9 هک زندگی که به شما کمک می کند در تمام طول روز سازنده باشید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر در اواسط روز با سه تا چهار ساعت کار در پیش رو احساس خستگی می کنید، این مقاله را تا انتها بخوانید و یاد بگیرید که چگونه انرژی درونی خود را مدیریت کرده و دوباره پر کنید.

1. پربازده ترین زمان را برای خود تعیین کنید

برای انجام این کار، باید کمی آزمایش کنید. به مدت یک تا دو هفته ابتدا یک فرد صبحگاهی باشید و صبح کار کنید، سپس اوج فعالیت را به روز تغییر دهید و سپس سعی کنید شب کار کنید. در همان زمان، وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید و یک دفتر خاطرات داشته باشید. توصیه می شود برای این دوره از شیرینی ها، کافئین و سایر محرک ها خودداری کنید.

برای اکثر افراد، کاهش فعالیت در بعد از ظهر اتفاق می‌افتد و اوج بهره‌وری در اوایل صبح یا اواخر عصر اتفاق می‌افتد. طبق تحقیقات دن آریلی، کارشناس اقتصاد رفتاری، استاد روانشناسی، 40 درصد از آزمودنی‌های او بیشترین بازدهی را از ساعت 9 صبح تا ظهر می‌گویند.

2. در طول روز بخوابید

مردم اغلب به دلیل بیدار شدن زودهنگام و/یا دیر خاموش شدن چراغ ها دچار کمبود خواب می شوند. از کاهش روزانه فعالیت برای پر کردن این شکاف استفاده کنید.

مطالعات ناسا در مورد تأثیر چرت زدن بر عملکرد خلبانان نشان داد که 26 دقیقه چرت زدن بهره وری را تا 34 درصد افزایش می دهد.

حتی 10-12 دقیقه خواب یک روز کاری را دو روز می کند. معمولاً بعد از ظهر، حوالی دو بعد از ظهر، همه افراد در دفتر احساس خواب آلودگی می کنند. اما اگر در این زمان چرت کوتاهی بزنید، گویی روز کاری جدیدی آغاز شده است. برای غلبه بر خواب آلودگی خفیف بعد از چرت، می توانید قهوه بنوشید.

و برخی آن را قبل از خواب می نوشند. سپس زنگ را برای 15-20 دقیقه تنظیم می کنند تا درست زمانی که کافئین وارد خون می شود بیدار شوند. به این میگن چرت قهوه. بهتر از قهوه یا چرت زدن به طور جداگانه نیرو می بخشد.

اگر چرت زدن در محل کار گزینه ای نیست، بی ثمرترین زمان خود را به کارهای معمولی (تمیز کردن یا چک کردن ایمیل) اختصاص دهید.

3. راه حل های ساده را انتخاب کنید

تصمیم گیری یک فرآیند بسیار انرژی بر است.

اصلا سفارش ندادن غذا راحت تر از انتخاب چیزی و کجا برای یک ساعت کامل است.

قوانین ساده به شما امکان می دهد در یک دنیای پیچیده در انرژی صرفه جویی کنید.

راه دیگری برای تسریع در فرآیند تصمیم گیری وجود دارد. بلاگر جان بل یک بار آن را به اشتراک گذاشت. وقتی همکارانش نمی توانند تصمیم بگیرند برای ناهار کجا بروند و هیچ کس راه حلی برای آن ارائه نمی دهد، او می گوید: "بیا ناهار را در مک دونالد بخوریم." همه امتناع می ورزند و شروع به جوشیدن می کنند.

یک گزینه عمدا نامناسب به عنوان یک لنگر عمل می کند، و شما شروع به تولید گزینه های بهتر می کنید. اگر زمان زیادی را صرف تصمیم گیری های حتی پیش پا افتاده می کنید، سعی کنید از بین همه گزینه های ممکن نامناسب ترین را پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا از حالت گیجی خارج شوید و به دنبال راه حل های خوب باشید.

4. حافظه را برای آنچه واقعا مهم است آزاد کنید

با رهایی ذهن از وظایف "شناور"، فکر کردن آسان تر می شود. برای انجام این کار، باید کاری مانند تخلیه مغز انجام دهید.

یک تکه کاغذ بردارید و تمام ایده ها و کارهایی که در سرتان می چرخد را روی آن یادداشت کنید. روند بی نظم خواهد بود - این طبیعی است. فقط سعی کنید وظایف را با یک فعل فرموله کنید. سپس همه را در حوزه های مختلف زندگی گروه بندی کنید: کار، مطالعه، سفر. وظایف را به وظایفی تقسیم کنید که در عرض چند ساعت یا چند روز قابل حل هستند و پروژه هایی که نیاز به کار طولانی مدت دارند.

پس از آپلود، وظایف و پروژه ها را در یک سیستم ذخیره سازی خارجی مناسب مانند Maxdone یا Wunderlist ذخیره کنید. پس از آن، شما انرژی بیشتری خواهید داشت، کار کردن بسیار آسان تر می شود. نیازی به هدر دادن انرژی برای یادآوری وظایف و نگرانی در مورد فراموش کردن چیزی نخواهید داشت.

5. کمتر در شبکه های اجتماعی و فیدهای خبری اسکرول کنید

چندین کتاب خوب در مورد سم زدایی رسانه ای در سال 2016 منتشر شد: «رژیم غذایی دیجیتال»، «سکته فکری». اما نسیم طالب درباره اهمیت امتناع از اخبار در «قوی سیاه» نوشته است.

