4 گام برای مدیریت احساسات

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

افرادی که نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند نه تنها به خود بلکه به اطرافیانشان نیز آسیب می رسانند. معلم و مربی آندری یاکوماسکین روش های ساده خودکنترلی را به اشتراک می گذارد که به شما کمک می کند وضعیت عاطفی سالمی داشته باشید.

فرانک هربرت نویسنده داستان های علمی تخیلی می نویسد که خطرناک ترین فرد کسی است که هیچ احساسی نداشته باشد. به این می توان اضافه کرد که خطر کمتری برای فردی که قادر به کنترل احساسات نیست نیست.

ما هر روز احساسات مختلفی را تجربه می کنیم. ما حتی از بسیاری از آنها آگاه نیستیم، و آنهایی را که هنوز آگاهانه تعریف می کنیم، نمی توانیم همیشه کنترل کنیم. اغلب این نه تنها به ما، بلکه به اطرافیان نیز آسیب می رساند.

برای یادگیری نحوه کنترل حواس نیازی به سالها تمرین نیست. کافی است به چهار راه ساده اما موثر تسلط داشته باشید.

1. عواطف را شناسایی و نام ببرید

همه ما طیف وسیعی از احساسات را تجربه می کنیم. بر اساس برآوردهای مختلف، یک فرد حدود 10 گروه اصلی از احساسات و بیش از 200 گروه کمکی دارد. اغلب اوقات، با اشتباه گرفتن یک احساس با احساس دیگر، اشتباهاتی مرتکب می شویم که منجر به تصمیمات تکانشی می شود.

هر احساسی یک علت ریشه ای دارد. برای یافتن آن، باید به درستی آنچه را که در آن لحظه احساس می کنید، تعریف کنید.

اولین چیزی که برای فردی که تصمیم گرفته است بر خودکنترلی تسلط پیدا کند این است که بفهمد چه احساساتی را هر روز تجربه می کند. برای انجام این کار کافی است تجلی آنها را در زمان مناسب علامت گذاری کنید. احساس عصبانیت؟ به احساسات خود توجه داشته باشید، از آنها آگاه باشید و بپذیرید.

این تکنیک نه تنها به شما می آموزد که با دقت بیشتری به ندای درون خود گوش دهید، بلکه دامنه احساسات را نیز گسترش می دهد که مرحله دوم را آسان تر می کند.

2. احساسات خود را بیان کنید

یک آزمایش ساده انجام دهید: یک تکه کاغذ بردارید و در 5 دقیقه تمام احساساتی را که در هفته گذشته تجربه کرده اید بنویسید. چه تعداد از آنها وجود خواهد داشت؟

اما فقط یک لذت می تواند سایه هایی مانند شادی، شادی، تسکین، تحسین، سعادت، شگفتی، شادی داشته باشد. و هر کدام به شیوه خود بیان می شود.

هنگامی که پالت احساسات خود را با تعریف و نامگذاری آنها گسترش دادید، آنها را احساس کنید تا علت را مشخص کنید. این به خلاص شدن از شر احساسات منفی و روشن شدن آنهایی که شادی را به ارمغان می آورد کمک می کند.

ابراز احساسات به معنای ضربات خشونت آمیز به دیوار یا یک سرگرمی ناکافی نیست. کافی است فرد مناسب را پیدا کنید و برداشت های خود را از اتفاقاتی که در شما برانگیخته می شود با او در میان بگذارید.

نکته اصلی این است که سعی نکنید دائماً آنها را در خود سرکوب کنید. هرچه سرکوب قوی تر باشد، فلاش قوی تر است.

3. قدرت احساسات را ارزیابی کنید

وقتی فردی احساسات قوی را تجربه می کند، از او می خواهم که آنها را در مقیاسی از 1 تا 10 رتبه بندی کند، جایی که 1 آرامش مطلق است، 10 وحشتناک ترین چیزی است که تا به حال تجربه کرده ام. لحظه ای که شخص این عمل را انجام می دهد، شروع به ارزیابی عینی احساسات خود می کند و در مقایسه با میزان بد یا خوب بودن همه چیز می تواند اتفاق بیفتد.

وقتی متوجه شدید که خشم شما 7 است، از خود بپرسید چه چیزی می تواند آن را به 6 تبدیل کند. یا آن وقت 10 چیست؟ شاید آنقدرها هم بد نباشد؟

ما آنچه را که بتوانیم بشماریم مدیریت می کنیم. این تکنیک ساده به شما امکان می دهد مشکلات را اغراق نکنید و به شما کمک می کند لحظات شادی را بهتر احساس کنید.

4. به دنبال تفاوت بین احساسات و اعمال باشید

گیوم موسو نویسنده فرانسوی خاطرنشان کرد: "هیچ کس نمی تواند در کنترل دائمی خود زندگی کند و تسلیم هیچ احساسی نشود." اما، متأسفانه، ما اغلب احساسات را به عنوان یک سیگنال برای عمل اشتباه می کنیم، که منجر به عواقب جبران ناپذیری می شود.

برای اینکه یاد بگیرید بین احساسات و اعمال خود مرز مشخصی بکشید، کافی است متوقف شوید و این سؤال را بپرسید: "این به چه چیزی می تواند منجر شود؟"

اگر این لحظه شادی و شادی است، شما حتی به این سوال نیاز ندارید - فقط لذت ببرید.اما اگر عصبانیت یا ناراحتی است، باید در پاسخ بسیار مراقب باشید، زیرا اعمال اشتباه در چنین لحظه ای غیر قابل برگشت است.

سرانجام

کنترل عاطفی به اندازه ورزش کردن یا نواختن یک آلت موسیقی یک مهارت است. تسلط کامل بر آن به زمان و تمرین نیاز دارد. اما اگر آن را بخشی از زندگی کنید، برای همیشه برای شما تغییر خواهد کرد.

واسیلی کلیوچفسکی، مورخ، می نویسد: "زندگی در مورد زندگی کردن نیست، بلکه احساس این است که شما در حال زندگی هستید." پس بیایید یاد بگیریم که احساس درستی داشته باشیم.

برای شما آرزوی موفقیت می کنم!