9 دلیل تحریک پذیری و روش های مقابله با آنها

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ممکن است یک وضعیت پزشکی جدی داشته باشید.

عصبانیت یکی از رایج ترین احساسات انسان است. و او کاملاً عادی است. این گونه است که سیستم عصبی که در لبه است، خود را احساس می کند.

شایع ترین علت استرس است. به طور دقیق تر، یک واکنش دفاعی به آن، که به عنوان "جنگ یا گریز" شناخته می شود. غدد فوق کلیوی دوزهای هورمون استرس - آدرنالین و نوراپی نفرین را در خون آزاد می کنند، بدن تمام منابع فیزیکی را برای ضربه زدن به مجرم یا فرار به کار می گیرد و سیستم عصبی در این زمان در تلاش است تا بدن را در چارچوب متمدن نگه دارد. او موفق می شود. اما نیروی زیادی برای مهار خود از نظر روانی باقی نمانده است. این همان جایی است که تحریک پذیری از آنجا ناشی می شود.

با این حال، گاهی اوقات به نظر می رسد هیچ استرس آشکاری وجود ندارد، اما میل به شکستن دیگران هنوز وجود دارد. در این مورد، می توانیم در مورد برخی از نقص در بدن صحبت کنیم.

لایف هکر 9 مورد از رایج ترین دلایل تحریک پذیری را جمع آوری کرده است. شیوه زندگی، رژیم غذایی، سلامتی، حتی فصل را تجزیه و تحلیل کنید - شاید شرایط شما با برخی از این عوامل توجیه شود.

1. شما آفتاب کافی ندارید

اگر تحریک پذیری در اواخر پاییز یا زمستان، زمانی که ساعات روز کوتاه تر می شود، ایجاد شود، می توانیم در مورد اختلال عاطفی فصلی (SAD) صحبت کنیم. این نوعی افسردگی است که دانشمندان اختلال عاطفی فصلی (SAD) را با کمبود نور خورشید مرتبط می‌دانند.

اشعه ماوراء بنفش بر توانایی بدن برای تولید هورمون های مهم برای خلق و خوی تأثیر می گذارد - سروتونین و ملاتونین. علاوه بر این، کمبود خورشید ساعت بیولوژیکی داخلی را به هم می زند. فرد دائماً احساس افسردگی، خواب آلودگی و تحریک پذیری مزمن می کند تنها نتیجه این مشکلات است.

چه باید کرد

یکی از بهترین گزینه ها این است که به تعطیلات بروید و به مکانی آفتابی تر بروید. ترجیحا با یک عزیز در آغوش. اگر این امکان وجود ندارد، سعی کنید تا حد امکان در طول روز در هوای تازه باشید و از نور روشن نزدیک به محیط طبیعی داخل خانه استفاده کنید. خوب، شاهکارهای کار در محل کار را در دوره "تاریک" سال برنامه ریزی نکنید: آنها به تلاش نیاز دارند و سیستم عصبی شما از قبل خسته شده است.

برای روشن شدن، توصیه های بالا فقط در مورد موارد خفیف SAR اعمال می شود. اختلال عاطفی فصلی هنوز یک افسردگی تمام عیار است و گاهی اوقات تنها با مصرف داروهای ضد افسردگی و روان درمانی قابل اصلاح است.

بنابراین، اگر مشکوک هستید که کمبود نور خورشید در پس تحریک پذیری و افسردگی شما پنهان شده است، با یک درمانگر یا روان درمانگر مشورت کنید.

2. خواب کافی ندارید

خواب برای سلامت روان به طور کلی و خلق و خوی به طور خاص بسیار مهم است. اگر به هر دلیلی، اعم از کار شبانه، بی خوابی یا آپنه خواب، به اندازه کافی نمی خوابید، خستگی روز و تحریک پذیری قابل پیش بینی خواهد بود.

