کشتن هک های زندگی برای افزایش بهره وری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

موضوع ابدی بهره وری. هر کس دستور العمل های خود را برای نحوه کار بهتر، سخت تر و خنک تر دارد. امروز توصیه های بسیار غیرمعمولی از دامیان پرو، وبلاگ نویس و نویسنده کتاب، در مورد شکست دادن به تعویق انداختن برای شما آورده ایم.

حتی اگر از مقالاتی در مورد بهره وری خسته شده اید، باز هم نمی توانید بدون آن کاری انجام دهید: نتایج کمتر از آنچه می توانید به دست آورید، خواهد بود. بهره وری یک نتیجه کار با کیفیت است. می توان آن را با مقداری که با صرف مقدار مشخصی انرژی به دست می آورید اندازه گیری کرد.

بهره وری توانایی انجام کارهایی است که قبلاً نمی توانستید انجام دهید.

فرانتس کافکا

هر چه بالاتر، بیشتر به دست آورید.

زمانی که از ستاره ها بلندتر باشد، کار راحت تر است و به روشی بهتر به نتایج می رسد. با بهره وری، اهداف به دست می آیند و پاداش ها بیشتر از آن چیزی است که انتظارش را داشتید.

اما او دشمنان زیادی دارد. آنها می توانند بسیار خطرناک باشند، و اگر به آنها اجازه دهید نزدیک شوند، موفقیت شما را از هم خواهند پاشید. شما این خطر را دارید که کار را انجام ندهید، تمام ضرب الاجل ها را از دست بدهید، یا بدتر از آن، قبل از شروع کسب و کار تسلیم شوید.

همه 24 ساعت شبانه روز فرصت دارند. مسئولیت نحوه انجام آنها بر دوش ماست. اگر روش درست، هک های زندگی برای افزایش بهره وری خود را بیابید، از آن 24 ساعت نهایت استفاده را خواهید کرد.

در اینجا 9 هک قدرتمند زندگی وجود دارد که به شما کمک می کند برنده شوید. در هر حال حاضر و دوباره.

لازم نیست همه تکنیک ها را یکجا به کار ببرید، زیرا انتخاب بستگی به زمان بندی دارد. نکات متعددی را در لیست پیدا خواهید کرد که مناسب سبک زندگی شماست. هرچه نکات بیشتری را اعمال کنید، بهره وری شما بالاتر خواهد رفت.

1. دو ساعت ارمیت

اصلا این چیه؟ آیا باید به جنگل بروم و در یک کلبه خلوت بنشینم؟ نه مگر اینکه شما بخواهید. روش هرمیت بسیار ساده تر است.

به مدت دو ساعت در روز، روی کار خود تمرکز کنید و کار را به طور کلی انجام دهید. خود را در اتاق، حمام، حتی در گاراژ حبس کنید. هر جایی که مطلقاً هیچ چیز برای دو ساعت حواس شما را پرت نمی کند.

و مهم نیست که مامان بخواهد فوراً دنبال کتلت بدود ، دختر دم در منتظر است ، بیرون از اتاق آتش است. تنهایی و تمرکز کامل روی کار.

جایی را پیدا کنید که هیچکس حرف شما را قطع نکند. اصلا هیچ کس حتی اگر خدا تصمیم گرفت با شما صحبت کند، بگذارید چند ساعت صبر کند.

آیا مشخص است که تمرکز مطلق چقدر مهم است؟ اگر روی چیزی جدی کار می کنید و به تماسی پاسخ می دهید، شکست خورده است. Adios، بهره وری.

تمرکز خود را از دست خواهید داد. مغز تصمیم می گیرد که تغییری ایجاد کند و به بدن سیگنال دهد که بیشتر استراحت کند.

نحوه فعال کردن حالت هرمیت:

1. گوشی خود را خاموش کنید یا حالت هواپیما را روشن کنید. تمام پیام ها و تماس ها را ظرف دو ساعت پاسخ دهید.
2. از تمام شبکه های اجتماعی خارج شوید.
3. اگر کسی نزدیک شما هست از او بخواهید تا دو ساعت مزاحم شما نشود و خود را در اتاق حبس کنید.
4. اگر مکان آرامی در خانه پیدا نکردید، به نزدیکترین کتابخانه بروید.
5. در صورت گرسنگی و تشنگی، آب و تنقلات را در نزدیکی محل کار خود قرار دهید. برو توالت البته باز هم توالت رفتن ممنوع نیست. بهره وری ارزشش را ندارد… شما این ایده را دریافت می کنید.

