را نمی توان یک تمرین تمام عیار نامید، اما بهتر از هیچ است.

بچه ها را مشغول کنید

برای کسانی که بچه دارند، توانایی انجام ورزش مستقیماً به این بستگی دارد که آیا می توان آنها را با کسی رها کرد یا به نحوی در طول تمرین مشغول شد.

تصمیم گیری بستگی به سن فرزندان شما دارد. در اینجا چند گزینه وجود دارد:

1. اگر دوست دارید در باشگاه ورزش کنید، می توانید موسسه ای را انتخاب کنید که اتاق کودک دارد. شما تمرین می کنید و بچه ها بازی می کنند. کسانی که از دویدن و دوچرخه سواری لذت می برند، باید تمرینات ورزشی در فضای باز را با تمرینات قلبی عروقی جایگزین کنند.
2. در محلی که بتوانید از کودکان مراقبت کنید، مانند اتاق نشیمن یا اتاق کودکان ورزش کنید.یا به پارک بروید - بچه ها در هوای تازه بازی می کنند و شما با استفاده از مربی های حلقه ای که می توانید با خود ببرید و به یک میله افقی یا درخت آویزان کنید تمرین خواهید کرد.
3. با کالسکه قدم بزنید. قدم زدن سریع در پارک با کالسکه کاردیو عالی است. گاهی اوقات می توانید توقف کنید و تمرینات قدرتی را انجام دهید، مثلاً روی یک نیمکت معمولی.

اگر شما و همسرتان ورزش می کنید یا دوستی با یک کودک کوچک دارید، می توانید به نوبت فرزندان یکدیگر را ترک کنید و حداقل سه بار در هفته به تمرین بروید.

تمرینات خود را سرگرم کننده کنید

همه موارد فوق فرض می کند که شما می خواهید ورزش کنید. به هر حال، اگر فقط در مورد انجام ورزش صحبت می کنید، اما در واقع نمی خواهید عرق کنید و فشار بیاورید، هیچ چیز شما را مجبور نمی کند که برای تمرین وقت بگذارید.

هر کاری که لازم است انجام دهید تا انگیزه خود را برای ورزش حفظ کنید.

ورزش یا نگرش ذهنی را انتخاب کنید که از فرسودگی ناشی از تمرین بیش از حد سخت جلوگیری کند. خود را برای هر تمرینی تحسین کنید، حتی اگر سبک و کوتاه باشد.

از همه بهتر، البته، اگر پاداش شما خود تمرین باشد. شاید پس از آن عاشق احساس خستگی شوید، با افراد جالبی در سالن ملاقات کنید یا در طول کلاس ها از گوش دادن به پادکست مورد علاقه خود لذت ببرید.

حتماً چیزی را پیدا کنید که در خود تمرین برای شما جذاب باشد - این بهترین تضمین برای تمرین منظم است.

اگر ورزش روی ماشین و وزنه های آزاد را دوست ندارید، ورزشی را امتحان کنید که برای شما جذاب باشد.

اگر به دنبال زمان برای ورزش هستید، به احتمال زیاد این اولین قدم های شما برای ورود به دنیای ورزش و تناسب اندام است. مهم نیست برای چه تمرین می کنید. وقتی تمرینات در برنامه شما ظاهر می شود و دلیلی برای نادیده گرفتن آنها دارید، عادت جدیدی ایجاد می شود که می توانید به آن افتخار کنید.