8 عبارت منفی برای اینکه به خودتان نگویید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هر چه بیشتر خود را متقاعد کنید که موفق نخواهید شد، احتمال وقوع آن بیشتر می شود.

1. "من یک احمق هستم"

آیا برای سومین بار یک پروژه مهم را دوباره انجام می دهید؟ نمی توانید بفهمید که در آموزش چه نوشته شده است؟ تصمیم گرفتید برنامه نویسی را در پایتون شروع کنید، اما سرتان با اطلاعات جدید گیج می رفت؟ در چنین لحظاتی، به راحتی می توان به توانایی های فکری خود شک کرد و با برخی القاب توهین آمیز به خود پاداش داد.

اما به جای سرزنش کردن خود، سعی کنید از عبارات دقیق تری استفاده کنید. به عنوان مثال، «من نقاط قوت و ضعف دارم. برنامه نویسی واقعا سخته ما باید زمان و تلاش بیشتری را به این امر اختصاص دهیم."

در غیر این صورت، با گذشت زمان واقعاً خود را متقاعد خواهید کرد که درخشان نیستید - و بنابراین مسیر خود را به سمت پروژه های جالب و دانش جدید قطع خواهید کرد.

2. «من یک بازنده هستم! من نمی توانم کاری انجام دهم"

این را معمولاً وقتی می گوییم که خسته هستیم و دنیا با رنگ های بسیار تیره ظاهر می شود. در چنین لحظاتی، آخرین چیز کوچک کافی است تا تسلیم شوید و فریاد بزنید: "خب، چرا من همیشه بدشانس هستم!"

با این حال، این یک عبارت بسیار کلی و مقوله ای است و معمولاً هیچ واقعیت قابل توجهی پشت آن نیست.

سعی کنید چنین عباراتی را با یک نسخه خنثی تر جایگزین کنید: بله، زندگی من فراز و نشیب هایی دارد. اما من دقیقاً تا آنجایی که می‌توانم و در حال حاضر به همان خوبی که می‌توانم انجام می‌دهم.»

3. "من خودم برای همه چیز مقصرم"

گاهی سعی می‌کنیم مسئولیت را به گردن دیگران بیندازیم و گاهی به افراط دیگر می‌رویم و شروع می‌کنیم به سرزنش همه مشکلات خود و در عین حال دیگران. این کار سازنده نیست و می تواند برای مدت طولانی روحیه و انگیزه را از بین ببرد. سعی کنید بگویید: «آنچه اتفاق افتاد نقش من است. اما من فقط مسئول اعمال و تصمیماتم هستم و نه برای کل وضعیت."

4. "آنها احتمالا فکر می کنند که من …"

آه، این توهم ابدی ماست - اینکه خود را مرکز جهان بدانیم و فکر کنیم که همه اطرافیان به شدت نگران ظاهر ما، آنچه می گوییم و انجام می دهیم هستند. البته همه اینها ناشی از شک و تردید به خود است: ما در واقع افکار خود را به دیگران نسبت می دهیم.

یعنی این همکلاسی های شما در جلسه فارغ التحصیلان نیستند که فکر می کنند شما بازنده هستید، بلکه خودتان فکر می کنید که هستید.

و حتی اگر برخی غریبه ها واقعاً از شما راضی نباشند، باز هم معنایی ندارد. بنابراین عبارت نگران کننده «آنها فکر می کنند که من …» را با این جمله جایگزین کنید: «آنها می توانند هر چه می خواهند فکر کنند، این حق آنهاست. اما نظر آنها فقط نظر آنهاست، در مورد من چیزی نمی گوید."

5. "من آدم بد و به تعویق انداختن هستم."

برای همه اتفاق افتاد: من می رفتم سر کار، برای جستجوی اطلاعات مهم به اینترنت رفتم، لینک به لینک - و اکنون سه ساعت گذشته است، و شما در حال خواندن در مورد جراحی پلاستیک کیم کارداشیان یا تماشای مستندی در مورد یک قطره ماهی هستید..

پس از آن، احساس گناه به هر کسی می رسد: چگونه است، من باید یک کار مفید انجام می دادم، و در عوض … من تنبل، کسل کننده و منفعل هستم، هرگز به چیزی نخواهم رسید. فقط با چنین خودزنی هیچ کس بهتر نمی شود.

این احساس گناه است که یکی از دلایل اهمال کاری طولانی مدت است. ما زمان را تلف می کنیم، سپس خود را به خاطر این موضوع سرزنش می کنیم و معتقدیم که روز از قبل خراب شده است و دست به کار شدن بی معنی است. بنابراین، بهتر است جملات غیر سازنده را با چیزی مانند "امروز دقیقاً چنین روزی است، من نیاز به استراحت داشتم" جایگزین کنید. و فردا می‌رسم."