اگر کتاب ها، نویسندگان، مطبوعات و مفاهیم اساسی وجود دارد، چرا در جریان های محتوای بی کیفیت غرق می شویم، وقت خود را برای فیلتر کردن آن تلف می کنیم؟ اهمیت آنها ابدی یا بلند مدت است. مایه شرمساری است که اطلاعاتی را مطالعه کنیم که اهمیت آنها چند دقیقه یا چند ساعت طول بکشد.

توجه یک منبع ارزشمند اما محدود است.

آن را صرف تولید دانش (نوشتن مقاله، خواندن کتاب درسی، شرکت در یک جلسه آموزشی) یا احساسات (فیلم های خوب، گپ زدن با دوستان) کنید.

رولف دوبلی، بنیانگذار GetAbstract، توصیه می کند که یک بار در هفته یکی از رسانه های مورد علاقه خود را تماشا کنید. گزینه دیگر استفاده از اصل 20/80 است: تنها بر 20 درصد منابع رسانه ای نظارت کنید که فکر می کنید تا 80 درصد اطلاعات مهم یا جالب را در آنها پیدا می کنید.

6. استراحت کنید

برای سلامتی مفید است و همچنین استراحت برای دوباره پر کردن منابع شناختی و بازیابی تمرکز ضروری است.

استراحت تغییر از یک فعالیت به فعالیت دیگر است.

شما می توانید به چند روش حواس خود را از کار منحرف کنید:

• برای قدم زدن در یک پارک نزدیک بروید یا هر نیم ساعت یک بار به سمت کولر آبی بروید.
• چشم از مانیتور و کیبورد بردارید و روی کاغذ چیزی بکشید.
• از تعطیلات کاری خود برای تماس با مادر یا دوست نزدیک خود استفاده کنید.
• اگر شغل آزاد دارید، کارهای خانه را در تایم اوت های کاری خود بگنجانید (ظروف را بشویید، زباله ها را بیرون بیاورید، گربه را نوازش کنید).

برنامه ساده و رایگان Workrave به شما کمک می کند تا استراحت کنید. مدت زمان و فاصله وقفه ها را تنظیم کنید تا برنامه آنها را به شما یادآوری کند. در آن می توانید هم استراحت کامل و هم یک استراحت کوچک برای چشم ها تنظیم کنید که فقط نیم دقیقه طول می کشد.

۷- به ورزش بروید

یک تصور اشتباه جدی در مورد ورزش وجود دارد: ظاهراً انرژی را از بین می برد، که قبلاً کمبود آن وجود دارد. آنها می گویند، و بنابراین در محل کار خسته می شوم، کجا فرار کنم؟ چه باشگاه دیگری؟

در واقع ورزش انرژی می دهد.

اگر اهداف جدی مانند دوی ماراتن یا سه گانه در نظر نگیرید، ورزش نیازی به رژیم غذایی و استراحت خاصی ندارد. سه تا چهار تمرین در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه (دویدن، دوچرخه سواری، شنا، سایر فعالیت های هوازی) به شما انرژی، خلق و خوی خوب و توانایی حفظ سرعت کار خود را بسیار طولانی تر می دهد.

اگر حتی توانایی پرداخت این هزینه را ندارید، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ساده ترین راه این است که از آسانسور امتناع کنید و از پله ها بالا بروید. هیچ کس شما را مجبور نمی کند که به طبقه بیستم یک آسمان خراش اداری بروید، اما پیاده روی در دو یا سه طبقه اضافی کار کاملاً ممکنی است. شما حتی نیازی به پوشیدن کفش های کتانی ندارید.

8. مراقب آنچه می خورید باشید

مت فیتزجرالد در کتاب خود رژیم غذایی استقامتی در مورد قوانینی صحبت کرد که بهترین ورزشکاران در ورزش های استقامتی مختلف در تغذیه به آن پایبند هستند. یکی از موارد کلیدی، خوردن غذاهای عمدتا طبیعی و کامل است.

غذاهایی را با شاخص گلیسمی پایین انتخاب کنید، یعنی آنهایی که سرعت جذب گلوکز در خون پایین است.

اینها عمدتاً غذاهای کامل و فرآوری نشده هستند. شش گروه اصلی از این محصولات وجود دارد:

1. سبزیجات (از جمله حبوبات) و میوه ها.
2. آجیل و دانه ها.
3. روغن های طبیعی
4. گوشت طبیعی، ماهی و غذاهای دریایی، فرآوری نشده در کارخانه.
5. غلات کامل.
6. محصولات لبنی.

چنین غذایی دارای شاخص گلیسمی پایین تری است. این منبع انرژی یکنواخت تری در طول روز فراهم می کند.

در مقابل این محصولات باکیفیت، چهار گروه از محصولات بی کیفیت متمایز می شوند:

1. روغن های تصفیه شده
2. شیرینی.
3. فرآورده های گوشتی کارخانه ای.
4. غذای سرخ شده.

چنین غذایی برای انرژی درونی مضر است. اگر شیرینی جات میل کنید، به خصوص شیرینی های صنعتی، سطح قند از خیلی بالا (مختصر) به پایین جهش می کند.این باعث ایجاد یک "ترن هوایی انسولین" می شود: پس از یک هوشیاری کوتاه، خستگی و ضعف طولانی مدت وجود دارد.

9. روزی که می گذرد را تحلیل کنید

هر شب 5 تا 7 دقیقه را به تجزیه و تحلیل روز گذشته، تطبیق تقویم روز بعد، و به روز رسانی قرارها و لیست کارها اختصاص دهید.

در پایان آخر هفته، می توانید 10-15 دقیقه را به این کار اختصاص دهید.

این یک تمرین بسیار ساده است که میزان هرج و مرج را در زندگی کاهش می دهد. و هر چه هرج و مرج کمتر باشد، انرژی کمتری هدر می رود.