چرا بازیافت به مقابله با پروژه در حال سوختن کمک نمی کند و در مورد آن چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کار بیش از حد منظم، به امید اینکه مدتی بعد استراحت کنید، ایده بدی است.

مشکل چیه

وقتی در دفتر کار می کردم - ابتدا در اپتیک، سپس در استودیوی طراحی - مرتباً بعد از پایان روز کاری می ماندم یا حتی آخر هفته ها می آمدم تا پروژه را تمام کنم. من می خواستم کار را سریعتر انجام دهم، زیرا نمی توان مهلت و مشتری را ناامید کرد. به نظر می رسید که هر چه بیشتر بنشینید زمان بیشتری خواهید داشت. و در اصل تشویق شد: شما زیاد کار می کنید - خوب انجام می دهید، کمی - تنبل.

حال، موضوع این است که ایده کار طولانی‌تر و سپس استراحت در آخر هفته (در صورت وجود) ایده بدی است.

شما در وضعیت مشابهی هستید اگر:

• بدون وقفه کار کنید، در حالی که "عجله" می کنید، و وقتی کار را تمام می کنید، احساس خستگی و فرسودگی می کنید.
• فکر کنید که هر چه بیشتر کار کنید، برای پروژه بهتر است.
• همیشه در تماس و آماده برای ایجاد تغییرات.

و به همین دلیل این ایده بدی است.

در مورد بازیافت چه می دانیم

سلامتی از آن رنج می برد

ساعات کار طولانی منجر به افزایش اضطراب، کاهش کیفیت خواب و بی توجهی به عادات خوب: تغذیه، ورزش و تفریح می شود. و تهدید کننده زندگی است. به عنوان مثال، در ژاپن یک پدیده کاروشی وجود دارد - مرگ در اثر کار بیش از حد.

و آمادگی 24 ساعته برای پاسخگویی به سوالات، اوقات فراغت را به منبع اضطراب تبدیل می کند. این زمان استراحت نیست، زمانی برای "خوبی کردن" است. مشکل این است که همیشه مشخص نیست که سود در کجا اندازه‌گیری می‌شود: ممکن است فقط در مورد از دست دادن سود درک شده باشد.

بله، به احتمال زیاد، یک پردازش بر سلامتی تأثیر نخواهد گذاشت. اما اگر یکی بود، پس چرا دیگری اتفاق نیفتد. دفعه قبل هیچ چیز وحشتناکی رخ نداد.

این وضعیت می تواند منجر به اعتیاد شود

بدن سعی می کند کمبود لذت را جبران کند و به طور تکانشی آن را از جایی که راحت تر است انتخاب می کند: در میم ها، در یوتیوب، در الکل، غذا، بازی ها و پورنوگرافی. اینها چیزهایی است که باعث لذت می شود، که بسیار کم است.

اگر مدت زیادی است که خود را به شاخ قوچ می‌پیچانید، دیر یا زود روان شروع به اعتراض می‌کند: و حالا قبلاً کیک را خورده‌اید، تمام شب را در Warcraft گذرانده‌اید یا در سطل زباله مست شده‌اید.

خود پروژه آسیب می بیند

با بی وقفه کار کردن، به تصمیمات بدتری نسبت به زمانی که گاهی حواسمان پرت می شد می رسیم. واقعیت این است که توجه یک منبع گران قیمت برای مغز است که بسته به پیچیدگی کار، تعداد محرک ها، سن، تناسب اندام و ژنتیک، از 3 تا 40 دقیقه در یک کار طول می کشد. اگر سعی می کنید بیشتر کار کنید، دو گزینه وجود دارد:

• در شرایط ویژه آتشین، توجه واقعاً تمام روز به پروژه معطوف می شود، اما پس از آن قدرت مقاومت در برابر وسوسه ها یا فقط زندگی کردن را نخواهید داشت.
• به طور رسمی، شما کار خواهید کرد، اما توجه شما به جای حل مشکل، دائماً به تلفن، برگه های رسانه های اجتماعی و کوکی ها معطوف می شود. بنابراین، پرت شدن و مکث مفید است.

