زنان در اثر استرس چه بیماری هایی به دست می آورند و چگونه با آن مقابله کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

استرس بر سلامت جسمی و روحی شما بدتر از آنچه فکر می کنید تأثیر می گذارد. او با مشکلات زیادی تهدید می کند: از بیماری های دستگاه گوارش گرفته تا حملات قلبی. 75 تا 90 درصد از مراجعات اولیه به پزشک به دلیل استرس است. و بدن زن به خصوص به استرس حساس است.

واکنش زنان به استرس متفاوت از مردان است. اگرچه هورمون‌های جنسی و فرآیندهای عصبی شیمیایی جنس منصف‌تر تا حدی از استرس محافظت می‌کنند، اما زنان بیشتر مستعد تأثیرات فیزیکی و عاطفی آن هستند. زنان از استرس فرار نمی کنند و با آن دست و پنجه نرم نمی کنند، اما مدت زیادی آن را تحمل می کنند.

استرس چگونه بر زنان تأثیر می گذارد

هورمون طبیعی ضد استرس اکسی توسین در زنان در هنگام زایمان، شیردهی و در هر دو جنس در هنگام ارگاسم تولید می شود. پس در این زمینه نیمه زیبای بشریت برنده است. با این حال، زنان برای حفظ سلامت عاطفی خود به اکسی توسین بسیار بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند.

به گفته دکتر پل روش، نایب رئیس بازنشسته انجمن بین المللی مدیریت استرس، زنان کمتر تحت تاثیر پرهیز قرار می گیرند و همچنین استرس بیشتری را در روابط خود نسبت به مردان تجربه می کنند.

به گفته کارشناسان آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، استرس بیان غریزه طبیعی برای حفظ خود است. در حالی که می تواند زن را از خطری قریب الوقوع، مانند نزدیک شدن سریع ماشین آگاه کند، استرس طولانی مدت می تواند بر سلامت جسمی و عاطفی تأثیر منفی بگذارد.

پل روش، پروفسور پزشکی و روانپزشکی در کالج پزشکی نیویورک، پاسخ استرس ما در طول میلیون‌ها سال به‌عنوان یک مکانیسم دفاعی به دقت مورد توجه قرار گرفته است. و این برای اجداد ما که مجبور بودند از ببرهای دندان شمشیر فرار کنند فوق العاده بود. فاجعه این است که امروزه ببر وجود ندارد، اما یک سری چیزهای آزاردهنده مانند راه بندان وجود دارد که بدن بدبخت ما مانند قدیم به آنها واکنش نشان می دهد و باعث فشار خون، سکته و زخم می شود.

چه بیماری هایی را می توان در اثر استرس به دست آورد

بر اساس گزارش موسسه استرس آمریکا، 75 تا 90 درصد از مراجعات اولیه به پزشک، شکایت از مشکلات سلامتی مرتبط با استرس است. اثرات استرس می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، از سردرد گرفته تا سندرم روده تحریک پذیر.

دکتر لوری هیم، رئیس منتخب آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، استرس می تواند همه چیز باشد، اما اگر همزمان نگران کار، بچه ها، همسایگان و ازدواج خود هستید، شوخی نیست. در زنان، استرس شدید می تواند منجر به بی نظمی قاعدگی یا مثلاً ریزش موی غیرمنتظره شود.

در اینجا برخی دیگر از واکنش های بدن به استرس آورده شده است:

