چگونه بدن را با هورمون های شادی اشباع کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بر کسی پوشیده نیست که پروانه ها در شکم، بال ها در پشت شانه های آنها و فقط یک خلق و خوی عالی چیزی بیش از یک سری فرآیندهای شیمیایی در بدن نیستند که توسط مواد فعال بیولوژیکی ایجاد می شوند: اندورفین، سروتونین، دوپامین، اکسی توسین. بیایید دریابیم که چگونه تولید طبیعی این چهار مفید را در بدن خود تحریک کنید.

بی حالی، بی تفاوتی، احساس تنهایی، سردرگمی و سایر شرایط روانی بهترین تأثیر را بر بهره وری، انگیزه، ارتباطات اجتماعی و رفاه ما ندارند. آنها از کجا آمده اند؟ شاید شما مشکلات سلامتی داشته باشید، یا شاید فقط لازم است بدن خود را با اقدامات ساده و یک رژیم غذایی متعادل کمی تکان دهید. در مورد آنها به شما خواهیم گفت.

اندورفین ها

اندورفین ها به طور طبیعی در نورون های مغز در پاسخ به درد و استرس تولید می شوند و به تسکین اضطراب و افسردگی کمک می کنند. مشابه مورفین، آنها به عنوان یک مسکن و آرام بخش عمل می کنند و درک ما از درد را کاهش می دهند.

رویدادهایی که به تولید مواد افیونی طبیعی بدن کمک می کنند به خوبی درک شده و به سه گروه اصلی تقسیم می شوند: رژیم غذایی، عادات و ورزش.

تغذیه

پس برای رهایی از بار عاطفی انباشته چه بخوریم؟ ما جواب میدهیم:

• درست شکلات تلخ به لطف محتوای بالای آنتی اکسیدان، از حملات قلبی محافظت می کند، فشار خون را کاهش می دهد، سطح کلسترول "بد" را کاهش می دهد، محتوای "خوب" را افزایش می دهد و جالب است که برای ما، تولید اندورفین را تحریک می کند. اما برای دوستداران شکلات خیلی زود است که خوشحال شوند، زیرا نرخ توصیه شده فقط چند تکه در روز است.
• فلفل کاین، فلفل هالاپینو، فلفل چیلی و غیره فلفل تند حاوی کپسایسین است - ماده ای با طعم سوزش قوی که بر سلول های عصبی غشای مخاطی بینی و دهان تأثیر می گذارد. مغز با دریافت سیگنالی در مورد یک محرک قوی، با تولید اندورفین به احساس سوزش واکنش نشان می دهد. بنابراین، برای شاد کردن شما، باید به غذاهای خود ادویه اضافه کنید. سوزاندن غذا همچنین عوامل بیماری زا را از بین می برد و باعث افزایش تعریق می شود که به ویژه برای خنک کردن بدن در هوای گرم مفید است.
• برخی از عطرها مستقیماً بر تولید اندورفین تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، با توجه به مرکز سرطان Memorial Sloan-Kettering در نیویورک، بیمارانی که قبل از انجام MRI عطر را استنشاق کرده اند. وانیل در 63 درصد موارد کمتر احساس اضطراب را تجربه کردند. مطالعه دیگری نشان داد که بوی اسطوخودوس به مبارزه با افسردگی و بی خوابی کمک می کند. از وانیل و اسطوخودوس به عنوان ادویه استفاده کنید، اسانس ها را به حمام اضافه کنید، از شمع های معطر بر اساس آنها استفاده کنید و همچنین تنتورهای شفابخش این گیاهان را دم کنید.
• علاوه بر بهبود عملکرد ذهنی از جمله حافظه و تمرکز، کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، درمان برخی بیماری های قلبی عروقی و ریوی، جینسینگ خستگی جسمی و استرس روحی را برطرف می کند. بی جهت نیست که طب سنتی چین ادعا می کند که جینسینگ عمر و جوانی را طولانی می کند و بسیاری از دوندگان و بدنسازان آن را برای افزایش استقامت بدنی مصرف می کنند. دلیل آن هم همین تحریک تولید اندورفین است.

