چرا باید از پمپاژ نیروی اراده دست بردارید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تحقیقات علمی ثابت می کند که اراده یک کیفیت بیش از حد ارزیابی شده است که بر موفقیت در زندگی تأثیر نمی گذارد.

برای مدت طولانی، قوی ترین و جمع ترین افراد حسادت کسانی را برانگیخت که به راحتی تسلیم وسوسه می شوند. اعتقاد بر این بود که خودکنترلی بالا و اراده برجسته با یکدیگر مرتبط هستند و منجر به موفقیت اجتناب ناپذیر می شوند. با این حال، این ایده که مردم از تکانه های تکانشی خودداری می کنند و با تلاش اراده در برابر وسوسه مقاومت می کنند به یک افسانه تبدیل شده است.

آزمایش های علمی ثابت می کند که این مفاهیم با یکدیگر ارتباط ندارند و لزوماً منجر به موفقیت نمی شوند.

اراده و خویشتن داری یکی نیستند

دو راه برای اندازه گیری سطح خودکنترلی وجود دارد. اولین مورد این است که پرسشنامه ای از جملاتی مانند "من در مقاومت در برابر وسوسه ها خوب هستم" یا "من در حفظ اسرار بد هستم" تهیه کنید و با آنها موافقت کنید یا آنها را رد کنید. این یک روش ساده است که پتانسیل موفقیت در زندگی را نسبتاً دقیق تخمین می زند.

مایکل اینزلیخت، روانشناس دانشگاه تورنتو که بر روی خودکنترلی مطالعه می کند، معتقد است افرادی که بالاترین امتیاز را در این پرسشنامه دارند، پرخوری نمی کنند، بهتر مطالعه می کنند و به طور کلی شادتر هستند. تجزیه و تحلیل پاسخ های 32648 پاسخ دهنده، که در سال 2012 انجام شد، نشان داد که در واقع بین موفقیت در زندگی و نمرات بالا در آزمون ارتباط وجود دارد.

راه دوم برای اندازه گیری سطح خودکنترلی، انجام یک تست رفتاری است. در یک مطالعه کلاسیک، روانشناس روی باومایستر، افراد را به چالش کشید تا در برابر بوی شیرینی های تازه پخته شده مقاومت کنند.

امروزه روانشناسان از پازل هایی بر اساس تعارض شناختی استفاده می کنند. شرکت کنندگان در آزمایش باید از اراده برای حل آنها استفاده کنند. به عنوان مثال، ماهیت یک پازل محبوب بر اساس آزمایش‌های روان‌شناس جان ریدلی استروپ این است که نام رنگ‌هایی که با رنگ‌های مختلف رنگ‌شده‌اند به موضوع نشان داده می‌شود: آبی، قرمز، زرد. وظیفه نامگذاری رنگی است که کلمه با آن نقاشی شده است، بدون توجه به رنگ نوشته شده.

برای سال‌ها، مایکل اینزلیخت معتقد بود که پرسشنامه خودکنترلی همانند آزمون‌های رفتاری قدرت اراده است. معلوم شد نه. او و همکارانش هر دو آزمایش را روی 2400 نفر انجام دادند و متوجه شدند که هیچ ارتباطی بین آنها وجود ندارد. مردم می توانند ادعا کنند که به راحتی در برابر وسوسه مقاومت می کنند و هنوز هم نمی توانند با معماها کنار بیایند.

خودکنترلی یک مهارت نیست

در سال 2011، مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نتایج مطالعه وسوسه های روزمره را منتشر کرد: یک مطالعه نمونه تجربی از میل، تعارض، و خودکنترلی، که بین 205 نفر طی هفت روز انجام شد. به شرکت‌کنندگان در این آزمایش تلفن‌هایی داده شد و به‌طور تصادفی از آنها در مورد خواسته‌ها و وسوسه‌هایی که ممکن است در آن لحظه تجربه می‌کردند و همچنین در مورد خودکنترلی پرسیدند.

یک هفته بعد، دانشمندان به نتایج غیرمنتظره ای رسیدند: کسانی که به اعتراف خودشان، بهترین مهارت های خودکنترلی را داشتند، در اصل، وسوسه های کمتری را تجربه کردند. به عبارت دیگر، کسانی که بیشتر بر خود مسلط هستند، به ندرت مجبور به کنترل خود هستند.

Michael Inzlicht و Marina Milyavskaya با انجام همین آزمایش با 159 دانشجو در دانشگاه مک گیل در کانادا این ایده را تأیید و گسترش دادند. معلوم شد که عملکرد تحصیلی بالا در پایان ترم نه توسط کسانی که بهتر می توانستند خود را کنترل کنند، بلکه توسط کسانی که وسوسه های کمتری را تجربه کردند نشان داده شد. علاوه بر این، دانش آموزان هر چه بیشتر سعی می کردند خود را مهار کنند، احساس خستگی بیشتری می کردند. آنها به آنچه می خواستند نرسیدند، بلکه فقط با تلاش خود را خسته کردند.

افرادی که سطح بالایی از خودکنترلی دارند چه تفاوتی با بقیه دارند

پس این افراد چه کسانی هستند که با شیرینی های تازه پخته شده نمی توانید از پس آنها برآیید؟ آنها چیزهای زیادی برای یادگیری دارند. محققان پیشنهاد می کنند که به حقایق زیر توجه داشته باشند.

