چگونه به شخص دیگری و خودتان ماساژ گردن بدهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فقط 10 دقیقه به شما کمک می کند تا از درد و تنش خلاص شوید.

وقتی می توانید و نمی توانید ماساژ گردن انجام دهید

ماساژ گردن به تسکین درد ناشی از فشار عضلانی کمک می‌کند، به عنوان مثال، اگر تمام روز پشت کامپیوتر بنشینید و گردن خود را به سمت جلو بکشید. با این حال، اگر مطمئن نیستید که گردنتان به دلیل گرفتگی عضلات درد می کند یا خیر و مشکوک هستید که مشکلات دیگری مانند پوکی استخوان وجود دارد، بهتر است ابتدا با یک متخصص مشورت کنید.

ماساژ گردن نباید در شرایط زیر انجام شود:

• مشکلات فشار خون: فشار خون بالا یا افت فشار خون؛
• پوکی استخوان، جابجایی دیسک های مهره ای، فتق بین مهره ای؛
• آسیب به پوست در ناحیه ماساژ؛
• تومورها و برجستگی های ناشناخته در ناحیه ماساژ؛
• فرآیندهای عفونی حاد؛
• حرارت؛
• خونریزی داخلی و خارجی؛
• تشدید هر بیماری که نیاز به مداخله فوری دارد.

چگونه برای ماساژ گردن آماده شویم

در طول ماساژ گردن، می توانید روی شکم دراز بکشید یا در حالی که سر خود را روی دستان خود قرار دهید، بنشینید. برای وضعیت مستعد، ارزش انتخاب سطحی را دارد که به اندازه کافی محکم باشد تا بدن از بین نرود. و برای صاف نگه داشتن گردن، باید پیشانی خود را روی دستان خود قرار دهید.

اگر در حالت نشسته ماساژ را انتخاب کرده اید، ارزش آن را دارد که آن را در کنار میز انجام دهید تا بتوانید دستان خود را روی میز بگذارید و سر خود را روی آن ها پایین بیاورید. گردن باید در حالت آرام باشد، بنابراین باید ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که فرد مجبور به خم شدن نباشد.

خود ماساژ را می توان در حالت ایستاده یا نشسته با پشت صاف انجام داد - هر چیزی که برای شما راحت تر است.

نحوه انتخاب روغن یا خامه

برای اینکه دستانتان به خوبی روی پوست سر بخورند، باید آنها را با کرم یا روغن چرب کنید. برای ماساژ، مرطوب کننده های کلاسیک مناسب هستند. شما همچنین می توانید از هر روغن گیاهی بدون عطری که پیدا می کنید استفاده کنید. آن را در دست خود بریزید، آن را در کف دست خود گرم کنید و سپس آن را روی ناحیه ماساژ قرار دهید.

چه قوانین ماساژ گردن را باید به خاطر بسپارید

• گردن یک ناحیه ظریف با عضلات کوچک است، بنابراین باید آن را با ملایمت و ملایمت بیشتری نسبت به پشت یا پاهای خود ماساژ دهید.
• در طول ماساژ ناحیه بالای ستون فقرات را لمس نکنید. تمام حرکات در کنار او - در ناحیه paravertebral انجام می شود.
• مطمئن شوید که فرد آرام است و نفس خود را حبس نمی کند. اگر اعمال شما باعث ناراحتی و درد می شود، تکنیک را تغییر دهید یا ناحیه دردناک را دور بزنید.
• برای مدت طولانی کار نکنید زمان ماساژ برای ناحیه گردن و یقه 5-10 دقیقه است.

چگونه گردن شخص دیگری را ماساژ دهیم

هر تکنیک را برای 15-30 ثانیه انجام دهید، وضعیت فرد و واکنش او را زیر نظر بگیرید.

1. نوازش هواپیما

هر دو کف دست را از وسط پشت تا قاعده جمجمه به سمت بالا بکشید، سپس کمربند شانه ای را پایین بیاورید و به نقطه شروع برگردید. با دست روی بدن فشار ندهید، ضربه های سبک انجام دهید.

