12 دلیل برای امتحان پیلاتس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پیلاتس برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، به قوی تر و انعطاف پذیرتر شدن کمک می کند، آگاهی را افزایش می دهد و عادات تنفسی را تغییر می دهد. با ورزش منظم با این سیستم چه فواید دیگری برای سلامتی می توانید به دست آورید.

پیلاتس چیست

سیستم ورزش پیلاتس در دهه 1920 در شهر نیویورک پدیدار شد. خالق آن، جوزف پیلاتس، کمی از تمرینات مختلف مانند یوگا و تای چی، از جمله تمرینات بدنی و کشش، تکنیک های تنفس و تمرکز بر حرکت بدن را وارد سیستم خود کرد.

در ابتدا از این سیستم برای توانبخشی رقصندگان آسیب دیده استفاده می شد، بنابراین تمام حرکات آن بسیار روان و دقیق است، توجه زیادی به تکنیک صحیح اجرای، کنترل تنفس و وضعیت بدن می شود. در حالی که همه عضلات بار را دریافت می کنند، توجه ویژه ای به عضلات مرکزی و توسعه تعادل می شود.

اگر فعال یا آمادگی جسمانی ندارید، پیلاتس می‌تواند به شما در حفظ تون عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند، و برای ورزشکاران، پیلاتس تمرین خوبی در روزهای ریکاوری است که به کاهش درد عضلانی و بهبود تحرک مفاصل کمک می‌کند.

مهم نیست به چه دلیل پیلاتس را انتخاب می کنید، فواید سلامتی آن قابل توجه خواهد بود.

چرا تلاش کنید

1. پیلاتس انعطاف پذیری را توسعه می دهد

در حالی که بدن شما جوان و انعطاف پذیر است، متوجه این موضوع نمی شوید: هر حرکتی ساده و طبیعی به نظر می رسد. با این حال، با گذشت زمان، به دلیل سن، کار بی تحرک یا آسیب، انعطاف پذیری می تواند به قدری بدتر شود که شروع به کاهش کیفیت زندگی کند.

حرکات کششی، تمرینات مقاومتی، حرکات قدرتی و تکنیک های تنفسی همگی باعث افزایش انعطاف پذیری هنگام تمرین پیلاتس می شوند.

لازم نیست هر روز تمرین کنید. یک مطالعه نشان داد که تمرین پیلاتس فقط برای دو ساعت در هفته به مدت 12 هفته به طور قابل توجهی انعطاف پذیری و استقامت شرکت کنندگان را افزایش می دهد.

2. پیلاتس قدرت را افزایش می دهد

دیدن این واقعیت در مورد پیلاتس برای افرادی که در ورزش های قدرتی فعالیت می کنند خنده دار خواهد بود. چگونه ورزش صاف و بدون وزن می تواند قدرت را در پرس سینه افزایش دهد؟

در واقع می تواند. صدمات گذشته، بی تحرکی، وضعیت نامناسب در هنگام خواب - همه اینها باعث می شود بدن ما به موقعیت غیر طبیعی عادت کند و اثربخشی حرکات را کاهش دهد و منجر به اختلالات وضعیت و درد شود.

پیلاتس به بازگرداندن بدن به موقعیت طبیعی خود کمک می کند که مستقیماً بر قدرت تأثیر می گذارد. بدن به کارآمدترین شکل شروع به حرکت می کند و قدرت افزایش می یابد.

به علاوه، پیلاتس می تواند به بازیابی قدرت پس از آسیب کمک کند. ورزش ماهیچه‌های سالمی را توسعه می‌دهد و از رشد بیش از حد بافت‌های زخمی که باعث افزایش دامنه حرکتی و تسریع بهبودی می‌شود، جلوگیری می‌کند.

3. پیلاتس عضلات مرکزی را توسعه می دهد

ماهیچه های مرکزی هسته شما را در چندین لایه می پوشانند و در هر حرکتی که انجام می دهید نقش دارند. آنها مسئول حفظ تعادل و تثبیت بدن هستند که برای جلوگیری از آسیب هم در ورزش و هم در زندگی روزمره ضروری است.

تحقیقات ثابت می کند که توسعه پایداری در پویایی و استاتیک، فعال سازی عضلات مرکزی و توسعه کنترل عصبی عضلانی به جلوگیری از آسیب های ورزشی کمک می کند.

در پیلاتس، توجه زیادی به ایجاد یک مرکز قوی - "کمربند قدرت" می شود. هر تمرینی با فعال شدن ماهیچه های مرکزی تثبیت کننده شروع می شود که به همین دلیل آنها به سرعت به قوت می رسند. این یکی از دلایل متعددی است که چرا ورزشکاران اغلب در طول دوره نقاهت خود پیلاتس انجام می دهند.

4. پیلاتس در طول دوره توانبخشی بی خطر است

انجام صحیح توانبخشی کلید بازگشت ورزشکار به تمرین در اسرع وقت است.

از آنجایی که پیلاتس برای بدن سبک است و می تواند با هر فرد با هر توانایی سازگار شود، این سیستم برای فعال نگه داشتن شما در طول دوره توانبخشی عالی است.

علاوه بر این، تروما می تواند یک ورزشکار را نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز افسرده کند. پیلاتس به شما کمک می کند تا با این موضوع نیز کنار بیایید. این سیستم به شما این امکان را می دهد که حداقل در حین تمرین ذهن خود را از افکار و احساسات منفی پاک کنید.

5. پیلاتس گردش خون را بهبود می بخشد

از آنجایی که خون تمام اندام ها و سیستم ها را با اکسیژن و مواد مغذی تامین می کند، گردش خون طبیعی برای سلامت کل بدن ضروری است. اختلال در گردش خون می تواند باعث بی حسی، خستگی، سرگیجه، ریزش مو، تورم و مشکلات پوستی شود.

پیلاتس به طور همزمان از دو طریق بر گردش خون تأثیر مثبت دارد:

1. آن را در روند تمرین بهبود می بخشد، مانند هر سیستم دیگری از ورزش.
2. موقعیت صحیح کمر را برمی گرداند و در نتیجه جریان خون را افزایش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد.

6. پیلاتس تنفس را بهبود می بخشد

اگر به دلیل وضعیت نامناسب، دیافراگم دائماً تحت فشار باشد، شروع به تنفس سطحی می کنید. بدن اکسیژن کافی ندارد، بیشتر تنفس می کنید و انرژی بیشتری صرف می کنید. پیلاتس عضلات مرکزی بدن را کش می‌دهد، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و اجازه می‌دهد تنفس عمیق‌تری داشته باشد.

علاوه بر این، به دلیل دم و بازدم آگاهانه در حین تمرین، عادت نفس کشیدن را تغییر می دهید که تأثیر مثبتی بر قدرت، استقامت و کارایی حرکات دارد.

7. پیلاتس ذهن آگاهی را آموزش می دهد

تمرین پیلاتس به تنهایی ذهن آگاهی را آموزش می دهد. برای انجام یک حرکت به مؤثرترین روش، ذهن باید در ارتباط نزدیک با بدن عمل کند.

هنگامی که به آگاهی از حرکات خود در کلاس عادت کنید، این کار را در زندگی روزمره خود انجام خواهید داد. حرکات شما برازنده تر می شود، می توانید تعادل خود را بهتر حفظ کنید. این به ویژه در زمستان که خطر سقوط و آسیب های مرتبط با آن افزایش می یابد مفید است. به طور کلی، این مهارت در هر موقعیت زندگی مفید خواهد بود، به عنوان مثال، در مترو یا اتوبوس شلوغ، زمانی که باید به معنای واقعی کلمه روی یک پا بایستید و تعادل خود را در هنگام تکان های ناگهانی ترافیک حفظ کنید.

8. پیلاتس استرس را کاهش می دهد

استرس باعث می شود بدن ما به "جنگ یا گریز" پاسخ دهد، ضربان قلب را افزایش می دهد، تولید آدرنالین و کورتیزول را افزایش می دهد، عملکرد گوارش را مهار می کند. اگر بدن برای مدت طولانی تحت استرس باشد، منجر به بیماری های دستگاه گوارش، مشکلات روحی و روانی و سایر بیماری ها می شود.

پیلاتس به مقابله موثر با استرس کمک می کند. یکی از عوامل کلیدی در این سیستم کنترل تنفس است. با تمرکز بر تنفس خود، یاد می گیرید که در لحظه حال باشید، بدن خود را احساس کنید و ذهن خود را آرام کنید.

تحقیقات تأیید می کند که تمرینات تنفسی می تواند به کاهش سطح کورتیزول - هورمون استرس - کمک کند و حتی از بدن در برابر اثرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت کند.

9. پیلاتس به شما می آموزد که بدن خود را بهتر احساس کنید

ما عادت داریم به بدن خود توجه نکنیم، بنابراین متوجه وضعیت بد، عدم تعادل عضلانی و سایر مشکلات نمی شویم تا زمانی که درد به ما نگوید زمان آن رسیده که سلامتی خود را به دست آوریم.

