فهرست مطالب:
- فلج خواب چیست و از کجا می آید؟
- علائم فلج خواب چیست؟
- علل فلج خواب چیست؟
- چگونه فلج خواب را درمان کنیم
- چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
اگر به پشت بخوابید در خطر هستید.
این حس برای خیلی ها آشناست. به یاد داشته باشید: چیزی وحشتناک شما را تعقیب می کند، می خواهید فرار کنید، اما … به نظر می رسد دست ها و پاهای شما فلج شده اند و اگر بتوانید آنها را حرکت دهید، مانند ژله حرکت می کنید.
برای خواب، چنین احساساتی کاملا طبیعی هستند (اگرچه شما را نگران می کنند). اما گاهی اوقات آنها به واقعیت نفوذ می کنند.
فلج خواب چیست و از کجا می آید؟
فلج خواب فلج خواب ضعف عضلانی است که تا حد بی حرکتی کامل بیان می شود که گاهی قبل از به خواب رفتن یا بلافاصله پس از بیدار شدن مشاهده می شود.
در اصل، از کار انداختن عضلات مسئول حرکت در طول خواب یک اقدام ایمنی تکاملی است. اگر اینطور نبود، فرد خوابیده از رختخواب بلند می شد، می پرید، می دوید، می جنگید، سعی می کرد پرواز کند - به طور کلی، او تمام ترفندهایی را که در طرح رویا وجود دارد انجام می داد. و به احتمال زیاد در اوایل کودکی می مرد. اگر نه به طور مستقل، پس به دلیل برخی از شکارچیان شبانه.
در واقع، اجداد ما که در هنگام خواب تحرک زیادی داشتند، سرانجام خورده شدند. یا خود آنها به دلیل کمبود مداوم خواب از بین رفته اند (اگر هر از چند گاهی با اجسام خارجی برخورد می کنید، سعی کنید به اندازه کافی بخوابید!). و ما، نمایندگان بشریت مدرن، ژن های کسانی را دریافت کردیم که در خواب بی حس شده بودند - به طور دقیق تر، در مرحله سریع آن با رویاها.
اما گاهی اوقات این اتفاق می افتد که مغز قبلاً از خواب بیدار شده و شروع به آگاهی از خود کرده است و بدن هنوز در خواب است. احساسات غیر قابل وصف است.
علائم فلج خواب چیست؟
اگر به طور ناگهانی مجبور به مقابله با فلج خواب شدید، به یاد داشته باشید: کاملاً بی خطر است. یعنی به هیچ وجه به سلامتی شما آسیب نمی رساند.
طبق آمار، 40٪ از مردم حداقل یک بار در زندگی خود این احساس وهم انگیز را تجربه کردند: آنها هوشیار بودند، اما نمی توانستند دست یا پا را حرکت دهند.
مگر اینکه باعث استرس خفیف شود. که با توجه به "اثرات ویژه" همراه با فلج خواب کاملاً موجه است. رایج ترین آنها عبارتند از:
- وحشت از زندانی شدن در بدنی بی حرکت؛
- ترس از زنده به گور شدن؛
- مشکل در تنفس هوا: به نظر می رسد چیزی روی سینه فشار می آورد. یا کسی روی آن نشسته است: در زمان های قدیم، در مواجهه با فلج خواب، مردم اغلب ارواح شیطانی را که در شخص کاشته بودند سرزنش می کردند.
- احساس می کنید که کسی یا چیزی در اتاق وجود دارد که به وضوح خصمانه است.
خوشبختانه، فلج خواب زیاد طول نمی کشد - از چند ثانیه تا چند دقیقه.
علل فلج خواب چیست؟
هنوز کاملاً مشخص نیست که دقیقاً چه چیزی بدن را در خواب REM به تعویق می‌اندازد، زمانی که مغز از قبل بیدار است. با این حال، دانشمندان عواملی را ردیابی کرده اند که خطر ابتلا به این اختلال را افزایش می دهد. اینجا اند:
- محرومیت مزمن از خواب، زمانی که شما 7 تا 8 ساعت در روز به طور مداوم بسیار کمتر از وضعیت سالم خود می‌خوابید.
- اختلالات خواب - مانند بی خوابی یا آپنه؛
- خواب نامنظم این می تواند با نوبت کاری یا تغییر در مناطق زمانی مرتبط باشد.
