چگونه قربانی را در خود شکست دهید و هر موقعیتی را کنترل کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از تعظیم در برابر شرایط و غرق شدن در منفی بافی دست بردارید. وقت آن است که استاد زندگی خود شوید.

بنابراین، از همان صبح شروع به آزرده شدن می کنید: راه بندان، احمق ها رانندگی بلد نیستند، صف طولانی در فروشگاه و غیره. اینها همه شرایطی است که به شما بستگی ندارد و روحیه شما را خراب می کند و لحن بقیه روز را تنظیم می کند.

بله، این موقعیت ها خارج از کنترل شما هستند، اما در مورد احساسات شما در مورد این موقعیت ها چطور؟ احساسات واکنش شما را به هر اتفاقی که در زندگی می افتد تعیین می کند. و کنترل آنها بسیار دشوار است. دشوار، اما ممکن است.

هر واکنشی به افراد یا موقعیت ها، صرف نظر از اینکه به طور خودکار، در نتیجه عادت یا ناشی از افکار آگاهانه رخ دهد، انتخاب ماست. ما انتخاب می کنیم که مسئولیت اعمال خود را بپذیریم یا شخص دیگری را مقصر بدانیم. ما این حق را داریم که انتخاب کنیم چه کسی زندگی ما را کنترل می کند. شما روز را می سازید یا روز شما را می سازد.

چگونه و چرا دوست داریم نقش قربانی را بازی کنیم

روانشناسی قربانی بر این باور استوار است که ما مسئول اعمال و شرایط زندگی خود نیستیم.

امروزه به لطف اینترنت و رسانه های اجتماعی، عادت به سرزنش، انتقاد و طرد شرایط زندگی به بخشی از ارتباطات روزمره تبدیل شده است. افراد مدرن بدون توجه به سن، روز به روز حساس تر می شوند. حساسیت و آسیب پذیری هم در محیط کار و هم در موسسات آموزشی - مدارس و دانشگاه ها دیده می شود.

همانطور که بردلی کمپبل و جیسون منینگ جامعه شناسان در تحقیقات خود خاطرنشان کردند، به ما آموزش داده شده است که به کوچکترین آسیبی پاسخ دهیم. به جای اینکه خودمان مشکلات را حل کنیم، برای تایید وضعیت قربانی خود به دیگران شکایت می کنیم و در این زمینه شروع به وابستگی به آنها می کنیم.

همه اینها باعث ایجاد احساس ناتوانی می شود. ما در ناتوانی فرو می رویم، دیگران را سرزنش می کنیم، در مورد شرایط صحبت می کنیم و برای خود متاسفیم: "اگر فقط X اتفاق می افتاد، همه چیز بهتر می شد …"، "چرا من او نیستم؟" و غیره.

دیوید امرالد در کتاب خود به نام قدرت تد، روانشناسی قربانی را به عنوان مثلثی وحشتناک توصیف می کند. مدل این مثلث توسط دکتر استیون کارپمن در سال 1960 ساخته شد، اما تا به امروز مرتبط است. ما مدام یکی از سه نقش این مثلث یا هر سه را به نوبت بازی می کنیم.

به عنوان یک قربانی، ما بر روی منفی در زندگی خود تمرکز می کنیم و نسبت به کسانی که ما را قضاوت یا انتقاد می کنند احساس رنجش می کنیم.

ما به عنوان آزارگر، معمولاً بدون خشم و عصبانیت، دیگران را قضاوت و مورد انتقاد قرار می دهیم.

در نهایت به ناجیانی روی می‌آوریم که ممکن است در قالب شخص دیگری یا چیزهای دیگر ظاهر شوند تا حواسمان را پرت کنند و تسکین دهند.

شکایت یک مکانیسم دفاعی عالی است. یک راه خوب برای متقاعد کردن خود به این که وقتی همه چیز آنطور که می‌خواهید پیش نمی‌رود (و هیچ کاری برای رفع آن انجام نمی‌دهید) لایق بهترین‌ها هستید. شکایت کردن و انتقاد کردن بسیار ساده تر از خلق کردن، رهبری و انجام کاری است.

زندگی من پر از شکست های وحشتناک است که اکثر آنها هرگز اتفاق نیفتادند.

نویسنده مارک تواین

وقتی شرایط را به عنوان یک عامل بیرونی درک می کنید، به خود اجازه می دهید که جلو نروید. شما رشد نمی کنید، از اشتباهات خود درس نمی گیرید.

چه باید کرد؟ آگاهی خود را افزایش دهید، اشتباهات و کاستی های خود را بپذیرید و بپذیرید که شما مسئول سرنوشت خود هستید.

چگونه قربانی خود را شکست دهیم و مسئولیت را بپذیریم

مثلث غم انگیز را برگردانید

نقطه مقابل مثلث تراژیک دیوید امرالد، بهبود پویا است.

در حالی که قربانیان بر مشکلات تمرکز می کنند، سازندگان در مورد آنچه می خواهند واضح هستند و مسئولیت نتایج خود را در زندگی به عهده می گیرند.

آزاردهنده ها به دشمنانی تبدیل می شوند که به آنها کمک می کنند تا در مسیر خودیابی بیاموزند و رشد کنند.

در نهایت ناجی ها مربی می شوند و به خالق در مسیر تحقق رویای خود کمک می کنند.