2. فشردن

با دست به آرامی روی بدن فشار دهید و حرکات را در همان خطوط دفعه قبل دنبال کنید. تفاوت اصلی در ایجاد چین پوستی زیر انگشتان است.

3. نوازش هواپیما

مرحله اول را تکرار کنید.

4. فشار دادن از بالا به پایین

چهار انگشت خود را به هم وصل کنید و انگشت شست خود را با زاویه 90 درجه بچرخانید. به طور متناوب دستان خود را از بالا به پایین از پایه جمجمه تا ابتدای پشت بلغزانید.

5. مالیدن با بند انگشتان

چهار انگشت خود را خم کنید و فالانژها را دور گردن خود قرار دهید. پوست را از پایین به بالا در دو طرف ستون فقرات مالش دهید. حرکات متناوب و همزمان بازوها. همچنین می توانید این ناحیه را به صورت دایره ای کار کنید.

6. مالیدن با شست

انگشتان شست خود را در پایین گردن قرار دهید و پوست را با حرکات مارپیچی مالش دهید و به تدریج تا قاعده جمجمه بالا بیاورید. ستون فقرات خود را لمس نکنید - روی نواحی دو طرف آن کار کنید.

7. ورز دادن متناوب ذوزنقه

دستان خود را با چهار انگشت به سمت سر، درست زیر گردن، روی کمربند شانه قرار دهید. یک ماهیچه را بگیرید تا یک غلتک بین انگشتانتان ظاهر شود و آن را ورز دهید، به تدریج دستان خود را به شانه های خود نزدیک کرده و به عقب برگردانید.

شما می توانید مدت بیشتری در این تکنیک بمانید، به خصوص اگر ماهیچه ها به شدت گرفتگی و سفت باشند. هر طرف ذوزنقه را به مدت 30 تا 60 ثانیه کار کنید، ورز دادن متناوب با نوازش متناوب از گردن تا تیغه شانه.

8. ورز دادن متقاطع

انگشت شست خود را به طرفین قرار دهید و دست خود را روی گردن خود قرار دهید. در یک حرکت دایره ای، گردن خود را از بالا به پایین ورز دهید. بازوهای خود را به طور متناوب حرکت دهید.

9. نوازش سطحی

از جایی که شروع کردی به پایان برسون

چگونه گردن خود را ماساژ دهید

برای این ماساژ حتی نیازی به کرم یا روغن ندارید. شما می توانید آن را هم روی پوست برهنه و هم از طریق لباس انجام دهید، به عنوان مثال، در وسط یک روز کاری. هر حرکت را به مدت 10-15 ثانیه انجام دهید.

نوازش از بالا به پایین

چهار انگشت خود را به هم وصل کرده و با هر دو دست از بالا به پایین گردن خود را نوازش کنید.

سه گانه سازی

گردن خود را در دو طرف ستون فقرات به صورت دورانی مالش دهید.

خمیر کردن

دست خود را دور گردن خود بپیچید و از چهار انگشت خود برای کشش ماهیچه های یک طرف ستون فقرات استفاده کنید. سپس دست خود را عوض کنید و همین کار را در سمت دیگر انجام دهید. همچنین می توانید با هر دو دست ورز دهید و گردن خود را از ستون فقرات تا سطح جانبی ورز دهید.

کار کردن کمربند شانه

یک عضله را با چهار انگشت تا شده در یک طرف و یک شست در طرف دیگر بگیرید، آن را طوری ورز دهید که انگار می خواهید آن را از ستون فقرات بکشید. این کار را در هر دو طرف انجام دهید.

ماساژ می تواند به شل شدن عضلات گرفتگی کمک کند، اما اگر می خواهید بعد از یک روز کاری طولانی از خود در برابر درد و سفتی محافظت کنید، گردن خود را نیز کشش دهید و تقویت کنید. و مراقب محل کار خود باشید تا مجبور نباشید ساعت ها با گردن به جلو یا پایین بنشینید.