چگونه در طول روز سازنده بمانیم: 8 روش اثبات شده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این کافی نیست که پرانرژی از خواب بیدار شوید، هنوز باید بتوانید تمام فیوز خود را در طول روز از دست ندهید. این راه های ساده و سرراست نه تنها شما را به کار ادامه می دهند، بلکه آن را نیز بهبود می بخشند.

آیا احساس می کنید از تمام پتانسیل خود در محل کار استفاده نمی کنید؟ شاید دلیل آن عدم تمرکز و برنامه ریزی باشد. مهم نیست دقیقاً چه کاری انجام می دهید، همیشه راهی برای کاهش حواس پرتی و گرفتن زمان بیشتر وجود دارد. راه حل می تواند بسیار ساده باشد: شما نیاز به یک برنامه عمل و نظم و انضباط شخصی برای دنبال کردن دارید. مشکل را پیدا کنید و از شر آن خلاص شوید. گام به گام.

موارد مبهم را از لیست کارهای خود حذف کنید

در فهرست کارهایتان، فقط باید کارهایی را داشته باشید که واقعاً آماده و قادر به انجام آن هستید، بدون تأخیر. اما گزینه "شروع یک پروژه جدید" نباید در لیست کارها قرار گیرد. این کار بسیار بزرگ و دشوار است. آن را با چیزی مانند "تعریف اهداف پروژه جدید برای دو ماه آینده" جایگزین کنید. فهرست کارها فقط باید شامل وظایف خاصی باشد.

از شر عوامل حواس پرتی خلاص شوید

البته، شما نمی توانید تمام روز را بدون وقفه در چت با یک همکار یا شبکه های اجتماعی کار کنید. بهترین راه حل از بین بردن تمام عوامل حواس پرتی است. اگر نمی توانید آن را رها کنید، یک چارچوب زمانی تعیین کنید. به عنوان مثال، می‌توانید در ابتدای روز ۱۰ دقیقه اخبار را بخوانید، درست بعد از ناهار با همکاران خود وقت خود را با قهوه و شایعات بگذرانید و قبل از اتمام کار، ۱۵ دقیقه را در شبکه‌های اجتماعی بگذرانید.

حرکت

هیچ چیز مغز ما را بهتر از فعالیت بدنی نمی‌سازد. اگر احساس می کنید نمی توانید تمرکز کنید، قهوه ننوشید. در عوض سعی کنید کمی پیاده روی کنید، چند حرکت اسکات انجام دهید یا تمرینات خم شدن را انجام دهید. 10 دقیقه فعالیت بدنی به طور قابل توجهی عملکرد شما را بهبود می بخشد.

گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی یک راه عالی برای انرژی دادن به خود یا کمی آرام کردن است. انتخاب آهنگ ها به ترجیح شما بستگی دارد. برخی افراد برای هوشیاری، ضربان سریع را ترجیح می دهند. برخی شامل موسیقی آرام برای کمک به تمرکز شما هستند. اگر با اشعار در آهنگ ها حواس تان پرت می شود، آهنگ های ساز را انتخاب کنید. دیر یا زود، می توانید یک لیست پخش تهیه کنید که به شما کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشید.

از تکنولوژی مدرن بهره ببرید

هر ساله نرم افزار جدیدی برای بهینه سازی گردش کار ایجاد می شود. راه های زیادی برای بهبود روش کار وجود دارد و حتما باید حداقل چند برنامه و اپلیکیشن را امتحان کنید.

در محل کار مدیتیشن کنید

مدیتیشن و تمرینات تمرکز راهی عالی برای تازه کردن افکار شما در طول روز است. به هر حال، این همان کاری است که استیو جابز در حین کار روی پروژه های خود انجام داد. تحقیقات نشان می دهد که حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز می تواند سطح استرس را کاهش دهد و تمرکز را بهبود بخشد. وقتی مدیتیشن می کنید، دیگر نگران هر چیزی نیستید و این باعث صرفه جویی زیادی در انرژی می شود.

از استراحت های خود به درستی استفاده کنید

شما نمی توانید هشت ساعت بدون استراحت کار کنید. در عوض، شما می توانید، اما بهره وری شما کاهش می یابد. بنابراین، شما نیاز به یک استراحت طولانی و چند استراحت کوچک در طول روز دارید.

البته شما شام بخورید. سعی کنید میان وعده تان مغذی باشد، اما روی شکمتان خیلی سنگین نباشد. و پرخوری نکنید، در غیر این صورت بدن شما انرژی زیادی را صرف هضم غذا کرده و احساس خستگی و خواب آلودگی خواهید کرد.

بعد از ناهار وقت خود را در اینترنت صرف نکنید. یه کار مفید انجام بدهبه عنوان مثال، کتاب بخوانید، قدم بزنید، گزیده ای از یک سخنرانی آموزشی را تماشا کنید… بگذارید استراحت شما منبع الهام برای کارهای سازنده برای بقیه روز باشد.

از سیستم پاداش استفاده کنید

اگر به استفاده از آن عادت کنید، سیستم خود پاداش بسیار خوب عمل می کند. یک فعالیت بزرگ و چالش برانگیز را تمام کنید و سپس یک فنجان قهوه عالی و یک کیک کوچک بنوشید. چالش دیگری را تکمیل کنید و برای تماشای ویدیوهای گربه ها به YouTube بروید. مشوق های کوچک ما را بازدهی بیشتر می کنند و به ما انگیزه می دهند تا کارها را در اسرع وقت انجام دهیم.