عادات

همه بچه ها این را می دانند خنده عمر را طولانی می کند اما بزرگسالان اغلب آن را فراموش می کنند. به همین دلیل است که بچه ها صدها بار در روز می خندند، و والدین آنها - خوب است اگر یک دوجین باشد.

اما بیهوده، زیرا دستورالعمل معروف کتاب مقدس می گوید:

قلب شاد مانند دارو مفید است، اما روح کسل کننده استخوان ها را خشک می کند.

اگر از دین دور هستید یک داستان جالب در رابطه با خواص درمانی خنده برای روح و جسم ذکر می کنم. و این اتفاق با نورمن کازنز - دانشمند، معلم و روزنامه نگار آمریکایی - افتاد. یک بار نورمن شروع به احساس درد شدید در مفاصل خود کرد، و کمی بعد، پزشکان تشخیص دادند که او یک بیماری تخریبی خاص را تهدید می کند. پس از این سخنان ناامید کننده، بیمار به این نتیجه رسید که بهبودی فقط به خودش بستگی دارد و از بیمارستان مرخص شد و از مصرف دارو خودداری کرد. درمان به مصرف ویتامین ها و جلسات مداوم خنده درمانی کاهش یافت. نورمن مدام تلویزیون سرگرمی تماشا می‌کرد، داستان‌های طنز برای او خوانده می‌شد و از خنده اشک می‌ریخت. یک ماه بعد، بیماری فروکش کرد و متعاقباً به طور کلی ناپدید شد. تجربه خود کازنز اساس کتاب های محبوب را تشکیل داده است و نمونه او الهام بخش بسیاری از بیماران "ناامید" دیگر شده است.

دلیلی برای خندیدن پیدا کن عادت کنید چیزهای خنده دار در اطراف خود پیدا کنید. این ساده‌ترین و روزمره‌ترین راه برای «تسریع» اندورفین است و به شما کمک می‌کند در اینجا و اکنون احساس خوبی داشته باشید.

و چه چیزی مقدم است؟ البته، لبخند! اما نه آنقدر غیرطبیعی و کشیده که صبح زود در چهره کارمندان دیده می شود. و آن لبخند صمیمانه و غیر ارادی که مثلاً در چهره افراد عاشق متولد می شود. در علم به آن لبخند دوشن می گویند و از انقباض عضله زیگوماتیکوس ماژور و قسمت تحتانی عضله دایره ای چشم به وجود می آید. یعنی یک لبخند "با چشم و دهان" است و نه فقط دندانهای درخشان.

به عکس‌هایی با داستانی دلپذیر نگاه کنید، با افراد خوش ذوق ارتباط برقرار کنید و دلیلی برای لبخند زدن از دست ندهید.

به عنوان یک قاعده، زبان "دراز" خوب نیست، اما در برخی موارد شایعات می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد. نه، شما تشویق نمی‌شوید که زبان خود را به چپ و راست تکان دهید، اما انتقال اسرار و تندی از دهان به دهان می‌تواند باعث تولید اندورفین شود. دانشمندان بر این باورند که شایعات به حیوانات اجتماعی کمک می کند تا در ارتباط باقی بمانند و این با تحریک مراکز پاداش در مغز پاداش می گیرد. با این حال، درک این نکته مهم است که اطلاعات باید مثبت باشد، زیرا تنها در این مورد منجر به افزایش اندورفین می شود.

عشق و رابطه ی جنسی- پرتکرارترین موضوعات از پاراگراف قبل. از حرف به عمل برو! لمس، نزدیکی و احساسات خوشایند اعصاب را تسکین می دهد، احساس امنیت و اطمینان را القا می کند و روحیه شما را بالا می برد. به شما الهام می بخشد و وضعیت بدنی شما را تقویت می کند.

ارگاسم به عنوان تزریق سریع اندورفین؟ چرا که نه!

