9 عادت به شما کمک می کند تا هر روز پرانرژی و با نشاط باشید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نکات کاری برای کسانی که فاقد قدرت هستند.

اسکات یانگ، کارآفرین خودیاری و نویسنده وبلاگ، ترفندهایی را به اشتراک گذاشت تا به او کمک کند هوشیار بماند و در راه رسیدن به هدفش تسلیم نشود. سعی کنید آنها را در زندگی خود بگنجانید.

1. زود بخوابید

اگر به طور منظم به اندازه کافی نخوابید، بهره وری شما ناگزیر شروع به کاهش می کند. در حالی که برخی ادعا می کنند زمانی که شش ساعت یا کمتر می خوابند بهترین عملکرد را دارند، این مورد توسط تحقیقات تایید نشده است. اگر می خواهید شفافیت ذهنی خود را برای مدت طولانی حفظ کنید، هفت تا هشت ساعت خواب ضروری است.

برای برخی، کمبود خواب با خستگی خفیف اما ثابت در طول روز بیان می شود. حتی ممکن است احساس کنید که بر شما تأثیری ندارد. اما آزمایش‌ها تأیید کرده‌اند که کمبود خواب باعث کاهش دائمی عملکرد ذهنی می‌شود. این برای کسانی که 4-6 ساعت یا کمتر می خوابند صدق می کند.

وظیفه: سعی کنید به مدت یک ماه ساعت ده شب بخوابید. هر روز حتی آخر هفته ها.

2. هر روز ورزش کنید

ورزش یک سرمایه گذاری بلند مدت برای انرژی شماست. بدون فعالیت بدنی، سلامت کلی کاهش می یابد، به این معنی که فکر کردن و تمرکز کردن دشوارتر می شود.

اگر برنامه شلوغی دارید، اغلب زمانی برای رفتن به باشگاه ندارید. بنابراین، در طول روز حرکات کششی یا برپی انجام دهید. این تمرینات گردش خون را بهبود می بخشد و زمان زیادی را نمی گیرد. در صورت امکان، کلاس های تناسب اندام یا تمرینات ورزشی در باشگاه را به این اضافه کنید.

وظیفه: حداقل ده بار در روز انجام دهید.

3. در طول روز به چرت زدن بروید

این تنبلی نیست، بلکه یک عادت مفید با انبوهی از پیامدهای مثبت برای بدن از جمله حافظه است. چرت زدن به ویژه در صورتی مفید است که می خواهید اطلاعات جدید زیادی را به خاطر بسپارید. علاوه بر این، دوباره شارژ می شود، زیرا بعد از ناهار معمولاً احساس خستگی می کنیم. حتی اگر در محل کار چرت جداگانه ای ندارید، سعی کنید از بخشی از استراحت خود برای استراحت استفاده کنید.

نکته اصلی این است که طولانی نخوابید. شما باید بلافاصله پس از به صدا درآمدن زنگ بیدار شوید و اجازه ندهید دوباره بخوابید. اگر خواب روزانه خود را بیش از حد طولانی کنید، وارد مرحله عمیق می شوید و حتی بیشتر از آنچه به رختخواب رفته اید، بی حال تر از خواب بیدار می شوید. اگرچه فواید چنین رویایی نیز وجود خواهد داشت، اما بعداً، زمانی که خواب آلودگی از بین می رود، آن را احساس خواهید کرد.

وظیفه: 20 دقیقه بعد از ظهر را برای چرت زدن و تجدید قوا اختصاص دهید.

4. کار سخت را در صبح انجام دهید

چهار ساعت اول روز کاری بهترین زمان برای کارهای مهم است. پس هر چه زودتر دست به کار شوید. مزایای این بیشتر روانی است، زیرا سطح انرژی اغلب به خلق و خوی بستگی دارد. وقتی کار مهمی انجام دادیم، خلق و خو بهتر می‌شود، احساس بهره‌وری می‌کنیم. اما اگر صبح زمان زیادی را صرف ایمیل‌ها، جلسات، تماس‌ها می‌کنیم و هیچ کار ارزشمندی انجام نمی‌دهیم، برعکس، بعد از ظهر دچار خرابی می‌شویم.

علاوه بر این، نمی توان تمام روز با تمرکز کار کرد. این دلیل دیگری برای صرف ساعات صبح برای کارهای مهم است، زمانی که انرژی بیشتری دارید، نه اینکه آن را به چند قسمت در طول روز تقسیم کنید.

وظیفه: چهار ساعت اول روز را برای کار آرام و متمرکز کنار بگذارید.

5. برای روز بعد در عصر برنامه ریزی کنید

سطح انرژی اغلب به نحوه شروع روز بستگی دارد. اگر فوراً به خودتان فشار بیاورید، بر اهمال کاری غلبه خواهید کرد و کار خوبی انجام خواهید داد. اگر به آرامی شروع کنید، تمام وقت و تلاشتان برای چیزهای غیرمولد تلف می شود.

