چگونه ماساژ را به شخص دیگری یا خودتان برگردانید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

راهنمای جامع با ویدئو.

وقتی می توانید و نمی توانید ماساژ پشت انجام دهید

یک ماساژ غیرحرفه ای ارزش امتحان کردن را دارد اگر:

• کمر شما از فشار عضلانی درد می کند. ماساژ به آرامش و تسکین درد کمک می کند. اما اگر بیماری‌های سیستم اسکلتی عضلانی مانند دررفتگی مهره‌ها یا فتق دارید، این اثر کوتاه مدت خواهد بود.
• شما می خواهید روحیه دهید. ماساژ به کاهش استرس و بهبود افسردگی کمک می کند.
• شما به دنبال راهی برای خواب بهتر هستید. ماساژ کیفیت خواب را برای بیماری های مختلف بهبود می بخشد، به مبارزه با بی خوابی کمک می کند.

با درد شدید تیراندازی و محدودیت حرکت بهتر است در منزل ماساژ ندهید بلکه با متخصص مشورت کنید. در دوران بارداری فقط نوعی ماساژ مفید است: نرم، صاف، بدون فشار و حرکات تکان دهنده تیز. و فقط پس از مشورت با پزشک.

ماساژور حرفه ای ایلیا نظروف

شما نمی توانید ماساژ پشت را انجام دهید زمانی که:

• بیماری های خون و مصرف داروهای ضد انعقاد؛
• آسیب به پوست در ناحیه ماساژ؛
• تومورها، برجستگی های ناشناخته در ناحیه ماساژ؛
• تشدید هر گونه بیماری که نیاز به درمان فوری فوری دارد.
• خونریزی داخلی و خارجی؛
• فرآیندهای عفونی حاد؛
• درجه حرارت بالا؛
• نئوپلاسم های بدخیم و سل.

نحوه ماساژ پشت به شخص دیگر

چگونه برای ماساژ کمر آماده شویم

ماساژ باید روی چنین سطحی انجام شود تا بدن از بین نرود. می توانید از یک کاناپه سخت، مبل یا تخت استفاده کنید. اگر مبلمان خیلی نرم است، بهتر است روی زمین، فوم مسافرتی یا پتو حرکت کنید.

یک بالشتک ماساژ نعل اسبی را زیر سر خود قرار دهید یا یک حوله ضخیم را به این ترتیب بغلتانید.

یک بالش یا حوله کوچک زیر ساق پا قرار دهید. این باعث کاهش فشار از ناحیه کمر می شود و به شما کمک می کند تا آرام شوید.

شما باید کمر خود را برهنه کنید. خانم ها باید سوتین خود را در بیاورند یا حداقل دکمه های آن را باز کنند تا چیزی مانع از سر خوردن دست هایشان روی پوست نشود.

نحوه انتخاب روغن یا خامه

روغن یا کرم ماساژ به دستان شما اجازه می دهد تا به خوبی روی پوست سر بخورند. گزینه های کلاسیک مناسب حتی برای نوزادان وجود دارد: "آلیس"، "نگا"، "بالت"، "کرم کودک" با روباه روی بسته (به نام "روباه"، "چانترل)، روغن کودک جانسون.

همچنین می توانید از روغن های بادام، آووکادو، شی، جوجوبا، دانه انگور، شاهدانه و آرگان استفاده کنید. منافذ پوست را نمی بندند.

برای عطر، می توانید روغن های ضروری را اضافه کنید: 4 قطره در هر قاشق غذاخوری روغن پایه. نکته اصلی این است که فرد آلرژی نداشته باشد.

به عنوان آخرین راه حل، می توانید از روغن آفتابگردان استفاده کنید.

چه قوانین ماساژ را باید به خاطر بسپارید

نزدیک ستون فقرات حرکت کنید و به استخوان دست نزنید

در طول ماساژ، به خود ستون فقرات دست نزنید. این اثر فقط توسط افرادی با مهارت های خاص استفاده می شود، به اصطلاح کایروپراکتیک ها.

ماساژور حرفه ای ایلیا نظروف

• در جهت جریان لنفاوی حرکت کنید: از پایین به بالا و از مرکز به طرفین. دستورالعمل های مربوط به هر تمرین را به دقت دنبال کنید.
• عجله نکن. تمام تکنیک های ماساژ کلاسیک را انجام دهید: نوازش، مالش، و به خصوص ورز دادن آهسته و ملایم. این تاثیر بیشتری خواهد داشت.
• عضلات خود را کاملاً شل نگه دارید. اگر تنش آنها را احساس کردید، ارزش آن را دارد که تکنیک را تغییر دهید یا ماساژ را متوقف کنید.

