10 شاخص سلامتی که باید به طور منظم پایش شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شاید شما خود را از مشکلات آینده نجات دهید یا حتی زندگی خود را نجات دهید.

1. فشار خون

فشار 120/80 و کمتر طبیعی در نظر گرفته می شود. اگر نشانگر بالایی (فشار سیستولیک) در محدوده 120 تا 129 باشد، فشار بالا است. و شما باید مراقب خود باشید، زیرا اغلب به فشار خون بالا تبدیل می شود که با خطر ابتلا به تصلب شرایین، حمله قلبی و سکته مغزی همراه است.

در مراحل اولیه پرفشاری خون، هیچ علامتی وجود ندارد، بنابراین اندازه گیری منظم فشار خون برای مشاهده تغییرات به موقع مهم است. در صورت افزایش آن مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید. و اگر فشار خون شما به 180/120 افزایش یافت و با درد قفسه سینه، مشکل در تنفس، بی حسی، ضعف، مشکلات بینایی یا گفتاری همراه شد، فورا به پزشک مراجعه کنید.

اگر گروه خونی II، III یا IV دارید، ارزش آن را دارد که به فشار خون خود توجه زیادی داشته باشید. مطالعات نشان داده است که این گروه ها با خطر بیشتری برای بیماری های قلبی عروقی مرتبط هستند. علاوه بر این، دانستن این موضوع در موارد دیگر، به عنوان مثال، اگر نیاز به تزریق خون باشد، مهم است.

2. سطح کلسترول

کلسترول برای ایجاد سلول ها در بدن و سایر فرآیندهای مهم ضروری است، اما مقدار زیاد آن خطرناک است. پلاک های کلسترول می توانند روی دیواره رگ ها شروع به تشکیل شوند که به نوبه خود منجر به تصلب شرایین می شود.

برای بررسی سطح کلسترول خود، سالی یک بار آزمایش دهید. مراقب سطح کلسترول "بد" (LDL) و "خوب" (HDL) خود باشید. اولی نباید بیش از 2.6 میلی مول در لیتر (100 میلی گرم در دسی لیتر) باشد و دومی باید حداقل 1 میلی مول در لیتر (40 میلی گرم در دسی لیتر) باشد.

3. سطح تری گلیسیرید

این سومین عاملی است که باید هنگام پایش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی در نظر گرفت. تری گلیسیریدها، مانند کلسترول "بد"، با خطر ایجاد پلاک در شریان ها و ایجاد آترواسکلروز مرتبط هستند. بنابراین به طور منظم آزمایش دهید و با پزشک خود مشورت کنید.

به اکثر افراد توصیه می شود این کار را هر پنج سال یکبار انجام دهند، اما اگر شما یا اعضای خانواده تان دیابت یا مشکلات قلبی دارید، این عدد را بیشتر چک کنید.

4. سطح هورمون های تیروئید

آنها بر بسیاری از سیستم های بدن از جمله متابولیسم تأثیر می گذارند. اگر سطح هورمون های تیروئید پایین باشد، علائم ناخوشایند مختلفی ممکن است رخ دهد: مشکلات در کاهش وزن، کاهش قدرت، هوشیاری "مه آلود"، فراموشی، لرز.

علاوه بر این، کاهش سطح این هورمون ها با خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و به طور کلی خطر مرگ و میر مرتبط است. بنابراین، آنها را یک بار در سال بررسی کنید و نتایج را به درمانگر یا متخصص غدد خود نشان دهید.

5. وضعیت دندان ها

باکتری پلاک با بیماری عروق کرونر قلب مرتبط است. وجود آنها باعث می شود پلاکت ها در خون لخته هایی تشکیل دهند که رگ های خونی را مسدود می کنند و می توانند باعث التهاب دریچه های قلب شوند.

افراد مبتلا به بیماری پریودنتال (بافت های اطراف دندان) بیشتر از حملات قلبی و سکته رنج می برند. همچنین شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد پریودنتیت می تواند دیابت را بدتر کند، به خصوص در افرادی که سیگار می کشند.

برای کاهش تجمع پلاک، به یاد داشته باشید که دندان های خود را دو بار در روز به طور کامل مسواک بزنید، از دهانشویه و نخ دندان استفاده کنید و سالی یک بار به دندانپزشک خود مراجعه کنید. اگر دیابت دارید، بهتر است هر 3 تا 6 ماه یکبار معاینه شوید.

6. رنگ و شکل خال ها

هرچه تعداد خال های شما بیشتر باشد، خطر ابتلا به تومور بدخیم در یکی از آنها بیشتر می شود. هر ماه یک بار خود را معاینه کنید و به نئوپلاسم ها، تغییر رنگ یا شکل خال ها یا افزایش اندازه آنها توجه کنید.

اگر متوجه زخمی شدید که در عرض سه هفته خوب نمی شود، یا مدام خارش می کند، پوسته پوسته می شود یا خونریزی می کند، باید مراقب خود باشید. اگر متوجه چنین چیزی شدید، فورا به متخصص پوست مراجعه کنید.

