بهبودی از کووید: 10 قانون مهم که زندگی را نجات می دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

می تواند زندگی شما را نجات دهد.

چرا باید حتماً به خودتان زمان بدهید تا از کووید بهبود پیدا کنید

پس از هر عفونت ویروسی، چه یک ARVI معمولی با شدت متوسط یا آنفولانزا، این فرصت را به خود بدهید تا بهبودی حاصل شود.

بهبودی یک رویداد یکباره نیست (اگرچه ممکن است برای کسانی که بالاخره یک روز صبح بدون تب و با سر روشن از خواب بیدار می شوند، چنین به نظر برسد). این فرآیندی است که بعد از کووید چه باید انتظار داشت، که طی آن بدن اندام‌ها و سیستم‌هایی را که توسط ویروس فرسایش یافته‌اند مرتب می‌کند.

حتی پس از یک آنفولانزای معمولی، 5 روشی که آنفولانزا می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، حتی بعد از اینکه احساس بهتری داشتید، خطر حمله قلبی، ذات‌الریه و سایر عفونت‌ها و کاهش شدید قدرت و استقامت افزایش می‌یابد.

اگر در این دوره بار زیادی به خود وارد کنید، عواقب آن می تواند فاجعه بارترین باشد - تا ناتوانی و حتی مرگ.

در مورد عفونت های ویروسی حاد تنفسی یا آنفولانزا، بیشتر افراد خوش شانس هستند: بدن آنها به سرعت بهبود می یابد، و تنها آستنی خفیف موقتی یادآور بیماری گذشته است. اما این یک واقعیت نیست که این در مورد کووید صدق می کند.

علیرغم این واقعیت که این همه گیری بیش از یک سال است که ادامه دارد، پزشکان هنوز اطلاعات کمی در مورد چگونگی تأثیر ویروس SARS - CoV - 2 بر بدن دارند. با این حال، از قبل مشخص شده است که عواقب آن می تواند طولانی و شدید باشد. از جمله:

• سرفه و تنگی نفس. نفس کشیدن برای فرد دشوار است و بدن او در معرض خطر عدم دریافت اکسیژن مورد نیاز است.
• آسیب بافت ریه (فیبروز).
• مشکلات قلبی.
• التهاب دیواره رگ های خونی (واسکولیت).
• ترومبوز، یعنی افزایش خطر لخته شدن خون، همراه با تمام خطرات ناشی از حملات قلبی و سکته مغزی.
• تحلیل رفتن عضلات این اثر توسط افرادی که چندین هفته را در بیمارستان گذرانده اند یا در بستر بوده اند تجربه می شود. از بین رفتن بافت عضلانی حتی بلند کردن قاشق را برای فرد مشکل می کند.

علاوه بر این، ویروس کرونا می‌تواند باعث ایجاد سندرم خستگی مزمن (معروف به سندرم پس از ویروس) شود. این یک بیماری پیچیده و کاملاً درک نشده است که در آن فرد شروع به احساس می کند که گویی از منبع برق جدا شده است: حافظه ، توجه به شدت بدتر می شود ، سرعت واکنش ها ، به طور کلی توانایی های شناختی کاهش می یابد ، استقامت کاهش می یابد. در این حالت، حتی رفتن به فروشگاه تبدیل به یک شاهکار می شود و بسیاری باید به سادگی کار یا تحصیل را فراموش کنند.

برای کاهش خطرات، باید به خود فرصت دهید تا با آرامش از عفونت کروناویروس خلاص شوید و در صورت امکان از بدن با کمک برخی اقدامات توانبخشی حمایت کنید.

چه مدت طول می کشد تا بهبود یابد

همه چیز فردی است. در بیشتر موارد، اگر ملاقات با ویروس کرونا آسان بود، افراد در عرض چند هفته پس از شروع بیماری بهبود می یابند.