نحوه انجام ماساژ پشت

هر حرکت را دو تا سه بار انجام دهید. کل مجموعه 15 دقیقه طول خواهد کشید.

اگر فرد ناراحت است یا درد دارد، توقف کنید.

نوازش مسطح سطحی

روغن یا خامه را به کف دست خود بمالید تا گرم شود.

انگشتان خود را کنار هم قرار دهید و کف دست خود را روی پشت خود قرار دهید.به سختی پوست را لمس کنید، از ساکروم دو یا سه بار به سمت گردن، به ناحیه بین گردن و شانه، تا مفاصل شانه بدوید.

نوازش مسطح عمیق

کف دست خود را به آرامی فشار دهید و در همان جهت های دفعه قبل حرکت کنید.

مالش متناوب

انگشتان خود را کنار هم قرار دهید و کف دست خود را روی پشت خود قرار دهید. دستان خود را به جلو و عقب حرکت دهید، پوست را کمی جابجا کنید. شما می توانید در هر جهت مالش دهید: در امتداد یا در عرض.

ضربات مارپیچ

دستان خود را روی بدن خود قرار دهید، انگشتان خود را به هم وصل کنید. حرکات مارپیچی را از پایین به بالا انجام دهید - از پایین کمر تا شانه ها. مطمئن شوید که پوست حرکت نمی کند.

مالش مارپیچ

با چهار انگشت در کنار هم، حرکات دایره ای را از انگشت شست دور کنید. از پایین شروع کنید و به تدریج به صورت مارپیچ به سمت بالا حرکت کنید.

اتو کردن

انگشتان خود را خم کنید و فالانژهای میانی را روی پوست قرار دهید. از وسط پشت خود به ناحیه بین گردن و شانه و از قسمت پایین کمر به سمت زیر بغل حرکت کنید. فشار ندهید: حرکت سبک است و پوست را جابجا نمی کند.

اره کردن

هر دو کف دست را روی لبه قرار دهید، دستان خود را در هر جهت به جلو و عقب حرکت دهید. به سمت راست و چپ ستون فقرات کار کنید.

نوازش متوالی جدا

به طور متناوب، کف دست خود را از قسمت پایین کمر به ناحیه بین گردن و شانه، ابتدا در یک طرف ستون فقرات و سپس در سمت دیگر بکشید.

راک نوازش

انگشتان خود را باز کنید و از ستون فقرات به طرفین چنین "شنل" راه بروید. ابتدا با هر دو دست در یک طرف کار می کنید، سپس از طرف دیگر.

سایه زدن

انگشتان خود را به سمت ستون فقرات خود باز کنید. حرکات کوچکی را به جلو و عقب انجام دهید، به تدریج به طرفین حرکت کنید.

راک نوازش

انگشتان خود را جدا از ستون فقرات به طرفین خود ببرید. ویدیوی بالا را ببینید.

نوازش شانه مانند

انگشتان خود را طوری حلقه کنید که انگار می خواهید مشت درست کنید. بند انگشتان را روی پشت خود قرار دهید و آنها را از پایین به سمت بالا به طرفین ستون فقرات بلغزانید.

مالش مارپیچ با شست

انگشت شست خود را در دو طرف ستون فقرات قرار دهید. از حرکات مارپیچ برای کار در این نواحی استفاده کنید و به تدریج از پایین بالا بروید.

نوازش متوالی را با دو انگشت جدا کنید

این تکنیک به همان روش نوازش متوالی منظم انجام می شود: یک دست مسیر دست دیگر را دنبال می کند. با این حال، در این مورد، شما با تمام کف دست خود کار نمی کنید، بلکه فقط با دو انگشت کار می کنید. آنها را در دو طرف ستون فقرات از پایین به بالا راه بروید.

سایه زدن در طرفین ستون فقرات

این تکنیک در بالا نشان داده شده است: حرکات نوازش کوتاه با انگشتان باز. اکنون، در موقعیت شروع، دومی ها نه به پهلو، بلکه به سمت شانه ها هدایت می شوند. هچ کردن را در نزدیکی ستون فقرات از پایین به بالا انجام دهید.

