تمرین روز: 5 دقیقه کاردیوی خانگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

راهی عالی برای شروع فعال روزتان.

هر کاردیو کمکی به سلامت خود شماست. و با کمک این تمرین، نه تنها به قلب خود و کل بدن هدیه می دهید، بلکه ماهیچه های خود را تقویت می کنید، استقامت پمپاژ، حس تعادل و هماهنگی را نیز تقویت می کنید.

علاوه بر این، می توانید زمان تمرین را خودتان انتخاب کنید: یک گرم کردن سبک به مدت 5 دقیقه انجام دهید یا یک جلسه کامل 20 دقیقه ای کاردیو انجام دهید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Kaisa Keranen (@kaisafit)

حرکت اول را 30 ثانیه انجام دهید، سپس بقیه دقیقه را استراحت کرده و به حرکت بعدی بروید. هر پنج تمرین را به این ترتیب انجام دهید:

1. دویدن با بلند کردن باسن و خم شدن یک پا با لمس زمین.
2. تغییر پاها در لانژ عمیق با تماس آرنج با زمین.
3. چهار بار و یک اسکات.
4. پل گلوت و چین شکم.
5. تغییر پاها در پرش لانژ و لانژ جانبی.

وقتی یک دور را کامل کردید، می توانید در آنجا توقف کنید یا 30 ثانیه تعیین شده استراحت کنید و دوباره شروع کنید. 1-4 دایره ایجاد کنید، با تمرکز بر رفاه و اوقات فراغت خود.