کمبود منابع در آخر هفته ها جبران نمی شود

این کار مانند کم خوابی عمل می کند. اگر به مدت یک هفته به اندازه کافی نخوابید، انجام 10 ساعت از دست رفته در آخر هفته غیرواقعی است. برای آینده هم نمی توانید استراحت کنید.

مشکل دیگر این است که استراتژی «کار بیش از حد» به راحتی تبدیل به عادت می شود. و در این حالت امکان جبران ضرر و زیان وجود نخواهد داشت. استرس مزمن جدی است.

نوتروپیک ها روی افراد سالم کار نمی کنند

هنوز هیچ مدرک قطعی وجود ندارد که نوتروپیک ها می توانند به عملکرد بهتر مغز سالم کمک کنند. عمل بالینی نشان می دهد که همه این سوپر قرص ها از دارونما قابل تشخیص نیستند. بذار فعلا باشه

برای مقابله با پروژه در حال سوختن بدون کار مجدد چه باید کرد

مرزهای کاری را تعیین کنید و زمان را بیکار بگذرانید

من برای خودم کار می کنم و در قراردادم نوشته شده که بعد از ساعت 19 کار نمی کنم و مسائل فوری را حل نمی کنم. زمان کار به پایان رسیده است - من آنچه را که می خواهم انجام می دهم.

این یک چیز پیچیده است، و مدتی طول کشید تا به آن عادت کنم: من یک مرد فوق العاده مضطرب هستم که دائماً به دنبال منافع است. کار با یک روان‌درمانگر و درک این موضوع که زندگی مربوط به یک ماراتن نیست و نه اینکه چه کسی طولانی‌تر کار کند و کارهای مفیدتری انجام دهد، به من کمک کرد.

البته، گاهی اوقات فورس ماژور وجود دارد، که یک برنامه کاری خوب فکر شده از آن صرفه جویی نمی کند، اما این اتفاق بسیار نادر است - چند بار در سال. و خوشحالم که تونستم باهاش کنار بیام. نکته اصلی این است که از این قانون پیروی کنید: اگر به "دیروز نیاز دارید" (من چقدر از این عبارت متنفرم) ، پس ما در راه نیستیم ، متاسفم.

اگر در اداره ای کار می کردم که پیش نیاز آن اضافه کاری بود، شغلم را عوض می کردم، زیرا سلامتی مهم تر است. اوه صبر کن، من همین کار را کردم.

هر روز به مدت 15 دقیقه قلوه سنگ را بردارید

اگر از ایمیل‌ها غرق شوم، تعداد آنها بیشتر و بیشتر می‌شود، مهلتی وجود ندارد، اما باز هم سخت است، زیرا کوه در حال رشد است، قانون مارک فورستر از کتاب فردا آن را انجام بده به من کمک می‌کند. نکته اصلی این است که هر روز در زمان تعیین شده قبل از کار اصلی، انباشته شده را جمع آوری کنید.

این کار به این صورت است: یک تایمر را برای 15 تا 20 دقیقه شروع کنید، ایمیل خود را باز کنید و قبل از تماس به ایمیل ها پاسخ دهید. به محض اینکه تایمر زنگ زد، آن را ببند، فردا برمی گردی. چقدر موفق شدیم، خیلی هم موفق شدیم.

بهتر است این کار را 15 دقیقه انجام دهید، اما هر روز، از راه رفتن در دایره، هدر دادن انرژی و تلاش برای انجام همه کارها به یکباره. به طور جدی.

در حین کار استراحت کنید

توجه ما به گونه ای طراحی شده است که نیاز به تعویض منظم دارد. علاوه بر این، تغییر از محل کار به شبکه های اجتماعی در نظر گرفته نمی شود، بهتر است به کار مکانیکی یا پیاده روی.

کار در حالت پومودورو (تمرکز روی پروژه به مدت 25 دقیقه، استراحت به مدت 5 دقیقه) به یافتن راه حل های غیر واضح، صرفه جویی در انرژی و صرف زمان کمتر برای کار کمک می کند.