1.آنها از فعالیت هایی لذت می برند که اکثر ما از آنها اجتناب می کنیم

تغذیه سالم، یادگیری یا ورزش برای خودکنترل‌کنندگان بار سنگینی نیست، بلکه یک سرگرمی دلپذیر است. آنها تفاوت بین "خواستن" و "باید" را می دانند و اهدافی را که می خواهند به آن برسند دنبال می کنند.

اگر از دویدن متنفرید، اما باید به تناسب اندام برسید، بعید است که مدت زیادی روی تردمیل دوام بیاورید. چیزی را انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید.

2. عادات سالم تری دارند

در سال 2015، روانشناسان برایان گالا و آنجلا داک ورث در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نتایج بیش از مقاومت در برابر وسوسه: عادات مفید رابطه بین خودکنترلی و نتایج مثبت زندگی را در یک مطالعه در مقیاس بزرگ که طی آن بیش از 2000 شرکت کننده در شش آزمون شرکت کردند. به نظر می رسد کسانی که به راحتی از وسوسه دوری می کنند، عادات خوبی نیز دارند: به طور منظم ورزش می کنند، غذاهای سالم می خورند، خوب می خوابند و خوب مطالعه می کنند.

برایان گالا می‌گوید: «افراد خودکنترل، زندگی را به گونه‌ای تنظیم می‌کنند که در ابتدا از موقعیت‌هایی که در آن باید خود را کنترل کنید، اجتناب کنند. ساختن زندگی یک مهارت است.

افرادی که همان کار را همزمان انجام می دهند - مانند دویدن یا مدیتیشن - سریعتر به اهداف خود می رسند. نه به این دلیل که بر خود مسلط هستند، بلکه به این دلیل که برنامه خود را به این ترتیب تنظیم کرده اند. همه چیز در مورد برنامه ریزی است.

آزمایش معروف مارشمالو که توسط والتر میشل در دهه های 1960 و 1970 انجام شد این موضوع را تایید می کند. در این آزمایش از بچه ها خواسته شد که حالا یک گل ختمی بخورند یا کمی صبر کنند و یک گل ختمی دیگر بگیرند. کودکانی که می‌توانستند بیرون بنشینند و منتظر غذای دوم باشند، لزوماً به خوبی در برابر وسوسه مقاومت نکردند. آنها فقط از تفکر استراتژیک بهتر استفاده کردند.

در سال 2014، مجله نیویورکر نوشت که در طول آزمایش، کودکان مجبور شدند نگرش خود را نسبت به غذایی که در مقابل آنها قرار می‌گرفت تغییر دهند تا بتوانند با این وسوسه کنار بیایند. آنها راهی پیدا کردند که به غذا نگاه نکنند یا تصور نکنند که چیز دیگری در مقابل آنها قرار دارد.

3. برخی به سادگی کمتر وسوسه می شوند

شخصیت ما تا حدی به ژن ها بستگی دارد. برخی از ما عاشق خوردن هستیم، برخی دیگر عاشق قمار کردن یا خرید رفتن هستند. هوشیاری بالا یک ویژگی شخصیتی است که به ارث می رسد. صاحبان آن با جدیت مطالعه می کنند و سلامت خود را زیر نظر دارند. آنها فقط خوش شانس بودند: آنها در قرعه کشی ژنتیکی برنده شدند.

4. کنترل خود برای ثروتمندان آسانتر است

کودکان خانواده های فقیر هنگام انجام تست مارشمالو کنترل بسیار کمتری بر خود دارند. دلیل برای این وجود دارد. الیوت برکمن، دانشمند دانشگاه اورگان، معتقد است افرادی که در فقر بزرگ شده‌اند، بیشتر بر پاداش‌های فوری تمرکز می‌کنند تا پاداش‌های بلندمدت، زیرا وقتی فقیر هستید، آینده نامشخص به نظر می‌رسد.

هرکسی که حداقل یک بار رژیم گرفته است می داند که اراده در درازمدت کارساز نیست. علاوه بر این، فقدان خودکنترلی اغلب با زوال اخلاقی اشتباه گرفته می شود. ما معتقدیم که قدرت اراده ضعیف ما را از کاهش وزن باز می دارد، اگرچه همه چیز به ژنتیک و رژیم غذایی پر کالری ما بستگی دارد. ما معتادان را به دلیل ندانستن معیار مقصر می دانیم، اگرچه قادر به کنترل خود نیستند.

می توانید از قدرت اراده استفاده کنید تا مثلاً به عادت بد خود برنگردید. اما تنها تکیه بر آن برای رسیدن به اهدافتان مانند اتکا به ترمز دستی هنگام رانندگی است. شما باید روی چیزی تمرکز کنید که شما را به سمت هدفتان سوق می دهد و با موانعی که در این راه پیش می آید مبارزه نکنید. قدرت اراده گاهی اوقات به گونه ای عمل می کند که برعکس، شما ضرر می کنید.

زمان آن فرا رسیده است که اذعان کنیم تمرکز وسواسی بر خودکنترلی ما را از جستجوی روش هایی که در واقع منجر به موفقیت می شود باز می دارد.