پیلاتس به ما می آموزد که همیشه با بدن خود در ارتباط باشیم، احساس کنیم چه اتفاقی برای آن می افتد. در کلاس، باید روی کار هر عضله کوچک تمرکز کنید که به لطف آن یک حرکت انجام می دهید. این باعث می شود که عادت کنید همیشه بدن خود را زیر نظر داشته باشید و احساس کنید که چقدر خوب عمل می کند.

10. پیلاتس از آسیب های ورزشی جلوگیری می کند

علت اصلی آسیب های ورزشی، تکنیک های ورزشی نامناسب، فشار زیاد روی مفاصل، عضلات و تاندون ها، وضعیت نامناسب و ضعف عضلات بدن است. پیلاتس می تواند به حل این مشکلات کمک کند.قدرت را افزایش می دهد، به ایجاد حس تعادل کمک می کند، به شما می آموزد که روی بدن خود تمرکز کنید و اثربخشی حرکات آن را دنبال کنید تا ورزشکار توجه بیشتری به تکنیک داشته باشد.

به علاوه، پیلاتس از عضلاتی استفاده می کند که به ندرت با حرکات طبیعی کار می کنند. تمرین این عضلات به شما امکان می دهد بار را به طور مساوی در سراسر بدن توزیع کنید و مفاصل را قوی تر، متحرک و آماده برای استرس در طول تمرینات معمولی کنید.

11. پیلاتس توانایی شناختی را بهبود می بخشد

یک مطالعه نشان داد که 20 دقیقه یوگا عملکرد شناختی را بیشتر از ورزش هوازی یا عدم تحرک بهبود می بخشد.

دانشمندان فرض کردند که افزایش آگاهی از تمرینات مدیتیشن و کاهش استرس و اضطراب به بازیابی شناختی کمک می کند.

پیلاتس از نظر کنترل بدن و تمرکز حواس، فوایدی مشابه یوگا دارد. بنابراین، با کاهش استرس و یادگیری مراقب بودن از بدن خود، می توانید توانایی شناختی خود را افزایش دهید.

12. پیلاتس به مبارزه با بی خوابی کمک می کند

کنترل تنفس، تمرکز بر بدن و تمرینات ملایم پیلاتس می تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند. می توانید درست قبل از خواب به عنوان یک مراسم آرام بخش روزانه ورزش کنید.

اصول اصلی پیلاتس

همانطور که می بینید، دلایل زیادی برای انجام پیلاتس وجود دارد. اگر تصمیم دارید این سیستم را امتحان کنید، می توانید یک کتاب دانلود کنید، یک مربی پیدا کنید یا از ویدیوهای YouTube یاد بگیرید. هر راهی را که انتخاب کنید، همیشه شش اصل پیلاتس را که بنیانگذار آن به ارث گذاشته است، به خاطر بسپارید:

1. تمرکز. مهم است که روی بدن خود تمرکز کنید، نه اینکه در این فرآیند حواس شما را پرت کند. اگر در حال انجام تمرینات ورزشی هستید و در این زمان برای فردا برنامه ریزی می کنید یا در مورد چیزی رویا می بینید، این پیلاتس نیست.
2. مرکز کردن. تمرکز اصلی بر روی عضلات مرکزی است.
3. کنترل. هر حرکت باید تحت کنترل شما انجام شود - فقط این به شما کمک می کند تا تمرینات را به درستی انجام دهید.
4. نفس. با هر تمرین تنفس خود را کنترل کنید. باید ریتمیک و مطابق با حرکات شما باشد.
5. دقت. هر حرکت باید با تکنیک دقیق انجام شود. از آنجایی که تمام تمرینات به آرامی و عمدی انجام می شود، با توجه مناسب، حتی یک مبتدی نیز قادر به انجام دقیق حرکات خواهد بود.
6. صافی. کاملاً تمام حرکات در پیلاتس به آرامی و با ظرافت انجام می شود.

با این اصول، شما همیشه می توانید آنچه را که در مقابل شما قرار دارد، درک کنید: پیلاتس یا تناسب اندام با عناصر پیلاتس. به عنوان مثال، اگر مربی ناگهانی است یا اصلاً در مورد تنفس صحبت نمی کند، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که به دنبال معلم دیگری باشید.

این سیستم تمرینی را امتحان کنید. شاید شما مجذوب حرکات روان شوید یا در حین ورزش از حالت مراقبه ذهنی لذت ببرید. پیلاتس قلب بسیاری از مردم در سراسر جهان را به دست آورده است، شاید شما نیز آن را دوست داشته باشید.