دو دلیل برای این وجود دارد. ابتدا، یاد می گیرید که برای 25 دقیقه آینده مشکل را واضح تر فرموله کنید. وقتی کار روشنی وجود داشته باشد، وسوسه کمتری برای پرت شدن توسط مزخرفات وجود دارد. دوم، این حالت به راه اندازی مجدد قشر جلوی مغز کمک می کند.

دستورالعمل کوتاه:

• روی یک تایمر کار کنید: 25 تا 30 دقیقه برای یک کار، 5 دقیقه برای حواس پرتی اختصاص دهید: از پنجره به بیرون نگاه کنید، یک کتاب کاغذی بخوانید. آزمایشی در دانشگاه کرنل نشان داد که استفاده از یادآورهای استراحت خودکار، بهره وری را 13 درصد افزایش می دهد.
• اگر 25 دقیقه خیلی کوتاه است، هر ساعت حواس خود را پرت کنید. اما در اینجا نه تنها نگاه کردن به بیرون از پنجره، بلکه بلند شدن از محل کار و قدم زدن مفید است. این مطالعه نشان داد که کسانی که این کار را انجام می دهند تا پایان روز هوس غذایی تکانشی ندارند و میزان خستگی کمتر از کسانی است که فقط در محل کار می نشینند.
• از قبل به یک فعالیت فکر کنید. در تجربه من، بزرگترین مشکل مربوط به ساعت زنگ دار نیست، بلکه با بقیه در دفتر است. وقتی در یک استودیو طراحی کار می‌کردم، راه می‌رفتم، حرکات کششی انجام می‌دادم، با دوستانم قهوه می‌نوشیدم، یا کارهای مکانیکی انجام می‌دادم: میز را پاک می‌کردم یا لیوان می‌شستم.

خوردن تنقلات مداوم و ترک سیگار قطعا ایده بدی است. سعی کنید از این کار اجتناب کنید.

مراقب خوابت باش

خواب بخش مهمی از ادراک کافی است. کم خوابی منجر به خطاهای محل کار، تصادفات، خلق و خوی ضعیف، تمرکز، حافظه و مشکلات جدی سلامتی می شود.

بنابراین، بسیار ضروری است که 7-9 ساعت بخوابید و قبل از رفتن به رختخواب، سریال های تلویزیونی و روی صفحه نمایش تلفن هوشمند تماشا نکنید.

نوشیدن قهوه یک جایگزین موثر برای نوتروپیک ها است

دو تا سه فنجان Americano (~ 200 میلی گرم کافئین) پردازش جریان کلامی دریافتی را سرعت می بخشد و شما به سرعت به آنچه که به شما گفته می شود کاوش خواهید کرد. نکته مهم این است که خودتان را بشناسید، غرق نشوید و عصرها قهوه ننوشید، زیرا این کار بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.

شناخت خود به معنای درک عواقب آن است. به عنوان مثال، اگر من بعد از ساعت 3 بعد از ظهر آمریکانو بنوشم، توجه شناور می شود و تمرکز بسیار دشوار است. این پروژه را بهتر نمی کند. خلاصه کلافه نشو.

رابطه جنسی و تمرینات قدرتی داشته باشید

ما در اینجا دو نکته داریم.رابطه جنسی یک ورزش با شدت متوسط است که می تواند جایگزین خوبی برای ورزش باشد. پس بچه ها رابطه جنسی داشته باشید خوب، در مورد تمرینات قدرتی - حتی 2 دقیقه در روز کافی است تا تأثیر خوبی بر سلامتی داشته باشد.

هر دو فعالیت به حفظ مهارت های شناختی کمک می کنند. در یک مطالعه در سال 2017، افراد مسنی که بیشتر رابطه جنسی داشتند، در تست IQ بهتر عمل کردند. تمرینات قدرتی نیز به این امر کمک می کند (و به طور کلی، این سرمایه گذاری خوبی برای سلامتی برای سال های آینده است).

کار روی آتش و بدون وقفه استراتژی بدی است که به سلامتی بازمی گردد. برای اجتناب از این شرایط، مرزهای کاری خود را تعیین کنید. و اگر ضربه خوردید، در حین کار استراحت کنید، به اندازه کافی بخوابید، قهوه بنوشید، ورزش کنید و رابطه جنسی داشته باشید.