ردیاب عادت چیست و چگونه آن را حفظ کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چرا علامت‌های تقویم به ما کمک می‌کنند بهتر شویم؟ ما از نظر علم توضیح می دهیم و یک ردیاب از لایف هکر می دهیم.

ما عادت کرده ایم فکر کنیم که رمز موفقیت نظم و انضباط شخصی و اراده آهنین است. اما اگر موارد مهم را به اتوماسیون بیاورید، می توانید بدون آنها کار کنید. به عبارت دیگر عادات درست را در خود پرورش دهید. ساده ترین کاری نیست که یک ردیاب می تواند به آن کمک کند. این یک جدول تقویم است که در آن کارهای انجام شده را ثبت می کنید و سپس می بینید که چگونه مرتب با آنها کنار می آیید. بیایید نحوه استفاده صحیح از چنین ردیاب را دریابیم.

عادات چگونه شکل می گیرند

اگر یک عمل را به طور منظم تکرار کنیم، ارتباطات عصبی در مغز ما شکل می گیرد. شما می توانید آن را به عنوان یک الگوریتم یا یک برنامه آماده در نظر بگیرید که بعداً به ما امکان می دهد این کار را بسیار ساده تر و سریع تر و حتی به صورت مکانیکی انجام دهیم.

اتوماتیسم زمانی به کمک می آید که اراده کافی وجود نداشته باشد.

حتی یک نفر، حتی با اراده ترین، نمی تواند خود را مجبور کند صبح بدود، انگلیسی بیاموزد و در تمام عمرش نان نان ها را رد کند. اما اگر تغذیه سالم، ورزش و مطالعه به روتین تبدیل شده است، هیچ تلاش قهرمانانه ای لازم نیست.

18 تا 254 روز طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد. به عنوان مثال، یک عادت ورزش به طور متوسط در شش هفته ایجاد می شود - اگر چهار بار در هفته تمرین کنید. و ردیاب به ردیابی چگونگی این اتفاق کمک می کند.

ردیاب های عادت برای چیست؟

1. برای دریافت جایزه کمک کنید

برای شکل دادن به یک عادت، سه عنصر مورد نیاز است: یک ماشه (یا سیگنال شروع)، یک الگوی عمل، و یک پاداش. عادت های بد کاملاً در این الگو قرار می گیرند. ماشه - خانه را ترک کرد. الگو - یک سیگار و یک فندک بیرون آورد. انعام - احساس سبکی و آرامش کوتاه مدتی به من دست داد که نیکوتینی که وارد جریان خون شده است به فرد سیگاری می دهد.

با عادات خوب، همه چیز کمی پیچیده تر است.

در مثال آموزش، به نظر می رسد این است. ماشه - زنگ ساعت زنگ دار. الگوی عمل پوشیدن کفش های کتانی و پهن کردن فرش است. پاداش آن نشاط پس از تمرین، تغییرات بیرونی، درک این است که شما یک قدم به یک بدن سالم نزدیکتر هستید.

فقط حالا دوپامین ما را به سمت لذت های ساده و سریع سوق می دهد. و نتایج تاخیری - بدن سالم، رشد شغلی، دانش درخشان انگلیسی - خیلی دور به نظر می رسد و بسیار کمتر جذب می شود. بنابراین، شانس زیادی برای از دست دادن انگیزه و رها کردن همه آغازهای خوب وجود دارد.

ردیاب ها لذت لحظه ای را که نیاز داریم به ما می دهند. بررسی کادرهای کنار کارهای انجام شده بسیار خوشایند است: این فعالیت منجر به تولید دوپامین، افزایش انگیزه و میل به عمل می شود.

2. به شما امکان می دهد پیشرفت را پیگیری کنید

در آن روزهایی که به نظر می رسد هیچ کاری انجام نمی دهید و تلاش کمی می کنید، خوب است که به تقویم پر شده نگاه کنید و مطمئن شوید که واقعاً کارهای زیادی انجام داده اید. علاوه بر این، کنه ها و علائم مثبت انگیزه ای برای تسلیم نشدن ایجاد می کنند - تا زنجیره دستاوردها قطع نشود.

3. وظایف را به شما یادآوری می کند

اگر فهرست عادات خود را نزدیک نگه دارید، احتمال اینکه خواندن، یادگیری کلمات جدید یا انجام تمرینات شکمی را فراموش کنید، کمتر است.

چگونه یک ردیاب عادت را حفظ کنیم

شما می توانید این کار را در برنامه های خاص انجام دهید. عادت هایی را که روی آنها کار می کنید فهرست کنید و در صورت تکمیل کار یک علامت در تقویم قرار دهید. می توانید یادآورها را تنظیم کنید و برای هر عادت رنگ متفاوتی برای دسته بندی آنها تنظیم کنید. و همچنین به آماری نگاه کنید که نشان می دهد کدام عادات خوب هستند و کدام نه.

برنامه یافت نشد

اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که عادت‌سازی را به یک بازی تبدیل می‌کنند. در Habitica، شما یک شخصیت می سازید، و برای انجام وظایف امتیازی می گیرید که برای آواتار لباس، تجهیزات و حیوانات خانگی خریداری می کنید.سپس می توانید با بازیکنان دیگر در جنگ شرکت کنید. به نظر می رسد که این یک MMORPG است، فقط دستاوردهای شما تبدیل به ارز بازی می شود.

درست است، با برنامه‌ها، به‌ویژه بازی‌ها، همیشه این وسوسه وجود دارد که به‌جای تجارت، روی گوشی بچسبید. یادآوری های الکترونیکی نیز خطرناک هستند. بر اساس مطالعات، افرادی که از آنها استفاده می کنند، در ابتدا به احتمال بیشتری کارهای برنامه ریزی شده را انجام می دهند، اما نمی توانند آنها را به حالت خودکار برسانند و از کاری که شروع کرده اند دست بکشند. علاوه بر این، اعلان ها برای بسیاری آزاردهنده هستند.

برای استراحت از تلفن، ردیاب را می توان روی کاغذ نگه داشت.

دفترچه خاطرات را باز کنید و یک تبلت بکشید. در ستون سمت چپ لیستی از عادات، در بالا تاریخ ها است. وقتی کار را انجام دادیم، یک تیک، ضربدر، نقطه، رنگ را روی سلول قرار می دهیم - همانطور که دوست دارید. اگر می خواهید خلاق باشید، به نحوه چیدمان ردیاب ها توسط دیگران نگاه کنید. کسانی که علاقه ای به طراحی و نقاشی ندارند می توانند در اکسل جدول بسازند و چاپ کنند.

گزینه دیگر دانلود ردیاب است که لایف هکر مخصوص شما ترسیم کرده است.

آن را چاپ کنید، عادت هایی را که روی آنها کار می کنید یادداشت کنید (فقط نه خیلی زیاد، در غیر این صورت این خطر وجود دارد که خود را بیش از حد بارگذاری کنید و همه چیز را رها کنید!) و هر روز کادرها را علامت بزنید. و شاید در یک ماه خود را نشناسید.