- برخی از اختلالات عصبی - همان استرس حاد یا اختلال دوقطبی (روان پریشی شیدایی- افسردگی).
- عادت به پشت خوابیدن؛
- مصرف برخی داروها، مانند داروهایی که ADHD را کنترل می کنند (اختلال نقص توجه و بیش فعالی)
- سوء مصرف الکل یا مواد مخدر؛
- وراثت
چگونه فلج خواب را درمان کنیم
در بیشتر موارد، تنها یک یا دو بار در طول زندگی ظاهر می شود و بدون هیچ اثری ناپدید می شود. پزشکان معتقدند که نیازی به درمان این اختلال نیست. برای کاهش خطرات، کمی تغییر سبک زندگی کافی است.
۱- به اندازه کافی بخوابید
بیشتر بزرگسالان روزانه به 6 تا 8 ساعت خواب با کیفیت نیاز دارند.
2. برنامه خواب خود را دنبال کنید
هر شب به رختخواب بروید و تقریباً در همان ساعت صبح از خواب بیدار شوید.
3. مطمئن شوید اتاق خواب دنج است
شما به یک اتاق آرام و راحت با گرگ و میش سبک و هوای خنک نیاز دارید.
4. در شب از گجت ها استفاده نکنید
گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و لپ تاپ را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خواب ببندید.
5. در وعده شام پرخوری نکنید
سیگار کشیدن عصرگاهی، مصرف کافئین و الکل نیز منع مصرف دارد.
6. در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید
پیاده روی، شنا و ورزش منظم در باشگاه می تواند به عادی سازی خواب کمک کند. فقط سعی کنید انواع فعال "شارژ" (همان تمرینات قدرتی، تناسب اندام شدید، دویدن های سرعتی) را حداکثر تا چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب کامل کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
فلج خواب به ندرت نیاز به مشاوره پزشکی دارد. در اینجا برخی از علائم وجود دارد که نشان می دهد هنوز باید به یک درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید:
- فلج خواب به طور منظم اتفاق می افتد - یک بار در هفته یا یک ماه.
- به همین دلیل، از خوابیدن می ترسید یا نمی توانید به اندازه کافی بخوابید.
- علاوه بر علامت اصلی، شما دائماً در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید. یا اپیزودهایی داشته اید که ناگهان در حال حرکت به خواب رفته اید.
پزشک به شما توصیه می کند که چگونه خواب خود را عادی کنید. به احتمال زیاد، توصیه های او به سبک زندگی شما مربوط می شود. با این حال، در موارد به خصوص دشوار، متخصص ممکن است مصرف یک دوره داروهای ضد افسردگی را با نوشیدنی پیشنهاد کند. این داروها تا حدی خواب REM را معکوس می کنند. در درمان فلج خواب با دوز کمتری نسبت به افسردگی تجویز می شوند.
توصیه شده:
قوز بیوه چیست و چگونه از شر آن خلاص شویم
قوز بیوه نام عامیانه ضخیم شدن قسمت بالایی پشت و زیر گردن است که باعث می شود فرد خمیده و افتاده به نظر برسد
چگونه گفتگوی درونی را بهبود بخشیم، از شر منفی ها خلاص شویم و موفق تر شویم
از جویدن شکست و ترس از آینده دست بردارید. برای تغییر زندگی خود کافی است که کنترل جریان افکار را به دست بگیرید تا گفتگوی درونی مثبت شود
چگونه از شر کسالت خلاص شویم و به باهوش ترین فرد شرکت تبدیل شویم
اگر در محل کار حوصله دارید و فقط در روز حقوق خوشحال هستید، بد است. اما می توانید به زمان هایی برگردید که همه چیز جالب بود
سندرم ایمپوستور: چیست و چگونه از شر آن خلاص شویم
«شما به اینجا تعلق ندارید. فقط شانس آوردی به زودی متوجه خواهند شد که شما چندان باهوش نیستید." آیا تا به حال آن صدا را در سر خود شنیده اید؟ این سندرم فریبنده است
به من یاد نده که چگونه زندگی کنم: چرا تسلیم تأثیر دیگران می شویم و چگونه از شر این عادت خلاص شویم
تأثیر افراد اطراف ما می تواند زندگی ما را به طور قابل توجهی پیچیده کند. ما به شما می گوییم که چگونه یاد بگیرید چگونه به تنهایی بدون توجه به نظر دیگران تصمیم بگیرید