مشکلات روده می تواند باعث افسردگی شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ماریا کراس، متخصص تغذیه توضیح داد که چگونه روده نشتی که باعث این اختلال روانی شده بود را درمان کرد.

سندرم روده نشتی چیست؟

روده نه تنها غذا را هضم می کند و مواد مغذی را از آن استخراج می کند. این نشان دهنده یک مانع محافظ بین اندام های داخلی و دنیای خارج است. اما یک حلقه ضعیف در سیستم وجود دارد. مخاط روده از یک لایه نازک از سلول های اپیتلیال تشکیل شده است که با پروتئین های خاص - تماس های محکم - به هم "دوخته" شده اند.

این پروتئین‌ها، مانند یک دروازه‌بان در، اجازه ورود عناصر ناخواسته را به بدن نمی‌دهند: سموم، ذرات غذای هضم نشده، ویروس‌ها و سایر اجسام خارجی که وارد غذا شده‌اند. در شرایط عادی، این متخلفان به سرعت به طور طبیعی پاک می شوند.

اما آسیب دیدن اپیتلیوم بسیار آسان است و در نتیجه شروع به "نشت" می کند. سوراخ های میکروسکوپی روی غشای مخاطی ظاهر می شود، تماس های محکم ضعیف می شوند. مواد غیر ضروری وارد جریان خون و همراه با آن - به هر قسمت از بدن وارد می شود.

علائم به طور گسترده ای متفاوت است. در افراد مختلف، روده "نشتی" منجر به بیماری های التهابی دستگاه گوارش، بیماری سلیاک، آرتریت، اگزما، آکنه می شود.

مشکلات تا حدودی به دلیل افزایش میزان سموم است. معمولاً کبد با حجم روزانه مواد مضر مقابله می کند، اما زمانی که تعداد آنها زیاد باشد، از راه های دیگری دفع می شوند. به عنوان مثال، در مورد آکنه، از طریق پوست. اخیراً دانشمندان دریافته اند که افسردگی نیز یک علامت است.

چه ارتباطی با افسردگی دارد

ارتباط بین افسردگی و نشت روده التهاب است.

التهاب یکی از علائم اصلی نفوذپذیری روده است. این بیماری توسط باکتری هایی ایجاد می شود که باید در روده ها وجود داشته باشند. اما به دلیل افزایش نفوذپذیری، آنها وارد جریان خون می شوند، جایی که مواد مضر - اندوتوکسین ها را آزاد می کنند. و پاسخ ایمنی را تحریک می کنند و از جمله باعث ظهور پروتئین های التهابی سیتوکین ها می شوند. سیتوکین ها تولید و انتقال انتقال دهنده های عصبی مسئول خلق و خو را تغییر می دهند. و این منجر به احساسات منفی و.

شواهد رو به رشدی وجود دارد که سیتوکین ها و لیپوپلی ساکارید اندوتوکسین (LPS) می توانند منجر به افسردگی بالینی شوند. به گفته محققان، 47 درصد از افراد مبتلا به این عارضه سطح التهاب در بدنشان افزایش یافته است. تعجبی ندارد اگر سبک زندگی و تغذیه مدرن را به یاد بیاورید که می تواند باعث التهاب شود. با این حال، هنگامی که افسردگی از بین می رود، التهاب نیز برطرف می شود.

که منجر به التهاب و افسردگی می شود

دارو

اول از همه، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی. به عنوان مثال، آسپرین، ایبوپروفن، دیکلوفناک. به گفته محققان، حدود دو سوم افرادی که از چنین داروهایی استفاده می کنند از نشتی روده رنج می برند.

استرس و اضطراب

آنها منجر به سندرم روده نشتی می شوند که به نوبه خود استرس و اضطراب را افزایش می دهد. علاوه بر این، در هنگام استرس، بدن مواد مضر زیادی تولید می کند. آنها همچنین بر نفوذپذیری روده تأثیر می گذارند.

دیس باکتریوز

این عدم تعادل باکتری های خوب و بد در روده است. علائم دیسبیوز شامل نفخ، گاز، گرفتگی شکم و سایر اختلالات گوارشی و همچنین گیجی و افسردگی است.

تغذیه

غذاهایی که نفوذپذیری روده را افزایش می دهند عبارتند از الکل، شکر، کربوهیدرات های ساده و روغن های گیاهی تصفیه شده. از دومی، ذرت، سویا و تخمه آفتابگردان مضر هستند. آنها سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع امگا 6 هستند که به توسعه فرآیندهای التهابی کمک می کند.

سیگار کشیدن

این عادت به کل بدن آسیب می رساند. از جمله به دلیل مقدار زیادی رادیکال های آزاد که به وجود می آیند.

