22 روش غیرمنتظره برای مقابله با اضطراب

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پازل ها، بازی های ویدیویی و حتی یک پرتقال یخ زده می توانند به غلبه بر اضطراب کمک کنند.

هافینگتون پست از اعضای جامعه سلامت روان The Mighty خواست تا در مورد نحوه مقابله با اضطراب صحبت کنند. و آنها چند گزینه آرامش غیرمنتظره ارائه کردند.

1. ماشین را برانید

وقتی روی جاده تمرکز می کنید، جایی برای افکار نگران کننده باقی نمی ماند.

2. به کتاب های صوتی و پادکست گوش دهید

با تمرکز بر داستان و صدای راوی، حواس شما را از سوالات هیجان انگیز منحرف می کنید.

3. دست قرض بگیرید

ارزش این را دارد که یک اسباب بازی یا جاکلیدی آرامش بخش در دست داشته باشید - چیزی که در لحظات مضطرب با آن بازی کنید.

4. موسیقی سنگین را روشن کنید

آهنگ های راک سریع و بلند افکار منفی را در ذهن شما فرو می برد.

5. ذهنی خود را با دیواری از نور محافظ سفید احاطه کنید

و به او دستور دهید که انرژی منفی را از بین نبرد.

6. یک ظرف پیچیده آماده کنید

خلقت روشی ساده برای پاکسازی ذهن و پرت کردن حواس شماست. آشپزی یکی از مقرون به صرفه ترین راه ها برای هدایت انرژی در جهت سازنده است.

7. بازی های ویدیویی انجام دهید

توطئه پرتنش و درگیری ناگهانی با مخالفان، تمام توجهات را به سمت خود جلب می کند و به طور موقت افکار مزاحم را از آگاهی خارج می کند.

8. آواز بخوانید

لازم نیست خود را در اتاق حبس کنید تا ملودی دلپذیری را زیر لب بنوازید. ممکن است وقتی در یک مکان شلوغ آواز می خوانید عجیب به نظر برسید، اما این دیگر دلیل نگرانی شما نیست.

9. پازل ها را حل کنید

این کمک می کند تا روی چیزی غیر از افکار مضطرب تمرکز کنید و یافتن موفقیت آمیز سرنخ، ایمان را به خودتان باز می گرداند.

10. پول خرد را در جیب خود بشمارید

در حین حمله پانیک، صدای زدن سکه ها آرامش بخش است و اسکناس کمی حواس پرتی را پرت می کند.

11. خانه را تمیز کنید

به هم ریختگی می تواند احساس اضطراب را افزایش دهد و از بین بردن هرج و مرج باعث می شود احساس کنید که کنترل خود را در دست دارید.

12. چیزی خیلی سرد یا گرم بنوشید

دمای غیرمعمول اضطراب را از بین می برد.

13. انجام حرکات یوگا معکوس

ایستادن روی شانه ها یا روی سر باعث می شود دنیا را از منظر دیگری ببینید.

14. The Sims یا هر بازی مشابه دیگری را انجام دهید

کنترل یک جهان خیالی این توهم را ایجاد می کند که می توانید همه چیز را کنترل کنید.

15. کار کنید

زمانی که برنامه روزانه خود را شروع می کنید، اضطراب از بین می رود.

16. تماشای درام های کره ای

آنها فرصتی برای منحرف کردن تمرکز از تجزیه و تحلیل بیش از حد از موقعیت و آرامش فراهم می کنند.

17. برای اصلاح ابرو با موم بروید

عمل زیبایی با موسیقی آرام همراه است. متخصصان زیبایی در مورد مشتری فقط می دانند که هر سه هفته یک بار برای فرم دادن به ابرو مراجعه می کند. با خروج از سالن، کمی احساس زیبایی می کنید. آرامش بخش است.

18. یک پرتقال یخ زده را در دستان خود بگیرید

این عمل غیرمعمول باعث می شود که روی توپ سردی که در دستانتان است تمرکز کنید، که افکار شما را کند می کند و ضربان قلب شما را آرام می کند.

19. شمارش به ترتیب تصادفی یا به ترتیب معکوس

این کار بیشتر از فهرست کردن اعداد به مغز نیاز دارد و بنابراین حواس را پرت می کند و به آرام شدن و حتی به خواب رفتن کمک می کند.

20. مراقب گیاهان آپارتمانی باشید

با آبیاری گل ها، نگاه کردن به نقش های روی برگ ها و حتی صحبت با آنها می توانید اضطراب را فراموش کنید.

21. برای نوشیدنی پیش نویس به فروشگاه بروید

یک پیاده روی کوتاه به سمت موسیقی مورد علاقه شما با پاداشی به شکل لیموناد خوشمزه به پایان می رسد. نکته اصلی این است که نوشیدنی بدون کافئین است، در غیر این صورت حتی بیشتر هیجان زده می شود.

22. یک لباس کامل بپوشید، حتی اگر مجبور نیستید جایی بروید

این فقط راهی برای بهترین ظاهر شما نیست. این بیان احساسات شما از طریق نقاشی صورت و عملاً نوعی هنر است که الهام بخش و منحرف می شود.

نظر تخصصی

بیشتر روش های پیشنهادی با حواس پرتی توسط برخی فعالیت های جدید مرتبط هستند.این واقعا یکی از ساده ترین روش ها برای مقابله با اضطراب است. همه گزینه های مربوط به ورزش، فعالیت بدنی، آواز خواندن و رقص خوب هستند. از طریق حرکت، تنش انباشته شده را آزاد می کنیم. برای خانم ها، روش های زیبایی موثر خواهد بود. در زنان، در سطح فیزیولوژیکی، کمک در مبارزه با استرس - تولید هورمون اکسی توسین - ارائه می شود. همان هورمون در تماس با بدن تولید می شود که در طی دستکاری های زیبایی اتفاق می افتد.

حیف است که در بین روش ها هیچ ارتباطی با ارتباطات ساده انسانی وجود نداشت. در یک مکالمه، با کمک حالات و حرکات صورت، می توانید مقداری از تنش را از بین ببرید، احساسات خود را ساختار دهید و نظر خارجی را بشنوید. همه اینها می تواند نگرش را نسبت به موقعیت تغییر دهد و اضطراب را کاهش دهد.

با این حال، اضطراب معمولاً به دلیلی رخ می دهد. دیر یا زود خوب است که علت اصلی آن را از بین ببرید وگرنه خیلی خسته خواهید شد. می توان آن را با کامپیوتر مقایسه کرد. شما یک برنامه در حال اجرا دارید - نگران باشید، دومی را به صورت موازی اجرا می کنید - تا حواس خود را پرت کنید. و انرژی خود را صرف پردازش هر دو و همچنین مهار اضطراب کنید. بنابراین، نه تنها لازم است که اضطراب را به پس‌زمینه فشار دهیم، بلکه فرآیندهای هشدار در حال اجرا را نیز ببندیم، زیرا RAM را در رایانه آزاد می‌کنیم.

چگونه با اضطراب و حملات پانیک مقابله می کنید؟