6 روش غیرمنتظره برای زندگی تا 100 سالگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان دریافته اند: نکته اصلی این است که لذت های خود را انکار نکنید.

تحقیقات به صراحت ثابت می کند که طول عمر در ذهن و حافظه روشن به هیچ وجه نتیجه هیچ خویشتنداری نیست. در برابر. همانطور که دانشمندان به رهبری امیلی روگالسکی، عصب شناس شناختی از دانشگاه نورث وسترن در ایالات متحده کشف کرده اند، مسیر طول عمر شاد، وسوسه انگیز و ساده است.

ScientistAlert گزیده ای از سخنرانی روگالسکی در نشست سالانه انجمن آمریکایی برای پیشرفت علم در فوریه 2018 منتشر کرده است.

پس از مطالعه آن، لایف هکر لیستی از شش عادتی را تهیه کرد که اکثر سوپراجرها دارند - همانطور که در اخبار علمی انگلیسی آن ها را کسانی می نامند که سن آنها از مرز 80 گذشته است و با اطمینان به 100 می رسد.

1. لذت را از خود دریغ نکنید

اعتقاد بر این است که مسیر طول عمر منحصراً از طریق یک سبک زندگی سالم نهفته است: تغذیه مناسب متعادل، ترک عادت های بد، مبارزه با اضافه وزن و غیره. اما، همانطور که معلوم شد، این یک افسانه است.

در میان صدساله ها، عملاً کسانی وجود نداشتند که سبک زندگی سالم را به معنای کلاسیک آن هدایت کنند. اکثر آنها سیگار می کشند (روگالسکی اشاره می کند که 71 درصد از سالمندان فوق العاده این عادت بد را دارند). و او مرتباً خود را با یک یا دو لیوان شراب افراط می کند (این عادت در 83 درصد از کسانی که با خوشحالی از مرز 80 سالگی جان سالم به در برده و به سن شخصی خود شتافته اند، ثبت شده است).

این مشاهدات با یافته های مطالعه 90 ساله، یک تجزیه و تحلیل در مقیاس بزرگ از عادات صد ساله ها که در سال 2003 توسط مؤسسه 90+ مطالعه / UC Irvine برای اختلالات حافظه و اختلالات عصبی در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، مطابقت دارد. خلاصه ای از نتایج تحقیق به شرح زیر است:

افرادی که به لذت های کوچکی مانند قهوه و شراب می پردازند، به طور متوسط طولانی تر از افرادی که پرهیز می کنند، عمر می کنند.

البته، ما در مورد هر شادی صحبت می کنیم: هر چیزی که به ما لذت می دهد، عمر ما را طولانی می کند. و مهم نیست دقیقا چه خواهد بود: شراب، استیک، کتاب خوب، موسیقی یا چیز دیگری. تأثیر یکسان است: شادی بیشتر - زندگی بیشتر.

2. زیاده روی نکنید

به هر حال، در مورد استیک. غذاهای لذیذ نیز مایه لذتی است که نباید آن را برای خود منع کنید. ممکن است آنطور که تصور می کردید لاغر نباشید، اما شانس بیشتری برای زندگی تا 100 سالگی خواهید داشت.

نویسندگان "مطالعه 90 سال" اصرار دارند: افرادی که در 70 سالگی دارای اضافه وزن متوسط هستند - یعنی لذت غذا را از خود دریغ نمی کنند، بیشتر از زنان لاغر اندام یا افرادی با شاخص توده بدنی کاهش یافته (BMI) عمر می کنند.

روگالسکی خاطرنشان می کند: "ما هنوز نمی دانیم چگونه این را توضیح دهیم، اما BMI پایین بعد از 80 سال تاثیر منفی بر امید به زندگی دارد."

3. شغلی داشته باشید که دوست دارید

چیزی که عملاً همه افراد صد ساله مشترک هستند، وجود یک سرگرمی است. آنها همیشه کاری برای انجام دادن دارند: کسی سفر می کند، کسی صلیب گلدوزی می کند، کسی با اشتیاق از محیط اطراف عکس می گیرد یا به سفرهای هفتگی با دوچرخه می رود.

4. دوستان را فراموش نکنید

فعالیت اجتماعی یکی دیگر از ویژگی های مشترک افراد صد ساله است. و ارتباط نزدیکی با عملکردهای شناختی مغز دارد. همانطور که دانشمندان پیشنهاد می کنند، این جامعه پذیری است که از افراد در برابر زوال عقل پیری، بیماری آلزایمر و سایر اختلالات عصبی مرتبط با سن محافظت می کند.

محققان دریافتند که همه افراد صد ساله دارای تعداد غیرمعمولی سلول های مغزی به نام نورون های فون اکونومو هستند. فرض بر این است که این نورون ها نقش مهمی در انتقال سریع اطلاعات مربوط به تعاملات اجتماعی دارند.

نتیجه گیری ساده است.

هرچه بیشتر و فعال‌تر با هم ارتباط برقرار کنید، دوستان جدید بیشتری پیدا کنید، نورون‌های فون اکونومو بیشتر مغز شما را رشد می‌دهند.

و خطر ابتلا به زوال عقل و سایر اختلالات پیری کاهش می یابد.

به هر حال، کمی بیشتر در مورد مغز …

5. برای خود یک استرس روانی متوسط ترتیب دهید

خواندن، یادگیری زبان، به دست آوردن مهارت های جدید - این عوامل همچنین عوامل اتحاد برای سوپراگرها هستند. زندگی آنها با بازنشستگی به پایان نمی رسد، بلکه با رنگ های جدید شکوفا می شود: آنها به تحصیل ادامه می دهند. چنین باری برای مغز یک موهبت است، زیرا به شما امکان می دهد حتی پس از 80 سالگی ذهنی روشن و تیز داشته باشید.

6. خوشبین باشید

این شاید یکی از عادات کلیدی باشد. همه افراد صد ساله نسبت به افراد مسن معمولی دیدگاه مثبت تری نسبت به جهان دارند. آنها دوست دارند زندگی کنند، واقعیت هنوز هم کنجکاوی را برمی انگیزد و حتی از آنها لذت می برد. شاید به همین دلیل است که مرگ و ابری شدن آگاهی آنها را دور می زند.

بر اساس آماری که امیلی روگالسکی به آن اشاره کرد، تنها 5 درصد از جمعیت زمین از نظر ذهن و حافظه سالم از آستانه هشتادمین سالگرد فراتر رفته اند. به گفته متخصصان پیری، رسیدن به این نقطه عطف، اگر از زندگی لذت ببرید و لبخند بزنید، بسیار آسان تر خواهد بود.