نحوه صحیح خوردن و آشامیدن در ایام تعطیلات، تا بعداً توبه نکنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در آستانه تعطیلات بزرگ، Lifehacker نکاتی را در مورد اینکه چه و چگونه بخوریم و بنوشیم تا روز بعد احساس خوبی داشته باشیم به اشتراک می گذارد.

چگونه بدون ضرر برای سلامتی غذا بخوریم

اشتباه اصلی این است که ما سعی می کنیم فضا را برای خوشمزه ترین ها ذخیره کنیم و قبل از جشن جشن غذا نخوریم. این به چند دلیل مضر است.

اول اینکه، وقتی عمداً قبل از تعطیلات از گرسنگی می‌میرید، مغزتان به‌شدت در مورد غذا فکر می‌کند، بنابراین به شما اجازه می‌دهد به محض اینکه سر میز هستید، هر چه می‌خواهید بخورید. اینکه خود را به حالتی برسانید که در آن از آنچه و چه مقدار می خورید آگاه نباشید، ایده خوبی نیست.

حذف وعده های غذایی می تواند منجر به تحریک پذیری و افسردگی شود. همچنین برای بدن، جهش قند خون، به دلیل چنین پرش هایی، شما حتی بیشتر غذا خواهید خورد.

صبح قبل از تعطیلات، می توانید غذاهای حاوی پروتئین و فیبر مانند تخم مرغ و میوه، یک تکه نان با پنیر یا ماست بخورید. سوپ سبزی سبک برای ناهار مناسب است، اما سوپ گوشت بهتر است تا عصر بماند. بنابراین جشن را بدون احساس گرسنگی وحشیانه آغاز خواهید کرد.

در سفره تعطیلات، از سبزیجات و گوشت یا ماهی لذت ببرید، یک غذای شیرین را انتخاب کنید و به اندازه کف دست خود بخورید. چیزی را برای خود ممنوع نکنید، در غیر این صورت احساس ناراحتی خواهید کرد. خیلی بهتر است میزان غذای خورده شده را کنترل کنید، زیاده روی نکنید و راضی بمانید.

چگونه با کمترین ضرر برای سلامتی بنوشیم

گرگ هوانگ، بنیانگذار و مدیر عامل Drinkwel، فهرستی از نکات در مورد Quora را گردآوری کرد.

1. از کوکتل های پر از شکر خودداری کنید. نوشیدنی های حاوی آبمیوه و شربت قند، نوشابه های انرژی زا یا کولا برای معده سخت است.

سعی کنید الکل را با آب و آب تازه بدون شکر اضافه کنید.

2. هر چه شفاف تر بهتر ودکا، جین یا ماءالشعیر بسیار آسان تر از ویسکی، بوربون یا شراب قرمز برای بدن - و کالری کمتری دارند.

3. نوشیدنی های الکلی مختلف را با هم مخلوط نکنید. این برای معده شما مضر است و بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. مخلوط کردن الکل همیشه ایده بدی است. یک نوشیدنی به انتخاب خود انتخاب کنید و در آنجا توقف کنید.

4. استراحت کنید دوره ای (یک هفته یا بیشتر) را انتخاب کنید که اصلاً الکل ننوشید. شما بیشتر مستعد الکل می شوید، کمتر خرج می کنید و مثل همیشه سرگرم خواهید شد. و جگر شما از شما سپاسگزار خواهد بود.

5. روز بعد درست بخور اگر دچار خماری شدید، صبح درست بخورید: تخم مرغ و آبمیوه تازه. غذاهای چرب به شما احساس بهتری نمی دهد و الکل را "جذب" نمی کند - بدن شما قبلاً این کار را انجام داده است و غذای سنگین فقط احساسات ناخوشایندی را به شما اضافه می کند. بهترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید این است که نیاز شما به ویتامین ها و مواد مغذی را برطرف کند.

6. قبل از نوشیدن بخورید یک میان وعده یا یک وعده غذایی کامل قبل از اولین لیوان به بدن شما فرصت می دهد تا الکل را پردازش کند و احتمال تهوع، سردرد و درد معده را کاهش دهد. به عنوان مثال، محصولات نشاسته ای و لبنی معده را در بر گرفته و آن را برای الکل آماده می کند.

7. هنگام نوشیدن بخورید. وقتی الکل می نوشیم، اغلب چیزهایی می خوریم که هوشیارانه نمی خوریم: چیپس یا پیتزای مشکوک. یک راه عالی برای تغییر این موضوع، تهیه یک میان وعده سالم از قبل است.

8. قبل، حین و بعد از نوشیدن آب بنوشید، زیرا الکل ادرار آور است و همچنین می تواند باعث کم آبی بدن شود. یک لیوان آب برای هر وعده الکل به شما کمک می کند تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.

9. کمتر الکل بنوشید. همه دوست ندارند این را بشنوند، اما بهتر است کمتر بنوشید و بتوانید نه بگویید.

10. ویتامین مصرف کن. الکل مقدار مواد مغذی را در بدن کاهش می دهد و باید به یاد داشته باشید که ذخیره آنها را به موقع پر کنید.