7 دلیل غیرمنتظره برای تشکر هر چه بیشتر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما نه تنها مؤدب خواهید بود، بلکه سالم نیز خواهید بود.

هنگام برشمردن مولفه های یک سبک زندگی سالم به موارد زیادی اشاره می کنیم: مسواک زدن صبح و عصر، تغذیه صحیح، ورزش… اما کمتر کسی فکر می کند که در کنار مولفه های جسمانی، اخلاقی نیز مهم است.

حتی یک تشکر معمولی، که زمان و تلاش بسیار کمتری نسبت به مثلاً آموزش می‌گیرد، می‌تواند روی رفاه شما تأثیر بگذارد.

چه چیزی از شما تشکر می کند

1. به ایجاد روابط کمک می کند

قدردانی یکی از نقش‌های کلیدی سپاسگزاری را ایفا می‌کند: رفتارهایی را که باعث ایجاد روابط در ایجاد و حفظ روابط با دیگران می‌شود. روی انگشتانتان: هر چه بیشتر تشکر کنید، در چشمان دیگران جذاب تر به نظر می رسید. شما بیشتر مورد اعتماد هستید، باهوش تر، سخاوتمندتر و قابل مذاکره هستید. و این چشم اندازهای عالی را هم در زندگی شخصی و هم در زندگی تجاری باز می کند، زیرا ویژگی های ذکر شده در یک مشارکت طولانی مدت مهم هستند.

2. خوش بینی را اضافه می کند

وقتی تشکر می‌کنید، این کار را در خلأ انجام نمی‌دهید. به احتمال زیاد، قدردانی شما دلیلی دارد. و شما به این دلیل توجه کردید، آن را از رویدادهای دیگر جدا کردید و اکنون آن را با کلمات مشخص می کنید. از دیدگاه روانشناسی، به این ترتیب به تمرکز بر روی چیزهای مثبت عادت می کنید. و این اساس بهزیستی روانشناختی است سپاسگزاری و بهزیستی: بررسی و ادغام نظری.

هرکسی که یاد گرفته است خوبی های زندگی را ببیند، دنیا را مثبت تر از افراد دیگر درک می کند. به این می گویند خوش بینی.

3. شما را کمتر پرخاشگر می کند

قدردانی به عنوان پادزهر پرخاشگری. اگر احساسات با یا بدون دلیل هر روز در حال جوشیدن هستند، فقط به خودتان آموزش دهید که تا آنجا که ممکن است از مردم تشکر کنید. شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه شروع به درک بهتر دیگران می کنید. و در جایی که همدلی وجود دارد، پرخاشگری کمتر و کمتر می شود.

4. خواب را بهبود می بخشد

بیشتر اوقات تشکر کنید - بهتر بخوابید. همچنین راحت‌تر به خواب می‌روید و بهتر می‌خوابید. محققان پیشنهاد می‌کنند که چگونه سپاسگزاری به شما کمک می‌کند در شب بخوابید که در طول روز، فردی که می‌داند چگونه تشکر کند، احساسات مثبت زیادی دریافت می‌کند که به لطف آنها متعادل‌تر می‌شود. و آرامش دقیقا همان چیزی است که برای خواب سالم لازم است.

به هر حال، برای دریافت چنین "لالایی"، لازم نیست تمام روز با مردم ارتباط برقرار کنید و به دنبال دلایل سپاسگزاری باشید. شما می توانید آن را متفاوت انجام دهید. هر شب قبل از خواب فهرست کردن 4 تا 5 رویداد در روز را که برای آنها سپاسگزار هستید، به یک عادت تبدیل کنید. این می تواند لبخند یک نوزاد تصادفی باشد که خطاب به شماست. یا بعد از گرمای شدید باران. به طور کلی، بنویسید: "می خواهم از شما تشکر کنم برای …" - واقعا آرام می شود.

5. خطر پرخوری را کاهش می دهد

توانایی شکرگزاری ارتباط نزدیکی با صبر دارد، از جمله توانایی مقاومت در برابر وسوسه های غذایی. این نتیجه ای است که توسط روانشناس آمریکایی سوزان پیرس تامپسون، متخصص در اختلالات خوردن به دست آمده است.