اگر علائم عفونت کروناویروس به یک شکل یا شکل دیگر برای بیش از سه هفته باقی بماند، پزشکان در مورد طولانی مدت (این وضعیت اغلب به نام کووید طولانی و سندرم‌های کووید مزمن نامیده می‌شود) یا حتی کووید مزمن صحبت می‌کنند.

نمی توان پیش بینی کرد که آیا با کمی خون از پس آن بر می آیید یا با یک لانگ کوید روبرو خواهید شد. تنها کاری که می توان انجام داد کمک به بازتوانی بدن است.

برای بهبود سریعتر کووید چه باید کرد

Lifehacker داده های موجود در پزشکی مبتنی بر شواهد را تجزیه و تحلیل کرد و 10 قانون مهم را جمع آوری کرد.

1. وقت خود را صرف کنید

مدت زمان بهبودی از COVID-19 مشخص نیست.

همون لانگ کوئید حالت موذییه. بیماران کووید طولانی مدت می توانند "امواج علائم" را تجربه کنند، تحقیقات اولیه نشان می دهد که علائم پس از دوره های بهبودی دوباره ظاهر می شوند که گاهی چندین هفته طول می کشد.

اگر 1-2 ماه پیش بیمار بودید، این بدان معنا نیست که در آینده نزدیک با ضعف و سایر مشکلات سلامتی پوشیده نخواهید شد.

البته ارزش آن را ندارد که به یک هیپوکندری تبدیل شوید و تصاویری از وخامت احتمالی ترسیم کنید. اما آنچه واقعاً به آن نیاز دارید این است که به دقت بر وضعیت سلامتی خود نظارت داشته باشید و زودتر از موعد به دنبال کار و کارهای ورزشی نباشید.

به تدریج و قدم به قدم به سرعت قدیمی زندگی بازگردید. و اگر ناگهان احساس کردید که خوب نیستید، در هر زمانی آماده پشتیبان گیری باشید.

۲- بیشتر استراحت کنید

این توصیه استاندارد بازیابی کووید برای بهبودی از هر گونه عفونت ویروسی است. زیاد کار نکنید، کار را به خانه نیاورید، استراحت کنید و آخر هفته ها با دوستانتان وقت بگذارید.

3. حداقل 8 ساعت بخوابید

کمبود خواب باعث تخریب می شود: به دلیل آن حافظه ضعیف می شود، تمرکز توجه و عملکرد کاهش می یابد. مطالعاتی در مورد مدت زمان خواب و مرگ و میر ناشی از همه علل وجود دارد: مروری سیستماتیک و متاآنالیز مطالعات آینده نگر، که ثابت می کند افرادی که کمتر از شش ساعت در روز می خوابند، 12 درصد بیشتر از افرادی که هشت ساعت می خوابند، به دلیل هر مشکلی جان خود را از دست می دهند.

در طول توانبخشی پس از کووید، قطعاً به این خطر نیاز ندارید. به اندازه کافی خوابیدن. اگر برایتان سخت است که به خواب بروید، ابزارها را قبل از خواب کنار بگذارید: آنها فقط مانع می شوند.

4. بارها را محدود کنید

هم جسمی و هم روحی. به عنوان مثال، با سندرم پس از ویروسی، ورزش و تمایل به داشتن یک سبک زندگی فعال می تواند به طور قابل توجهی سلامت را مختل کند.

بنابراین، ورزش و دویدن را رها کنید! حداقل برای چند هفته پس از اینکه فکر می کردید بهبود یافته اید.

5. سعی کنید کمتر عصبی باشید

استرس، مانند خود کووید، اغلب باعث ایجاد سندرم خستگی مزمن می شود. و به طور کلی تجربیات و عصبی بودن تاثیر بدی روی سلامتی دارد. اغلب آنها هستند که به اثرات استرس بر بدن تبدیل می شوند که باعث سردرد، ضعف، اختلال در کار سیستم قلبی عروقی می شوند و در نتیجه بهبودی پس از بیماری را کاهش می دهند.