تمرینات بدنی

برو برای ورزش. این یک روش سریع و مفید برای تولید اندورفین با اثر تاخیری است. هر گونه فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین در جریان خون می شود که به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد. ذکر این نکته ضروری است که درس های گروهی یک مزیت دارد. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال 2009 نشان داد که پاروزنان همگام در مقایسه با افراد مجرد، سطوح بیشتری از هورمون‌های شادی را دریافت می‌کنند. اگرچه پیاده روی مستقل، دوچرخه سواری، ایروبیک نیز نتیجه دلخواه را می دهد.

آیا حاضرید کمی ریسک کنید؟ به چتربازی یا بانجی جامپینگ، چتربازی، ترن هوایی و هر چیزی که به نظر شما کمی بی پروا می رسد بروید. عقب نشینی از منطقه آرام به ترشح اندورفین کمک می کند.

دوپامین

دوپامین (دوپامین) یک انتقال دهنده عصبی است که فرد را برای رسیدن به اهداف، ارضای خواسته ها و نیازها برمی انگیزد. در مغز انسان تولید می شود و باعث احساس رضایت (یا لذت) به عنوان نشانه پاداش برای نتیجه می شود. نقش مهمی در سیستم انگیزش و تربیت افراد دارد.

دوپامین ما را وادار می کند تا برای اهداف خود تلاش کنیم. به تعویق انداختن کار، عدم اشتیاق و شک به خود همیشه با کمبود دوپامین همراه است.مطالعات روی موش‌ها نشان داد که جوندگان با سطوح پایین انتقال‌دهنده عصبی راه‌حل ساده‌ای را برای مشکل انتخاب کردند و به بخش کوچکی از غذا قانع شدند. و موش هایی که مایل بودند برای پاداش های بیشتر سخت کار کنند، سطح دوپامین بالاتری داشتند.

تغذیه

رژیم دوپامین شامل موارد زیر است:

• آووکادو، موز، بادام، توفو ("کشک لوبیا")، ماهی، دانه کدو تنبل. همه این غذاها حاوی تیروزین هستند، اسید آمینه ای که به دی اکسی فنیل آلانین سنتز می شود و دومی پیش ساز دوپامین است. تیروزین در گوشت و فرآورده های روغنی نیز یافت می شود، با این حال، به دلیل کالری زیاد، ارزش آن را دارد که در محاسبه میزان مصرف آن دقت ویژه ای داشته باشید.
• سبزیجات سبز و نارنجی، گل کلم و کلم بروکسل، چغندر، مارچوبه، هویج، فلفل، پرتقال، توت فرنگی و سایر مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین های C و E. آنها به محافظت از سلول های مغزی مسئول تولید دوپامین کمک می کنند.

عادات

با خلق و خوی مناسب، دوپامین اهمیتی نمی‌دهد که چه کاری به دست آورده‌اید: از یک کوه بلند بالا رفتید یا یک بار بیشتر از دیروز خود را بالا کشیدید. انتقال دهنده عصبی همچنان مراکز لذت را درگیر می کند. بنابراین، مهم است که یاد بگیرید چگونه اهداف جهانی را به وظایف فرعی کوچک تقسیم کنید. به عنوان مثال، شما قصد دارید یک دیپلم بنویسید. هر فصل را با سفر به کافه برای بستنی مورد علاقه خود جشن بگیرید، و دوپامین در بقیه راه به شما الهام بخش خواهد شد.

رهبران باید توجه داشته باشند: زیردستان آنها برای موفقیت محلی جایزه یا ستایش می شوند، به طوری که دوپامین باعث افزایش بهره وری و انگیزه آنها می شود.

کارگری که خود را باور دارد می تواند بالای سرش بپرد.

سروتونین

سروتونین به شما کمک می کند ارزش و اهمیت خود را احساس کنید. کمبود آن منجر به اعتیاد به الکل، افسردگی، رفتار پرخاشگرانه و خودکشی می شود. اعتقاد بر این است که فقدان یک انتقال دهنده عصبی یکی از دلایل مجرم شدن افراد است. بسیاری از داروهای ضد افسردگی بر تولید سروتونین تمرکز دارند.

