آناتومی کششی در تصاویر: تمرینات تمام بدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در انجام ورزش، درک حداقل اصول اولیه کار بدن ما بسیار مهم است: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری را نمی توان انجام داد، کدام ماهیچه ها در طول کدام تمرین کار می کنند. امروز می خواهیم تصاویری از ویکی تیمون، متخصص یوگا و نویسنده دایره المعارف تمرینات پیلاتس، و جیمز کیلگالون، خالق Mazlo’s Body Maintenance را برای شما بیاوریم.

ژست شتر

عضلات راست و مایل شکم کشیده می شوند. سعی کنید در حین انجام این کشش فشار زیادی به ستون فقرات خود وارد نکنید. اگر مشکل گردن دارید، سر خود را به عقب خم نکنید.

عرضی (عریض) تا شدن به جلو

اددکتورها (عضلات جمع کننده) کشیده می شوند. این کشش باسن را باز می کند و همسترینگ و ادکتور را شل می کند.

قورباغه

کشش دهنده ها "قورباغه" یک امتداد بسیار عمیق از ناحیه کشاله ران است. به محض اینکه احساس کردید ماهیچه ها شروع به شل شدن می کنند، سعی کنید زانوهای خود را بازتر فشار دهید، این وضعیت را برای چند دقیقه نگه دارید.

لانژ جانبی

کشش دهنده ها

پروانه

کشش دهنده ها

کشش اکستانسور ساعد

کشش فلکسور جانبی گردن

عضلات به اصطلاح استرنوکلیدوماستوئید یا ماهیچه های استرنوکلیدوماستوئید را کشش می دهد.

کشش روتاتور کاف

عضلات به اصطلاح استرنوکلیدوماستوئید یا ماهیچه های استرنوکلیدوماستوئید را کشش می دهد.

کشش دهنده های گردن

عضلات به اصطلاح استرنوکلیدوماستوئید یا ماهیچه های استرنوکلیدوماستوئید را کشش می دهد.

کشش خم کننده های جانبی گردن با استفاده از بازوها

عضلات به اصطلاح استرنوکلیدوماستوئید یا ماهیچه های استرنوکلیدوماستوئید را کشش می دهد.

کشش فلکسور هیپ

عضلات ستون فقرات کمری و چهارسر ران را کش می دهد.

کشش اکستانسور ساعد

کشش جانبی شانه

عضلات دلتوئید جانبی را کشش می دهد.

کشش گردن ایستاده

عضلات ذوزنقه را کشش می دهد.

کشش Latissimus dorsi با کشش ستون فقرات

کشش لتیسیموس پشتی به دیوار

ژست کودک

لتیسیموس پشتی را کشیده می کند.

کشش ساق پا ایستاده

عضلات کف پا و ساق پا را کشش می دهد.

ریسمان طولی

عضلات کمر و همسترینگ را کشش می دهد.

چین های طولی (به جلو تا انگشتان پا متمایل شوید)

عضلات همسترینگ و ساق پا را کشش می دهد.

شیب آسان به یک پا به جلو

عضلات همسترینگ را کش می دهد.

اسکات عمیق

عضلات گلوتئال را کشش می دهد.

ژست کبوتر نیمه نشسته

عضلات گلوتئال را کشش می دهد.

کشش عضلات ساق پا در حالی که در مقابل دیوار ایستاده اید

عضلات کف پا و ساق پا را کشش می دهد.

شیب جانبی به دیوار

عضلات مایل خارجی شکم را کشش می دهد.

پیچاندن ستون فقرات

کشش باسن و عضلات مایل خارجی شکم.

شیب های جانبی با پشتیبانی

عضلات مایل خارجی شکم و لتیسموس دورسی را کشش می دهد.

ژست مثلثی

عضلات مایل خارجی شکم را کشش می دهد.

کشش عضلات سینه ای روی دیوار

کشش عضلات سینه ای با کمک شخص دیگری

قفسه سینه و لات ها را کش می دهد.

ژست کبوتر نشسته

عضله تیبیالیس قدامی را کشش می دهد.

کشش شانه چرخشی به بیرون

عضله زیر کتفی را کشش می دهد.

ژست سگ رو به پایین با تاکید بر دیوار

عضلات سینه ای و لتیسموس دورسی را کشش می دهد.

کشش عضلات سینه ای

کشش عضلات ذوزنقه، دلتوئید و فوق خاری

کشش عضله ذوزنقه و گشاد کننده های گردن

بخش‌های دیگر راهنمای مصور کشش را می‌توانید در اینجا بیابید: