10 ابزار برای رسیدن به اهداف

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این تکنیک های علمی اثبات شده کمک خواهد کرد که سال جدید پربارتر از گذشته باشد.

در پایان دسامبر 45٪ آمار قطعنامه سال نو. مردم اهداف خوش بینانه ای را برای سال آینده تعیین می کنند. اما 25 درصد یک ایده هدف گذاری را در هفته اول تعطیلات بمباران کنید. و فقط 8 درصد به آنچه می خواهند برسند این راهنما تجربیات این دستاوردها را خلاصه می کند.

1. اهداف درست را انتخاب کنید

ابتدا مطمئن شوید که هدف از آن شماست. نه والدین، شریک زندگی یا شما ده سال پیش. سپس بررسی کنید که آیا مسیر رسیدن به هدف با اقدامات خوشایند همراه است یا خیر. اگر پول درآوردن را دوست داری، هر روز صبح ناله نمی کنی: «وای خدای من، باز هم برو تا می تونی میلیون ها لعنتی رو دور بزنی!»

کسانی که عاشق فعالیت بدنی هستند نیازی به لگد زدن به باشگاه ندارند. آنها چندین برابر سریعتر از کسانی که با تنفر خالصانه از تربیت بدنی، طبق همان برنامه تمرین می کنند، به شکل مطلوب می رسند.

برای هر بخش از زندگی خود فقط یک هدف تعیین کنید. در غیر این صورت می توانند با یکدیگر رقابت کنند. به عنوان مثال، راه اندازی یک کسب و کار و ارتقاء رتبه باید به موقع از هم جدا شوند. داشتن دو هدف بزرگ به طور همزمان بهینه است. بنابراین شما نمی توانید فقط روی یک هدف گیر کنید یا به طور احمقانه روی چندین هدف در یک زمان اسپری نشوید.

2. روی فرآیند تمرکز کنید، نه نتایج

آیا می دانید چرا بیشتر رویاهای شما هرگز به پروژه های تکمیل شده تبدیل نمی شوند؟ مشکل صرفاً نتیجه محور است. اینکه بخواهید ستاره راک باشید و در کانون توجه روی صحنه باشید یک چیز است. این کاملاً چیز دیگری است که بخواهید انگشتان خود را به خون روی سیم ها بمالید و هر روز همان تک نوازی را تمرین کنید.

مطالعه، یک مطالعه نشان می‌دهد که تعیین اهداف پیرامون وظایف، نه نتایج، بهترین راه برای بهبود عملکرد است. نشان می دهد که افراد با تمرکز بر فرآیند به جای نتایج، احتمال بیشتری برای دستیابی به اهداف خود دارند.

هدف را به عنوان یک فرآیند تدوین کنید.

نه «یک پرفروش را منتشر کنید»، بلکه «هر روز 1000 کلمه بنویسید». نه "15 کیلو بپوشید"، بلکه "سه بار در هفته تمرین کنید و کالری بشمارید." این تأثیر خواهد داشت، زیرا برای کار روزمره در راه رسیدن به هدف، برنامه دقیق عمل لازم است. علاوه بر این، این اقدامات شما را مجبور می کند که تمرکز کنید و کم کم به جلو حرکت کنید - به جای اینکه با احترام به یک هدف بلند از دور نگاه کنید و به این فکر کنید که چگونه به آن نزدیک شوید.

3. منابع ناخودآگاه را به هم متصل کنید

شما می توانید هدف خود را برای کسب درآمد 500 هزار روبل در ماه هر چقدر که دوست دارید تعیین کنید. اما اگر در ذهن خود این باور را داشته باشید که "پول بزرگ، مشکلات بزرگ" یا "من مستحق پول کلان نیستم"، آنگاه این تلاش به هدر خواهد رفت.

قبل از شروع به بالا رفتن از کوه، بررسی کنید که آیا خود را حق ایستادن در قله آن را دارید یا خیر.

خجالت آور است اگر در نیمه راه بایستید و وسایلتان را رها کنید، فکر کنید این کوه برای کوهنوردان ثروتمندتر است.

اگر باورهای متضاد را با باورهای کمک کننده جایگزین کنید، احتمال دستیابی به یک هدف به طور چشمگیری افزایش می یابد. فهرستی از تمام ترس ها و نگرانی های خود در مورد هدف واقعی بنویسید و سپس برای هر یک از آنها به معنای مخالف بیان کنید.

به عنوان مثال: "من حقوق کمی دارم" - "من دائماً درآمدم را افزایش می دهم." این فرمول فقط باید برای شما اعمال شود، نه رئیستان. او ممکن است نداند که باید شما را بزرگ کند. جملات تاکیدی مثبت را با صدایی شاد و پرانرژی به ضبط دیکته کنید و روزی 20 دقیقه به آن گوش دهید.

