آدرنالین موذیانه و اضطراب ذهنی: چه چیزی شما را از تمرکز روی کار باز می دارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

قبلاً قهوه نوشیده‌اید، با همکارانتان چت کرده‌اید و همه شبکه‌های اجتماعی را بررسی کرده‌اید، اما هرگز دست به کار نشده‌اید. به همین دلیل است که این اتفاق می افتد.

1. شما فقط خسته هستید

به عنوان مثال، کار زیاد یا کم خوابی. در نتیجه، سر میز خمیازه می کشید، بد فکر می کنید و برای کنار آمدن با وظایف خود تلاش می کنید.

کمبود خواب بهترین تأثیر را بر توانایی های شناختی ندارد: حافظه، درک، تمرکز.

علاوه بر این، محرومیت طولانی مدت از خواب، نورون های ماکولا را از بین می برد، ناحیه ای در ساقه مغز که مسئول حافظه، توجه و هوشیاری است.

چه باید کرد

حداقل 10-15 دقیقه در فضای باز بمانید. پیاده روی به گرم شدن و پخش شدن خون کمک می کند. همچنین دانشمندان دریافته اند: وقتی در روز هستیم، توجه ما تیزتر می شود و در نتیجه عملکرد بهبود می یابد.

همچنین می توانید یک لیوان آب بنوشید. بله، این آب است، نه قهوه یا چای پررنگ: بی حالی می تواند در نتیجه کم آبی بدن، یعنی کمبود مایعات باشد.

همه اینها اقدامات سریعی برای کمک به مقابله با خواب آلودگی و کمبود انرژی در اینجا و اکنون هستند. اما مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که خواب خود را به حالت عادی برگردانید. به یاد داشته باشید که یک فرد بین ۱۸ تا ۶۴ سال به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.

2. افکار خودتان شما را آزار می دهد

حواس پرتی می تواند درونی و بیرونی باشد. و اگر همچنان می‌توانید از اعلان‌ها یا سر و صدا پنهان شوید، افکار ما همیشه با ما هستند. فرقی نمی کند خوشحال باشند یا غمگین. به عنوان مثال، هیجان و هیجان منجر به ترشح آدرنالین می شود و در مقادیر زیاد باعث تحریک روانی حرکتی و حتی اضطراب می شود. این پدیده را قانون یرکس-دادسون می نامند. این همان حالتی است که از شادی، نمی توان یک جا نشست و حداقل روی چیزی تمرکز کرد.

چه باید کرد

پنهان شدن از نگرانی ها امکان پذیر نخواهد بود. هر چه بیشتر سعی کنیم از شر برخی از افکار خلاص شویم، آن ها با مداومت بیشتری در سر ما فرو می روند.

در عوض، می‌توانید تکنیکی را امتحان کنید که مبتنی بر مراقبه ذهن‌آگاهی است: بپذیرید که نگران چیزی هستید و تمرکز خود را به مشاهده تنفس خود تغییر دهید. برای انجام این کار، باید مدتی در سکوت بنشینید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. در عین حال، خود افکار در جایی ناپدید نمی شوند، اما شما به موقعیت یک ناظر حرکت می کنید و به آنها اجازه می دهید بدون اینکه شما را به سمت خود بکشانند از سر شما عبور کنند. این به شما کمک می کند آرام شوید، سطح آدرنالین شما به حالت عادی باز می گردد و تمرکز روی کارتان آسان تر خواهد بود.

اگر جواب نداد، 15 دقیقه استراحت کنید و هر چیزی که شما را نگران می کند در یک دفترچه یادداشت یا دفتر یادداشت کنید تا خیالتان راحت شود.

3. چندین کار را همزمان انجام می دهید

ثابت شده: چندوظیفه ای بهره وری را کاهش می دهد نه افزایش آن. اگر به یکباره به همه چیز دست پیدا کنید، خیلی سریعتر خسته می شوید و زمان کمتری خواهید داشت. علاوه بر این، شما تحت استرس هستید، به این معنی که غدد فوق کلیوی آدرنالین را در جریان خون ترشح می کنند. این باعث می شود که ما احساس آشفتگی کنیم و نتوانیم روی کار تمرکز کنیم.

چه باید کرد

واضح ترین راه حل این است که روی یک کار تمرکز کنید. اما گفتنش از انجام دادنش آسونتره. اینترنت و شبکه های اجتماعی به ما یاد داده اند که مدام از یکی به دیگری بپریم، بنابراین مغز ما فقط منتظر بهانه ای است تا حواسش پرت شود. بنابراین، شما باید او را از این فرصت محروم کنید.

اعلان ها را خاموش کنید، تب های غیر ضروری مرورگر را ببندید، گوشی خود را در اتاق دیگری یا در کیف خود بگذارید، حتی اگر همیشه به اینترنت نیاز ندارید، می توانید اینترنت را خاموش کنید. اگر در محیطی پر سر و صدا کار می کنید، از هدفون استفاده کنید.

اهداف و مقاصد روز را به وضوح مشخص کنید تا بدانید ابتدا باید چه کاری انجام دهید و در بسیاری از مسائل فرعی پراکنده نشوید.

کار را به بلوک های کوچک 25-50 دقیقه ای تقسیم کنید - این کار حفظ تمرکز را برای شما آسان تر می کند.

به عنوان مثال، می توانید از تکنیک پومودورو استفاده کنید: 25 دقیقه کار کنید و 5 دقیقه استراحت کنید. یا فواصل مناسب خود را پیدا کنید.

4. شغل خود را دوست ندارید

در این صورت شما به دنبال هر فرصتی برای طفره رفتن خواهید بود. و شبکه های اجتماعی، دستگاه های قهوه ساز و همکارانی که می توانید چند کلمه با آنها تبادل نظر کنید، با کمال میل به کمک می آیند.

همچنین اتفاق می افتد که در کل از کار راضی هستید، اما مطلقاً از برخی کارها خوشتان نمی آید و فقط نمی توانید خودتان را برای تکمیل آنها جمع کنید. مشکل اینجا فقط کمبود توجه نیست. نیاز به انجام کاری ناخوشایند باعث درد روحی ما می شود و اجتناب از آن کاملا طبیعی است.

چه باید کرد

متأسفانه، هیچ دستور العمل جادویی در اینجا وجود ندارد. اگر نمی توانید از شغلی که دوست ندارید دوری کنید یا شغل خود را تغییر دهید، باید دندان های خود را به هم فشار دهید و وظایف خود را انجام دهید. قدرت اراده یک منبع محدود است، بنابراین کاری که سخت ترین است، بهتر است ابتدا انجام شود. سپس بقیه کارها راحت تر تکمیل خواهند شد.