چرا برخی افراد بی دلیل اذیت می شوند و چگونه اعصاب خود را آرام کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

معمولاً به خودمان مربوط می شود.

این اتفاق می افتد که شخص از خواب بیدار می شود و از همان صبح با همکاران، آشنایان و افراد نزدیک عصبانی می شود. یا شخص خاصی عصبانی می شود و معلوم نیست چرا. ما دلایل افزایش تحریک پذیری را درک می کنیم.

چرا بعضی ها را خیلی دوست نداریم، حتی اگر واقعاً آنها را نشناسیم

به همین دلیل است که ممکن است این اتفاق بیفتد.

به دلیل برداشت اول بد

برای نوشتن آن به 1 نیاز داریم.

2. از نیم ثانیه تا چهار صدم. البته ممکن است نظری که در این مدت کوتاه به وجود آمده نادرست باشد. به عنوان مثال، بعید است که در ظاهر بتوان به طور عینی تشخیص داد که یک شخص خوب است یا بد. در عین حال، احساسات اولیه برای ما اهمیت زیادی دارند و فراموش کردن آنها آسان نیست.

به گفته روانشناسانی از هلند، اسرائیل و ایالات متحده آمریکا، ما اولین برداشت را بر اساس تجربیات گذشته ایجاد می کنیم. به عنوان مثال، اگر کسی مانند مجرم دیرینه ما باشد، تنها با ظاهرش ناخوشایند خواهد بود. برعکس این نیز اتفاق می افتد: به دلیل ظاهر، ما می توانیم از یک فرد بیش از حد انتظار داشته باشیم و زمانی که او انتظارات را برآورده نمی کند ناراحت شویم.

این فقط تصویر بصری نیست که بر برداشت اول تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، ما می دانیم که افراد با دیدگاه های مشابه را ترجیح می دهیم. ما به طور خودکار آنها را به عنوان "خوب" طبقه بندی می کنیم. و برعکس، هر چیزی که برای ما عجیب، ناشناخته، نامفهوم و بیگانه به نظر می رسد، از جمله در رفتار افراد دیگر، باعث طرد می شود. به عنوان مثال، یک فرد بسته ممکن است توسط یک همکار که آماده است جزئیات زندگی شخصی خود را با همه در میان بگذارد، آزرده خاطر شود.

با توجه به اینکه در آنها انعکاسی از کاستی های خود را می بینیم

این اتفاق می افتد که افراد ناخودآگاه ویژگی های خاصی را در خود سرکوب می کنند و آنها را جایگزین می کنند. مثلاً چون آنها را غیرقابل قبول یا شرم آور می دانند. با این حال، ویژگی هایی همچنان بخشی از شخصیت این افراد باقی مانده و آنها را جذب می کند. در نتیجه، حسادت ناخودآگاه نسبت به کسانی که آشکارا چنین جنبه هایی از شخصیت را نشان می دهند، وجود دارد.

گاهی اوقات حتی راحت تر است. خصومت شدید ناشی از آن ویژگی های رفتاری است که افراد در خود آن ها را دوست ندارند و می خواهند ریشه کن کنند. نگرش انتقادی نسبت به کاستی های خود به ویژگی های منفی شخص دیگر تبدیل می شود و آنها را متورم می کند. بنابراین، شخصی که اغلب دیر می کند، وقتی شخص دیگری او را وادار به صبر کند، بسیار آزرده می شود.

به دلیل حساسیت زیاد

برخی رفتارها، اغلب ناخودآگاه، در واقع می توانند باعث رنج شوند. افراد حساس نسبت به صداهای ناخوشایند مانند بو کردن، ضربه زدن به لب‌های خود یا کوبیدن انگشتان خود واکنش شدید نشان می‌دهند. این نه تنها برای آنها ناخوشایند است، بلکه از نظر جسمی نیز تحمل آن برای آنها دشوار است. به این حالت عدم تحمل صداهای خاص یا میسوفونیا می گویند.

به دلیل رفتار خود شخص

دلیل تحریک پذیری شما نیز ممکن است در این باشد که چه کسی باعث آن شده است. مردم اغلب خودشان واکنش های منفی را برمی انگیزند.

آنها می توانند بی ادبانه رفتار کنند، نظم و انضباط را به هم بزنند، دائماً به خاطر صحبت های بی فایده در مشاغل مهم دخالت کنند یا از آنها منحرف شوند. طبیعی است که چنین رفتاری باعث نارضایتی دیگران شود.

چه چیز دیگری باعث تحریک پذیری غیر منطقی می شود

گاهی اوقات او می تواند در مورد مشکلات روحی و جسمی صحبت کند. مثلاً وقتی از دست همه عصبانی می شوید و دلیلی برای آن وجود ندارد.

