7 تمرین برای کمک به افزایش عزت نفس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

افرادی که خود را دوست ندارند، برای رسیدن به اهداف و مقابله با چالش ها سخت تر می شوند. اقدامات ساده به اصلاح وضعیت کمک می کند.

"هیچ کس هرگز مرا دوست نخواهد داشت"، "من آنقدر احمق هستم که نمی توانم این موضوع را بفهمم"، "من قدرت کافی برای رسیدن به این هدف را ندارم." اگر مرتباً این یا عبارات مشابه را به خود بگویید، به احتمال زیاد عزت نفس پایینی دارید. و این مطمئناً شما را از دستیابی به موفقیت و زندگی کامل باز می دارد.

با هفت تمرین آسان می توانید عزت نفس ایجاد کنید.

1. اجتناب از تفکر منفی

ما اغلب بدون توجه به آن گفتگوهای درونی منفی انجام می دهیم: "من موفق نخواهم شد"، "من برای رسیدن به چیزی تنبل هستم"، "من آنقدر زشت هستم که کسی آن را دوست نداشته باشد." همه این افکار به شدت بر نگرش ما نسبت به خود تأثیر می گذارد.

تمرین این است که هر فکر منفی را که در مورد خود دارید یادداشت کنید. در پایان روز، آنها را دوباره بخوانید و هر کدام را به یک پایان نامه مثبت تبدیل کنید.

به جای "موفق نمی شوم" - "من می توانم کارهای زیادی انجام دهم، من هم می توانم این را یاد بگیرم." به جای "من خیلی تنبل هستم" - "من به آنچه دارم دست یافته ام و این در حال حاضر زیاد است." به جای "من زشت هستم" - "من بسیاری از مردم را دوست دارم."

این عبارات را هر روز به مدت یک هفته تکرار کنید. به زودی آنها به تنهایی در سر شما ظاهر می شوند.

2. پرورش نگرش خوب نسبت به خود

افکار منفی که در تمرین قبلی ثبت کرده اید را دوباره بخوانید. تصور کنید که همه این چیزها توسط یکی از عزیزان - بهترین دوست یا یکی از اعضای خانواده - در مورد خودشان گفته می شود.

به این فکر کنید که چه پاسخی دارید و این کلمات را یادداشت کنید. به من بگویید چه چیز خوبی در این شخص می بینید، به چه ویژگی هایی احترام می گذارید. بگو که این شخص را دوست داری.

اغلب نشان دادن عشق به دیگران از خود آسانتر است. هنگامی که افکار خود را به عزیزان خود " اختصاص دهید "، برای شما آسان تر می شود که تصویر بزرگ را ببینید و درک کنید که گفتن چنین چیزهایی به خود زشت، بی ادبانه و به طور کلی اشتباه است.

3. رهایی از احساس گناه و ترس

برای چند روز، هر گونه ترس و منبع گناهی که شما را آزار می دهد یادداشت کنید. سپس مواردی را که بیشتر تکرار می شوند برجسته کنید. شاید به خاطر از دست دادن ورزشگاه احساس گناه می کنید، یا اینکه مدام فراموش می کنید با خانواده خود تماس بگیرید. یا می ترسید در رسیدن به هدفی موفق نشوید.

یکی از موارد انتخاب شده را انتخاب کنید و یک مجوز برای خود بنویسید. به عنوان مثال: "من حق دارم یک تمرین را حذف کنم"، "من حق دارم فراموشکار باشم" یا "من حق دارم شکست بخورم."

این وضوح را در جایی که اغلب می بینید قرار دهید: روی مانیتور، یخچال یا کنار تخت خود. دفعه بعد که احساس ترس یا گناه کردید، به یادداشت نگاهی بیندازید - احساس بهتری خواهید داشت.

4. پذیرش ویژگی های خود

تقریباً هر فردی ویژگی هایی دارد که دوست ندارد. شما به خوبی می دانید چه چیزی در خودتان مناسب نیست، قد کوتاه، اضافه وزن یا سر طاس.

این ویژگی ها را فهرست کنید و برای هر یک از آنها تشکر کنید. به عنوان مثال، "از سر طاسم تشکر می کنم که به من کمک کرد تا شامپوی کمتری خرج کنم"، "از قدم تشکر می کنم که می توانم به راحتی در هر ماشینی جا شوم" یا "از شکمم برای حمل کودکم متشکرم."

ممکن است برخی از ویژگی های خود را دوست نداشته باشید، اما آنها شما را همان چیزی می کنند که هستید. نگرش نسبت به آنها قابل تغییر است. و دوست داشتن خود بسیار مفیدتر و خوشایندتر از همیشه ناراضی بودن از خود است.

5. مطالعه تاریخ شما

مقایسه خودمان با دیگران در ذات ماست. رسانه های اجتماعی این کار را آسان کرده اند: مردم بهترین های زندگی خود را در آنجا پست می کنند، و اغلب به نظر می رسد که واقعیت شما بسیار خسته کننده تر است.

برای رهایی از این احساس، نوشتن داستان مفید است. این کار را می توان روی کاغذ یا دیجیتال انجام داد. از روز تولد خود، لحظات مهم زندگی خود را به خاطر بسپارید و یادداشت کنید. آنهایی که شخصاً برای شما عزیز هستند و نه آنهایی که دیگران را تحت تأثیر قرار می دهند.

شاید اولین رقص آهسته برای شما تبدیل به یک اتفاق واقعی شود یا آشنایی با آثار نویسنده مورد علاقه خود را به یاد بیاورید. تصمیمات سخت را به آن اضافه کنید - اینها نیز نقاط عطف مهمی هستند. به عنوان مثال، ترک شغل مورد علاقه یا جابجایی.

هر بار که فکر می کنید هیچ اتفاق جالبی در زندگی شما نمی افتد، به این زمان بندی مراجعه کنید. خواهید دید که خیلی چیزها را پشت سر گذاشته اید و این باعث افزایش عزت نفس شما می شود.

6. در مورد کارت مهارت خود تحقیق کنید

این تمرین به شما کمک می کند خودتان را بهتر بشناسید و بفهمید که در حال حاضر چه نقاط قوتی دارید و کدام یک را برای رسیدن به اهداف خود باید توسعه دهید.

نگرش ها، باورها و ویژگی های اساسی خود را فهرست کنید. سپس فهرستی از مهارت ها و نقاط قوتی که در طول زندگی به دست آورده اید وجود دارد. اهداف و رویاهای خود را جداگانه فهرست کنید.

سپس از این نقاط شروع به تشکیل درخت کنید. شما فقط می توانید آن را روی کاغذ بکشید، یک اپلیکیشن بسازید یا از کامپیوتر استفاده کنید. موارد موجود در فهرست اول (باورها و نگرش های اساسی) ریشه و تنه خواهد بود. دوم (کیفیت ها و مهارت ها) - شاخه ها. و اهداف و رویاها برگ هستند.

7. برای آن روز قصد ایجاد کنید

وقتی فهمیدید که دوست دارید کدام عادت ها و نگرش ها را به دست آورید یا تغییر دهید، ایجاد اهداف برای آن روز مفید است. برای این کار کافی است صبح آرزویی را انتخاب کنید که شما را به نتیجه دلخواه نزدیکتر کند. به عنوان مثال: «خودت را دوست داشته باش، حتی اگر تنبل باشم»، «با خود و دیگران صبورتر باش»، «از تغییر نترس» و غیره.

وقتی قصدی را انتخاب کردید، آن را در جایی یادداشت کنید و در طول روز دوباره بخوانید. با گذشت زمان، ویژگی های مورد نظر را در خود پرورش خواهید داد.