نحوه مقابله با حالت تهوع: 12 نکته ساده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هوای تازه، یک تکه زنجبیل و تنفس مناسب به شما کمک می کند.

1. دراز نکشید

هنگامی که دراز می کشید، اسید معده می تواند به سمت مری شما جریان یابد و احساس تهوع و ناراحتی را افزایش دهد. به همین دلیل، توصیه می شود بلافاصله بعد از غذا به رختخواب نروید، به خصوص اگر از رفلاکس اسید رنج می برید. همچنین سعی کنید عضلات شکم خود را منقبض نکنید تا شکم خود را فشرده نکنید. اگر احساس تهوع دارید، بنشینید و تا حد امکان کمتر حرکت کنید.

2. پنجره ای را باز کنید یا جلوی پنکه بنشینید

این کار بوی نامطبوع را از خود دور می کند و حواس شما را پرت می کند. هوای تازه حالت تهوع را برطرف می کند. به همین دلیل است که کسانی که در حمل و نقل دریازده هستند سعی می کنند از پنجره به بیرون خم شوند.

3. یک کمپرس سرد درست کنید

تب ممکن است همراه با حالت تهوع افزایش یابد. برای چند دقیقه یک کمپرس سرد در پشت گردن خود قرار دهید. این به کاهش تب و تسکین حالت تهوع کمک می کند.

4. نفس عمیق بکشید

این به ویژه اگر حالت تهوع ناشی از استرس یا اضطراب باشد مفید است. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، نفس خود را به مدت سه ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. چندین بار تکرار کنید.

5. حواس پرت شوید

هر چه بیشتر به حالت تهوع فکر کنید، احساس بدتری خواهید داشت. سعی کنید با یک کتاب یا فیلم حواس خود را پرت کنید. اگر سر کار هستید، چند نفس عمیق بکشید و سپس کاری را انجام دهید که برای مدت طولانی به تعویق انداخته اید، مانند نوشتن گزارش.

6. مایعات فراوان بنوشید

حالت تهوع می تواند نشانه کم آبی بدن باشد، اما اگر در یک زمان مقدار زیادی مایعات بنوشید، ناراحتی فقط بدتر می شود. در طول روز جرعه جرعه بنوشید. اگر تمایلی به نوشیدن آب ساده ندارید، آب با تکه های میوه یا چای بدون کافئین بنوشید.

7. چای بابونه بنوشید

بابونه یک داروی مردمی شناخته شده برای تهوع است. همچنین باعث آرامش و به خواب رفتن شما می شود. یک قاشق غذاخوری گل بابونه را با یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید پنج دقیقه دم بکشد و بنوشید.

8. لیمو را بو کنید

لیمو حاوی اسید سیتریک است که برای هضم غذا مفید است. اگر حالت تهوع ناشی از یبوست باشد، آب گرم با آب لیمو به تحریک روده ها کمک می کند. فقط زیاده روی نکنید - اسید سیتریک زیاد می تواند حالت تهوع را بدتر کند.

حتی بوی لیمو می تواند به تسکین حالت تهوع کمک کند. یک اسانس یا فقط یک لیمو ترش تازه را بو کنید.

9. یک تکه زنجبیل بخورید

زنجبیل خاصیت ضد استفراغ دارد. اگر احساس تهوع دارید، یک تکه کوچک زنجبیل تازه یا قندی بخورید یا با آن چای بنوشید.

10. نعنا را دم کنید

کپسول نعناع مصرف کنید یا چای نعنا بنوشید. عطر اسانس یا برگ های تازه نعناع نیز می تواند به تسکین حالت تهوع کمک کند.

11. نوشابه های گازدار ننوشید

گازهای موجود در این نوشیدنی ها می تواند باعث نفخ و آروغ ترش شود. و قند فراوان در آنها فقط حالت تهوع را افزایش می دهد. اگر چیزی جز نوشیدنی گازدار وجود ندارد، صبر کنید تا گازها از آن خارج شوند و فقط بعد از آن بنوشید.

12. غذاهای سنگین نخورید

معمولاً برای بهبودی از حالت تهوع، خوردن موز، برنج، سس سیب توصیه می شود. همچنین می توانید مقداری پاستا بدون سس، پوره سیب زمینی، تخم مرغ آب پز میل کنید. تا زمان رفع حالت تهوع از مصرف غذاهای سرخ شده، لبنیات، گوشت و فیبر خودداری کنید.

اگر حالت تهوع شما با علائم دیگری همراه است، به پزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال، حالت تهوع و درد قفسه سینه می تواند نشانه ای از حمله قلبی باشد. و حالت تهوع و سردرد شدید یا سرگیجه ممکن است نشان دهنده مشکلات سیستم عصبی باشد.

اگر حالت تهوع در عرض یک ماه از بین نرفت و یا با کاهش وزن غیرقابل توضیح همراه بود حتما به پزشک مراجعه کنید.