سعی کنید روال روزانه خود را بسازید و دنبال کنید. این باعث می شود که زندگی شما سنجیده تر، قابل پیش بینی تر و کمتر استرس زا باشد.

6. یک دفترچه یادداشت از مشاهدات داشته باشید

در آن توجه داشته باشید که چه کاری انجام دادید و چه عواقبی را در پی داشت. بنابراین ممکن است متوجه شوید، برای مثال، بعد از یک فنجان قهوه معمولی در صبح، عصبی تر هستید یا در طول روز دچار سردرد می شوید. یا اگر بعد از ساعت 10 شب به رختخواب بروید، خواب کافی ندارید. یا فرض کنید با پیمودن مسافتی بیش از 200 متر خسته شده اید.

یک دفترچه خاطرات می تواند به شما کمک کند سبک زندگی خود را بازسازی کنید تا بیش از حد کار نکنید.

۷- خوب غذا بخورید

پروتئین‌ها، چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر عناصر کمیاب، بلوک‌های ساختمانی هستند که بدن شما برای جبران آسیب‌های ناشی از ویروس استفاده می‌کند. بدن خود را بدون مصالح ساختمانی ضروری رها نکنید.

در عین حال، مصرف شیرینی‌ها، نوشابه‌های گازدار، محصولات پخته شده و گوشت‌های فرآوری شده (سوسیس، سوسیس و کالباس) را در دوره بهبودی کووید محدود کنید.

8. مایعات فراوان بنوشید

هنجار برای یک بزرگسال متوسط حداقل 2.5 لیتر مایع در روز است. رطوبت را می توان از سبزیجات و میوه های آبدار، چای، قهوه و سوپ نیز به دست آورد.

اما الکل باید حداقل برای دوره نقاهت پس از یک بیماری ترک شود.

9. تمرینات تنفسی انجام دهید

آنها به بهبودی کروناویروس کمک می کنند: تمرینات تنفسی عملکرد ریه را که ممکن است پس از کووید تحت تأثیر قرار گرفته است، بازیابی کند. ساده ترین تمرین توصیه شده توسط متخصصان دانشکده پزشکی جان هاپکینز، تنفس آهسته شکمی است. آنها این کار را به این صورت انجام می دهند:

1. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
2. کف دست های خود را روی شکم خود قرار دهید یا آن ها را در اطراف شکم خود بپیچید.
3. لب های خود را ببندید و زبان خود را روی کام فشار دهید.
4. از طریق بینی عمیق نفس بکشید، هوا را به داخل شکم خود بکشید - در مورد جایی که کف دست شما قرار دارد. سعی کنید دم بکشید تا شکمتان تا حد امکان بالا بیاید و انگشتانتان را از هم باز کنید.
5. به آرامی از بینی خود بازدم کنید.
6. نفس های عمیق را برای یک دقیقه تکرار کنید.

اما اگر باعث ایجاد احساس ناراحتی در شما می شود فوراً ورزش را متوقف کنید: سرگیجه، چشمان تیره، تنگی نفس، درد قفسه سینه، عرق چسبناک، قلب تندتر شروع به تپیدن می کند یا ضربان را از دست می دهد.

در حالت ایده آل، لازم است تمرینات تنفسی را پس از مشورت با دکتری که شما را تحت نظر دارد - همان درمانگر - شروع کنید. در عین حال، او به شما خواهد گفت که کدام تمرینات در مورد شما مؤثرتر خواهند بود.

10. با درمانگر در تماس باشید

این امر به ویژه در طول دوره بهبودی از کووید بسیار مهم است. در صورت بروز علائم جدید یا آزاردهنده، باید بتوانید به سرعت با یک متخصص تماس بگیرید و با او مشورت کنید.

پزشک از شما در مورد وضعیت سلامتی شما سؤال می کند، معاینه ای انجام می دهد و در صورت لزوم، انجام آزمایشات را پیشنهاد می کند. و در صورت لزوم، او داروهایی را تجویز می کند که به مقابله با سلامت ضعیف کمک می کند.