علاوه بر این، همان مشکلات، موقعیت ها و رقبا در زندگی باقی می مانند. ما فقط از منظر دیگری به آنها نگاه می کنیم.

برای جابجایی از حالت قربانی به حالت سازنده، کمی وقت بگذارید و چند سوال از خود بپرسید:

• نتیجه ایده آل من چیست؟
• چه نیتی مرا به آنچه در زندگی است سوق داده است؟
• چه کسی را برای اتفاقی که برای من می افتد سرزنش می کنم؟
• من برای نجات به سوی چه کسی یا چه چیزی دراز می کنم؟

فلسفه مشابهی برای درک مشکلات در نوشته های بسیاری از فیلسوفان وجود دارد: مارکوس اورلیوس، سنکا، اپکتتوس و دیگر رواقیون.

فلسفه رواق گرایی بر این واقعیت استوار است که ما نمی توانیم رویدادهایی را که اتفاق می افتد کنترل کنیم، اما می توانیم واکنش خود را نسبت به آن کنترل کنیم. ما از زندگی خود ناراضی هستیم زیرا به جای اعمال منطق و تفکر منطقی به احساسات اجازه داده ایم افکار و اعمال ما را کنترل کنند. ما فراموش کرده‌ایم که موانع و عقب‌نشینی‌ها فرصت‌های غنی برای رشد و توسعه هستند.

رایان هالیدی، نویسنده و بازاریاب، از این اصول رواقی در سخنرانی TEDx خود استفاده کرد تا داستان شخصیت های بزرگ تاریخی را بیان کند: تئودور روزولت، لورا اینگالز وایلدر، اولیس گرانت و توماس ادیسون. افرادی که شکست و چالش ها را فرصت هایی برای رشد شخصی می دانستند.

یک چیز وجود دارد که کمک می کند هنگام برخورد با موانع گیج نشوید، ناراحت نشوید و در مقابل آنها تسلیم نشوید. تعداد کمی قادر به انجام این کار هستند. اما پس از اینکه یاد گرفتید احساسات خود را کنترل کنید، به طور عینی قضاوت کنید و در موضع خود ایستادگی کنید، مرحله بعدی امکان پذیر می شود - تغییر ذهنی. کلیک کنید و نه یک مانع، بلکه یک فرصت را می بینید. همانطور که لورا اینگلز وایلدر گفت، اگر به دنبال آن باشیم، در هر چیزی خیر وجود دارد. اما ما خیلی بد نگاه می کنیم … چشممان را روی هدایای واقعی می بندیم.

رایان هالیدی

این در طبیعت ماست که باور کنیم همه چیز باید دقیقاً همانطور که انتظار داریم اتفاق بیفتد. و اگر اشتباه شود از پذیرش آن خودداری می کنیم. مثلاً از یک کارمند مزاحم شکایت می‌کنیم، وقتی می‌توانیم کاستی‌های او را بررسی کنیم، شباهت‌هایی در خودمان پیدا کنیم و ارتباطاتمان را بهبود ببخشیم.

ورزش روز بدون شکایت را انجام دهید

در طول این تمرین، نباید شکایت کنید، غیبت کنید، قضاوت کنید یا شکایت کنید. آن را امتحان کنید. به احتمال زیاد، شما نمی توانید بدون شکایت حتی نیم روز مقاومت کنید.

خوب، این به شما کمک می کند که از ابراز منفی نگری، شکایت و شایعه پرهیز کنید، اما آیا به شما کمک می کند تا طرز فکر خود را تغییر دهید؟ کمک خواهد کرد. ما با کلمات فکر می کنیم، بنابراین آنچه می گوییم مستقیماً تحت تأثیر کلماتی است که در سرمان می چرخیم. بنابراین، تأکیدات نیز بسیار مؤثر است. با تکرار مانتراهای مثبت، ما بر نحوه فیلتر کردن و تفسیر اطلاعات خارجی مغزمان تأثیر می‌گذاریم. یک مطالعه نشان داد که جملات تاکیدی استرس را کاهش می دهد و توانایی حل مسئله و تصمیم گیری را بهبود می بخشد.

وقتی روزی را بدون شکایت برای خود می سازید، مراقب آنچه و چگونه به دیگران می گویید، یاد می گیرید که کلمات خود را با دقت بیشتری انتخاب کنید، از منفی گرایی دوری کنید و بر راه حل ها و پاسخ مثبت تمرکز کنید.

می توانید این تمرین را در تمام طول روز تمرین کنید، یا فقط در شرایط خاص، مانند شرایط سخت زندگی یا زمانی که چیزی واقعا شما را آزار می دهد، از آن استفاده کنید. این به شما یاد می دهد که چگونه آرام و مثبت بمانید و در موقعیت های استرس زا بر روی یافتن راه حل تمرکز کنید.

زندگی ما توسط افکار ما ساخته شده است.

بودا

ما نمی توانیم از مشکلات اجتناب کنیم و نباید از خود یا فرزندانمان در برابر آنها محافظت کنیم. ما باید رو در رو با موانع روبرو شویم، زیرا از طریق تجربه، پرسش‌ها و پاسخ‌های مداوم است که رشد و شکوفایی می‌کنیم.

دفعه بعد که با یک موقعیت سخت و آزاردهنده روبرو شدید، به این فکر کنید که کدام یک برای شما مهمتر است: عصبانیت یا رشد شخصی؟