به دلیل استرس یا افسردگی

تحریک پذیری یکی از علائم استرس و افسردگی است. تعدادی از علائم دیگر نیز وجود آنها را نشان می دهد:

• سرگیجه، سردرد، درد قفسه سینه، درد معده و عضلات، تپش قلب؛
• خلق و خوی بد مداوم و احساس خستگی؛
• مشکل در تمرکز، فراموشی؛
• افسردگی یا اضطراب؛
• عزت نفس و انگیزه پایین؛
• اشتهای بیش از حد یا ناکافی؛
• بی خوابی یا خواب آلودگی؛
• استفاده فعال از الکل و تنباکو؛
• افکار خودکشی یا خودآزاری؛
• از دست دادن میل جنسی

تحریک پذیری بدترین پیامد استرس و افسردگی نیست. آنها می توانند به طور جدی سلامت روانی یا جسمی را تضعیف کنند.

به دلیل کم خوابی

ممکن است فرد به دلیل اختلالات روتین یا اختلالات خواب مانند بی خوابی یا آپنه خواب کافی نداشته باشد. عدم استراحت مناسب به طور مستقیم بر خلق و خوی تأثیر می گذارد: بعید است که یک فرد خواب آلود با همسایه پرحرف یا یک کارآموز کوشا که صبح زود با یک سری سؤال آمده است خوشحال شود.

به دلیل قند خون پایین

گاهی اوقات تحریک پذیری با هیپوگلیسمی رخ می دهد - قند خون پایین. در این مورد، علائم زیر نیز مشاهده می شود:

• تعریق؛
• احساس خستگی، ضعف؛
• سرگیجه؛
• سوزن سوزن شدن در لب ها؛
• لرز
• کاردیوپالموس؛
• رنگ پریدگی؛
• تاری دید؛
• شکاف در هوشیاری و مشکل در تمرکز؛
• گفتار نامفهوم، کلافگی، رفتار یک فرد مست.
• تشنج، غش.

به دلیل اختلالات هورمونی

تحریک پذیری می تواند ناشی از نوسانات در سطح هورمون های مختلف باشد. از آنجایی که آنها فرآیندهای بدن ما را کنترل می کنند، چنین تغییراتی می تواند به شدت بر رفتار افراد تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، در مردان، تحریک پذیری می تواند به دلیل کاهش سطح تستوسترون و در زنان به دلیل نوسانات هورمونی در سندرم پیش از قاعدگی باشد.

چگونه با تحریک پذیری مقابله کنیم

راه های مختلفی برای پیشگیری یا مقابله با عواقب آن وجود دارد.

سلامتی خود را زیر نظر داشته باشید

زمانی که فرد از نظر جسمی سالم باشد، وضعیت روحی او نیز تثبیت می شود، به این معنی که او کمتر تحریک پذیر است. در اینجا چند نکته اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند سبک زندگی سالم تری داشته باشید:

1. درست بخور می تواند خلق و خو را به طور کلی بهبود بخشد و به طور خاص تحریک پذیری را کاهش دهد. سعی کنید منوی غذایی خود را متنوع کنید و کمتر فست فود، شیرین و چرب بخورید.
2. یک شب راحت بخوابید. حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید. در همان زمان به رختخواب بروید و سعی کنید شب بخوابید.
3. ورزش کنید یا فقط بیشتر حرکت کنید. ثابت شده است که سلامت جسمی و روانی را بهبود می بخشد. فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید و به طور منظم حداقل دو ساعت و نیم در هفته را به آن اختصاص دهید.

دلایل تحریک خود را شناسایی کنید و از طریق آنها کار کنید

بیشتر اوقات ، آنها در خودمان پنهان می شوند ، زیرا افراد به احتمال زیاد سعی در رانندگی عمدی دیگران ندارند.

شما باید سخت کار کنید و یاد بگیرید که چگونه احساسات منفی خود را کنترل کنید. عصبانیت و عصبانیت ما را منحرف می کند و ما را از درک علت اتفاقات باز می دارد. تمرینات تنفسی به آرام شدن سریع کمک می کند.

وقتی موجی از کینه به شما می رسد، سعی کنید به آرامی و عمیق نفس بکشید. سعی کنید روی این موضوع تمرکز کنید. همچنین می توانید سعی کنید نفس خود را برای مدت کوتاهی حبس کنید یا نفس های خود را بشمارید. این به شما کمک می کند با آرامش بیشتری به موقعیت نگاه کنید و منبع واقعی عصبانیت خود را پیدا کنید.

با یک متخصص تماس بگیرید

اگر نمی توانید به طور مستقل دلایل تحریک پذیری خود را پیدا کنید و یاد بگیرید که چگونه آن را کنترل کنید، باید به یک روانشناس یا روان درمانگر مراجعه کنید. همین کار را برای علائم استرس یا افسردگی انجام دهید.

اگر خوب نمی خوابید یا علائم هیپوگلیسمی یا عدم تعادل هورمونی دارید، به یک درمانگر مراجعه کنید. او آزمایش های اضافی را برای شما سفارش می دهد یا شما را به متخصص مربوطه می فرستد.