7. انحنای ستون فقرات

ارزش این را دارد که بررسی کنید آیا انحنا دارید. اکنون ممکن است کوچک باشد و ناراحت کننده نباشد، اما با گذشت زمان می تواند منجر به کمردرد مزمن و مشکلات حرکتی شود.

از یکی از نزدیکان خود بخواهید ستون فقرات شما را معاینه کند. خم شوید و به سمت زمین دراز شوید و به ناظر اجازه دهید بررسی کند که آیا یک طرف قفسه سینه بالاتر است یا نه، آیا باسن به طور متقارن قرار گرفته است.

در حالت ایستاده به تقارن نیز توجه کنید: هر دو شانه و هر دو تیغه شانه باید در یک سطح باشند و پشت نباید خیلی گرد باشد.

اگر متوجه علائم انحنا شدید، به پزشک مراجعه کنید. او درجه تغییر شکل ستون فقرات را تعیین می کند و گزینه های درمانی را انتخاب می کند.

8. شدت سردرد

سردرد از خفیف آزار دهنده تا کاملا غیر قابل تحمل متغیر است. اگر با علائم دیگری همراه باشد، می تواند نشانه مشکلات جدی از جمله تومور مغزی، فشار خون بالا یا سکته باشد.

شروع به نظارت بر زمان وقوع و نحوه ادامه آنها کنید. در یک دفترچه معمولی یا در یک برنامه خاص، فراوانی و شدت درد، مدت زمان آن، ناحیه سر درد، علائم همراه با آن را بنویسید. به تدریج متوجه خواهید شد که چه چیزی باعث درد می شود و می توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید تا میزان درد را کاهش دهید.

اگر سر شما بیش از یک بار در هفته درد می کند، برای علت آن به پزشک مراجعه کنید. اگر سردرد شما با علائمی مانند از دست دادن بینایی، فلج عصب صورت، ضعف در بازو یا پا، یا از دست دادن توانایی صحبت کردن یا درک گفتار همراه است، فورا به پزشک مراجعه کنید.

9. قند خون

گلوکز خون بالا (هیپرگلیسمی) باعث التهاب در بدن می شود و به رگ های خونی آسیب می رساند. با گذشت زمان، این می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی و سایر مشکلات سلامتی شود.

شاخص های 3، 5-5، 5 میلی مول در لیتر (60-100 میلی گرم در دسی لیتر) نرمال در نظر گرفته می شوند. 11 میلی مول در لیتر (200 میلی گرم در دسی لیتر) و بالاتر در حال حاضر نشانه دیابت نوع 2 است.

اگر عوامل خطر (سن بالای 45 سال، کم تحرکی، اضافه وزن، دیابت یا فشار خون در یکی از اعضای خانواده) را دارید، سالی یک بار قند خون خود را چک کنید، در غیر این صورت هر سه سال یکبار.

می توانید در کلینیک آزمایش دهید یا یک دستگاه قند خون بخرید و قند خون خود را در خانه چک کنید. اگر نتیجه شما بالای 6 میلی مول در لیتر است، حتما به پزشک مراجعه کنید. این برای افراد در هر سنی از جمله کودکان صدق می کند.

10. وضعیت سینه

اول از همه این برای خانم ها مهم است، باید ماهی یک بار خود را معاینه کنند. تمام غدد پستانی به دلیل موقعیت منحصر به فرد بافت چربی و فیبری، بافت تولید کننده شیر و مجاری شیری دارای ساختار کمی توده ای هستند. آنهایی که چربی بیشتری دارند در لمس نرم تر و یکنواخت تر هستند. آنهایی که بافت لاکتوژنیک بیشتری دارند و چربی کمتری دارند متراکم تر و ناهموارتر هستند.

در زنانی که تراکم سینه ناهموار یا سرطان های بسیار متراکم دارند، تشخیص آن دشوارتر است. در صورت مشکوک بودن به سرطان، علاوه بر ماموگرافی، باید تحت تشخیص اولتراسوند نیز قرار گیرند.

در معاینه شخصی به توده ها و تغییرات بصری (رنگ، شکل، حفره های پوستی، ترشحات) توجه کنید. اگر بافت سینه به هر نحوی تغییر کرده است، مرحله سیکل قاعدگی و مکان خاصی در پستان را که چیزی برایتان عجیب به نظر می‌رسد را به خاطر بسپارید و در هفته‌های آینده مراقب باشید. اما در صورت مشاهده تغییرات سریع (قرمزی شدن پوست، ظاهر شدن زخم ها، کشیدن نوک پستان به داخل)، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.

سرطان سینه در مردان نادر است، بنابراین نیازی به معاینه زیاد خود ندارید.اما اگر علائم فوق را مشاهده کردید (حفره روی پوست، قرمزی مداوم، سفتی، ترشح از نوک پستان)، برای معاینه با یک متخصص تماس بگیرید.

همچنین بخوانید؟

• چه معایناتی باید بعد از 30 سال انجام شود
• چرا در چشم تیره می شود و چرا خطرناک است
• چرا باید بیشتر اسکات بزنیم و چرا تقریباً این کار را متوقف کردیم