چه باید کرد

اگر به سختی به خواب می روید یا اگر مشکوک هستید که با استراحت شبانه مشکل دارید (مثلاً احساس خواب آلودگی مداوم)، با یک درمانگر مشورت کنید. دلایل زیادی برای کم خوابی وجود دارد، از جمله دلایلی که نیاز به دارو دارند. و فقط یک پزشک می تواند درمان لازم را انتخاب کند.

با این حال، می توانید سعی کنید روش های خواب و خانه را عادی کنید. قوانین عمومی:

• هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب تاریک و دارای تهویه مناسب است.
• حداقل نیم ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل (از جمله تلویزیون) را متوقف کنید.
• خیلی سنگین نخورید
• در طول روز از نظر بدنی فعال باشید.

3. بیش از حد شیرینی می خورید

شکر همچنین یک داروی اعتیاد آور است که چگونه شکر بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. نواحی از مغز که مسئول لذت هستند را تحریک می کند. با مصرف منظم شیرینی ها، مغز به تحریک عادت می کند، حساسیت آن کاهش می یابد - و در نتیجه، برای دریافت همان دوز شادی به قند بیشتری نیاز داریم.

برای پردازش مقدار زیادی شیرینی، بدن شروع به ترشح انسولین زیادی در خون می کند - هورمونی که باعث می شود سلول ها به طور فعال گلوکز را از خون استخراج کنند. به همین دلیل، سطح قند خون به طور چشمگیری کاهش می یابد. از آنجایی که سقوط سریع آن به معنای تهدیدی برای زندگی است، بدن بلافاصله آدرنالین ترشح می کند. این هورمون استرس باعث واکنش بدنام "جنگ یا گریز" می شود - ما عواقب آن را در بالا توضیح دادیم.

چه باید کرد

سعی کنید بفهمید که آیا قند بیش از حد مصرف می کنید. البته «خیلی زیاد» مفهومی سست است، اما هنوز برخی چارچوب‌های رسمی وجود دارد.

به عنوان مثال، انجمن قلب آمریکا اصرار دارد که چقدر شکر خیلی زیاد است:

• مردان نباید بیش از 9 قاشق چایخوری (36 گرم) شکر در روز مصرف کنند.
• زنان - حداکثر 6 قاشق چایخوری (24 گرم).

دستورالعمل های غذایی ایالات متحده کمی انسانی تر است: آنها دستورالعمل های غذایی 2015-2020 را محدود می کنند. خلاصه اجرایی حداکثر مقدار شکر 10 درصد کالری دریافتی روزانه شما است. برای فردی که روزانه 2000 کیلوکالری مصرف می کند، حداکثر مجاز مصرف شکر 200 کیلوکالری یا 50 گرم است.

با این حال، به خاطر داشته باشید که یک قوطی کولا استاندارد حاوی 10 قاشق چایخوری (حدود 40 گرم) شکر است. اگر هر روز یکی از این شیشه ها را بنوشید، در حال حاضر از حداکثر دوز تجویز شده توسط متخصصان قلب تجاوز کرده اید.

بنابراین، سعی کنید مقدار معمول شیرینی ها را کاهش دهید - شاید این به شما کمک کند بر تحریک پذیری غلبه کنید.

۴- عدم تعادل هورمونی دارید

ده‌ها دلیل می‌توانند باعث عدم تعادل هورمون‌ها شوند. شایع ترین علل تحریک پذیری عبارتند از:

• سندرم پیش از قاعدگی (PMS)؛
• سندرم تخمدان پلی کیستیک؛
• یائسگی؛
• پرکاری تیروئید - افزایش تولید هورمون های تیروئید؛
• دیابت.

چه باید کرد

اگر تحریک پذیری در آستانه پریود شما را پوشانده و پس از پایان آن برطرف می شود، نیازی به انجام کار خاصی ندارید. فقط به خود توجه داشته باشید که این دقیقاً همان واکنشی است که شما به PMS دارید و سعی کنید این روزها استرس جسمی و روحی خود را کاهش دهید.

