15 عامل غیرمنتظره ای که می تواند باعث اضطراب شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

قهوه، داروها یا عادات روزانه - بررسی کنید که چه چیزی به طور نامحسوس بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.

1. بیش از حد قهوه می نوشید

در مقادیر زیاد، کافئین احساساتی بسیار شبیه به آنهایی که در اختلال اضطراب تجربه می شود ایجاد می کند. اگر اغلب اضطراب و تنش را تجربه می کنید، ممکن است لازم باشد در مصرف نوشیدنی های کافئین دار تجدید نظر کنید. اگر روزانه چندین فنجان قهوه می نوشید، سعی کنید حداقل یک فنجان قهوه را رها کنید و وضعیت خود را پیگیری کنید.

2. شما اغلب اخبار را می خوانید

اگر 24 ساعت شبانه روز اعلان‌های فشاری در مورد اخبار «مهم» دریافت می‌کنید، جای تعجب نیست که استرس دارید. بیشتر گزارش‌های فوری فوری مربوط به حوادث، رسوایی‌ها و مشکلات است و این می‌تواند به طور جدی بر خلق و خو و سلامت روان تأثیر بگذارد. اعلان ها را خاموش کنید، اشتراک خبرنامه ها را لغو کنید و تلویزیون خود را کمتر روشن کنید. زندگی آرام تر خواهد شد.

3. خماری دارید

سردرد و حالت تهوع تنها عواقب نوشیدن زیاد الکل نیست. مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث ایجاد اضطراب شود. علاوه بر این، الکل با خواب تداخل می کند و کمبود خواب نیز سطح اضطراب را افزایش می دهد.

4. برای سرفه یا آبریزش بینی تحت درمان هستید

اگر سرما خورده اید و دارو مصرف می کنید، تعجب نکنید که بیشتر مضطرب شوید. دانشمندان پیشنهاد کرده اند که سرکوب کننده های سرفه حاوی ماده دکسترومتورفان و حتی پاراستامول معمولی می توانند باعث اضطراب شوند.

تاکنون، این فرضیات تنها در مطالعاتی که روی موش‌ها انجام شده است، تأیید شده است. اما اگر تحت درمان با این داروها هستید و اضطراب بر شما غلبه می کند، ممکن است به محض قطع مصرف قرص ها، همراه با سرماخوردگی نیز از بین برود.

5. به اندازه کافی آب نمی نوشید

حتی کم آبی خفیف می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد. در یک آزمایش علمی، شرکت‌کنندگانی که معمولاً در طول روز کمی آب می‌نوشیدند، با افزایش مقدار آن احساس بهتری داشتند. برعکس، شرکت کنندگانی که مصرف آب خود را کاهش دادند، گزارش کردند که احساسات مثبت و آرامش کمتری را تجربه کردند.

6. گرسنه هستید

ممکن است احساس کرده باشید که گرسنگی شما را تحریک پذیر و عصبانی می کند، اما همچنین می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب شود. قابل توجه است که در زمان استرس، بسیاری نمی توانند غذا بخورند، اما سطح پایین قند خون فقط وضعیت را بدتر می کند. پس وقتی عصبی هستید، چیز بهتری بخورید.

۷- رژیم غذایی نامتعادلی دارید

کمبود مواد مغذی، به ویژه ویتامین B، می تواند ترسناک باشد. این ویتامین ها در ماهی، گوشت، جگر، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات برگ سبز و حبوبات یافت می شوند. سعی کنید بیشتر از این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر به طور ناگهانی بسیاری از آنها را کنار گذاشته اید، مثلاً به رژیم گیاهخواری روی آورده اید، ممکن است شما نیز دچار اضطراب و تحریک پذیری شوید.

8. زمان زیادی را جلوی صفحه نمایش می گذرانید

مطالعات نشان داده اند که هر چه نوجوانان طولانی تر به صفحه نمایش خیره شوند، علائم اضطراب آنها شدیدتر می شود. و بزرگسالانی که بیش از 6 ساعت در روز را جلوی کامپیوتر و تلویزیون می گذرانند، بیشتر در معرض خطر افسردگی هستند. سعی کنید تلویزیون و تلفن خود را کمتر روشن کنید.

9. بیش از حد گرم شده اید

گرما نه تنها ما را تحریک پذیر می کند. در دمای بالا، تنفس و ضربان قلب نیز افزایش می‌یابد، یعنی احساساتی شبیه به حمله پانیک وجود دارد. بدن می تواند آنها را اشتباه تفسیر کند - و شما احساس اضطراب خواهید کرد. اگر این اتفاق افتاد، چند نفس عمیق و آرام بخش بکشید و سعی کنید خود را خنک کنید.

10. کمی حرکت می کنید

فعالیت بدنی به طور کلی بر سلامت روان تأثیر مثبت دارد. همچنین باعث تسکین و احتمالاً پیشگیری از افسردگی و اضطراب می شود. علاوه بر این، در حین ورزش، اندورفین ترشح می شود که باعث خلق و خوی خوب می شود. سعی کنید بیشتر حرکت کنید، به خصوص اگر شغلی کم تحرک دارید.

11. بیش از حد به عهده گرفتید

وظایف کاری، کارهای خانه، سرگرمی ها - همه اینها به زمان و تلاش نیاز دارد. اگر سعی کنید همه کارها را همزمان انجام دهید، استرس و اضطراب شما را منتظر نمی ماند. بیاموزید که در مورد توانایی های خود واقع بینانه تر باشید و بیش از حد تعهد نکنید.

12. احساس تنهایی می کنید

تنها ماندن با خودتان مفید است، اما ارتباط با افراد به خصوص نزدیکانتان نیز بسیار مهم است. بدون آن، ما شروع به احساس انزوا از دیگران می کنیم و این منجر به اضطراب و افسردگی می شود. اگر شروع به احساس اضطراب کردید، کار را نبندید. در چنین شرایطی، برعکس، برقراری تماس کمک خواهد کرد.

13. مدت زیادی است که بیرون نرفته اید

حضور در طبیعت تاثیر مثبتی بر وضعیت روانی دارد. بنابراین سعی کنید بیشتر به پیاده روی بروید، این کار به شما انرژی می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. به علاوه، دوز ویتامین D خود را دریافت می‌کنید که پتانسیل محافظت در برابر افسردگی را دارد.

14. خواب کافی ندارید

کمبود خواب به کل بدن آسیب می رساند، از جمله می تواند باعث اضطراب شود. سعی کنید زودتر بخوابید و 8 ساعت در روز بخوابید. اگر برایتان سخت است که افکارتان را در شب آرام کنید، سعی کنید یک ساعت قبل از خواب تلفن خود را زمین بگذارید و یک کتاب کاغذی بخوانید، کمی مراقبه یا در یک مجله بنویسید تا سرتان را از نگرانی رها کنید.

15. شما توسط یک آشفتگی احاطه شده اید

بله، می تواند منبعی برای اضطراب نیز باشد. تحقیقات تأیید می کند که محیط ما بر احساسات و رفاه ما تأثیر می گذارد. اگر دائماً با درهم ریختگی احاطه شویم، سطح هورمون استرس کورتیزول افزایش می یابد. بنابراین مرتباً تمیز کنید تا خود را از شر اضطراب بی مورد خلاص کنید.