این متخصص در کتاب Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free موارد زیر را توصیه می کند: اگر خود را در رویدادی می بینید که غذاهایی را سرو می کند که برای شما کالری زیادی دارد یا فقط در موقعیتی قرار می گیرید که بدن فوراً به یک کیک نیاز دارد که نمی توانید آن را متوقف کنید و تشکر کنید.

فرقی نمی کند چه کسی یا چه چیزی: آشنایی که شما را به مهمانی دعوت کرده است، گارسونی که منو آورده است یا فقط زندگی که شما را به این مکان شگفت انگیز دلپذیر پرتاب کرده است.

تشکر به شما کمک می کند تمرکز خود را از آنچه می خواهید (و حتی یک کیک) به چیزی که در حال حاضر دارید تغییر دهید. این باعث می شود که انتخاب های غذایی شما آگاه تر شود.

6. عزت نفس را افزایش می دهد

اگر بخواهید از کودکی که ارزش خود را می داند، فردی با اعتماد به نفس رشد دهید، نه تنها باید دستاوردهای او را تحسین کرد، بلکه به او یاد داد که از او تشکر کند. با تشکر از شما، کودکان یاد می گیرند که روی ویژگی های مثبت افراد دیگر تمرکز کنند، از اطرافیان خود قدردانی کنند.و سپس مکانیسم انتقال روان‌شناختی تأثیر عزت نفس و تمایل به قدردانی بر شادی در معلمان دوران اولیه کودکی از نگرش خود نسبت به مردم در مورد خودشان وارد عمل می‌شود: "اگر کسانی که مرا احاطه کرده‌اند ارزشمند هستند، پس من نیز ارزشمند هستم."

7. ممکن است شرایط را در صورت بیماری بهبود بخشد

شکرگزاری و بهزیستی روان‌شناختی مرتبط با آن روشی مؤثر برای بهبود بهزیستی روان‌شناختی و دیابت نوع 2 در دیابت نوع 2 است. قدردانی زودگذر (در نگاه اول) خطاب به افراد دیگر در واقع می تواند سطح قند خون را کاهش دهد.

همین امر در مورد بهزیستی و سلامت روانشناختی مثبت قلبی عروقی در بیماران مبتلا به بیماری قلبی صدق می کند: بررسی مختصر و برخی بیماری های دیگر. بنابراین متشکرم - شما سالم تر خواهید بود.

چگونه یاد بگیریم تشکر کنیم

توانایی تشکر کردن کاملاً قابل تمرین است (و برعکس، بدون ورزش منظم از بین می رود). در اینجا چیزی است که محققان دانشکده پزشکی هاروارد در ستایش شکرگزاری توصیه می کنند.

1. به نوشتن یادداشت های تشکر عادت کنید. حداقل یکی در ماه شخصی را انتخاب کنید که در زندگی شما نقش داشته است و برای او بنویسید که چقدر برای شما مهم است، چه تاثیری دارد و چقدر از او سپاسگزار هستید. و البته پیام را به روشی مناسب برای مخاطب ارسال کنید. هر از گاهی همین نامه را برای خود بنویسید. اعمال شما نیز گاهی جای قدردانی دارد، درست است؟
2. از مردم تشکر ذهنی کنید. وقت نوشتن ندارید؟ فقط به کسی فکر کنید که به شما کمک کرده یا کار خوبی انجام داده است، چهره او را تصور کنید و تشکر کنید.
3. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. هر روز عصر، آن جلسات، موقعیت ها، کلماتی را که برای آنها سپاسگزار هستید در آن به اشتراک بگذارید. کوشا باشید: هر روز حداقل 2-3 ورودی جدید در مجله خود داشته باشید. حتماً توضیح دهید که چه احساسات و عواطفی در شما برانگیخته شده است که می خواهید برای تشکر بگویید.
4. مدیتیشن کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و فقط روی زمان حال تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید، ضربان قلب خود را احساس کنید، به تنفس خود گوش دهید. این یک راه خوب برای تجربه شگفت انگیز و ارزشمند بودن زندگی است. نفس خود را بیرون دهید و از دنیا برای داشتن آن تشکر کنید.