در یک مطالعه، دانشمندان نقش سروتونین را در تعیین وضعیت اجتماعی در میمون ها ثابت کردند. آنها دریافتند که سطح انتقال دهنده عصبی در فرد غالب بالاتر از سایر میمون ها است. با این حال، اگر ارتباط سر با زیردستان خود قطع شود (در قفس گذاشته شود)، سطح سروتونین در خون او به تدریج کاهش می یابد.

تغذیه

اعتقاد بر این است که بیوسنتز سروتونین توسط غذاهایی با محتوای بالای تریپتوفان تقویت می شود: محصولات لبنی (به ویژه پنیر)، خرما، آلو، انجیر، گوجه فرنگی، شیر، سویا و شکلات تلخ.

عادات

رابطه بین زمان سپری شده در آفتاب و افزایش سطح سروتونین ردیابی شده است: در تابستان بیشتر از زمستان است. پوست اشعه ماوراء بنفش را جذب می کند که باعث افزایش تولید یک انتقال دهنده عصبی می شود. البته برای رسیدن به تندرستی، نباید از قرار گرفتن در معرض نور خورشید زیاده روی کرد و به سلامتی خود آسیب وارد کرد.

برای اینکه خود را شاد کنید، پرده های خود را باز کنید تا نور طبیعی وارد شود.

آیا هنگام کار استرس دارید؟ یک لحظه استراحت کنید و یک چیز خوب را به خاطر بسپارید. خاطرات خوش مطمئناً به تولید سروتونین کمک می کند. به دستاوردهای قبلی خود فکر کنید یا یک لحظه مهم از گذشته را دوباره "جوید" کنید. این تمرین به ما یادآوری می کند که برای ما ارزش قائل هستند و چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که باید ارزش قائل شویم.

اکسی توسین

اکسی توسین حس اعتماد را تقویت می کند، اضطراب و ترس را کاهش می دهد و آرامش و اعتماد به نفس می دهد. این هورمون روابط انسانی را تقویت می کند. به عنوان مثال در ایجاد پیوند بین مادر و کودک بلافاصله پس از زایمان نقش دارد و همچنین در هنگام ارگاسم در مردان و زنان ایجاد می شود. فرض بر این است که اکسی توسین در ایجاد احساسات عشق نقش دارد.

دانشمندان دانشگاه بن به نتایج جالبی رسیدند: اکسی توسین نهاد ازدواج را تقویت می کند! گروه مردان به دو قسمت تقسیم شدند که یکی از آنها اکسی توسین و دیگری دارونما تزریق شد.محققان حدس می زنند که قدرت پیوند این هورمون مردان را به پیوند با غریبه ها سوق می دهد و تعهدات فعلی خود را فراموش می کند. با این حال، هنگامی که از آزمودنی ها خواسته شد تا فاصله قابل قبول بین آنها و زن "غریبه" را ارزیابی کنند، عکس این موضوع مشخص شد. مردانی که تحت تأثیر اکسی توسین بودند ترجیح می دادند 10 تا 15 سانتی متر دورتر از موضوع وسوسه شوند.

خانم ها، اکسی توسین می تواند یک مرد را نزدیک نگه دارد! اما چه چیزی برای این مورد نیاز است؟

عادات

آغوش، آغوش و موارد دیگر آغوش! اکسی توسین گاهی اوقات به عنوان هورمون نوازش نامیده می شود. دکتر پل زک متخصص آمریکایی اکسی توسین حتی حداقل میزان نوازش را هشت بار در روز توصیه می کند.

اگر می خواهید روابط بین فردی را تقویت کنید از دست دادن به نفع در آغوش گرفتن خودداری کنید.

اکسی توسین اعتماد و سخاوت را افزایش می دهد! این را می توان به طور منظم استفاده کرد. اگرچه زنان در سطح غرایز این موضوع را می دانند، اما بلافاصله پس از آن طعمه وحشیانه ترین خواسته های خود را می زنند. رابطه ی جنسی …:) بله، اوج رابطه جنسی منجر به ترشح اکسی توسین می شود.

روند معکوس نیز کار می کند. اگر می خواهید رابطه را تقویت کنید، کافی است با فرد انجام دهید - هورمون کار خود را انجام می دهد.