رویاهای موثر: چگونه و چرا رویاهای شفاف را القا کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در خواب می توانید ماهیچه های خود را تقویت کنید، به یک نابغه ارتباط تبدیل شوید و خود را باور کنید. نکته اصلی این است که به موقع متوجه شوید که خواب هستید …

در یک زمان، یک حکیم چینی باستان پس از یک رویای لذت بخش که در آن خود را مانند پروانه ای دید که از گلی به گل دیگر بال می زند، از خواب بیدار شد و فکر کرد: من کیستم: چوانگ تزو، که در خواب دید که او یک پروانه یا یک پروانه است. که خواب می بیند که او - چوانگ تزو؟ این سوال همانطور که می گویند گیر کرد: بیش از دو هزار سال گذشته است اما مردم هنوز از آنها می پرسند.

چرا رویای شفاف ضروری است؟

دانشمندان دریافته اند که برای مغز هیچ تفاوتی بین خاطرات واقعی و تخیلی وجود ندارد. او به تجربیات ساختگی واکنش نشان می دهد که موسیقی در سر شما پخش می شود: یک معمای واقعی برای دانشمندان دقیقاً به همان روشی که واقعاً زندگی او را خوشحال یا مسموم کرده است. و اگر چنین است، رویاها می توانند بر ما اعمال کنند - نگرش ما به زندگی، عزت نفس، و غیره - تأثیری کمتر از رویدادهای واقعی تجربه شده ندارند.

این چیزی است که می توانید در خواب انجام دهید:

1. از طریق آسیب روانی موجود کار کنید. به عنوان مثال، دوباره با فردی ملاقات کنید که یک بار در واقعیت شما را آزرده خاطر کرد و به او بگویید که نمی توان با شما این گونه رفتار کرد.
2. کاری را انجام دهید که غیرممکن به نظر می رسد. به عنوان مثال، یک وزنه باورنکردنی را بلند کنید یا بلند کنید و احساس "من می توانم" را در درون خود تثبیت کنید.
3. با دریافت تقویت مثبت از شجاعت خود، بر برخی آزمایشات غلبه کنید.
4. با هیولاهای شب موافقت کنید و تجربه موفقیت آمیزی در یافتن سازش هایی به دست آورید که در زندگی واقعی به کارتان می آید. در یک رویا، کافی است به هیولایی که با شما نزدیک می شود، رجوع کنید - و یا در هوای رقیق ذوب می شود، یا معلوم می شود که صحبت کردن با آن کاملاً قابل مذاکره و حتی لذت بخش است. ترس هایی که ما چهره به چهره ملاقات می کنیم در رویاها حل می شوند - مکانیسم های محافظتی روان انسان اینگونه عمل می کند.
5. عضلات خود را تقویت کنید. اگر خواب ببینید که در باشگاه ورزش می کنید، ماهیچه های شما که مغز در طول خواب روی آنها تمرکز می کند، واقعاً کمی قوی تر می شوند. البته، نباید امیدوار باشید که در خواب بتوانید بر وزن اضافی غلبه کنید یا مثلاً عضله سه سر را مشخص کنید. اما چنین تمرینات خواب به حفظ تون عضلات کمک می کند، که کمک خوبی به تمرینات واقعی خواهد بود و تأثیر آنها را افزایش می دهد.
6. شما حتی می توانید دو بار بخوابید خواب دارونما بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد: به خواب رفتن در خواب نیز، به لطف آن پس از یک استراحت کوتاه احساس نیرومندی و پر انرژی خواهید کرد، گویی به همان اندازه که نیاز دارید استراحت کرده اید.

رویاپردازی یک زمین بازی تقریباً بی پایان است، یک اتاق تمرین ذهنی که در آن می توانید مهارت های لازم از جمله مهارت های فیزیکی را تقویت کنید. اما، مانند هر اتاق تناسب اندام، شما نمی توانید فقط وارد این تمرین شوید. شما به یک کلید نیاز دارید، نوعی اشتراک. به آن خواب شفاف می گویند.

آیا می توان بدون بیدار شدن از خواب بیدار شد؟

رویای شفاف مدت‌هاست موضوع تحقیقات رویای شفاف بوده است. برای یادآوری خود در خواب و با تلاش ذهنی، بدون بیدار شدن، یک فیلمنامه رویایی را در مسیر انتخاب شده راه اندازی کنید تا مهارت های لازم را به دست آورید - ده ها دانشمند در سراسر جهان روی این کار کار می کنند. آنچه قابل توجه است، موفق است. به ویژه، استاد رویای شفاف، استفان لابرژ، روانشناس آمریکایی، معتقد است که تقریباً همه می توانند کنترل خواب را یاد بگیرند. فقط کمی تمرین مهم است.

لابرژ می گوید: برای یادگیری آگاهی از خود در رویا و اصلاح "واقعیت رویا"، برخی فقط به مدت یک هفته نیاز دارند.

