14 راه برای اینکه خودتان را در مورد مطالعات خود جدی بگیرید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همزمان انجام دهید، وظایف را به مراحل کوچک تقسیم کنید و برای کاری که انجام داده اید به خود پاداش دهید.

به خودت انگیزه بده

1. فهرستی از دلایل یادگیری خود تهیه کنید

آنها را روی یک کاغذ بنویسید و جلوی چشمان خود نگه دارید. وقتی می خواهید مدرسه را ترک کنید، آنها را دوباره بخوانید. این به خودتان یادآوری می کند که چرا باید تلاش کنید. مثلا برای رفتن به یک دانشگاه خوب، گرفتن بورسیه یا تغییر شغل. تا حد امکان دلایل بزرگ و کوچک را بنویسید.

گاهی اوقات شما اصلا انگیزه نخواهید داشت، این طبیعی است. در چنین روزهایی به کمی نظم و انضباط نیاز دارید و این لیست به کمک شما خواهد آمد.

2. در هر چیزی چیز جالب پیدا کنید

به این فکر کنید که مطالبی که مطالعه می کنید چگونه با زندگی شما ارتباط دارد. به عنوان مثال، اگر از خواندن کتابی که از آن در مورد ادبیات سؤال شده حوصله دارید، سعی کنید وجه اشتراکی با شخصیت ها پیدا کنید. من نمی خواهم زیست شناسی بخوانم - تصور کنید چقدر در مورد خود و سایر موجودات زنده یاد می گیرید.

البته، همه موضوعات نمی توانند به یک اندازه علاقه مند شوند. اما سعی کنید ببینید چگونه می توانید دانش به دست آمده را در زندگی خود به کار ببرید. این به شما کمک می کند در کلاس بمانید.

3. تایمر را تنظیم کنید

30-50 دقیقه را برای کلاس ها اختصاص دهید و سپس یک استراحت کوتاه داشته باشید. وقتی تمام شد، به مدرسه برگرد. یا تکنیک Pomodoro interval را امتحان کنید: یک تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید و شروع به ورزش کنید. وقتی صدای بوق به صدا درآمد، 5 دقیقه استراحت کنید و سپس 25 دقیقه دیگر کار کنید، پس از تکرار چهار بازه، استراحت بیشتری داشته باشید.

یک تایمر جداگانه برای پایان کلاس خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر از وقت ناهار شروع کردید، در وقت شام تمام کنید. اگر بعدا - حداقل 30 دقیقه قبل از خواب، به طوری که زمان برای استراحت وجود دارد.

4. به طور منظم به خود پاداش دهید

بعد از کلاس، یک چیز کوچک کافی است: غذای مورد علاقه خود را بخورید، با حیوان خانگی خود بازی کنید، یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید، یا در جکوزی غوطه ور شوید. و بعد از امتحان، خود را با چیز مهمتری خوشحال کنید. به عنوان مثال، با دوستان خود یک قهوه بنوشید یا چیزی بخرید که مدت هاست می خواهید.

5. با کسی مطالعه کنید

لازم نیست با هم در یک اتاق بنشینید. اما مهم این است که شخصی وجود داشته باشد که بتوانید مشکلات را با او در میان بگذارید و در مورد پیشرفت خود صحبت کنید. موافقت کنید که هر چند روز یک بار در مورد کارهای انجام شده به یکدیگر گزارش دهید - این کار باعث می شود که به سمت هدف حرکت کنید و زمان را تلف نکنید.

کلاس های خود را برنامه ریزی کنید

1. مدرسه را هر روز در ساعت معینی شروع کنید تا به یک عادت تبدیل شود

اگر زود بیدار هستید، سعی کنید صبح زود بیدار شوید و ورزش کنید. اگر جغد است، عصر چند ساعت مطالعه را کنار بگذارید. اگر دوست دارید کارها را فوراً انجام دهید تا بتوانید بعداً استراحت کنید، به محض اینکه به خانه رسیدید، وظایف را کامل کنید. زمان انتخاب شده را روی تقویم ثبت کنید تا وسوسه نشوید که آن را به چیز دیگری مشغول کنید.

2. برای آمادگی امتحان برنامه ریزی کنید

به محض اطلاع از تاریخ آزمون یا آزمون، آن را در تقویم وارد کنید. برای شروع آماده سازی، چند روز یا هفته قبل یادآوری تنظیم کنید. به شما زمان کافی برای یادگیری و مرور همه چیز بدهید.

3. مواد را به قطعات تقسیم کنید

هنگامی که حجم زیادی از اطلاعات نیاز به جذب دارد، احساس غرق شدن می کنیم و نمی دانیم از کجا شروع کنیم. برای جلوگیری از این امر، وظایف بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. هر مرحله را روی کاغذ یادداشت کنید و به تدریج آنها را یکی یکی دنبال کنید و در کنار مراحل تکمیل شده یک چک قرار دهید. به این ترتیب پیشرفت خود را خواهید دید و احساس می کنید که اوضاع تحت کنترل شماست.

4. زمانی را برای استراحت و آرامش برنامه ریزی کنید

چند ساعت در یک زمان ورزش نکنید - به مغز خود استراحت دهید. هر 30 تا 50 دقیقه استراحت کوتاهی داشته باشید.در طول استراحت، بلند شوید و کمی پیاده روی کنید، کمی هوا بخورید، یک میان وعده بخورید یا فقط به چشمان خود استراحت دهید.

به یاد داشته باشید که زمانی را برای استراحت اختصاص دهید، به خصوص در هنگام آماده شدن برای امتحانات. وقتی هفته‌ها به سختی مطالعه می‌کنید، حتماً چند روز استراحت کامل داشته باشید تا از اضافه بار محافظت کنید.

عوامل حواس پرتی را از بین ببرید

1. قبل از کلاس، چیزی سالم بخورید و آب بنوشید

گرسنگی و تشنگی می تواند بسیار حواس را از فعالیت های ذهنی منحرف کند، بنابراین زودتر آنها را حذف کنید. شیرینی نخورید، فقط سریعتر گرسنه می شوید. میان وعده غذایی سالم مانند سبزیجات، میوه ها، آجیل، پنیر، ماست یا هوموس مصرف کنید. اگر میل به نوشیدنی کافئین دار دارید، خود را به یک یا دو فنجان یا یک قوطی نوشابه محدود کنید تا سیستم عصبی را بیش از حد تحریک نکنید.

2. تمرکز خود را از طریق فعالیت بدنی افزایش دهید

در 10-15 دقیقه ورزش یا پیاده روی استرس را از بین می برید و سطح اندورفین را در بدن افزایش می دهید. پس از آن، تمرکز و به خاطر سپردن اطلاعات آسان تر خواهد بود. حتی می توانید تمرین و مطالعه را با هم ترکیب کنید. یادداشت های خود را در باشگاه بگیرید و در حالی که روی تردمیل ورزش می کنید، آنها را بخوانید. هم مغز و هم بدن از شما سپاسگزار خواهند بود.

3. مکانی را پیدا کنید که هیچ چیز حواس شما را پرت نکند

اگر می بینید که دائماً به چیزهای دیگر در خانه تغییر می کنید، به دنبال مکان جدیدی برای مطالعه باشید. مثلا در یک کتابخانه یا کافه. اگر با دوستانتان برای امتحان درس می خوانید، اما آنها به شما اجازه تمرکز نمی دهند، در مورد قوانین مطالعه با هم توافق کنید. در حالت ایده‌آل، می‌خواهید از محرک‌های بینایی و شنیداری پرهیز کنید.

همچنین یک تکه کاغذ خالی در دسترس داشته باشید. هر زمان که به چیزی غیر از مدرسه فکر می کنید، آن را یادداشت کنید و به تکلیف بازگردید.

4. تمام وسایل الکترونیکی که برای مطالعه مورد نیاز نیستند را جدا کنید

تلویزیون را به عنوان پس زمینه روشن نکنید. گوشی هوشمند خود را در اتاق دیگری یا در کیف خود بگذارید. اگر از آن به عنوان تایمر استفاده می کنید، حالت پرواز را طوری تنظیم کنید که با اعلان ها حواس شما پرت نشود. یا از برنامه های ویژه ای استفاده کنید که دسترسی به اینترنت را محدود می کند. به عنوان مثال، Freedom، AppDetox. با کمک آنها می توانید به طور موقت دسترسی به سایت ها و برنامه های انتخابی را مسدود کنید.

5. با موسیقی تمرین کنید

به خصوص اگر در یک مکان عمومی هستید. موسیقی در هدفون به شما کمک می کند تا صداهای محیط را خاموش کنید و به شما کمک می کند تمرکز داشته باشید. ترکیب‌های ابزاری برای این کار مناسب‌تر هستند. اگر موسیقی حواس شما را پرت می کند، صداهای طبیعت یا نویز سفید را پخش کنید.