آلرژن ها

غذاهایی که باعث آلرژی یا عدم تحمل شما می شوند نیز منجر به التهاب در بدن می شوند.

چگونه درمان شود

با علت مبارزه کنید نه با علائم. ابتدا، بررسی کنید که آیا روده شما نشتی دارد یا خیر. برای انجام این کار، باید از نظر دیس بیوز آزمایش شوید. اگر روده های نشتی مقصر هستند، دوره توانبخشی را شروع کنید.

پروبیوتیک مصرف کنید

اینها میکروارگانیسم های مفید و مکمل های همراه با آنها هستند. مبارزه با باکتری های مضر و بازیابی میکرو فلور روده. آنها همچنین پیوندهای بین سلول های اپیتلیال روده را تقویت کرده و مواد ضد التهابی آزاد می کنند.

علاوه بر این، آنها تأثیر مثبتی بر روان دارند. مشخص است که باکتری های روده از طریق عصب واگ با مغز "ارتباط" می کنند. یک مطالعه نشان داد که پس از 30 روز مصرف پروبیوتیک ها، بیماران بهبود قابل توجهی در علائم استرس روانی، از جمله افسردگی و اضطراب داشتند.

شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید

کربوهیدرات های تصفیه شده در واقع قند هستند. نان سفید، برنج سفید، ماکارونی، سیب زمینی، چیپس، شیرینی ها در روده ها به گلوکز تجزیه می شوند. و وارد جریان خون می شود و سطح انسولین را افزایش می دهد، هورمونی که خود باعث تحریک التهاب می شود.

مصرف روغن های تصفیه شده را کاهش دهید

برای انجام این کار، باید دائماً برچسب روی محصولات را بررسی کنید. روغن های گیاهی با اسیدهای غیر اشباع امگا 6 تقریباً در تمام غذاهای راحت و میان وعده ها استفاده می شود. بنابراین، بهتر است خودتان آن را با روغن زیتون، روغن نارگیل یا کره بپزید. آنها در دمای بالا تجزیه نمی شوند، به این معنی که رادیکال های آزاد را تشکیل نمی دهند.

الکل را کنار بگذارید

به عنوان یک مضعف کننده عمل می کند و روده ها را تحریک می کند.

سبزیجات بیشتری بخورید

سعی کنید هر روز سبزیجات و سبزیجات برگدار مصرف کنید. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. علاوه بر این، آنها منبع پروبیوتیک هستند: این مواد از باکتری های مفید روده تغذیه می کنند.

غذاهای تخمیر شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید

ماست زنده، کفیر، کلم ترش و سبزیجات ترشی محتوای باکتری های اسید لاکتیک را افزایش می دهند. و بهبود می یابند.

ماهی چرب بخورید

ماهی سالمون، قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، آنچوی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی هستند. آنها برای رشد مغز مورد نیاز هستند و با خلق و خو و عملکرد شناختی مرتبط هستند. مشخص شده است که بیماران مبتلا به افسردگی سطوح پایین تری از این اسیدها دارند.

بررسی کنید چه داروهایی مصرف می کنید

اگر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف می کنید، با پزشک خود در مورد سایر گزینه های درمانی صحبت کنید.

از مواد حساسیت زا اجتناب کنید

اگر می دانید که برخی از غذاها باعث ایجاد احساس بدی در شما می شود، از مصرف آن اجتناب کنید. اگر مطمئن نیستید دقیقاً با چه مشکلی روبرو هستید، سعی کنید از غذاهای غنی از گلوتن اجتناب کنید. در گندم، جو و چاودار یافت می شود.

بین وعده های غذایی میان وعده نخورید

وقفه های طولانی مدت، مانند روزه داری کوتاه مدت، التهاب را کاهش می دهد. لازم نیست سریع بروی فقط مدام جویدن چیزی را متوقف کنید و فقط زمانی بخورید که احساس گرسنگی کردید.

سرانجام

به طور متوسط حداقل دو ماه طول می کشد تا بهبودی حاصل شود.

ابتدا هضم آرام شد، دردها و گازها از بین رفت. بهبودی پوست بیشتر طول کشید، اما به تدریج التهاب کمتر ظاهر شد، سریع تر بهبود یافت و سپس به طور کامل ناپدید شد. در همان زمان، متوجه پیشرفت‌های دیگری شدم: وضوح فکر، خواب خوب.

ماریا کراس

گاهی اوقات تشخیص نشتی روده بسیار دشوار است. اگرچه برای اکثر افراد با مشکلات گوارشی همراه است، اما گاهی اوقات این علائم وجود ندارند. شاخص اصلی التهاب است. و ارتباط مستقیمی با افسردگی دارد.

به یاد داشته باشید که با تغییر رژیم غذایی خود این فرصت را دارید که هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی را بهبود ببخشید.