برای بیشتر افراد، رویای شفاف در طول خواب طبیعی شروع می شود، زمانی که فرد ناگهان متوجه می شود که کجاست.با این حال، افراد پیشرفته ای نیز وجود دارند - افرادی که می توانند مستقیماً از حالت بیداری و بدون از دست دادن موقت آگاهی به خواب کنترل شده بروند. این ایروباتیک است که قدم به قدم به سمت آن پیش می روند.

چگونه رویای شفاف را القا کنیم

بیشتر اوقات از خود بپرسید: "آیا من خوابم؟"

وقتی این درون نگری کوتاه به اتوماتیسم می رسد، مغز شروع به پیمایش سوال در طول خواب می کند که شانس آگاهی از خود را در خواب افزایش می دهد. به لطف این، می توانید مسیر وقایع را در رویا تغییر دهید و لحظات آسیب زا را اصلاح کنید.

واقعیت را در مقابل واقعیت بررسی کنید

بینی خود را با دو انگشت فشار دهید و دهان خود را باز نکنید - آیا می توانید نفس بکشید؟ اگر می توانید، این یک رویا است. به کف دست و انگشتان نگاه کنید - آیا آنها ترد هستند؟ اگر تصویر تار باشد، رویا است. به ساعت نگاهی بیندازید، زمان را به خاطر بسپارید، چند ثانیه به آن نگاه کنید و دوباره به ساعت نگاه کنید - آیا زمان یکسان است؟ یک بار دیگر تکرار کنید. اگر هر بار زمان متفاوت است، این یک رویا است.

همچنین مطلوب است که چنین چک هایی را به اتوماسیون بیاوریم.

یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید

یک دفترچه در کنار تخت قرار دهید که به محض بیدار شدن از خواب، در آن بنویسید که چه خواب هایی دیده اید و چه تجربیاتی را در زمان بازگشت به واقعیت تجربه کرده اید. و از مطالب روزانه خود غافل نشوید! رویاها چگونه کار می کنند ثابت کرده است که 5 دقیقه پس از بیدار شدن، افراد تا 50٪ از محتوای خواب را فراموش می کنند و بعد از 10 دقیقه - حتی تا 90٪. به همین دلیل است که رویاها کمتر از آنچه می توانستند بر زندگی واقعی تأثیر بگذارند. یک دفترچه خاطرات اثربخشی رویاهای شفاف را افزایش می دهد و به شما می آموزد که در مورد رویاها به طور کلی بیشتر متفکر باشید.

به دنبال علائم خواب باشید

دفتر خاطرات پاراگراف قبلی به شما در این امر کمک می کند. پس از چند بار ضبط، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که برخی از علائم تکراری در خواب شما وجود دارد: موقعیت ها، رویدادها، چیزها، شخصیت ها. آنها را با پیمایش منظم در سر خود به خاطر بسپارید. با دیدن چنین علامتی بلافاصله متوجه خواهید شد که در خواب هستید و این شروع یک رویای شفاف را تسهیل می کند.

درگیر خود هیپنوتیزم شوید

قبل از به خواب رفتن، چندین بار تکرار کنید: "من آگاه خواهم بود که دارم خواب می بینم" - یا هر عبارت دیگری به همین معنی. روان‌شناسان به این رویاپردازی شفاف یادگاری می‌گویند. پس از مدتی، این عبارت یادگاری شروع به فرآیند خودکار بیدار شدن در خواب می کند.

زنگ نور را راه اندازی کنید

طبق مشاهدات روانشناسان، خروج خود به خود به رویای شفاف اغلب زمانی اتفاق می افتد که فرد در مرحله خواب REM است و در عین حال نوعی تأثیر خارجی ضعیف را احساس می کند. به عنوان مثال، صدای ملایمی را می شنود یا لمس سبکی را احساس می کند.

مشکل این است که چنین تأثیری می تواند نه تنها در خواب بیدار شود، بلکه فرد خوابیده را به واقعیت نیز بکشاند. برای به حداقل رساندن خطر بیدار شدن واقعی بدون تجربه یک رویای شفاف، بهتر است از ساعت زنگ دار استفاده کنید. 5 یا 6 ساعت بعد از اینکه قرار است بخوابید آن را روشن کنید - و سپس نور تغییر یافته، به احتمال زیاد، همزمان با مرحله خواب REM است و به شما کمک می کند تا در خواب بیدار شوید.

آنچه شما باید به خاطر بسپارید

اگر مشکل خواب دارید (بی خوابی، استرس که باعث حساسیت بیش از حد می شود، کار بیش از حد مداوم که باعث می شود "مثل مرده بخوابید")، رسیدن به رویاهای شفاف بسیار دشوارتر خواهد بود. بنابراین، قبل از اینکه به دنبال کلید اتاق تمرین مجازی باشید، به مشکلات فیزیولوژیکی موجود بپردازید و برای ایجاد خواب سالم تلاش کنید.

• چگونه بی خوابی را شکست دهیم →
• چگونه دانستن ریتم های شبانه روزی می تواند به شما در تنظیم روال خواب مناسب کمک کند →
• 10 نشانه کار بیش از حد →