5 راه برای افزایش عزت نفس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما به شما خواهیم گفت که چگونه عزت نفس خود را افزایش دهید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، مشکلات زندگی را تحمل کنید و از زخم های عاطفی سریعتر بهبود پیدا کنید.

داشتن عزت نفس بالا خوب است، اما رسیدن به آن آسان نیست. بخشی از مشکل این است که این شاخص ناپایدار است: یک روز می تواند سر به فلک بکشد، و روز دیگر - جایی برای پایین تر شدن وجود ندارد. وقتی سعی می کنیم خودمان را در زمینه های خاصی از زندگی (خانواده، ورزش، کار) ارزیابی کنیم، وضعیت حتی پیچیده تر می شود. به عنوان مثال، اگر شام به اندازه کافی خوشمزه نباشد، آشپز بسیار بیشتر از شخصی که آشپزی برای او جنبه مهمی از هویت او نیست، ناراحت می شود.

مهم است که بدانیم چه زمانی باید متوقف شود: عزت نفس بیش از حد می تواند فرد را بسیار آسیب پذیر کند. او بیشتر اوقات احساس خوبی خواهد داشت، اما هر انتقادی با واکنش تند مواجه خواهد شد. و این تا حد زیادی از رشد روانی فرد جلوگیری می کند.

اگر هنوز از چنین مشکلاتی بسیار دور هستید و می خواهید عزت نفس خود را افزایش دهید، توصیه های ما را دنبال کنید.

1. از جملات تاکیدی به درستی استفاده کنید

تصدیق ها - فرمول های خود هیپنوتیزم - بسیار محبوب هستند، اما دارای یک اشکال قابل توجه هستند. آنها اغلب باعث می شوند افراد با عزت نفس پایین احساس بدتری داشته باشند. چرا؟ هنگامی که عزت نفس دست کم گرفته می شود، جملاتی مانند "به موفقیت فوق العاده ای دست خواهم یافت!" به شدت با اعتقادات درونی یک فرد در تضاد است.

به اندازه کافی عجیب، جملات تاکیدی اغلب برای افرادی کار می کند که از قبل همه چیز را با عزت نفس مرتب کرده اند.

اما اگر عزت نفس شما ضعیف است، چگونه می توانید آنها را برای شما کار کنند؟ فرمول های باورپذیرتر صحبت کنید. به عنوان مثال، به جای "به موفقیت بزرگی دست خواهم یافت!" به خود بگویید: «تا زمانی که به خواسته‌ام برسم تمام تلاشم را می‌کنم».

2. حوزه های شایستگی خود را تعریف کرده و آنها را توسعه دهید

عزت نفس بر اساس موفقیت واقعی در زمینه هایی از زندگی است که برای شما مهم است. اگر هنگام پختن یک شام خوشمزه به خود افتخار می کنید، مهمانان را بیشتر دعوت کنید و از آنها غذای خوشمزه پذیرایی کنید. اگر دونده خوبی هستید، برای یک رویداد ورزشی درخواست دهید و برای آن آماده شوید. تعیین کنید که در چه زمینه هایی صلاحیت دارید و به دنبال فرصت هایی برای برجسته کردن آن باشید.

3. یاد بگیرید که تعارف را بپذیرید

افرادی که عزت نفس پایینی دارند نیاز مبرمی به تعریف و تمجید دارند، اما در عین حال نمی دانند چگونه به درستی به آنها پاسخ دهند.

تعریف ها را بپذیرید، حتی اگر باعث ناراحتی شما شود.

بهترین راه برای جلوگیری از واکنش انعکاسی انکار همه چیزهای خوبی که در مورد شما می گویند این است که مجموعه ای ساده از پاسخ ها را آماده کنید و هر بار که یک تعریف و تمجید دریافت می کنید، گفتن خودکار آنها را تمرین کنید. به عنوان مثال، بگویید "متشکرم!" یا "این خیلی خوب است." با گذشت زمان، میل به انکار تعارف محو می شود و این نشان دهنده واضح است که عزت نفس شما در حال افزایش است.

4. از انتقاد کردن خود دست بردارید، ملایم باشید

اگر مدام از خود انتقاد کنید، عزت نفس شما حتی پایین تر می شود. برای بازیابی عزت نفس، باید شفقت به خود را جایگزین انتقاد کرد.

هر زمان که از خود ناراضی هستید، از خود بپرسید که در این شرایط به بهترین دوست خود چه می گویید. به عنوان یک قاعده، ما نسبت به دوستان خود بیشتر از خود احساس دلسوزی می کنیم. اما اگر بتوانید یاد بگیرید که در شرایط سخت روحیه خود را شاد کنید، می توانید به دلیل انتقاد پذیر بودن از کاهش عزت نفس خود جلوگیری کنید.

5. از ارزش خود مطمئن شوید

تمرین زیر به شما کمک می کند پس از ضربه شدید، عزت نفس خود را به دست آورید.

ویژگی های خود را که در زمینه موقعیت مهم هستند فهرست کنید.برای مثال، اگر از ملاقات با شما محروم شده‌اید، فهرستی از ویژگی‌هایی تهیه کنید که به شما در ایجاد یک رابطه خوب در درازمدت کمک می‌کند (تحمل، مراقبت، احساسات). اگر نتوانستید در محل کارتان ترفیع بگیرید، ویژگی هایی را که از شما یک کارمند ارزشمند می سازد (مسئولیت پذیری، سخت کوشی، خلاقیت) را مشخص کنید. سپس یکی از موارد موجود در لیست را انتخاب کنید و به طور خلاصه توضیح دهید که چرا به این کیفیت افتخار می کنید و چرا در آینده مورد قدردانی دیگران قرار خواهد گرفت.

این تمرین را یک بار در هفته یا زمانی که برای تقویت عزت نفس خود نیاز به فشار دارید، امتحان کنید.