چرا باید طناب زدن را در تمرینات خود بگنجانید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

طناب زدن یک تمرین عالی است که می تواند به عنوان جایگزینی برای دویدن عمل کند و پتانسیل بالایی برای ورزشکاران در تمام سطوح و مشخصات دارد.

بحث در مورد مزایا و معایب، مزایا و خطرات دویدن به تدریج فروکش می کند: در حال حاضر طرفداران و مدافعان فعال زیادی دارد. اما در عین حال، تعدادی موانع برای دویدن کامل به صورت منظم وجود دارد: شرایط آب و هوایی، هزینه بالای تردمیل، محدودیت های بهداشتی و مواردی از این دست. جایگزینی برای دویدن طناب پرش است. علیرغم اینکه طناب زدن در بین طرفداران ورزش و سبک زندگی سالم چندان محبوب نیست، این تمرین مانند دویدن مملو از فرصت های زیادی است.

طناب زدن یا دویدن؟

ما در مورد طناب زدن به عنوان جایگزینی برای دویدن صحبت می کنیم و در دفاع از استدلال های قبلی مانند در دسترس بودن پرتابه، هزینه کم آن، استقلال از شرایط آب و هوایی و فشرده بودن صحبت می کنیم. طناب زدن چندین برابر بیشتر از دویدن در یک بازه زمانی یکسان کالری می سوزاند. البته، همه چیز به سرعت و شدت تمرین بستگی دارد، اما نمی توان با اثربخشی طناب مخالفت کرد: 10 دقیقه پرش با سرعت راحت برای یک ورزشکار می تواند جایگزین 30-40 دقیقه دویدن شود و از آن بسوزد. 10 تا 18 کیلو کالری در دقیقه، در حالی که همین شاخص برای دویدن تقریبا 13 کیلو کالری در دقیقه است.

طناب زدن از عضلات بیشتری استفاده می کند. با توجه به چرخش بند ناف، نه تنها عضلات پاها کار می کنند، بلکه عضلات بدن، عضله دوسر، سه سر، عضلات پرس نیز بار را دریافت می کنند. طناب های مخصوص پرش با طناب وزن دار به افزایش راندمان پرش ها کمک می کند.

از جمله، تمرینات با طناب باعث ایجاد هماهنگی و مهارت، افزایش قدرت انفجاری، سوزاندن چربی زیر پوست، تقویت بافت استخوانی و توسعه قابل توجهی سیستم قلبی عروقی می شود (به ویژه در حالت تمرین برای بیش از 10 دقیقه متوالی).

در دستان یک فرد آموزش ندیده، طناب پرش ممکن است موثرتر از دویدن نباشد. با این حال، پس از مقدار کمی تمرین و با توانایی ورزشکار در حفظ سرعت جدی، پرش همچنان در کارایی از عذاب روی تردمیل پیشی می‌گیرد.

طناب پرش در دستان حرفه ای

وقتی صحبت از طناب زدن برای سوزاندن کالری می شود، همه چیز کم و بیش واضح و حتی کمی کسل کننده است. جالب تر این است که ورزشکاران حرفه ای چگونه از طناب استفاده می کنند و در دستان آنها به چه چیزی تبدیل می شود. بسکتبالیست ها، ورزشکاران، بوکسورها، کراس فیترها، اسکیت بازان، والیبالیست ها و شناگران از روی طناب می پرند.

بوکس

روی جونز، لنوکس لوئیس، مایک تایسون، محمد علی - این لیست کاملی از بوکسورهایی نیست که در تمرینات خود به طناب زدن توجه زیادی کردند. آنها در هر تمرین به مدت 10 تا 30 دقیقه می پریدند، با وقفه های گاه به گاه یک دقیقه ای یا بدون وقفه. یک نفر با سرعت ثابت می پرید، در حالی که دیگران ترجیح می دادند دائماً آن را افزایش دهند.

بوکسورها در تمرینات خود از انواع طناب پرش استفاده می کنند و هرگز از این تمرین غافل نمی شوند. این باعث رشد عضلات پا می شود و برخلاف دویدن، هماهنگی را بهبود می بخشد. طناب زدن به ایجاد ریتم کار خود در رینگ کمک می کند تا قدرت ضربه را افزایش دهید. علاوه بر این، این یک تمرین استقامتی عالی است.

بسکتبال

بسکتبالیست ها برای افزایش ارتفاع پرش از طناب پرش استفاده می کنند. با این تمرین است که عضلات ساق پا و کف پا را تقویت می کنند. آنها روزانه 15 تا 20 دقیقه می پرند و به تدریج این زمان را به نیم ساعت افزایش می دهند. هنگام پریدن، برای دستیابی به حداکثر نتیجه، مچ پاها را تا حد امکان نزدیک به هم نگه دارید.اعتقاد بر این است که نتیجه پس از 2-4 هفته ورزش منظم به دست می آید.

اسکیت

برای اسکیت بازان، طناب در مجموعه تمرینات آمادگی جسمانی عمومی (GPP) گنجانده شده است. طناب زدن استقامت را توسعه می دهد، تنفس را آموزش می دهد.

شنا كردن

طناب پرش بخشی از مجموعه تمرینات با هدف افزایش قدرت و سرعت است. پرش با سرعت فزاینده، محدود و تقریباً محدود انجام می شود.

کراس فیت

طناب زدن یکی از تمرینات اساسی در کراس فیت است. نکته مهم در اینجا این است که تا حد امکان در کمترین زمان تکرار کنید. به همین دلیل است که کراس فیترها اغلب در تلاش برای تسلط بر طناب دوبل پرش هستند.

تمرینات طناب زدن به شما کمک می کند تا به فرم بدنی عالی برسید و زمان کمتری را نسبت به تمرینات قبلی صرف کنید. فرصتی عالی برای افزایش بهره وری کلاس های خود.