برای جلوگیری از این امر، باید ایده روشنی از نحوه سپری شدن روز داشته باشید. مخصوصا صبح. و برای این شما باید در شب برنامه ریزی کنید. نیت خود را تجسم کنید و آنها را یادداشت کنید تا بتوانید صبح به طور خودکار عمل کنید.

وظیفه: قبل از رفتن به رختخواب، برنامه ای را برای فردا تجسم کرده و یادداشت کنید.

6. اهداف خود را بفروشید

بسیاری از مردم به طور همزمان به دو عبارت متضاد اعتقاد دارند: اینکه بازاریابان می توانند آنها را متقاعد کنند که کارهای زیادی را انجام دهند که خودشان انجام نمی دادند، اما خودشان نمی توانند انگیزه خود را برای انجام کاری که باید انجام دهند تغییر دهند.

این درست نیست. شما باید اهداف خود را به خودتان بفروشید. همه چیز با بسته بندی شروع می شود. روشی که شما اهداف و پروژه های خود را تدوین می کنید بر انگیزه تأثیر می گذارد. دو عبارت "کاری که باید انجام دهم" و "کار هیجان انگیز و جالب" را با هم مقایسه کنید. آیا تفاوت را احساس می کنید؟

قدم بعدی این است که به خودتان یادآوری کنید که چه چیزی به شما الهام می‌دهد. به خاطر داشته باشید که چرا دست به کار شدید، به چه چیزی می خواهید برسید. مشتری باید تمایل خود را برای خرید تجسم کند و بازاریابان خوب در این امر به او کمک می کنند. و باید آنچه را که می خواهید به دست آورید تجسم کنید تا انرژی برای انجام آن به نظر برسد.

وظیفه: 10 دقیقه در روز را به این فکر کنید که اقدامات امروز به شما کمک می کند تا کجا حرکت کنید.

7. با افرادی که از شما انرژی می گیرند کمتر ارتباط برقرار کنید

والدین انتخاب نمی شوند. این گاهی اوقات به همکاران و روسای هم تسری پیدا می کند. اما شما می توانید دوستان خود را انتخاب کنید. احتمالاً متوجه شده اید که پس از برقراری ارتباط با برخی از دوستان، احساس الهام و نشاط می کنید. و پس از برقراری ارتباط با دیگران، برعکس، یک شکست.

البته نباید دوستانی را که به طور موقت دوران سختی را پشت سر می گذارند از زندگی خود حذف کنید. اما اگر آن فرد به طور مرتب احساسات خود را روی شما می ریزد و در مقابل به شما کمک نمی کند، به نیاز به ارتباط با او فکر کنید. بله، همه گاهی اوقات نیاز دارند در جلیقه گریه کنند، اما برخی دوست دارند همیشه این کار را انجام دهند.

وظیفه: پس از صحبت با دوستانی که احساس پوچی می کنید، جلسات را محدود کنید.

8. کتاب های خوب بخوانید

یک کتاب خوب به طور خودکار شما را در مورد آنچه که باید روی آن کار کنید به فکر فرو می برد. او نه تنها برخی از حقایق را بیان می کند، بلکه به تدریج تفکر شما را تغییر می دهد. همانطور که یک آهنگ خوب می تواند احساس خاصی را برانگیزد، یک کتاب خوب نیز می تواند انرژی بخشد. کتاب‌های صوتی برای این کار بهترین هستند، زیرا می‌توانید وقتی در جاده هستید یا مشغول کارهای دیگر هستید، آن‌ها را روشن کنید.

وظیفه: همیشه کتابی در دست داشته باشید که به شما انگیزه دهد تا به سمت اهدافتان حرکت کنید.

9. برای تعادل در زندگی تلاش کنید

ما انرژی زیادی را هدر می دهیم زیرا جنبه های مختلف زندگی ما - اعم از بیرونی و درونی - با یکدیگر تضاد دارند. ممکن است توسط یک همکار که خواهان ارتقای شغلی شما نیست، دوستانی که به اهداف شما می خندند یا ترس ها و شک های شما مانع شما شود.

وقت بگذارید و سعی کنید کشمکش هایی را که در زندگی تان انباشته شده است، باز کنید و راه هایی برای حل آنها بیابید. گاهی اوقات تغییر یک چیز کافی است. گاهی اوقات برای رهایی از محیط های سمی یا باورهایی که شما را عقب نگه می دارند به یک برنامه بلند مدت نیاز دارید.

وظیفه: به این فکر کنید که چه چیزی به شما کمک می کند تا به سمت اهداف خود حرکت کنید، چه چیزی مانع می شود، و چگونه این تناقضات را حل کنید.