4. هر روز برنامه ریزی کنید

عصر، فهرستی از کارهای فردا تهیه کنید. بنابراین در صبح می توانید بلافاصله درگیر این روند شوید و از افکار دردناک در مورد اینکه از کجا شروع کنید اجتناب کنید، در حالی که در فید اینستاگرام پیمایش کنید.

سعی کنید حتی کارهای کوچک خانه را زیر مخرج هدف خود قرار دهید. به عنوان مثال، مذاکره در انتظار شماست. وقتی کت و شلوار خود را خشک شویی می کنید، به این فکر کنید که چگونه به شما کمک می کند تاثیر درستی داشته باشید و اعتماد به نفس را افزایش دهید.

فهرست کارهای خود را طوری تنظیم کنید که تنبلی و اهمال کاری به نفع شما باشد. ترسناک ترین کارها را در پاراگراف های اول قرار دهید. و در پایان، ساده، اما در عین حال مفید برای هدف مورد اضافه کنید. بنابراین، با به تعویق انداختن اجرای وظایف اولیه، کارهای ثانویه را انجام خواهید داد. و همچنین به سمت هدف حرکت کنید.

5. بیوریتم ها را اولویت بندی کنید

اگر بهره وری شما در صبح به اوج خود می رسد، در این مدت بیشتر کارهای مهم خود را انجام دهید. کارهای کم مصرف انرژی را برای عصر بگذارید: پاسخ به نامه ها، خریدها، ارتباطات. اگر شما یک جغد شب هستید و اوج بهره وری شما به شب نزدیکتر است، مهمترین کار خود را در این مدت انجام دهید. و در صبح، در حالی که استفاده چندانی ندارید، می توانید نامه های خود را تمیز کنید و کارهای معمولی ساده را انجام دهید.

در کبوترها، زمان بالاترین بهره وری می تواند بسته به سبک زندگی متفاوت باشد. آن‌ها باید به حرف‌های خود گوش دهند و ردیابی کنند که چه زمانی از روز انرژی، تمرکز و انگیزه در حداکثرشان است. در کارهایی که در زمان اوج بهره وری انجام می دهید، بسیار سریعتر به یک متخصص تبدیل خواهید شد. و اگر نمی‌خواهید به یک بیننده متخصص ویدیوهای انگیزشی تبدیل شوید، آن زمان را در YouTube تلف نکنید.

6. از تکنیک staple استفاده کنید

تاریخچه چگونگی حفظ عادت های خوب هر روز با استفاده از "استراتژی گیره کاغذ". دلال جوانی به نام ترنت دیرسمید تمام دنیا را به استفاده از این ترفند وادار کرد.

Dearsmead، 23 ساله، بدون سابقه کار در یک بانک استانی شغلی را آغاز کرد و به زودی به درآمد 75000 دلار در سال دست یافت. صبح دو قوطی روی میز کارش گذاشت: یکی خالی و دیگری با ست 120 گیره. هر بار که تماس می گرفت، یک گیره کاغذ را از یک قوطی پر به یک قوطی خالی منتقل می کرد. تمام تکنیک همین است. 120 تماس در روز، هر بار یک گیره کاغذ. پیشرفت خود را تجسم کنید!

آیا می خواهید 100 بار در روز انجام دهید؟ 100 گیره کاغذ بردارید و آنها را به 10 مجموعه تقسیم کنید. 10 بار در روز 10 بار فشار دادن انجام دهید و هر بار گیره های کاغذ را از یک شیشه به شیشه دیگر منتقل کنید. آیا نیاز به ارسال 25 ایمیل در روز دارید؟ هر بار که روی دکمه "ارسال" کلیک می کنید، یک گیره کاغذ را داخل شیشه مورد نظر بیندازید.

جیمز کلیر متخصص در اثربخشی شخصی و خودسازی است

7. خلاصه کنید

برنامه ریزی اتلاف وقت است، اگر حسابی از کار خود نداشته باشید. ویلیام آرودا، نویسنده و مقالات پرفروش فوربس، و مشاور برندسازی شخصی، توصیه می کند.: خلاصه وقایع روز. بسیاری از افراد موفق این کار را انجام می دهند.

سعی نکنید ذهنی آن را انجام دهید، هیچ تاثیری نخواهد داشت. فقط نوشته شده نوشتن 5 دستاورد و 5 شادی روز بسیار مفید است. بگذارید فهرستی از گام‌هایی باشد، حتی کوچک‌ترین قدم‌هایی که امروز برای رسیدن به اهدافتان برداشته‌اید. و همچنین 5 چیزی که به شما الهام بخشید یا باعث شد لبخند بزنید.

احساسات مثبت در راه رسیدن به اهداف، محرک های جدی هستند. پس از خواندن مجدد این یادداشت ها یک ماه بعد، متوجه خواهید شد که حرکت گام به گام به سمت هدف بسیار سرگرم کننده است. این به یافتن باد دوم در صورت کاهش شور و شوق کمک می کند. علاوه بر این، این تکنیک به جمع بندی سریع نتایج هفته و ماه کمک می کند.