اتو کردن

نوازش سبک با فالانژهای میانی انگشتان. ویدیوی بالا را ببینید.

برنامه ریزی در طرفین ستون فقرات

کف دست خود را صاف کرده و چهار انگشت خود را کنار هم قرار دهید و با دست دیگر انگشت بزرگ خود را بگیرید. کف دست خود را با یک لبه روی پشت خود قرار دهید. از پایین کنار ستون فقرات خود به بالا بکشید. به سمت راست و چپ ستون فقرات، بدون اینکه از آن عبور کنید، "برنامه ریزی کنید".

نوازش تخت وزن دار

نوازش را که ماساژ را با آن شروع کردید انجام دهید، اما فقط با یک کف دست. دومی را روی اولی قرار دهید: این باعث افزایش فشار و افزایش ضربه می شود. در سه جهت انجام دهید: از ساکروم تا گردن، نواحی بین گردن و شانه، تا خود شانه ها.

غلت زدن روی انگشت شست

دست را عمود بر ستون فقرات در حالی که انگشتان به هم چسبیده به طرفین اشاره می کنند قرار دهید. با حرکت دایره ای با دست دیگر، دستمال جلوی انگشت شست را بگیرید و روی آن بغلتانید. سپس کمی بالاتر رفته و حرکت را تکرار کنید.

دو پاس در هر یک از سه جهت در دو طرف ستون فقرات انجام دهید:

• از پایین به بالا در امتداد ستون فقرات؛
• از وسط ستون فقرات تا ناحیه بین گردن و مفصل شانه؛
• از ستون فقرات کمری تا زیر بغل.

اتو کردن

نوازش سبک با فالانژهای میانی انگشتان. ویدیوی بالا را ببینید.

غلت زدن روی مشت

یک مشت بزنید، آن را در قسمت پایین کمر در سمت راست ستون فقرات قرار دهید تا بند انگشتان به سمت شانه ها هدایت شوند. دستمال را به صورت دایره ای با دست دیگر بگیرید و غلتک شکل گرفته را روی مشت بغلتانید. به آرامی به سمت بالا حرکت کنید.

این تکنیک را در سه جهت در دو طرف ستون فقرات تکرار کنید:

• از پایین به بالا در امتداد ستون فقرات؛
• از وسط ستون فقرات تا ناحیه بین گردن و مفصل شانه؛
• از ستون فقرات کمری تا زیر بغل.

نوازش متوالی جدا

کف دست صاف خود را به موازات ستون فقرات به سمت راست و چپ ستون فقرات خود بلغزانید. دست دوم به دست اول می رسد و همین حرکت را انجام می دهد. ویدیو بالاست

ورز دادن نیم دایره

چهار انگشت خود را به هم نزدیک کنید، انگشت شست خود را در کنار هم قرار دهید. کف دست خود را دقیقاً بالای کمر، موازی با ستون فقرات خود قرار دهید.

چهار انگشت خود را عمود بر ستون فقرات بچرخانید، غلتک پوست و عضلات را بگیرید. بدون رها کردن، انگشتان خود را به موقعیت شروع حرکت دهید و سپس رها کنید. کف دست خود را کمی بالاتر ببرید و تکرار کنید.

با این حرکت از کمر تا زیر بغل و سپس از وسط پشت به ناحیه بین گردن و شانه راه بروید. در طرف دیگر تکرار کنید.

نوازش مارپیچی مسطح

کف دست خود را روی بدن خود قرار دهید، انگشتان خود را به هم وصل کنید. یک حرکت مارپیچ از کمر تا شانه ها انجام دهید. ویدیوی بالا را ببینید.

ورز دادن متقاطع

این ویدئو پیشرفت سمت را نشان می دهد. شما باید این تکنیک را روی ناحیه ستون فقرات گردنی تا شانه اعمال کنید: قسمت بالایی عضله ذوزنقه را بکشید.

کف دست های خود را در کنار ستون فقرات خود درست زیر گردن خود قرار دهید و انگشتان به هم پیوسته خود را به سمت سر خود قرار دهید. ماهیچه ها و پوست خود را بگیرید و یک دست خود را به سمت خود حرکت دهید. سپس بدون رها کردن غلتک، دست دیگر خود را به سمت خود حرکت دهید و اولین را به عقب برگردانید. پس از آن، دستان خود را کمی بیشتر به سمت شانه خود ببرید و غلتکی دیگر را بگیرید.

