آنالوگ های قهوه برای افزایش بهره وری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

قهوه بدون شک بهره وری ما را افزایش می دهد. اما در عین حال، تأثیر مثبتی بر بدن ما ندارد. خوشبختانه قهوه همتایان سالمی دارد. چه چیزی - از این مقاله دریابید.

بدون شک، یک فنجان قهوه به شما کمک می کند تا شاداب شوید و کارهای برنامه ریزی شده برای روز را با بهره وری بیشتر انجام دهید. اما نباید فراموش کنیم که مصرف زیاد کافئین عوارض منفی دارد: تپش قلب، سوزش سر دل، مشکلات مختلف معده. خوشبختانه، جایگزین های قهوه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بدون به خطر انداختن سلامتی، بهره وری بیشتری داشته باشید.

چای سبز

این نوشیدنی معروف ترین جایگزین سالم برای قهوه است. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و بنابراین خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد.

چای سبز حاوی کافئین است، اما در مقادیر بسیار کمتر از قهوه، بنابراین نباید از عوارض جانبی هراس داشته باشید.

طبق تحقیقات، چای سبز می تواند هوشیاری ذهنی شما را تقویت کند. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله Psychopharmacology ثابت می کند که چای سبز دارای بیشترین اثرات مفید بر حافظه و توجه است.

استراحت کنید

این توصیه ممکن است معکوس به نظر برسد، اما مطالعات متعدد نشان می دهد که استراحت های منظم در طول روز می تواند تأثیر مثبتی بر بهره وری شما داشته باشد. یک مطالعه در سال 2011 در دانشگاه ایلینویز نشان داد که اگر برای مدت طولانی روی یک کار تمرکز کنید، بهره وری شما کاهش می یابد.

و استراحت های کوتاه در طول روز به مغز شما کمک می کند تا کمی استراحت کند تا بتوانید با تمرکز بیشتری به کار بازگردید و بتوانید کار را با بهره وری بسیار بیشتر انجام دهید.

پیاده روی کنید، برخیزید و حرکات کششی انجام دهید یا با عزیزتان تماس بگیرید.

چرت بزن

مطالعات متعدد ثابت می کند که کمبود خواب بیشترین تأثیر نامطلوب را بر بدن ما دارد: بهره وری ما کاهش می یابد، اغلب اشتباه می کنیم و نمی توانیم روی کارهای کلیدی تمرکز کنیم. در نهایت، بدن شما شورش می کند و در یک جلسه مهم به خواب می روید.

زیان های بهره وری که شرکت ها از محرومیت از خواب کارمندان خود متحمل می شوند، 1967 دلار برای هر کارمند در سال تخمین زده می شود. بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید، اما اگر نمی‌توانید شب‌ها خوب بخوابید، چرت زدن در طول روز ایده بسیار خوبی است و عملاً یک نجات دهنده برای بهره‌وری شماست.

یک مطالعه معروف ناسا نشان داد که 26 دقیقه خوابیدن می تواند بهره وری شما را تا 34 درصد و تمرکز شما را تا 54 درصد افزایش دهد.

یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که خواب کوتاه مدت در بهبود تمرکز و حافظه ما بسیار بهتر از کافئین است.

برو باشگاه

ورزش نه تنها به شما کمک می کند تا لحن خود را افزایش دهید، بلکه تأثیر مثبتی بر بهره وری شما خواهد داشت.

یک مطالعه اخیر در دانشگاه ایالتی میشیگان نشان داد که ورزش برای عملکرد دانش آموزان مفید است. این به هیچ وجه تعجب آور نیست، زیرا مطالعات دیگر تأیید می کنند که فعالیت بدنی به ما کمک می کند انرژی بیشتری تولید کنیم، واضح تر فکر می کنیم و قادر به تولید ایده های جدید هستیم. یک مطالعه سوئدی در سال 2011 همچنین نشان داد که فعالیت بدنی در طول روز کاری باعث افزایش بهره وری کارکنان می شود.

در این مطالعه، آزمایش زیر انجام شد: کارکنان به سه گروه تقسیم شدند، گروه اول باید 2.5 ساعت از زمان کار خود را به تمرینات بدنی اختصاص می دادند. برای گروه دوم، روز کاری 2.5 ساعت کاهش یافت، اما آنها مجبور به ورزش نبودند. و گروه سوم طبق معمول - 40 ساعت در هفته کار می کردند.

یافته‌ها: کارمندان گروه ورزشی گزارش دادند که بهره‌وری آنها در محل کار افزایش یافته است و علاوه بر این، کمتر احساس ناخوشی می‌کنند.

شما نیازی به صرف زمان زیادی برای تمرین ندارید.طبق یک مطالعه در سال 2013، کافی است 10 تا 40 دقیقه تمرین را برای بهبود تمرکز به دلیل جریان خون به مغز اختصاص دهید. این اثر می تواند دو یا سه ساعت بعد از تمرین باقی بماند.

اگر در طول روز کاری فرصت ورزش کردن ندارید، چند بار از پله ها بالا و پایین بدید یا چند بار فشار دادن انجام دهید.

مقداری شکلات بخورید و لذت ببرید

مطالعات نشان می‌دهد که اگر کارمندی در طول روز شکلات بخورد و لحظات «خنده‌دار» مانند تماشای ویدیوهای خنده‌دار کوتاه داشته باشد، بهره‌وری او ۱۲ درصد افزایش می‌یابد.

اگر بین شکلات تیره و سفید انتخاب می کنید، شکلات تیره را ترجیح دهید: حاوی اندورفین است - هورمون های شادی و لذت، علاوه بر این، شکلات تلخ می تواند مغز شما را فعال کند.

دمای دفتر خود را کنترل کنید

اگر دفتر شما سرد است، بهره وری شما ممکن است با دما کاهش یابد.

مطالعات متعدد نشان می دهد که اگر کارمندان در اتاقی با دمای پایین کار می کنند، در وظایف محول شده به آنها کارایی بسیار کمتری دارند. وقتی سردمان است، دیگر زمانی برای بهره وری و خلاقیت نیست. برای کار معمولی و پربار، اول از همه به شرایط راحت نیاز دارید.

بنابراین، اگر محل کار شما گرمای ضعیفی دارد، تا حد امکان لباس گرم بپوشید و در صورت امکان یک بخاری قابل حمل همراه داشته باشید.