8. یک آیین ایجاد کنید

گذراندن بهترین سالهای خود در انتظار الهام گرفتن آسان است، به خصوص اگر هدف شما بقا نباشد. صرفه جویی در زمان: بدن خود را برای ورود به یک حالت سالم با یک مراسم آموزش دهید. مجموعه ای از فعالیت های انگیزشی را که هر بار قبل از شروع کار انجام خواهید داد، ایجاد کنید.

فرقی نمی کند چتر بسازید یا کد بنویسید. قبل از اینکه پشت میز خود بنشینید، هر بار که به آهنگ خاصی گوش می دهید یا طبق دستور خاصی قهوه دم می کنید. بدن این مراسم را به یاد می آورد و آن را دستور فعال کردن تمرکز می کند.

این تکنیک توسط بسیاری از شخصیت های برجسته استفاده شده است. به عنوان مثال، ویکتور هوگو، قبل از شروع کار، به خدمتکار دستور داد که تمام لباس هایش را بردارد. این وسوسه خروج از خانه تا زمان نوشتن نرخ صفحه را از بین برد. لئو تولستوی قبل از کار، چوب را خرد کرد و آب را از چاه بیرون کشید. فریدریش شیلر تا زمانی که کشوها را با سیب های گندیده پر نکند نمی توانست بنویسد. این ترفندها برای همه مناسب نیست، پس با تشریفات منحصر به فرد خود بیایید.

نه.برای استراحت به موقع توقف کنید

بسیاری بر این باورند که تنها با تلاش های عظیم می توان به یک هدف بزرگ دست یافت. از طریق کار طاقت فرسا به ضرر خواب، غذا و سیستم عصبی. این درست نیست. تلاش فوق العاده تنها زمانی مناسب است که به یک نتیجه سریع نیاز دارید. اما دستیابی سریع به نتایج عالی غیرممکن است و فشار بیش از حد که به موقع انجام می شود، همیشه منجر به فرسودگی شغلی و افسردگی می شود.

برای رسیدن به یک هدف فوق العاده نیازی به تلاش فوق العاده نیست. اقدام روزانه هموار مورد نیاز است.

در سال 1911، مسافران رابرت اسکات و رولد آموندسن مسابقه ای را به سمت قطب جنوب برگزار کردند. آموندسن یک قانون داشت: هر روز زیر آفتاب و در کولاک، تیمش 20 مایل پیاده روی می کرد. در هوای صاف، زمانی که امکان پیاده روی 30 یا حتی 50 مایلی وجود داشت، آموندسن پس از عبور از 20 مایل مردم را متوقف کرد و توقف کرد. در نتیجه، هر روز صبح، اعضای تیم او آماده حرکت بودند.

تیم اسکات با شروع کولاک در چادرها پنهان شدند. و در هوای آفتابی سعی کردم تا حد امکان پیاده روی کنم - 30-40 مایل. پس از این گونه ماراتن ها، مردم از پا می افتادند و خواب شب برای بهبودی کافی نبود. طبیعتاً افراد آموندسن ابتدا به قطب جنوب آمدند. گروه رابرت اسکات در راه بازگشت جان باختند.

مجبور کردن خود به انجام کاری در حالی که احساس نمی کنید سخت ترین کار نیست. سخت ترین قسمت این است که وقتی همه چیز درست می شود، وقتی در جریان هستید، متوقف شوید. از تمام اراده خود برای توقف به موقع استفاده کنید. برای پیاده روی تنها 20 مایل در حالی که می توانید دو برابر بیشتر راه بروید. به ازای هر مایل اضافی که سفر کرده اید، زمانی که بدنتان از خستگی بیمار می شود، دو مایل از دست رفته پرداخت می کنید.

10. محیطی سالم بسازید

افرادی را پیدا کنید که به شما ایمان دارند و با شک و تردید ادعا نکنید که از مزخرفات رنج می برید. زندگی کوتاه تر از آن است که بتوان آن را با افراد متنفر و منتقدان کاناپه تلف کرد. چه خوب است که عزیزانتان خودشان به اهدافشان بروند. مثال محیطی مسری است.

اگر کسالت وجود دارد، شخصی را پیدا کنید که به سمت هدفی مشابه حرکت می کند. به او کمک کنید تا به آن برسد. تغییر دیدگاه خود در مورد یک مشکل تأثیر زیادی بر بهره وری شما خواهد داشت.

حلقه اجتماعی خود را دوباره ارزیابی کنید. به افرادی که 5-10 سال از خود بزرگتر هستند نگاهی بیندازید. به خصوص در مورد کسانی که با آنها هر هفته می بینید: به احتمال زیاد این آینده شماست. آیا از این وضعیت راضی هستید؟ در راه رسیدن به اهداف جدید، محیط قدیمی، هرچند دوست داشتنی، اغلب از بین می رود. این خوبه. فقط ادامه دهید، افراد همفکر شما در حال حاضر آنجا هستند.