اگر برنامه فشرده ای دارید، لازم نیست دو ساعت را به حرمیت اختصاص دهید. بگذارید یک ساعت یا نیم باشد. وقتی نیاز به انجام کاری واقعا مهم دارید، راهی پیدا خواهید کرد. از طرف دیگر، اگر برنامه شلوغی دارید، می توانید بیش از دو ساعت خلوت را تمرین کنید.

2. گوشی را برای حداکثر زمان قطع کنید

وقتی روی چیزی کار می‌کنید، خواه تکلیف باشد یا یک طرح تجاری، زنگ تلفن واقعاً در تمرکز اختلال ایجاد می‌کند. صدا را خاموش کنید یا بهتر است گوشی خود را به طور کلی خاموش کنید. این باعث افزایش شانس کار مداوم می شود.

شبیه حالت هرمیت، اما به شکل سبک تر.شما به سادگی احتمال قطع شدن کار را کاهش می دهید.

3. روی یک کار تمرکز کنید

چندوظیفه ای بهره وری را تا 40 درصد کاهش می دهد. روانشناس سوزان واینشنک می گوید که افراد نمی توانند بیش از یک کار را همزمان انجام دهند. به طور خاص، چندوظیفه ای به سادگی جابجایی بین چندین کار مختلف است.

غیرممکن است که دو چیز را همزمان در ذهن داشته باشید و بدون از دست دادن تمرکز، بین آنها جابه‌جا شوید. اگر فکر می‌کنید در حال افزایش سرعت هستید، به این فکر عادت کنید که اگر دو کار را به ترتیب انجام دهید، زمان کمتری می‌برند.

مغز فقط می تواند روی یک چیز تمرکز کند. شما می توانید بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید، اما نمی توانید همزمان این کار را انجام دهید.

هنگامی که شما سعی می کنید این کار را انجام دهید اتفاقی می افتد که سوئیچ نامیده می شود. بنابراین چنین توانایی وجود ندارد. شما فقط توجه خود را هدر می دهید و کمتر تولید می کنید.

اگر می خواهید بهره وری خود را بالا نگه دارید، وقت آن رسیده که این عادت را کنار بگذارید. وظایف را به نوبت انجام دهید و اولویت بندی کنید.

4. روز خود را با چیزی که از آن متنفرید شروع کنید

غیرجذاب به نظر می رسد. اما من می توانم همه چیز را توضیح دهم.

وقتی باید کار خسته کننده و ناخوشایندی انجام شود، تمایل داریم آن را به تعویق بیندازیم. آن را به آخر روز منتقل می کنیم، سپس آن را به روز بعد منتقل می کنیم، در نهایت هیچ کاری انجام نمی دهیم. ما همچنان می گوییم: "فردا به آن فکر خواهم کرد" ، اما این فردا نمی آید.

کار ناخوشایند را بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا در عرض چند ساعت پس از آن انجام دهید. به این ترتیب حداقل در طول روز زیاده روی نمی کنید. و این باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

وقتی تصمیم می گیرید کاری را انجام دهید و در واقع کاری را انجام دهید، ناخودآگاه سیگنالی ارسال می کند که می دانید چگونه به قول خود عمل کنید. می توان به شما تکیه کرد. نتیجه اعتماد به نفس است.

5. روش 25/5 کار کنید

این روش را می توان در حالت هرمیت استفاده کرد و بهره وری را به حداکثر رساند.

ایده این است که کار را به دو قسمت تقسیم کنیم. قسمت اول 25 دقیقه کار مداوم است. قسمت دوم یک استراحت 5-7 دقیقه ای برای نوشیدن آب، خوردن چیزی یا گرم کردن است.

از یک تایمر با تماس استفاده کنید که به شما یادآوری می کند که دوره زمانی بعدی به پایان می رسد.

اگر قرار است برای مدت طولانی، به عنوان مثال، بیش از چهار ساعت در حالت گوشه نشین کار کنید، این عالی است. اما برای دو ساعت کار سخت نیز مناسب است، زیرا مغز از استرس شدید خسته می شود.

از یک طرف، درک این نکته که باید تا حد امکان متمرکز باشید تا زمانی که زنگ هشدار به صدا درآید و کارهای بیشتری انجام دهید. از سوی دیگر، پنج دقیقه فرصت دارید تا استراحت کنید، اما زیاده روی نکنید.

هیچ اشتباهی نکن! در زمان استراحت به شبکه های اجتماعی نروید و به تماس ها پاسخ ندهید، زیرا پنج دقیقه به 50 تبدیل می شود.

6. هنگام غذا خوردن به کتاب های صوتی و پادکست گوش دهید

میان وعده فرصتی عالی برای تغذیه بدن و در عین حال کمی باهوش تر شدن است.

بسیاری از مردم هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا می کنند یا فقط به دیوار آشپزخانه خیره می شوند، اما شما می توانید از "جمعیت بی مغز" متمایز شوید و این زمان را به خودآموزی اختصاص دهید. البته اگر کتاب ها را انتخاب کنید یا نه به خاطر اینکه می خواهید، بلکه به دلیل اینکه در مقاله نوشته شده است، کمکی نمی کند. به دنبال چیزی باشید که دوست دارید.

شما می توانید هر موضوعی را انتخاب کنید، به عنوان مثال:

• چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنیم.
• چطور وزن را کم کنیم.
• چگونه یک رابطه ایجاد کنیم.
• چگونه توده عضلانی به دست آوریم.
• چگونه حافظه را تقویت کنیم.
• چگونه میتوان پول بدست آورد.

و غیره.

نیازی به گوش دادن به کتاب های صوتی با آثار منتخب مطالعات نیچه و فروید نیست، اگر از گلوی شما پایین نمی آید. موضوع جالبی را پیدا کنید که شما را درگیر کند و به بهتر شدن زندگی شما کمک کند.

آیا شک دارید؟ آیا گوش دادن به کتاب تاثیری مشابه مطالعه دارد؟ بستگی به محتوای کتاب دارد، اما اساساً نتیجه یکسان است. مطالعه‌ای در سال 1997 نشان می‌دهد که آنهایی که گوش می‌دهند و کسانی که داستان‌های کوتاه می‌خوانند، محتوا را به یک اندازه خوب توصیف می‌کنند.

7.استفاده از آسان برای یادگیری چیزهای جدید

وقتی صحبت از بهره وری و دستیابی به اهداف می شود، باید یاد بگیرید. شما نمی توانید تمام اهداف را بدون پمپاژ کردن خودتان بپذیرید و به آنها برسید. اگر هر روز یک قدم کوچک به سمت هدفتان برندارید، هیچ چیز درست نمی شود.

می توان گفت که هیچ زمانی برای این کار وجود ندارد. اما در واقعیت، بسیاری از ما زمان زیادی را تلف می کنیم.

آخرین باری که در ایستگاه اتوبوس ایستادید چه کردید؟ در صف قرار ملاقات با دکتر در حالی که جلوی مطب نشسته اید چه کردید؟ در مسیر کار در ماشین چه کردید؟ در بیشتر موارد، آنها صبر می کردند تا زمان بگذرد، یا در شبکه های اجتماعی می نشستند، نامه های خود را چک می کردند، به موسیقی گوش می دادند یا از پنجره به بیرون نگاه می کردند.

در واقع آنها زمانی را از دست دادند که در آن چیزی ممکن است. در این دوران مرده شروع به خواندن کتاب و گوش دادن به پادکست کنید. اگر در اتوبوس هستید و 30 دقیقه فرصت دارید، اجازه ندهید که آنها فقط عبور کنند. بخوانید و باهوش تر شوید. اگر در حال رانندگی هستید، به صدا گوش دهید.

غیرممکن است تصور کنید که در طی یک سال پس از شروع به گوش دادن به کتاب های صوتی در طی آن 30 دقیقه ای که در راه رسیدن به محل کار می گذرانید، فکر شما چقدر تغییر خواهد کرد.

همین حالا شروع کنید: فهرستی از کتاب ها تهیه کنید، برای شروع کتاب های رایگان را دانلود کنید. پادکست ها نیز برای شما هزینه ای ندارند.

8. از روش سه رنگ در چک لیست استفاده کنید

این یک توصیه از کتاب ضرب و شتم به تعویق انداختن در 10 دقیقه است.

چک لیست های منظم خسته کننده هستند. و لیست سه رنگ جذاب است. این یک راه خوب برای مولد بودن و انجام کارهای مهم به موقع است.

چرا؟ زیرا شما وظایف را بر اساس اهمیت آنها دسته بندی می کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک تکه کاغذ و سه مداد رنگی است. مشکی، قرمز و آبی را دوست دارم.

بعد، کار خود را تقسیم کنید:

• سطح 1. قرمز. کار اولویت دار و فوری که امروز باید انجام شود.
• سطح 2. مشکی. اولویت متوسط
• سطح 3. آبی. اولویت کم.

وقتی روز به پایان می رسد، وظایف دو سطح اول باید تکمیل شود.

اما یک قانون وجود دارد: برای هر کار سطح سوم باید دو وظیفه سطح اول و دوم وجود داشته باشد.

این شما را از انتقال همه کارها به سطح اولویت پایین برای به تاخیر انداختن آن مطمئن می کند.

به عنوان مثال، اگر دو کار در سطح آبی دارید، باید دو کار روی مشکی و دو کار روی قرمز، یا سه کار روی قرمز و یکی روی سیاه وجود داشته باشد. نسبت دو به یک را بین وظایف مشکی و قرمز و وظایف روی آبی حفظ کنید.

این سیستم به شما کمک می کند تا روی تعیین و انجام کارهای مهم تمرکز کنید. کارهای مهم انجام خواهند شد و کارهای کم اولویت را فراموش نخواهید کرد.

9. روزه داری کوتاه مدت را تمرین کنید

روزه گرفتن برای مدت کوتاه به کاهش وزن کمک می کند، در حالی که دقایقی را صرف غذا نمی کنید. یعنی مواد مغذی کمتری مصرف نمی کنید، فقط تعداد وعده های غذایی را کاهش دهید.

صبحانه را حذف کن. در حالی که عقل سلیم حکم می کند که برای "فعال کردن متابولیسم" باید یک بشقاب بزرگ فرنی یا موسلی مصرف کنید، اما چیز زیادی به همراه ندارد. غذا باعث می شود بدن انرژی صرف هضم غذا کند. این پدیده به عنوان اثر حرارتی غذا شناخته می شود. اما اگر تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید، در عرض 24 ساعت هیچ تفاوتی مشاهده نمی شود. اگر سه بار یا شش بار همان مقدار کالری مصرف کنید، اثر حرارتی یکسان باقی می ماند.

صنعت غذا میلیون‌ها دلار سرمایه‌گذاری می‌کند تا ما را به نیاز به صبحانه متقاعد کند. شما باید پنکیک، شیر، غلات، غلات صبحانه بخورید، در غیر این صورت بدن فکر می کند که گرسنه هستید. و ما به آن اعتقاد داریم.

در واقع نخوردن صبحانه فقط به چربی سوزی بیشتر کمک می کند و فواید دیگری مانند افزایش تولید هورمون رشد و افزایش فعالیت ذهنی را به همراه دارد.

اما این موضوع چگونه بر بهره وری تأثیر می گذارد؟

وقتی صبحانه را حذف می کنید، فقط دو یا سه وعده در روز می خورید. ناهار، شام، میان وعده در میان.این باعث صرفه جویی در زمان زیادی می شود که لازم نیست برای تهیه صبحانه صرف کنید و برای ناهار می توانید مقدار زیادی غذا بخورید یا یک دسر سفارش دهید. کالری هایی که برای صبحانه دریافت نمی کنید به ناهار شما اضافه می شود.

لازم نیست صبحانه را حذف کنید، می توانید یک وعده غذایی دیگر را رد کنید. 5-6 بار در روز وجود دارد، "زیرا این رژیم متابولیسم را فعال می کند."

مهم نیست که هدف شما کاهش وزن، افزایش وزن یا حفظ وزن فعلی است. تعداد کالری و مواد مغذی مصرفی شما نقش تعیین کننده ای دارد. آنها را می توان در دو تا سه وعده غذایی در روز به دست آورد. اما در زمان آماده‌سازی و فرآیند غذا خوردن صرفه‌جویی می‌کنید و همچنین انرژی لازم برای هضم غذا را ذخیره خواهید کرد.