تمرین روز: 15 دقیقه کاردیوی قدرتمند با طناب زدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ترکیب پرش و تمرینات قدرتی با وزن بدن شما.

طناب فقط برای کاردیوی خانگی عالی است. جمع و جور، ارزان است و به شما امکان می دهد مجموعه های کامل پرش های مختلف را بسازید.

علاوه بر این، طناب را می توان برای تمرینات قدرتی با وزن بدن خود مانند ویدئوی زیر استفاده کرد. کار شدید ضربان قلب شما را تسریع می کند و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، و عناصر قدرتی بار خوبی بر عضلات شکم و لگن، بازوها و شانه ها، سینه و باسن شما وارد می کند.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Kaisa Keranen (@kaisafit)

این تمرین شامل پنج تمرین است:

1. یک چین با انتقال پاها از طریق طناب.
2. بیرون پریدن از پیوت اسکات.
3. فشارهای انفجاری با تغییر در تنظیم دست ها.
4. پریدن به ژست دونده سرعت.
5. طناب پرش.

هر عنصر را به مدت 30 ثانیه بدون توقف انجام دهید، سپس نیم دقیقه بعد استراحت کنید و تمرین دیگری را شروع کنید. وقتی آخرین مورد را تمام کردید، به ابتدا برگردید. سه دایره را کامل کنید.

اگر در انتهای یک دایره شروع به خفگی کردید، قبل از شروع دایره بعدی، 60 ثانیه مکث کنید. تمرین شما 2 دقیقه طولانی تر خواهد بود، اما می توانید در فواصل کاری بهترین عملکرد خود را داشته باشید.