اختلالات اشتها. بی اشتهایی و پرخوری عصبی در زنان 10 برابر بیشتر از مردان شایع است و این به احتمال زیاد به سطح استرس مربوط می شود. مانند افسردگی، این اختلالات از کمبود سروتونین ناشی می شوند و اغلب با داروهای ضد افسردگی که تولید هورمون شادی را افزایش می دهند، درمان می شوند.
معده درد. استرس باعث می شود به غذاهای ناسالم و «راحتی» که پرکالری هستند و به راحتی آماده می شوند، هجوم ببرید. مورد دیگر: به دلیل استرس اصلا نمی توانید چیزی بخورید. اختلالات اصلی مرتبط با استرس عبارتند از: گرفتگی عضلات، نفخ، سوزش سر دل و سندرم روده تحریک پذیر. بسته به اینکه استرس می خورید یا برعکس گرسنگی می خورید، وزن کم می کنید یا اضافه می کنید.
واکنش های پوستی استرس می تواند شرایط پزشکی موجود را تشدید کند و باعث ایجاد بثورات خارش دار یا لک شود.
اختلالات عاطفی. استرس می تواند منجر به خلق و خوی بد مداوم، تحریک پذیری یا مشکلات روانی جدی تری مانند افسردگی شود. زنان در پنهان کردن خشم بهتر از مردان هستند، زیرا مناطق مغز آنها مسئول این احساسات بیشتر است، اما زنان دو برابر بیشتر در معرض افسردگی هستند. اثرات استرس بر سلامت عاطفی زنان می تواند از افسردگی پس از زایمان تا افسردگی در دوران یائسگی متغیر باشد.
مشکلات خواب زنانی که تحت استرس هستند اغلب در به خواب رفتن مشکل دارند یا خواب آنها خیلی سبک است. این به خصوص بد است، زیرا خواب سالم و سالم به کاهش اثرات منفی استرس کمک می کند.
مشکلات تمرکز استرس تمرکز و کنار آمدن موثر با کار و کارهای خانه را دشوار می کند. اگر استرس ناشی از مشکلات در کار باشد، و سپس در کار اختلال ایجاد کند، آنگاه یک دور باطل رخ می دهد.
بیماری های قلبی. استرس بر سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد، فشار خون را افزایش می دهد و منجر به حملات قلبی و سکته می شود.
کاهش ایمنی. یکی از چالش برانگیزترین واکنش‌های فیزیکی به استرس، کاهش توانایی بدن در مبارزه با بیماری‌ها، خواه سرماخوردگی معمولی یا بیماری مزمن است.
سرطان. برخی از دانشمندان بر این باورند که بین استرس و سرطان سینه و تخمدان ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال، مشخص شد که خطر ابتلا به سرطان سینه در زنانی که بیش از یک رویداد مهم مانند طلاق یا مرگ همسر را تجربه کرده اند، 62 درصد بیشتر است.

چگونه سطح استرس را کاهش دهیم

مطالعه ای که در جلسه اخیر انجمن روانشناسی غربی ارائه شد، نشان داد که 25 درصد از شادی به نحوه برخورد شما با استرس بستگی دارد. و مهمترین استراتژی در مدیریت استرس برنامه ریزی یا پیش بینی آنچه ممکن است شما را ناراحت کند و استفاده از تکنیک های کاهش استرس نام داشت. و این تکنیک ها به قدمت دنیا هستند.

درست غذا خوردن را شروع کنید

از غذاهای ناسالم خودداری کنید، از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید. بنابراین شما وضعیت جسمانی خود را بهبود خواهید بخشید، و سپس احساسی. در اینجا برخی از مقالات ما برای کمک به شما آورده شده است:

"چگونه در سال جدید درست غذا بخوریم"؛
علم تغذیه: چه چیزی را باید باور کرد و چه چیزی را نباید باور کرد.
"غذا برای شادی: غذاهایی که تضمینی برای بهبود خلق و خوی شما هستند"؛
"چگونه با تغذیه مناسب ایمنی بدن را تقویت کنیم."

برای ورزش وقت بگذارید

ورزش روشی فوق العاده برای مقابله با استرس و افسردگی است. مطالعات نشان می دهد که ورزش خلق و خو را بهبود می بخشد و باعث تولید اندورفین می شود، مواد طبیعی که بهزیستی عاطفی را بهبود می بخشد.

"بهترین تمرینات سال 2015 از نظر Lifehacker";
"دویدن بدون بهانه: نکاتی برای کسانی که شروع کردن برایشان دشوار است"؛
50 دلیل برای ورزش کردن

راه هایی برای آرامش پیدا کنید

با خانواده و دوستانی که از صحبت کردن با آنها لذت می برید ملاقات کنید. به سرگرمی های گذشته خود فکر کنید. به عنوان مثال، بافتن و بافتن توری می تواند اثرات استرس را کاهش دهد. یوگا، مدیتیشن و تای چی نیز در مبارزه با استرس موفق هستند.

"خواب یوگی از استرس"؛
«تقویت قلب و رفع استرس از طریق مدیتیشن»؛
بدون استرس: 4 برنامه برای کمک به شما در چند دقیقه آرام شوید.
"روانشناسان چگونه از استرس خلاص می شوند: 17 راه اثبات شده توسط متخصصان."

اگر احساس می کنید استرس دائمی شما را آزار می دهد، حتما یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید. تکنیک های جدید را بیاموزید، به پزشک مراجعه کنید، همه چیز را همانطور که هست رها نکنید، تا زمانی که تجارب مداوم تاثیر بسیار قوی بر بدن شما داشته باشد.