چگونه یک مهارت اصلی قرن 21 را توسعه دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یادگیری تمرکز به شما کمک می کند کارهای فکری چالش برانگیز انجام دهید و بهره وری خود را افزایش دهید.

تمام وظایف را می توان به دو دسته اصلی تقسیم کرد: کار عمیق و سطحی. آنها توسط کال نیوپورت، نویسنده کتاب "کار با سر" انتخاب شدند. به گفته وی، کار عمیق، یک فعالیت حرفه ای است که در حالت تمرکز تقسیم ناپذیر انجام می شود که مستلزم تلاش حداکثری توانایی های ذهنی است. چنین تلاشی ارزش‌های جدیدی ایجاد می‌کند و مهارت مجری را افزایش می‌دهد و بازتولید نتایج دشوار است.

و کار سطحی یک نوع محاسباتی از وظایف است که نیازی به تلاش فکری ندارد و اغلب در حالت حواس پرتی انجام می شود. به عنوان یک قاعده، چنین تلاش هایی منجر به ایجاد ارزش های جدید در جهان نمی شود و به راحتی قابل تکرار هستند. اینها جلسات، کار با ایمیل، گزارش هستند. اگرچه اجتناب از این وظایف دشوار است، اما سعی کنید زمان صرف شده برای آنها را کاهش دهید. و همچنین شروع به توسعه مهارت تمرکز عمیق کنید. وبلاگ نویس Dan Silvestre نحوه انجام این کار را توضیح می دهد.

1. روش کار عمیق خود را انتخاب کنید

تمرکز عمیق در یک محیط کاری آشنا دشوار است. نیوپورت چهار سیستم را ارائه می دهد که می توانند برای کارهای پیشرفته استفاده شوند:

• رهبانی. کاهش یا حذف مسئولیت های سطحی. عقب‌نشینی طولانی‌مدت داشته باشید و تمام عوامل حواس‌پرتی را مسدود کنید.
• دو حالته. زمان کار خود را به چند بخش که به کار عمیق اختصاص می دهید تقسیم کنید و برای چیزهای دیگر فاصله بگذارید. چند روز در هفته طبق نظام رهبانی کار کنید.
• ریتمیک. ساده ترین راه برای انجام کار عمیق به طور منظم این است که آن را به یک عادت تبدیل کنید. جوهر سیستم ریتمیک در. به عنوان مثال، روزانه سه تا چهار ساعت کاری را که نیاز به تمرکز دارد، کنار بگذارید.
• روزنامه نگاری. در طول روز بین کار عمیق و سطحی جایگزین کنید. این روش برای مبتدیان نیست.

2. کار عمیق را به یک عادت تبدیل کنید

هنگامی که روشی را انتخاب کردید که برای شما مناسب است، روزها یا ساعات کار پیشرفته را در تقویم خود برنامه ریزی کنید و سعی کنید بدون تغییر به آن برنامه پایبند باشید. برای اینکه چنین کاری به عادت تبدیل شود، نه تنها به قصد خود، بلکه به یک روال خاص نیز نیاز دارید. به نکات زیر توجه کنید:

• جایی که. مکانی را منحصراً برای کار عمیق انتخاب کنید. به عنوان مثال، یک اتاق جلسه یا یک گوشه آرام در یک کتابخانه.
• چند تا. برای هر جلسه کار عمیق، زمان مشخصی را در نظر بگیرید. همیشه بدانید چه زمانی کارتان تمام شد.
• چگونه. فرآیندها باید به درستی سازماندهی شوند. در نظر بگیرید که آیا هنگام کار عمیق باید اینترنت را خاموش کنید. آیا معیارهایی وجود دارد که بتوانید برای اندازه گیری بهره وری خود از آن استفاده کنید؟
• با استفاده از چه. برای حداکثر موفقیت، به یک سیستم پشتیبانی نیاز دارید. به عنوان مثال، ممکن است عادت داشته باشید که کار را با یک فنجان قهوه خوب شروع کنید یا برای تجدید انرژی، غذا در دسترس داشته باشید.

3. با استفاده از چهار رشته به برنامه ها جان ببخشید

دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید و چگونه آن را انجام دهید یکسان نیست. بسیاری از مردم زمان و منابع خود را صرف فکر کردن به اولی می کنند. اما فراموش می کنند به این فکر کنند که چگونه استراتژی انتخاب شده را در زندگی اجرا می کنند. کتاب «چگونه به هدف برسیم. چهار رشته اجرا روش های زیر را ارائه می دهد:

• بر اهداف حیاتی ماموریت تمرکز کنید. تعدادی از این اهداف را انتخاب کنید و در طول کار عمیق تر خود آنها را دنبال کنید. آنها باید نتایج حرفه ای ملموس ارائه دهند تا شما را مشتاق نگه دارند.
• با شاخص های پیشرو هدایت شوید. موفقیت را می توان با استفاده از دو معیار اندازه گیری کرد: عقب ماندگی و پیشرو.اولی اهداف نهایی هستند که شما برای رسیدن به آنها تلاش می کنید. به عنوان مثال، تعداد مقالات چاپ شده. دومی عادت هایی را که منجر به موفقیت می شود ارزیابی می کنند. بنابراین، شاخص واقعی برای کار عمیق، زمانی است که در حالت تمرکز کامل و مشغول کار بر روی اهداف سپری می شود.
• سوابق را نگه دارید. افراد زمانی که نیاز به ثبت نتیجه دارند، بیشتر تلاش می کنند. در تقویم خود مشخص کنید چند ساعت در روز عمیق کار کرده اید. و روزهایی که مشکل سختی را حل کردید یا کار مهم دیگری انجام دادید، دور آن‌ها حلقه بزنید.
• یک برنامه گزارش دهی تهیه کنید. به شما کمک می کند تا به اهداف مهم خود برسید. عادت کنید هفته ای یک بار گزارش تهیه کنید و برای هفته کاری بعدی برنامه ریزی کنید.

4. تمام عوامل حواس پرتی را حذف کنید

در محل کار، تقریباً غیرممکن است که برای مدت طولانی متمرکز بمانید. و بقیه زمان ها مدام حواسمان به تلویزیون یا شبکه های اجتماعی پرت می شود. در نتیجه، توانایی ما برای تمرکز کاهش می یابد. مغز انتظار دارد و حتی خواهان سرگرمی است. جابجایی مکرر از یک کار به کار دیگر وضعیت را بدتر می کند.

اما کار متمرکز آگاهانه، برعکس، مسیرهای سیستم عصبی را تقویت می کند. در اینجا چند راه برای تمرکز وجود دارد:

• با هدفون کار کنید همکاران فکر می کنند که شما آنها را نمی شنوید و کمتر به شما مراجعه می کنند.
• بخواهید به شما فرصت کار از راه دور برای نیم روز داده شود. بهترین از همه در صبح.
• ایمیل خود را دو بار در روز، حوالی وقت ناهار و در پایان روز مرور کنید. و زمان کار با آن را محدود کنید، به عنوان مثال، با استفاده از یک تایمر "گوجه فرنگی".
• اعلان ها را در گوشی خود خاموش کنید. اگر واقعاً چیزی فوری باشد، با شما تماس خواهند گرفت.
• برای مدت زمانی که در اینترنت سپری می کنید برنامه ریزی کنید و سعی کنید به این شکل آنلاین نشوید. این نه تنها در محل کار، بلکه در خانه نیز برای تمرین تمرکز مفید است.
• در پایان روز، همه برگه های مرورگر را ببندید و برنامه ها را باز کنید، همه فایل ها را از دانلودهای خود حذف یا به مکان مورد نظر منتقل کنید، سطل زباله را خالی کنید و رایانه خود را خاموش کنید. فردا شروع کار برای شما راحت تر خواهد بود.

5. استراحت را فراموش نکنید

تحقیقات نشان داده است که ما می توانیم حدود چهار ساعت در روز با تمرکز کار کنیم. پس از آن، توانایی تمرکز کاهش می یابد. بنابراین بین دوره های کار عمیق و استراحت متناوب کنید.

وقتی کارتان تمام شد سعی کنید تا صبح دیگر به آن فکر نکنید. نامه های خود را بعد از شام چک نکنید، در سر خود به گفتگو با همکاران خود نپردازید، برای فردا برنامه ریزی نکنید.

به همین دلیل است که بسیار مهم است:

• در تعطیلات ایده های جدیدی مطرح می شود. در حالی که ذهن شما آرام است، ضمیر ناخودآگاه خاطرات را تثبیت می کند و همچنین می تواند ایده های مفید و راه حل های خلاقانه ای به شما بدهد.
• استراحت به تجدید انرژی کمک می کند، که پس از آن برای کار عمیق تر برای شما مفید خواهد بود.
• معمولاً کاری که در عصر انجام می دهید چندان مهم نیست. به احتمال زیاد، اینها کارهای سطحی هستند که هیچ کاری برای شغل شما ندارند.

فقط به یاد داشته باشید که استراحت با کیفیت، گشت و گذار در اینترنت یا تماشای سریال های تلویزیونی بی فکر نیست. از فناوری آگاه باشید و هر از گاهی خود را راحت کنید.

پاداش: چگونه در کار عمیق پیشرفت کنیم

این مهارت را مدام آموزش دهید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد:

• رسانه های اجتماعی را کنار بگذارید اعلان های مداوم توانایی شما را برای تمرکز مختل می کند. اگر نمی توانید زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی صرف کنید،
• نه گفتن را یاد بگیر وقتی تصمیم می گیرید با چه چیزی موافقت کنید، انتخابی باشید. هر بار که رد نمی کنید، به طور پیش فرض بله می گویید.
• مدیتیشن کنید. کافی است ده دقیقه صبح را به این امر اختصاص دهید تا توانایی تمرکز در طول روز افزایش یابد.

مانند هر تکنیک دیگری، کار عمیق باید متناسب با شما طراحی شود. گزینه های مختلف را امتحان کنید تا زمانی که گزینه مناسب خود را پیدا کنید.