6. "من هرگز موفق نخواهم شد!"

همه، البته، رویای آینده ای روشن، روشن و راحت را در سر می پرورانند. اما باور به این امر همیشه آسان نیست - به خصوص زمانی که شکست ها از همه طرف سرازیر می شوند. افکار پوسیده بلافاصله شروع به خزش در سرم می کنند: "من هرگز به چیزی نخواهم رسید، در هیچ کاری موفق نخواهم شد و در فقر خواهم مرد."

اگر به سرزنش خود ادامه دهید، احتمال این اتفاق بسیار بیشتر خواهد بود.

دانشمندان با تأثیرات آموزش خودگفتاری بر اضطراب رقابتی، خودکارآمدی، مهارت‌های ارادی و عملکرد مصاحبه کردند: مطالعه مداخله‌ای با ورزشکاران زیرنخب جوان با 117 ورزشکار، که به هر یک از آنها دستورالعمل‌هایی در مورد نحوه مشارکت در گفتگوی درونی داده شد. برخی از شرکت کنندگان به خود دستوراتی دادند که به هیچ وجه رنگ عاطفی نداشت، ورزشکاران گروه دوم سعی کردند به خود انگیزه دهند. دسته سوم خود را ستایش کردند، چهارمی سرزنش و مرعوب کردند. شاخص ها تفاوت چندانی با یکدیگر نداشتند، اما ورزشکاران سه گروه اول همچنان عملکرد ورزشی بالاتری از خود نشان دادند و نسبت به کسانی که از خود انتقاد می کردند اعتماد به نفس بیشتری داشتند.

اگر واقعاً می‌خواهید ناامید شوید و به خودتان شک کنید، می‌توانید این کار را به شکلی خوش‌خیم‌تر انجام دهید: «بله، می‌دانم که شکست می‌تواند در انتظار من باشد. اما این دلیلی برای تلاش نکردن نیست. در هر صورت من از این داستان تجربه ارزشمندی خواهم گرفت.»

7. «این فرصت را از دست دادم! اما می توانستم کمی تلاش کنم!»

درآمدهای چشمگیر، پیشنهادات جالب و مخاطبین مفید گاهی از ما دور می شوند. گاهی اوقات خودمان مقصر این موضوع هستیم و گاهی شرایط به این شکل پیش می‌رود. اما قبل از فرو رفتن در پشیمانی، به یاد داشته باشید که شکست برای همه اتفاق می افتد.

به عنوان مثال، چندی پیش هشتگ # من گرفته شد در شبکه های اجتماعی محبوب بود. در زیر آن، افراد مختلف، حتی موفق و مشهور، گفتند که چگونه در هنگام ورود به دانشگاه، استخدام یک شغل یا در طول مذاکرات مهم شکست خوردند.

بنابراین، قبل از آه کشیدن از گمشده و عذاب خود، سعی کنید این فکر را به گونه ای دیگر بیان کنید: «من اینجا موفق نشدم. بنابراین، کمی می سوزم و سپس اشتباهاتم را تجزیه و تحلیل می کنم و روی آنها کار می کنم." شما همچنین می توانید آنچه در زندگی شما به دلیل "شکست" رخ داده است را به یاد بیاورید. به عنوان مثال، اگر برای شغل رویایی خود استخدام می شدید، در یک شرکت کوچک شغلی پیدا نمی کردید و نیمه خود را در آنجا ملاقات نمی کردید.

8. «آنها همیشه موفق می شوند. مثل مال من نیست…"

نمی دانم حداقل یک نفر در دنیا وجود دارد که از کودکی با دیگران مقایسه نشده باشد؟

پتیا قبلا فرنی را خورده است، اما شما نخورده اید. ماشا یک A گرفت و شما یک C گرفتید. همه همکلاسی های شما قبلاً ازدواج کرده اند و شما تنها خواهید ماند.

البته ما به این عادت کرده ایم که همیشه چند ماشا و پتی در اطراف هستند که به طور پیشینی از ما بهتر هستند. و ما مدام خود را با آنها مقایسه می کنیم، به این امید که در هیچ چیز از آنها کم نداریم. و، البته، ما اغلب مقایسه را از دست می دهیم، زیرا چمن کسی قطعا سبزتر خواهد شد.

به جای اینکه به دیگران حسادت کنید و خود را ظالمانه سرزنش کنید، از زاویه دیگری به وضعیت نگاه کنید: «او خوب تلاش کرد و این همان چیزی بود که به آن رسید. من چیزهای زیادی برای یادگیری از او دارم. دنیا برای هر یک از ما موفقیت، پول و عشق کافی دارد.