چگونه تاندون آشیل خود را سالم نگه داریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تاندون آشیل از نام آشیل قهرمان قدرتمند اسطوره های یونان باستان که نقطه ضعفش پاشنه پا بود نامگذاری شده است. این قوی ترین تاندون بدن انسان است. با این حال، احتمال آسیب دیدگی بیشتر از دیگران است.

آسیب تاندون آشیل

تاندون آشیل ممکن است با یک ضربه مستقیم آسیب ببیند. اما این خطر با پرش ها یا استارت های ناموفق نیز ایجاد می شود. با بار زیاد و گرم کردن ناکافی، انقباض شدید عضلات گاستروکنمیوس و کف پا منجر به میکروتروما می شود و متعاقباً حتی می تواند باعث پارگی تاندون آشیل شود.

پرش های تند و شروع بدون گرم کردن عضلات برای تاندون آشیل خطرناک ترین هستند.

اگر درد مداوم شدید ظاهر شود، باید به بیمارستان بروید: تشخیص با استفاده از MRI و سونوگرافی انجام می شود. با این کار نباید معطل شوید: بهتر است شکاف را در روزهای اول درمان کنید. درست است که بدون عملیات انجام نمی شود.

آسیب کوچکتر، میکروترومای تاندون آشیل است. اما حتی آنها نیز می توانند دردسرهای زیادی ایجاد کنند: درد بعد و در حین فعالیت بدنی، محدودیت حرکت پا و درد در شب. میکروتروما را نیز نباید نادیده گرفت تا مشکلات مزمن نشوند.

چه کسی در معرض خطر است

• واضح است کسانی که ناگهان متوجه شدند که باید یک سبک زندگی فعال داشته باشند.
• معتادان به کار کسانی هستند که در روزهای کاری از صبح تا غروب پشت کامپیوتر می نشینند و در آخر هفته ها با ساعت ها پیاده روی این مشکل را جبران می کنند.
• دوندگان تازه کار کسانی هستند که مسافت های کوتاه می دوند و فکر می کنند که گرم کردن لازم نیست.
• متعصبان کسانی هستند که بدون اینکه به خود یک روز استراحت بدهند، به تناوب ورزش، تردمیل، دوچرخه و استخر را می گذارند.

اگر خود را به عنوان یکی از این انواع می شناسید، به تاندون آشیل خود نگاه کنید. درد لازم نیست تیز باشد، بیشتر اوقات درد یا کشیدگی است. تحرک خود را بررسی کنید: آیا ایستادن روی انگشتان پا یا انجام حرکات دایره ای با پاها برای شما آسان است؟

یکی از علائم مشکلات تاندون آشیل، تحرک ضعیف پا است.

روش های درمانی

در صورت پارگی تاندون آشیل، فقط پزشک می تواند نجات دهد. اما با میکروتروما، می توانید به خودتان کمک کنید.

• اگر درد در ابتدای تمرین رخ داد، اما پس از گرم کردن عضلات ناپدید شد، ارزش آن را دارد که مدت زمان گرم کردن و / یا زمان استراحت بین تمرینات را افزایش دهید.
• اگر بعد از تمرین همچنان احساس ناراحتی می کنید، باید بار را کاهش دهید و پاهای خود را گرم نگه دارید. برای مشکلات خفیف استراحت، جوراب های پشمی برای بهبودی کافی است.
• اگر تمایلی به تحمل ناراحتی وجود ندارد، ژل ها و کرم های ضد التهابی کمک خواهند کرد: "دیکلوفناک"، "کتونال" یا "دولوبن".

ماساژ نیز مفید است:

پیشگیری از آسیب

برای جلوگیری از تبدیل شدن تاندون آشیل به پاشنه آشیل، قوانین جهانی را نادیده نگیرید:

1. بار را به تدریج افزایش دهید.بهتر است هر روز چند پیاده روی کوتاه انجام دهید تا هفته ای یک بار پیاده روی طولانی.
2. کفش های خود را به درستی انتخاب کنید … کفش های ورزشی و غیر رسمی باید به خوبی از پا حمایت کنند.
3. به طور منظم پاهای خود را دراز کنید.در طول روز کاری، کشش را فراموش نکنید، با پاهای خود حرکات دایره ای انجام دهید، هر نیم ساعت یکبار برخیزید تا کمی پیاده روی کنید.
4. برای بهبودی زمان بگذارید.استراحت پس از یک تمرین سخت ضروری است. لازم نیست کاملاً از ورزش خودداری کنید: می توانید به سادگی بار را کاهش دهید یا به تمرینات متقابل ترجیح دهید. اما ارزش بارگیری پارچه های مشابه را روز به روز ندارد: این مملو از تخریب آنها است.
5. تمرینات خود را به درستی شروع و پایان دهید. گرم کردن پویا قبل از بار اصلی و کشش استاتیک بعد از آن را فراموش نکنید.

کشش تاندون آشیل: