چگونه یکشنبه را بگذرانیم تا هفته آینده را موفق کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این نکات ساده را دنبال کنید تا دوشنبه شما را غافلگیر نخواهد کرد و کل هفته کاری شما در بهترین حالت خود خواهد بود.

شما نمی توانید به سادگی از تنفر از دوشنبه ها دست بردارید. در این روز از هفته، شادی و آزادی که در تمام آخر هفته از آن لذت می بردید به پایان می رسد.

حتی اگر کارتان را دوست داشته باشید، نیاز به بازگشت به کار سخت در روز دوشنبه، گاهی اوقات شما را بی‌نظم می‌کند و باعث می‌شود تمام روز دچار لغزش شوید. و سپس برای بقیه هفته، باید کاری را که روز دوشنبه از دست دادید، به پایان برسانید.

ریچارد سیترین مشاور روانشناس سازمانی

اما اگر دوشنبه همچنان فرا می رسد، چه بخواهید چه نخواهید، هنوز هم می توان از علامت گذاری زمان جلوگیری کرد. برای انجام این کار، باید عادات یکشنبه سالمی را در خود ایجاد کنید که بدون تداخل در استراحت شما، شما را برای هفته کاری آماده کرده و به جذاب تر و پربارتر شدن آن کمک می کند. از نکات زیر استفاده کنید.

1. یک ساعت برای سازماندهی وقت خود وقت بگذارید

شاید برنامه ریزی نکرده باشید که یکشنبه را به جای لذت بردن از فضای باز یا نمایش ورزشی مورد علاقه خود، در «تقویم Google» سپری کنید. اما باور کنید ارزشش را دارد.

یک ساعت یا کمتر در روز یکشنبه وقت بگذارید تا بفهمید هفته آینده چه خواهید کرد و برای کارهای بعدی برنامه ریزی کنید، به شما کمک می کند افکار خود را مرتب کنید و اضطراب را از بین ببرید.

دکتر کریستین ام. آلن، مربی

تقویم خود را مرور کنید، یادداشت بردارید و در صورت لزوم برای همکاران ارسال کنید، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید را بر اساس اولویت تهیه کنید و مشخص کنید که صبح دوشنبه چه کاری انجام خواهید داد.

و اگر می‌خواهید روز یکشنبه آنقدر استراحت کنید تا روز دوشنبه سرحال و پر انرژی باشید، سعی کنید تمام آمادگی‌های طاقت‌فرسا را از صبح انجام دهید و آنها را به آخرین لحظه موکول نکنید.

شما به خوبی می دانید این در مورد چیست. لباس‌هایتان را بشویید، وعده‌های غذایی هفته را آماده کنید، لباس‌هایی را که در محل کار می‌پوشید از کمد بیرون بیاورید تا صبح‌ها در جنگل آویزها به دنبال چیزی مناسب نباشید. از قبل با همه اینها کنار بیایید تا بعداً بتوانید با آرامش از تعطیلات خود لذت ببرید.

2. غذاهای سالم بخورید

روزهای جمعه و شنبه تعطیلات شکمی داشته باشید. یک شام سلطنتی در روز یکشنبه تنها در روز دوشنبه به بدن شما استرس اضافه می کند.

خوردن غذاهای چرب، سنگین و الکل در روز یکشنبه باعث می شود روز دوشنبه به کمای عمیق و پر تغذیه فرو بروید. در نتیجه تمام صبح بی حال خواهید بود.

متخصص تغذیه دبرا ناسل در مرکز پزشکی تورنس مموریال

سعی کنید برای صبحانه، ناهار و شام یکشنبه، وعده های غذایی خوشمزه و متعادلی داشته باشید. برای تامین انرژی مورد نیاز شما، غذا باید کم چرب، پر پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده باشد. و میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر به هضم غذا کمک می کنند و باعث می شوند مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

به یاد داشته باشید که از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید. الکل به کم آبی بدن کمک می کند که منجر به بی حالی و کاهش تمرکز می شود. بهتر است آب فراوان بنوشید.

3. از روز خود نهایت استفاده را ببرید

دراز کشیدن روی کاناپه و تماشای بازی تاج و تخت در یکشنبه شب ها هیچ جرمی ندارد. اما اگر روز دوشنبه می خواهید بهره وری بیشتری داشته باشید، بهتر است یکشنبه را به چیزی فعال تر اختصاص دهید که رضایت درونی را به همراه دارد. برای مثال می توانید به کمپینگ بروید یا از پناهگاه سگ های ولگرد دیدن کنید.

در آخر هفته، همه ما برخی از کارهای خانه داریم، اما گاهی اوقات مهم است که برای فعالیت های روحی که شما را به عنوان یک فرد غنی می کند یا به شما امکان می دهد با کسانی که دوست دارید ارتباط برقرار کنید، زمانی پیدا کنید.

کریستین آلن

یک کلاس یوگا با دوستان یا فعالیت های داوطلبانه در روز یکشنبه برنامه ریزی کنید. این به شما این امکان را می دهد که روز خود را به نفع خود و اطرافیان سپری کنید و باتری داخلی خود را شارژ کنید. روز دوشنبه از خودتان الهام گرفته و خوشحال خواهید شد.

4. روی نکات مثبت تمرکز کنید

افراد بی ادب در جاده، همکاران تحریک پذیر، قهوه بد - در ابتدای هفته کاری، همه اینها می تواند به یک دور باطل از مشکلات جزئی تبدیل شود. ترس از دوشنبه می تواند به راحتی برای شما آشنا شود. شما تعجب خواهید کرد که این بار چه مشکلی در انتظار شماست.

در عوض، بر روی چیزهای مثبتی که ممکن است هنگام بازگشت به دفتر برای شما اتفاق بیفتد تمرکز کنید. شاید فرصتی برای جذب مشتریان جدید با ایده های خود داشته باشید، یا در بدترین حالت، بتوانید شایعات تازه ای را با همکاران رد و بدل کنید.

اگر مشکل این است که اخیراً به طور کلی از کار خود ناراضی بوده اید، روز یکشنبه کمی وقت بگذارید و به آن فکر کنید. به این فکر کنید که چه چیزی می تواند به شما کمک کند از کارتان بیشتر لذت ببرید. سعی کنید زمان هایی را که نمی توانستید برای بازگشت به دفتر صبر کنید، به یاد بیاورید. به تمام کارهای سختی که برای گرفتن ترفیع کشیدید فکر کنید. برای بسیاری از مردم، این بهترین دوران حرفه ای آنها بود.

از خود بپرسید از زمانی که از شغل خود احساس رضایت کرده اید چه چیزی تغییر کرده است؟ برای بازگرداندن این احساس چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟ شاید ترس شما از دوشنبه سیگنالی به شما باشد که از منطقه راحتی خود خارج شوید و مسئولیت های دیگری را بر عهده بگیرید. یا وقت آن رسیده است که شما شروع به جستجوی چیز جدیدی کنید.

ریچارد سیترین

تا زمانی که شغل جدیدی پیدا نکردید، روی نکات مثبت مربوط به مکان فعلی خود تمرکز کنید: حقوق، فرصت سفر گهگاهی، یا معاشرت با همکاران مورد علاقه خود که همیشه می دانند چگونه شما را بخندانند.

5. بگیرید و توسعه دهید

Monopoly را از کمد بیرون بیاورید، دوستان خود را برای چند بازی پوکر به آنجا دعوت کنید، یا بچه ها را به بازی دجبال دعوت کنید.

بازی‌ها، سرگرمی‌ها و سایر فعالیت‌هایی که نیاز به باهوش بودن دارند، تفکر خلاق را توسعه می‌دهند، به شما یاد می‌دهند بر روی یک کار خاص تمرکز کنید، افکار خود را مرتب کنید و عزت نفس خود را افزایش دهید.

مربی کسب و کار ماورا توماس، بنیانگذار پورتال بهره وری و خودسازماندهی RegainYourTime.com

تحقیقات رفتار سازمانی نشان داده است که ورزش، بازی های رایانه ای و سایر سرگرمی های تقویت کننده خلق و خو نیز می توانند خلاقیت را ارتقا دهند.

اگر می‌خواهید صبح دوشنبه سرحال، استراحت و الهام بگیرید، همه این ویژگی‌ها به کارتان می‌آیند.

مهم نیست چقدر به بازی ها زمان می دهید. نکته این است که شما مجبور نیستید در تعطیلات آخر هفته کار کنید. فقط از این زمان استفاده کنید تا قسمت‌های مختلف مغزتان کار کند، اما آن را سرگرم‌کننده بدانید.

ماورا توماس

6. خودتان را طوری آموزش دهید که خوب بخوابید

بهترین راه برای دوری از شلوغی دوشنبه این است که شب قبل یک خواب راحت داشته باشید. خواب سالم به غلبه بر استرس کمک می کند، خوش بینی و اعتماد به توانایی های خود را افزایش می دهد، شما را پرانرژی و توجه می کند. شروع هفته کاری شما را غافلگیر نخواهد کرد. به جای پنهان شدن در زیر پوشش، به نبرد هجوم خواهید آورد!

برای داشتن خوابی راحت، باید در روز یکشنبه غذای سالم و سبک بخورید. آخرین وعده غذایی باید حدود 2.5 ساعت قبل از خواب باشد. این باعث هضم مناسب می شود.

دکتر مایکل برووس، متخصص طب خواب

برووس همچنین توصیه می کند که حداقل 20 دقیقه در روز را به تمرینات قلبی اختصاص دهید. خوب، نوشیدن الکل را قبل از خواب فراموش کنید.