در سمت راست و چپ کار کنید.

نوازش متوالی جدا

کف دست صاف خود را به موازات ستون فقرات به سمت آن بلغزانید. هنگامی که یک دست به انتهای آن رسید، همین کار را با دست دیگر تکرار کنید. می توانید ویدیوی بالا را تماشا کنید.

نوازش مسطح عمیق و سپس سطحی

همان تکنیک هایی که شما با آنها شروع کردید، فقط به ترتیب معکوس. در سه ناحیه انجام دهید: از ساکروم تا گردن، از ساکروم تا شانه ها و از ساکروم تا نواحی بین گردن و شانه ها.

چگونه کمر خود را ماساژ دهید

می توانید پشت را با توپ ماساژ دهید: ماساژ یا تنیس. شما می توانید آنها را در ورزش یا در.

چگونه برای ماساژ آماده شویم

• فضای خالی را روی زمین پیدا کنید، می توانید یک فرش بچینید.
• یک نقطه در کنار دیوار پیدا کنید: برخی از تکنیک ها در حالت عمودی انجام می شوند.
• لباس های گشاد را انتخاب کنید که حرکت را محدود نکند.

چه قوانین ماساژ را باید به خاطر بسپارید

• فقط ماهیچه ها و سایر بافت های نرم را بچرخانید، ستون فقرات را لمس نکنید.
• عمیق و یکنواخت نفس بکشید.
• هر قسمت را به مدت 30 تا 60 ثانیه رول کنید.
• اگر هنگام فشار دادن در هر نقطه ای درد داشتید، توپ را به نواحی مجاور ببرید و آنها را بیرون بیاورید.

چه حرکاتی انجام دهیم

در کلیپ های ویدیویی زیر صدا وجود دارد. می توانید روی نماد کلیک کنید و به آنچه ارائه دهنده در مورد آن صحبت می کند (به زبان انگلیسی) گوش دهید. ویدیوی کامل را می توانید در

مطالعه قسمت بالایی در مقابل دیوار

توپ را در قسمت بالایی پشت در سمت راست ستون فقرات قرار دهید و آن را با بدن خود به دیوار فشار دهید. دو یا سه حرکت دایره ای با شانه خود انجام دهید. ماساژ دهنده را در حال ورز دادن بافت های نرم احساس کنید. سپس زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید، توپ را در یک محدوده کوچک به سمت بالا و پایین پشت خود بغلتانید.

ماساژور را به همان نقطه سمت چپ ستون فقرات ببرید و دوباره این کار را تکرار کنید.

غلتاندن ناحیه تیغه های شانه روی زمین

دراز کشیدن روی زمین. توپ را زیر تیغه شانه سمت راست ستون فقرات قرار دهید. لگن خود را پایین بیاورید، پاهای خود را خم کنید و دست های خود را دور شانه های خود بپیچید تا قسمت بالای کمر شما گرد شود.

با حرکت دادن بدن به جلو و عقب، ماساژور را زیر خود بغلتانید. می توانید آن را در دایره های کوچک سوار کنید.

در طرف دیگر تکرار کنید.

رول کردن قسمت وسط

روبه روی دیوار بایستید، توپ را زیر قسمت میانی پشت خود در سمت راست ستون فقرات قرار دهید و با بدن خود فشار دهید. کمی بنشینید و دوباره صاف شوید: ماساژور پشت را بالا و پایین می‌کند و ماهیچه‌ها را خم می‌کند.

توپ را به سمت چپ حرکت دهید و تکرار کنید.

باز شدن کمر

روی تشک بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. توپ را زیر کمر خود در سمت راست ستون فقرات قرار دهید و به آرامی خود را روی آن پایین بیاورید. سعی کنید ابتدا پاهای خود را صاف کنید. اگر فشار کافی وجود داشت، مدتی در این حالت بمانید.

اگر می خواهید تمرین را تشدید کنید، دوباره پاهای خود را خم کنید، لگن خود را کمی بالا بیاورید و آن را حرکت دهید تا توپ دایره های کوچکی را در امتداد پشت نشان دهد. ماساژور را از یک طرف به طرف دیگر و از بالا به پایین بچرخانید.

طرف را عوض کنید و تکرار کنید.