چگونه کاری را که نمی خواهید انجام دهید و رنج ندهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این نکات به شما کمک می کند تجاوز به خودتان را متوقف کنید.

1. انگیزه پیدا کنید

با انگیزه بودن به معنای هیجان زده بودن یا پیش بینی بودن نیست. انگیزه فقط یک یا چند دلیل برای انجام یک اقدام است. و این دلایل را باید پیدا کرد.

ممکن است تصمیم بگیرید که کاری انجام دهید زیرا:

• استرس را کاهش خواهد داد؛
• برای کسانی که به آنها اهمیت می دهید سود خواهد برد.
• به شما امکان می دهد پس انداز کنید یا درآمد بیشتری کسب کنید.
• به جلوگیری از عواقب منفی کمک می کند.
• شما را از خودتان خوشحال می کند؛
• ذهن شما را پاک خواهد کرد

مشاور مدیریت زمان و نویسنده کتاب الیزابت گریس ساندرز به الیزابت گریس ساندرز توصیه می کند. چگونه خود را برای انجام کارهایی که نمی خواهید انجام دهید برانگیختید / مرور کسب و کار هاروارد چیزی شبیه این فکر کنید: «من نمی خواهم این کار را انجام دهم. اما اگر از پس خودم بر بیایم، هم اکنون و هم در آینده وضعیت مالی ام را بهتر می کنم.»

به یاد داشته باشید که همیشه می توانید دلیلی برای پیشرفت پیدا کنید. نکته اصلی این است که روی نتیجه تمرکز کنید و روی خود کار تمرکز نکنید.

2. اجازه ندهید احساسات شما را تحت الشعاع قرار دهد

معمولاً هیچ مانع فیزیکی برای دویدن، تکمیل یک پروژه بزرگ در محل کار یا در نهایت به پایان رساندن یک کتاب وجود ندارد. ما فقط نمی خواهیم این کار را انجام دهیم و اجازه می دهیم احساسات منفی برنامه های ما را خراب کنند.

اما احساسات را می توان و باید کنترل کرد. یکی از راه های انجام این کار مدیتیشن است. این به شما کمک می کند بر موانع ذهنی که در مقابل خود ساخته اید غلبه کنید.

3. ساختار فرآیند

هرج و مرج به شما در انجام یک کار ناخوشایند کمک نمی کند. بنابراین، بسیار مهم است که فرآیند را واضح و قابل درک کنیم. نکات زیر به کمک شما خواهد آمد.

کار را به مراحل تقسیم کنید

اغلب اوقات، وظایفی که باید انجام دهیم آنقدر دلهره آور و طاقت فرسا به نظر می رسند که نمی دانیم از کجا شروع کنیم. وقتی این اتفاق می افتد، ما هیچ کاری انجام نمی دهیم و به هیچ چیز نمی رسیم.

کارول مورگان روانشناس، برای Lifehack.

در ابتدا نوشتن پایان نامه ای چند صد صفحه ای برایم غیرممکن به نظر می رسید. اما زمانی که همه چیز را دوباره بررسی کردم و به عنوان چند اثر مکتوب کوتاهتر در کنار هم فکر کردم، آنقدرها هم بد نشد.

وظیفه شما فقط دنباله ای از چندین مرحله ساده است. این به شما کمک می‌کند بفهمید که به کدام طرف باید به علتی که در مقابل آن مقاومت می‌کنید نزدیک شوید.

سعی نکنید همه چیز را یکجا انجام دهید

تصور کنید که باید انسداد یک بالکن یا گاراژ را تمیز کنید. این بدان معنا نیست که همه چیز باید در یک جلسه انجام شود. هر گامی در راه رسیدن به هدف تعیین شده در حال حاضر پیشرفت است.

از نوار غافل نشوید. برای حل مشکل ممکن است انجام یک عمل در هفته کافی باشد.

زمانی را برای کارها اختصاص دهید

وقت بگذارید، به خودتان زمان بدهید تا کار را به درستی انجام دهید. اما زیاد آرام نگیرید و حتی بیشتر از آن به آخرین لحظه موکول نکنید، در غیر این صورت باید همه کارها را یکجا انجام دهید و این فقط استرس را افزایش می دهد.

همچنین اجازه ندهید یک قدم خیلی طولانی شود. به عنوان مثال، می توانید 10 دقیقه در روز را به آن اختصاص دهید و سپس در صورت تمایل به فعالیت های دیگر بروید.

اولویت بندی کنید

بعد از اینکه کار خود را به چند مرحله تقسیم کردید، آنها را به ترتیب اهمیت مرتب کنید. کدام یک فوری است و کدام یک را می توان برای بعد گذاشت؟ به عنوان مثال، اگر پرداخت قبوض را به تاخیر انداخته اید، ابتدا با کسانی که در صورت تاخیر شما را به جریمه تهدید می کنند برخورد کنید.

طرح

مراحل را روی یک تقویم کاغذی یا دیجیتالی ثبت کنید. بنابراین در هر زمان می توانید ببینید چه کارهایی را برای یک روز خاص برنامه ریزی کرده اید، برای آنها آماده کنید و در نهایت آنها را به پایان برسانید.

و هنگامی که کارها را به عنوان انجام شده علامت گذاری می کنید، افزایش انگیزه را احساس خواهید کرد. به گفته کارول مورگان، این به شما کمک می کند تا زمانی که یاد می گیرید کارهایی را که نمی خواهید انجام دهید، در مسیر خود بمانید.

4. افراد دیگر را درگیر کنید

انسان موجودی اجتماعی است و گاهی هیچ چیز به اندازه کار گروهی الهام بخش نیست.یک قدم را به کسی محول کنید، با یک نفر برای حل یک مشکل همکاری کنید، یا به سادگی اطراف خود را با افرادی محاصره کنید که در حال کار هستند. برای مثال، برای انگیزه بیشتر به یک کتابخانه یا محیط کاری دیگر بروید.

5. تجارت را با لذت ترکیب کنید

ترکیب فعالیت های ضروری با فعالیت های آرامش بخش می تواند به بهبود خلق و خو و انگیزه شما کمک کند. به خود اجازه دهید تا یک کار دشوار را انجام دهید، مثلاً نوشتن مقاله یا تهیه یک ارائه، در مکانی که دوست دارید - در یک کافی شاپ دنج یا در فضای باز در یک پارک، اگر آب و هوا اجازه دهد.

همچنین می توانید سعی کنید وظایف را روی هم قرار دهید. در حالی که فضای کاری خود را آماده می کنید یا کاری را انجام می دهید که به تمرکز زیادی نیاز ندارد، به موسیقی یا پادکست گوش دهید.

6. به خود پاداش دهید

لذت می تواند محرک باشد. سعی کنید در حالی که برای یک پاداش کوچک کار می کنید، سازنده بمانید. سارا لاندروم، وبلاگ نویس و مشاور شغلی، سارا لاندرم را پیشنهاد می کند. چگونه از طریق کارهایی که نمی‌خواهید انجام دهید به خودتان انگیزه دهید تا قدرت بگیرید / فوربس آن را رشوه می‌داند. شما تصمیم می گیرید که کدام انگیزه برای شما بهتر است. اگر تمام ضرب الاجل ها را رعایت کنید، شاید بتوانید در پایان هفته در کافه مورد علاقه خود ناهار را بپردازید. یا بعد از هر مرحله موفق مقدار کمی پس انداز می کنید و بعداً با یک خرید دلپذیر به خود پاداش می دهید.