اما اگر دوره تحریک پذیری هفته ها یا حتی ماه ها طول بکشد، بهتر است با یک درمانگر مشورت کنید. پزشک معاینه ای انجام می دهد، به شما پیشنهاد می کند که آزمایش خون و ادرار انجام دهید و در صورت لزوم شما را به یک متخصص باریک تر هدایت می کند.

5. از نظر جسمی بیش از حد خسته هستید

کار بدنی یا ورزش زیاد و زمان ریکاوری کم دستور العمل مناسبی است آیا بیش از حد ورزش می کنید؟ خستگی و بد خلقی هنگامی که بدن شما بیش از حد کار می کند، هورمون استرس کورتیزول شروع به تولید فعال می کند. از جمله باعث تحریک پذیری و اضطراب می شود.

چه باید کرد

آهسته تر بین تمرینات حداقل 6 ساعت استراحت کنید و حتماً حداقل یک بار در هفته یک روز کامل (کاملاً بدون اعمال فیزیکی) استراحت کنید. اگر احساس می کنید که خستگی فیزیکی ممکن است باعث تحریک پذیری شود، استراحت طولانی تری داشته باشید. مثلاً به تعطیلات بروید.

6. سعی می کنید سیگار، قهوه یا الکل را کنار بگذارید

هنگامی که سعی می کنید با عادتی که قبلاً به آن اعتیاد پیدا کرده اید خداحافظی کنید، سندرم ترک (با نام مستعار علائم ترک یا علائم ترک) رخ می دهد. مغز به اثرات مواد روانگردان که با نیکوتین، الکل، قهوه و مواد مخدر همراه است، عادت کرده است. و او به زمان نیاز دارد تا بدون دوباره پر کردن منظم از بیرون شروع به کار کند.

علائم ترک خود را به صورت خلق افسرده، مشکلات خواب، اضطراب و تحریک پذیری نشان می دهد.

چه باید کرد

صبر کن. هنگامی که بدن شما بازسازی شد، یعنی وابستگی به یک عادت بد برطرف شد، آرامش را دوباره به دست خواهید آورد.

7.شما یک اختلال روانی دارید

تحریک پذیری یکی از اولین علائم زیر است:

• اختلال اضطرابی؛
• اختلال دوقطبی؛
• روانگسیختگی؛
• افسردگی.

چه باید کرد

علائم دیگری از بیماری روانی وجود دارد. به عنوان مثال، نوسانات خلقی، از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از بین رفته بودند، اختلال حافظه و تمرکز، سوء ظن، کناره گیری، تغییر شخصیت. اگر چنین چیزی را مشاهده کردید، در اسرع وقت به روان درمانگر مراجعه کنید.

8. دارو مصرف می کنید

برخی از داروها می توانند بر خلق و خوی تأثیر بگذارند. به خصوص اگر دوز مصرفی را رعایت نکنید. به عنوان مثال، این به تیروکسین مربوط می شود، دارویی که در صورت ناکافی بودن تولید هورمون های تیروئید تجویز می شود. یا پردنیزون چرا من اینقدر تحریک پذیر هستم؟ برای مبارزه با آلرژی و آسم استفاده می شود.

چه باید کرد

اگر دارو را به طور منظم مصرف می کنید، برچسب آن را برای عوارض جانبی بررسی کنید. اگر در میان آنها نوسانات خلقی، اضطراب، تحریک پذیری پیدا کردید - با پزشک خود تماس بگیرید. او ممکن است بتواند یک داروی جایگزین برای شما پیدا کند.

9. مغز شما فاقد تغذیه است

کمبود مواد مغذی و اکسیژن بر فعالیت عصبی بیشتر تأثیر می گذارد. از جمله گاهی اوقات تحریک پذیری را تحریک می کند.

دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد که چرا مغز تغذیه کافی دریافت نمی کند. مثلا:

• رژیم های غذایی بیش از حد سخت؛
• کم آبی بدن؛
• مشکلات قلبی عروقی که به دلیل آن جریان خون مختل می شود.
• تومورها

چه باید کرد

ابتدا رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و مطمئن شوید که مایعات کافی می نوشید. اگر تحریک پذیری ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.